减肥期间不吃碳水化合物的后果究竟有多严重呢？

减肥对于女性来说是一件很重要的事情，拥有健美的身材是每个人的愿望。相信大家都会有这样一个疑问，“减肥期间不吃碳水化合物的后果究竟有多严重呢？”，下面我们首先来看一下这个问题。

我们首先来看一下碳水化合物的重要性。碳水化合物是自然界存在最多的有机化合物，由碳、氢、氧三种元素组成，由于它含有和水一样的氢氧比例，故被称为碳水化合物。它是生物界三大基础物质之一，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源，是人类生存发展必不可少的重要物质之一。食物中的碳水化合物分为人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物，比如如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等、水果，比如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、坚果。除此之外，我们还可以吃一些蔬菜。

我们接下来看减肥不吃碳水化合物的坏处。如果不摄入碳水化合物，人体主要的能量来源就没有了。葡萄糖缺失之后，就会动员脂肪、蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，这时就会出现低血糖，导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒，轻一点的状态是恶心、呕吐，严重的时候会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。”　其实对于减肥来说，最最重要的一点就是食物方面对于减肥所造成的影响，因为对于一份正确的减肥来说，食物方面一般都占着很大的比例。在食物选择方面，我们应该选择一些比较清淡的食物。

总而言之，我们在减肥时一定要吃碳水化合物。

不吃碳水，人在短期内会瘦下来。但是，即使不吃碳水，还是会有碳水化合物的摄入。因为，碳水化合物，不仅仅表现在面食中，还存在水果，蔬菜，根茎类植物中。

1，水果:

以每100克为例，榴莲，香蕉，苹果，菠萝，葡萄，西瓜中分别含有283g，22g， 137g，108g ，103g，74g ，68g的碳水化合物。

2，蔬菜:

以每100g为例，金针菇，西南花，黄瓜，白菜，生菜中分别含有6g，43g，33g，29g，27g，21g的碳水化合物。

3，淀粉:

以每100ge为例，米饭，馒头，面头，葱油饼分别含有259g，47g，656g，423g的碳水化合物。

4，根茎类

以每100gr为例，土豆，红薯，玉米，花生里面分别含有177g，211g，178g，218g的碳水化合物。

所以，说自己完全没有吃碳水化合物的，是不可能的。

那么，不吃碳水化合物，人会怎样

会瘦

首先:缺乏碳水化合物会造成身体缺乏营养。人体内很多的微量元素都是来自于碳水化合物，比如上面说的蔬菜，长期不吃这些东西，或者说吃得很少，容易造成必须营养元素和矿物质缺乏。虽然，这种方法能在短期内瘦下来，但是体重的波动幅度会比较大。

其次:长期的低碳水化合物，会造成酮血症和低血糖综合症等。

没有足够碳水，脂肪反而会分解不了，就产生了大量酮体。

低碳水会造成体内糖份减少。人体内每天至少需要130g左右糖，碳水化合物过低，就会影响大脑机能，甚至还会引起头晕，乏力，易怒等。

对于哪些长期健身的人来说，更不要减少碳水化合物。低碳水容易引起肌糖原存储不足，反而会影响锻炼的运动量。原因主要有以下这几个。

原因1，在低血糖状态下工作，反而会使免疫系统无法维持正常工作。

原因2，胰岛素合成水平降低，肌肉合成蛋白质速度也会下降，反而会隐影响身体的代谢。

原因3，低血糖和肌糖储存不足时，糖异生的活跃度下降，只有靠肌肉蛋白分成为糖原，维持体内的血糖值。

所以，靠低碳水化合物方法减肥，你只会得不偿失。减肥的本质不是吃进某一种营养元素，而是控制总热量的负值。也就是常说的。消耗量＞摄取量。

吃了过多的碳水是会长胖的，减肥也要控制碳水的摄入，那么减肥不吃碳水可以吗，减肥期间碳水的摄入范围是多少呢，下面来看看吧。

减肥不吃碳水可以吗

不能。 碳水化合物是人体必不可少的一部分，就如同水是人体组成的重要部分一样，而且人体内的葡萄糖主要是碳水化合物转化而来的，若没有碳水化合物的摄入，体内含糖量较低，人会出现头晕眼昏、嘴角发白、四肢无力等不适症状，影响自身健康，所以减肥不能不吃碳水，应该适量补充人体所需的营养。

减肥期间碳水的摄入范围

减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。 正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。

减肥期间碳水怎么吃比较好

减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入，不宜是食用蛋糕、饼干等，因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质、钙、钾等营养成分，而蛋糕、饼干中的热量较高，对减肥有所影响，

具体减肥吃碳水的小食谱如下：

小米粥

1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。

2、将小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。

3、将小米和玉米碎放入锅中，倒入适量的水，用小火焖煮40-60分钟

4、最后加入适量的白砂糖调味即可。

玉米粥碳水高吗

不高。 碳水也就是碳水化合物，它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分，而玉米粥是一种常见的杂粮粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为856克，比大多数食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。