足筋膜炎最佳治疗方法？

足筋膜炎是一种无菌性的炎症，大多是因为劳损或是受凉而导致的，常常是那些长时间散步，经常做跑、跳，蹲起活动的人爱得此病，因为在做这些活动时，足底筋膜会反复的牵拉，这样就会导致足底筋膜出现水肿，最终造成足底筋膜炎，患者的足底部会有很明显的痛感，治疗上首先要避免受凉，每天用温热的水泡脚，局部多做热敷，可以在医生的建议下，使用一些非甾体类抗炎药物来进行治疗。如果经过保守治疗后，疼痛不能缓解，那么建议进行局部封闭的治疗。脚上出现了筋膜炎，可以出现局部的肿胀疼痛影响到活动锻炼功能对静脉炎的治疗，目前主要是通过物理疗法可以选择针灸按摩，刮痧局部外用双氯芬酸钠缓解疼痛，通过这样的保守治疗效果不好，或者是病情加重，可以选择封闭注射的方式治疗，平时注意不能劳累，建议不要受凉和吃甜食。脚筋膜炎属于损伤性疾病，主要以预防和针对症状治疗为主，目前暂时没有完全根治的方法。它的治疗目的是为了缓解痛疼、缩短发病周期和改善足底功能。通常以药物治疗为主，物理治疗为辅。

若是使用药物治疗时，只要是使用非甾体类抗炎镇痛药物治疗，常用的有阿司匹林，布洛芬、等，对于疼痛不适的时候可以采用，不过仅是适用于短期三个月以内的脚筋膜炎治疗。

若是采用物理治疗，可以使用足底筋膜拉伸、腓肠肌的牵拉等功能锻炼减轻足底张力。同样也可以采用佩戴支具如使用矫正鞋垫来辅助治疗。

此外，最关键治疗方法还是日常保护，尽量选择合适舒服的鞋子，不要长时间的走路或活动。出现疲惫感的时候可以晚上睡觉前，用热水泡脚缓解脚部肌肉，建议泡脚的时间在20-30分钟为宜。足部筋膜主要是指跖筋膜，持续的肌肉、筋膜牵拉。特别是长期站立、步行都可以引起筋膜充血水肿，出现无菌性炎症。当患者站立或行走时足跟下及足心部疼痛，足底有胀裂感，跟骨结节附着处等部位可出现压痛。

对于跖膜炎应该采取综合性治疗措施，口服布洛芬或双氯芬酸钠等非甾体类止痛药物，局部热敷或红外线、微波等烤电理疗，外用扶他林或中药泡脚治疗。

如果有压痛点，还可以局部封闭或小针刀等方法治疗。如果患者存在扁平足等问题，则应用矫正鞋垫或穿矫正鞋治疗。

  足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况都会促使其发生：腓肠肌紧张，脚部背屈困难 肥胖，足弓过高吗，重复的高强度运动（如跑步）， 尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。

  足底筋膜炎一般表现为清晨下地的第一步足跟部疼痛厉害，有的活动几分钟后，疼痛反而消失，当坐下来休息一段时间，再次站立时又会出现疼痛，严重影响着人们的工作和生活，但有时候因为忙，足跟痛又不是太严重或已经明确病因的情况，去医院比较费时费力，那么自己在家应该怎样处理呢？

足底筋膜炎保守治疗方法

  休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动，减轻足部压力和筋膜频繁牵拉。

  换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换，鞋跟要保持在3cm左右的高度，底较软较厚的鞋子，增加减震功能，或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛。

  用药：可内服阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等非甾体类抗炎药物，外用中药萃取的足利芙进行局部涂抹，每天2~3次，帮助患者舒筋活络，消炎止痛。

  锻炼：平时可采用脚踩网球或高尔夫球前后左右来回滚动，掰脚趾，弓步拉伸，脚抓毛巾等动作，防止脚底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性。

足底筋膜炎平时预防方法

  一、平时要注意锻炼身体，锻炼时要选择一双合适的鞋子，尽可能得做非负重锻炼，如骑自行车和游泳等。

  二、不经常锻炼身体的人，偶尔一次长时间的行走或站立容易得跟痛症，因此除了平常注意外，要防止过度的负重和用力，包括控制体重，避免重体力的活动。

  三、穿鞋要宽松，鞋底要有弹性柔软。

  四、中老年要注意补钙，防止骨质疏松。

  五、坚持足部锻炼，增强足部肌肉的韧带的力量和弹性。

  六、坚持每晚用温水泡脚，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环。

1休息，暂停运动。

避免重复损伤而使病情加重。

2疼痛时冰敷。

疼痛及发热可予冰敷处理，缓解期可适当热敷。

3理疗、非甾体抗炎药。

医生指导下服用消炎止疼药(非甾体抗炎药)

封闭注射治疗：如果显著的疼痛和失能持续超过4周，可尝试糖皮质激素注射。但足底脂肪垫萎缩和足底筋膜破裂的风险随着皮质类固醇的反复注射而增加，故应尽可能避免重复注射，应谨慎使用。

冲击波：采用体外冲击波治疗，体外震波的原理是利用低频超声波破坏跖筋膜组织,刺激细胞外修复,从而起到治疗效果。

4康复锻炼。

强有力的小腿和脚踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和脚踝力量训练都十分重要。

“千里之行，始于足下”，我们正常生活每天都离不开一双脚，脚相当于人体的根基，根基出现问题，那么我们身体会出现各种问题。当我们走得太多、站的太久或是穿了不合适的鞋子（鞋底太薄或太硬）会发现脚底疼痛，这是怎么回事呢？可能是足底筋膜炎引起的！

什么是足底筋膜炎？

“足底筋膜炎”是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌性炎症。

“足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织，功能是帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力。

足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬和太频繁，这根“弦”被激怒了，这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

一、病因

足底筋膜炎多由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起足部疼痛的主要原因。经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛街等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外足部解剖结构异常，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来也可引起足、踝、膝、髋等部位的疼痛。

Plantar-Fasciitis（足底筋膜炎）

足底筋膜是一束由足跟连接至五根脚趾的跖骨的结缔组织

足底筋膜和足部的骨头的形状形成了一个弓形

人在向前行走时会使足底筋膜被拉扯开来

三、症状特点

患者通常会感到足跟底部近内侧处隐隐作痛，严重时甚至有刺痛的感觉。由于足底筋膜经过一晚睡眠后会变得松弛，但发炎令筋腱缺乏弹性，而早晨起床落地时，足底筋膜未能适应增大的张力，所以大部份患者都会表示早上起床双脚著地一刻最为痛楚。

四：训练建议

1 弓箭部拉伸小腿：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前，髋关节外旋维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

2 毛巾伸展：膝盖伸直，毛巾绕过脚底，双手轻拉直到感觉小腿后方微紧，维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次

3 放松足底筋膜：以手轻扳脚趾，直到感觉脚底微微紧绷，  维持20~30秒，休息5~10秒，反覆10遍，一日2~3次。

4 滚球按摩：坐姿下将高尔夫球（可以网球、原木棍替代）至于脚底，轻踩并来回滚动，  每次3~5分钟，每日建议勿超过3次以免刺激筋膜再次发炎。

5：加强拉高足弓的主要肌肉（胫骨前肌  胫骨后肌  腓骨长肌），详情请继续关注，后期会出教程

总结： 想要解决恼人的足底筋膜炎，要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要；因此，平时就需要注重足部的保养，注意选购鞋子，避免持续长时间站立，过量运动等，足部稍微不舒服，就要及早治疗等等。

首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主， 少喝浓茶。不要过度疲劳，多注意休息，同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。不要剧烈运动，尽量休息，或者用拐杖帮助走路，减少对足底的压力减少疼痛，选用消炎止痛的药物外敷。

注意事项

1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。

2、在足跟部应用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

4、温水泡脚，有条件时辅以膏药调理，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

1、休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。

a．靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。