你好,针对你的疑问回答如下:
1、宝宝的发育有早有晚,家长不需要担心。
2、只要宝宝体重增长正常,精神好就行。
3、如果宝宝偏小,考虑宝宝是不是吃不饱,可以及时添加奶粉。大了以后,可以吃些辅食。
祝宝宝健康成长!
俯卧撑练胸肌
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。
理想组数:10个/组,2组/组
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。
理想组数:15个/组,2组/次
②下斜位置
同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数:10个/组,2组/次
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数:10个/组,2组/次
3、跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良,当双臂准备撑直(上撑)时,用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生,有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
4、斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同,把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离,让双手一前一后不在同一水平线上。吸气,然后屈肘身体下压,当肘关节夹角小于90度时,呼气。
在身体上抬的同时左右手同时离地,并换成右手靠前,左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作,起身时再次交换双手位置,重复动作。
5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑,面对墙壁,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双收平放在墙上,手掌铺平,指尖与胸部齐高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面,然后讲自己退回到起始姿势,如此重复,记住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,额头轻触墙面,一切力度都是自己可以控制的。
做俯卧撑练胸肌注意事项
1、避免非常规的角度及首部姿势,找到自己合适的锻炼姿势。
2、躯干、髋部(臀部),双腿保持一条直线(如不能成直线,说明腰部力量不行)。双腿要并拢,如果分开会减弱练习效果。
3、呼吸均匀,如果不能做到,尽可能多呼吸几次,正确呼吸方法,推起时呼气,下降时吸气。
4、平缓速度,不要运用自身的惯性,速度过快可以练习爆发力,但是达到最好的效果,高水平的练习应该要控制慢慢下降,停止于1秒,然后在慢慢推起,不要做快速弹震式练习。经常快速做,容易引发关节疼痛。
5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。
9、女性力量比较弱,一开始可以在床上跪着做俯卧撑。一般力量差的,可以采取脚低手高姿势,先用手撑住墙练习;然后,放低手的位置,如按在桌沿上;接下来,可以按住椅子练习。等身体力量增加了,就可以练习标准俯卧撑,即身体放平,在平地上锻炼。等到力量很强了,不妨挑战一下高难度的俯卧撑。
一是脚高手低姿势,比如手放地上,脚放台阶上,能明显增加上肢的负荷;二是手法变化,可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式;三是改变双手之间的距离,双手距离越远,难度越高。另外,除了普通练习法,还可以采取负重练习法、击掌练习法等。
10、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水。果汁等。
11、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。
12、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
13、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
你好,俯卧撑分为很多种,下面我就教你3种家庭式 训练胸肌的方法 希望能帮助到你 练胸肌分3动作,
(上束 中束 下束),最好 安顺序来练或者反着来练(也就是先上束-中束-下束或下束-中束-上束 )进入正题:1脚高手低法 :就是在家里 脚放在床上 手在地方(上束训练)一组做12个 做6组 每组间休息60-90秒千万别超过, 2正常的俯卧撑(中束),脚手都在地面上,一组做12个,做6组,每组间休息60-90秒,3。手高脚低(也就是和第一个动作手脚相反)(下束)一组做12个,做6组,每组间休息60-90秒,一天一共18组,每一组的俯卧撑不论哪个动作,都不要用爆发力做,要一下一下的慢慢的做,尽量动作要标准,千万别用爆发力(这样永远不会长肌肉!)3个动作手都比肩宽2个拳头左右就可以,隔1天一做(最好星期1357训练,246练腹肌(仰卧起坐)) 坚持4-5个月你会有很大的 变化 ,记住 不要急于求成!多吃高蛋白的食物,一天最好吃6-8个蛋清 别吃蛋黄(胆固醇高)!也要多吃青菜,你的肌肉会长的很快!
正是时候
12岁-14岁是肌肉养成的最好时期
现在练肌肉的效果十分的显著
所以现在开始练也不晚
一天 100个 俯卧撑 下午一小时篮球 既能长个又能练肌``
而且俯卧撑不仅可以练腹肌 更是练全身肌肉
我想你不会只要一个地方的肌肉发达吧
男孩大大的胸肌别的地方都很小 呵呵
所以 练俯卧撑很合适
再做点运动 长跑 篮球 足球 散打 自由搏击 样样都练 以后就壮了 也就是真材实料了
胸肌有哑铃可以练习卧推,没的话就俯卧撑,一组15个(不要做太快),做4组,每组之间加1分钟左右休息。做了一段时间后可以加到20个4组,每组间休息。
腹肌练起来很慢的。方发差不多,一次做20到30个,不要太快;然后休息1MIN,做4组。
做的个数和次数,休息时间你可以自己调整一下。但注意休息时间不能长!!
练肌肉最大的忌讳就是一次量很大,然后做完不做了!!一定要每次量适中,然后短时间休息,再做!!
本人健身教练,按照我说的,胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
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