按摩店掰脖子对颈椎有伤害吗？有何依据？

在生活当中很多人觉得自身的身体比较劳累，都会选择去按摩店，进行相应的按摩，让自己的身体得到有效放松。但是按摩店最常见的一个理疗方法就是掰脖子了，这个时候对于颈椎是没有任何的伤害。所谓的掰脖子就是颈部按摩，这是一种康复治疗方法，可以有效的缓解肩颈部的酸痛。

很多人都有一种错误的思想，认为掰脖子对于脖子的伤害很大，其实不然。之所以会有这种思想，是因为在掰脖子的过程当中，会听见很大的声响，这个时候大家都会认为，自己的脖子会出现骨头错位的情况，甚至颈椎出现断裂的现象。要知道按摩店里面的工作人员都是有相应的证件，对于按摩的力度都是掌握的比较好。而且掰脖子主要就是放松自己的肩颈部，但是如果颈椎有问题的朋友们，千万不要随随便便的掰脖子，不然对于颈椎造成的伤害，还是非常大的。

因为颈部是连接大脑与身体的一个通道，所以脖子的结构还是比较复杂的。一旦在掰脖子的过程当中，出现了相应的伤害，那么就会导致大家的脊髓出现损伤的情况，而且严重者还有可能会出现生命危险。所以去按摩店按摩的时候，尽量去医院做个详细的检查，看自己是否有这一些颈椎或者肩颈部的疾病？如果被确诊了之后，尽量避免肩颈部的按摩。

另外掰脖子虽然对脖子有着一定的好处，但是要注意次数以及时机。而且也不能经常性的去按摩，这样会让身体产生相应的依赖，一旦找到的按摩店是非常不正规的，很有可能工作人员在给自己按摩的过程当中，对身体造成致命性的伤害。因此一个月是按摩1~2次，才是最合适的。

喜欢健身应该是每一个人都比较热爱的，在平时生活中很多老人也比较喜欢运动的常规动作，但是危险的健身运动千万不可以去尝试。据媒体报道，沈阳的大爷大妈们每一次都会采用用绳子吊在大树上，这种健身的活动让网友们看了之后都不寒而栗，觉得这就像是上吊一样。毕竟医生也表示如果长期掉脖子这样健身的话，就会发生高位的截瘫是非常危险的。

健身方式

所以这些非常危险的健身方式是不赞同的，掉脖子的健身也不是合适的健身方式，操作不当的话就会给身体带来非常严重的创伤。比如就是高位截肢，如果发生这种状况的话，后悔已经来不及了。这位平时喜欢掉脖子健身的大爷五十七岁了，是自己自制研发的一种健身运动，目前获得了国家的专利。可以修复颈椎的疾患，可以改善肩颈的患处，大多数的人还是相信，而且还会赶来体验。

特别吓人

这样的健身就是把整个脖子吊在树上悬挂的，看起来身子摇摇晃晃，双脚离地特别的吓人。但是医生的表示这种吊脖子的健身在临床上面，是有牵引的原理在实际上面是不可取的。毕竟人的颈椎承受量也就只有在二十五公斤，像这样整个身体悬空的挂在树上，就是利用脖子承担所有的重量是非常危险的，这种运动是不提倡的。

非常危险

虽然这位大爷发明的吊脖子健身运动，他出发点当然是好的，也是为了缓解大家的肩颈问题。但这项运动确实是特别危险的，目前是没有遇见过危险的行为，但是在健身运动中这样的概率是很大的。因为每一种运动都会给身体造成健康的问题，也希望这位老人今后在运动的时候还是要注意一下自己的行为。

　对现代人来说，在平时是非常容易产生颈部锻炼情况的，这样的问题是让人非常烦恼的，这样的情况对我们健康威胁是非常大的，而且对现代人来说是很容易会患上这类疾病的，所以我们应该注意方法调整好，那么具体如何进行颈部锻炼，一起看看需要注意的情况。

　 摇头练习

　想要通过颈部锻炼的方法来预防颈椎病的问题，那么首先我们就要注意方法才行，首先我们应该学会在练习前先放松颈部。然后选择站在在脚与肩同宽，移动你的头从一边到另一边，触摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩，每天坚持这样的锻炼方法，能帮助我们起到一个锻炼的效果。

　 站姿毛巾颈对抗

　同时我们还可以试试利用毛巾来帮助进行颈部锻炼，首先我们可以抓住一个毛巾的两边，然后选择站立两脚与肩同宽，然后向前略倾。两手抓住毛巾的两端并把毛巾放在后脑勺上。通过简单地移动你的头向上和向下，并在训练时一直保持恒定的力作用在头部上，这样的锻炼效果很不错，能很好的促进我们的颈部健康，对预防颈椎问题很有好处。

　 抱脖子练习

　除了上面介绍的方法，我们还可以试试抱着脖子练习的方法，首先我们要让两臂抬起交叉放在脑后，头抬起，视线朝上看，打开肘关节，利用两侧到肩部的力量延伸。注意肘部和背部要保持一直线。然后就可以选择放下肘部至胸前并且拱起背部，伸展后颈及脊背肌肉，这样不仅能起到颈部锻炼的效果，同时对我们背部健康也有好处。

　现在很多人都会有颈椎问题，所以我们应该掌握方法调整好才行，上面介绍的颈部锻炼方法效果是非常不错的，可以帮助我们很好的预防颈椎问题，同时对大家健康也有帮助，所以想要健康，那么上面介绍的颈部锻炼方法就不能错过了。

很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。

这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。

一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是手臂不锁死。杠铃向下的时候，将杠铃放在颈部高度。

推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用。这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。

但是现在却有很多人，觉得用颈后的肩上推举练三角肌中束，更加有效果。这实际上是大错特错了。

相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。

我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。

中束发达，可以让我们的肩部宽度更好，肩宽的人会更有气质，并且只有肩部宽了，才能拥有好看的肩腰比例，让腰部显得更细。

做颈前推举的时候，双手宽握距，让杠铃向下的时候，小臂可以垂直于地面，并且这个时候，我们的手臂尽量在身体两侧运动，充分发挥我们三角肌中束的力量，达到刺激的目的。

这样一来，可以保护我们的手肘，避免肘关节遭受过大的压力，并且可以充分的锻炼肌肉的力量和围度。

但是，当我们做颈后的推举的时候，我们就必须让我们的大臂向后旋转一定角度，这样一来，我们的三角肌前束会在颈前的基础上，再收缩一些。

进行推举的时候，三角肌前束就会变成肩部三个部分最紧张的一个部分，收缩发力也是最充分的一个部分。所以达到的锻炼效果也是最充分的一个部分。

用这个动作锻炼肩部肌肉，这个部分最容易疲劳的，它疲劳之后，这一组动作也就结束了。更不要提还没有充分锻炼的中束肌肉了。

所以用颈后推举这个动作，不是不能做，而是说，这个动作锻炼的部位不要搞错了，以免达不到锻炼想要的效果。如果搞不清楚自己在练什么，那么就不要练了。

头绕环运动对颈部的潜在危害

如上图所示，这样的转动头部是不正确的。首先让我们看一下颈椎骨的解剖图。如下图所示我们每个人都有7块（C1-C7）颈椎骨，我们今天将主要讨论C1, C2, C3, C6,和C7。我们可以看到C3和C6在形状上有所相似，但是C1，C2和C7却各不相同，起到的作用也不一样。

脊髓是从脑部延展下来的一束长而细的神经，被脊柱保护并包围着。和脊柱相比而言，人的头已经相当大了。它位于颈椎上方，就像一个鱼缸在手指上方一样。

正是因为这样的构造，头部绕环运动所造成的重心偏移会对颈椎产生较大的影响。这也是为什么有多个肌肉和约束韧带保护你头部的原因，是为了防止它偏离太远。

在日常生活中我们上下左右地扭动头部是安全的，而绕环转动头部对于颈部来说并不是自然、不安全的运动。如果你还经常绕环转动头部，那就无疑脱离了身体本身的保护机制，容易给颈部造成伤害。

以下是三个不应该绕环转动头颈的原因：

一 由于脊髓是脆弱，所以需要避免颠簸或打击。脊髓的保护措施由脊椎结构、周围的韧带、筋腱和肌肉来完成。除此之外，脊髓还被周围的脊柱骨壁所包围。骨锥管一般情况下有足够的空间来容纳骨髓，但是有的时候它也会变得窄小（颈椎管狭窄）。当这个状况发生的时候，脊椎骨壁组织就会压缩并压迫到神经，随之而来的症状是在颈部或有神经通过的地方虚弱无力、麻木或者疼痛。

颈椎管狭窄的类型

图一：正常的椎管有足够的空间容纳骨髓。一般情况下椎管空间是17到18毫米，当发生颈椎管狭窄的情况时，会缩到13毫米甚至更小。

图二：有些人一生下来椎管就比正常的窄小。在年轻的时候他们或许没有不适的感觉，但是这样的生理结构让他们更容易患上颈椎管狭窄的病症，哪怕也是轻微的颈部损伤都会引起对颈椎中脊髓的压迫。

图三：颈椎管狭窄是老龄化过程中常见的症状，它发生的原因是由于骨刺或者颈椎间盘突出、黄韧带的增厚以及软骨组织的损伤。很多年过50的人都患有此类病症，且不具有任何症状。

那么颈椎管为什么会变狭窄呢？下面是一些原因：

1很多人天生就椎管就比正常人的要窄，那么任何一个轻微的颈部损伤都会使他们冒上更大风险。

那么问题就来了：你从不会知道别人的颈椎发生过什么。他们可能连自己都不清楚自己（很多椎管狭窄的人都没有任何症状）。绕环转头运动很容易把颈部放在极为脆弱的位置，这对于那些椎管狭窄的人来说，这会导致神经的压迫和损伤。

二, 椎间平面关节的损伤

椎骨堆叠在彼此的上方，移动起来就像铰链一样，表面覆盖软骨，以此保证运动的平稳。这些平面关节允许颈部的前曲和后弯，以及防止过度弯曲和相邻脊椎之间的滑动。由于相邻椎体的互相限制，使脊柱变的更加稳定。这些关节在“正常”运动范围内发挥着重要作用。由于头部的绕环运动不是一个“正常”的运动，并容易让椎骨之间互相摩擦到，他可以破坏平面关节并造成结构上不必要的磨损和撕裂。颈部转圈会使已退化的软骨表面进一步损伤，而脊柱的不稳定也会引发椎管狭窄。

三，脑补供血的不足

人的大脑拥有数十亿神经元，是一个非常活跃的器官，有着对营养和氧气的持续需求。这些需求通过颈动脉和椎动脉得以广泛地供应。在极端的情况下，当血液供应到大脑的某部位受到阻碍的时候，就会发生中风。

当你将头部扭到比平时向上看的位置还靠后的时候，就对椎动脉造成了压力，从而减少了流入大脑的血液。如果动脉阻塞，那么情况会变得更糟，造成的后果是头晕，甚至失去意识。

显而易见的是饶环转动头部并不是安全的，并可能引起各种问题。当然，问题发生的可能性取决于很多因素，比如年龄、潜在的脊柱问题等等。饶环转动头部是潜在危害很大的运动，相对这个危险的运动而言，有很多更好的方法来放松颈部。

颈椎病是和长期的不良姿势是有一定的关系的，表现为多种多样的临床不适症状，对患者的健康和生活质量造成hen大的影响，如是局部酸胀不适等症状的话，可以局部热敷按摩，

然后外fu（描亠。亠父亠。亠养亠亠亠生亠亠贴），纯zhong草的成分，另外平时不要受凉，保持某一姿势过久后需要定时活动活动。具体运动的话，可以：

1提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。

2搓颈：用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。

3摩面：用双手中指贴近鼻翼，轻轻按压迎香穴，向上做出擦脸的动作，至额前后，再沿着耳旁按摩到颌下部位，并注意轻轻按压耳垂的周围，最终还原到鼻旁面颊。

4甩手：也就是一个轻松整理的动作。动作时，将双足与肩等宽而分开，双眼平视，然后两肩和手臂放松下垂，一次重复12次。

5前俯后仰：就是以双手叉腰，先是抬头向后仰，同时注意吸气，片刻停留做双眼望天状；然后缓缓的前胸低头，同时配合呼气，片刻停留做双眼看地状。

6举臂转身：动作时先举起右臂，使掌心向下，然后抬头双眼目视手心，身体慢慢左转，停留片刻，然后依次右转。

凡事都没有绝对，哑铃颈后臂屈伸确实有可能会造成颈椎和脊椎的损伤，但也是有可能而已，并不是说这个动作本身一定会对颈椎和脊椎造成损伤。

如果说是新手第一次做哑铃颈后屈臂伸的话，姿势做的不够标准，发力点不够到位，颈部和腰部发生借力，那极其容易造成颈椎和脊椎的受伤，但是如果让一个健身达人来做的话，肯定是不会损伤到脊椎和颈椎的。毕竟真正的健身达人都已经知道动作的正确发力和正确位置，并且也都会刻意的去注意自我保护，尽量避免在运动中因为剧烈运动而产生身体伤害。

如果你是新人的话，在这里我要提醒你注意一点，在一开始一定不要使用你能够承受的最大重量，先去使用比较小的重量，刚开始最重要就是找到正确的姿势和发力点，感受肱三头和肩夹骨的发力。健身是一个循序渐进的过程，不能急于求成，当我们学会了正确的姿势和发力后，就可以逐渐的提高我们的重量了。

现在我再来说一下哑铃颈后臂屈伸想要不受伤的几个注意事项。

首先头要固定住，动作一定要缓慢轻柔，否则在用力的时候，颈部肌群很容易发生借力，由于颈部肌肉承受力有限，极容易造成颈椎扭伤。

其次，在做这个动作的时候，尽量保持坐姿，腰后背与座椅紧贴，时刻保持核心稳定，以防止腰椎损伤。

最后，在运动过程中一定要保持大臂锁死，感受肱三头肌发力。

希望大家都能够在健身道路上越走越远，并且注意好自己，永远不要受伤。

平时在健身的时候也是非常讲究的，而且健身器材也是分人的，有的健身动作或者是健身器材，根本就不适合颈椎病的人群来训练，所以说在去健身的时候一定要和健身教练说明情况，不然的话就会造成一定的损伤，颈椎病主要就是因为长期在电脑面前坐着，所以经常感觉到累。

健身的话就是为了强身健体，加强身体的血液循环，对于腰颈椎局部的循环作用是非常明显的，颈椎病患者去健身的时候要多注意一点，要看颈椎病的严重程度，病情比较轻的话是可以锻炼的，如果严重的话要注意颈部的运动，在运动的时候一定要避免动作幅度过大，造成颈椎的二次伤害。

去健身房的时候千万不要用动感单车这种器材，因为需要弓着腰，并且长时间都是这种姿势，这对于颈椎病是一种挑战，不留神就会加重这种状况，高位拉背器，按理说是可以改善肩背，甚至是颈部的肌肉力量，如果说采用镜后下拉的方式，会导致颈椎在重压之下遭受第2次伤害，如果不合理的使用这些健身器材的话，相反的话就会加重病情。

去健身房的话，对于颈椎病的人群来说，可以选择跑步机，慢跑和快走是最好的选择了，还有就是椭圆机，椭身体变得更加的挺拔，在健身时选择适合的健身器材。