深蹲和踮脚运动可以一起做吗？为什么？

深蹲和踮脚运动可以一起做，因为在进行深蹲的时候同时进行踮脚运动的话，可以起到一个缓冲的力量，反而可以对膝盖进行一个缓冲的保护。其实深蹲这个动作对膝盖的磨损还是很大的，而且保持深蹲的话其实小腿的肌肉得到的锻炼并不多，但是如果踮脚的话，小腿的肌肉其实会得到更多的锻炼。

在进行深蹲这个动作之前其实也是要进行准备，双脚要分开跟肩膀同宽，然后保持上半身的放松，腰椎要挺直，调整好呼吸以后，双腿慢慢的弯曲，大腿跟地面垂直以后就可以保持这个动作大概十秒钟，然后缓慢的起立，在起立的一瞬间要踮脚，这个动作可以对膝盖起到一点保护的作用。

经常做深蹲其实是有很多的好处的，首先得到锻炼的就是大腿的肌肉，做完深蹲以后会感觉大腿肌肉非常的酸痛，做到后期的时候大腿会发抖。而踮脚运动也可以锻炼小腿的肌肉，所以说这个动作对于腿部和臀部的肌肉是有很好的锻炼的作用的，可以使得腿部力量增加，同时修饰臀部的线条，增加臀部的弹性。

另外深蹲还可以增强心肺功能，特别是心脏功能比较弱的人，经常进行深蹲能够让心脏的跳动更有力量，而且在这个过程中可以促进肾上腺素的分泌，让人感觉非常的有力量并且产生愉悦感。激素的分泌还可以延缓身体的衰老，对身体是非常好的。

并且深蹲运动也不需要使用任何的器材，再要有一面墙就可以进行，所以说随时随地都可以进行锻炼。如果在深蹲的时候感觉膝盖有疼痛感的话，其实可以采用半蹲的状态，起立的时候轻轻踮脚，就可以缓解对膝盖的压力。

没效果，说明你的身体很适应这个重量（即你现在的无负重深蹲），肌肉不增长也能坚持下来。因为你以前是体育生，这种锻炼对你根本没难度。

解决办法是负重深蹲和提踵（扛着哑铃或杠铃练）。

一楼说的似乎有些乱，楼主是要练腿部力量，其实是想增加腿部肌肉的爆发力，而增加肌肉围度（即让肌肉块大、腿粗）需要的是轻重量多组数，要增加肌肉爆发力的话需要的是大重量少组数。

所以楼主你的解决办法是大重量少组数。

具体办法：最好还是用杠铃，因为那个重量大，建议还是去健身房或者你们体育队的器械室吧。

每种动作的组数在4到五组即可，每组的次数则在8-12次为宜。动辄好几十次的，只说明你的负重重量太低，需要加重量，最好的情况是每组你几乎只能坚持完成8-12次左右就力竭了，这才是最适合你的增加爆发力的重量。

即深蹲和提踵每样410，重量根据你自己的身体条件来，按照我上面说的解决，还有一种计算方法就是先测试一下自己所能承受的最大重量，好比你负重100KG深蹲，最多只能做一次就理解了，这就是你的极限力量，然后锻炼的时候，如果是要增加肌肉围度（练肌肉块），就用100KG60%=60KG练；要是练爆发力，就用100KG80%=80KG练

还有一点要注意的是，不要一次性的起这么大的重量，开始几天先用八成的负重锻炼一下，以免受伤，要循序渐进的来，受伤的话就得不偿失了。另外，每次锻炼前一定要做好充分的热身和肌肉拉伸，然后做一两组小重量或者无负重的深蹲，适应一下，找找感觉在开始正式练。

好了，就说这些吧，可能刚开始会很痛苦，肌肉疼得厉害，自己把握好度，充分休息好，最好72小时练一次，刚开始一两星期可以一周练两次。习惯了以后，也可以穿插着不同的动作，多样的刺激肌肉，增长力量

这两种方式都不影响长个，因为哑铃的强度小，最好隔天一次。看来你是着重锻炼下肢肌肉，其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快，这个对长个有点影响，（我有体会）但是不大，跳绳似乎比提踵要好，既张肌肉，形状比提踵要好，同时比提踵强度高，注意要用前掌着地，还可以提高长个的几率

你好！

首先需要分析腿部有哪些主要的肌肉组成。大腿主要有股四头肌（股外肌、股中肌、股内肌）和股二头肌组成，小腿主要有胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌组成。因此针对腿部各块肌肉需要用不同的练习方式。

负重深蹲

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90度角。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股内肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚尖稍内扣，成内八字形。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股外肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚尖成外八字形。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股四头肌的股中肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度大于90角，还需要将两脚平行站立。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角。

如果需要通过负重深蹲这个动作更多的锻炼大腿股二头肌根部以及臀大肌时，需要在下蹲时保持膝盖的角度小于90角以及双脚外展大八字站立。

负重提踵

如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部外侧（胫骨前肌）时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖内扣，成内八字形站立。

如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部内侧（比目鱼肌、腓肠肌）时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖成内八字形站立。

如果需要通过负重提踵这个动作更多的锻炼小腿部整块肌群时，需要在做提踵动作的同时保持两脚尖平行站立。

以上对负重深蹲和负重提踵这两个动作细节进行了全面的分析，相信看完以上文章，对于怎样锻炼腿部肌肉应该会更加有针对性了。