怎样减掉肚子上的赘肉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 苹果牛奶瘦腹法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 在制定减肥运动处方时，应考虑： （1）减肥运动的强度。 从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。 日本爱知大学运动医疗中心提出的运动减肥方案是：运动强度为最大运动量的40%～60%；每次运动25小时，消耗能量10045～12557千焦耳(240～300千卡)；每周运动3次以上，有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是： （220-年龄-安静心率）÷2 安静心率 （2）选择适合的运动项目。 一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等； 二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动； 三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。 （3）制定减肥目标和计划。 美国运动生理学家莫尔豪斯认为：减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。他提醒减肥者，在1周内减体重不应超过045公斤，否则不能真正长久地减肥。切不可将报刊上的模特儿做你的榜样。 有了目标即可实行每周045公斤的减肥计划。由于045公斤脂肪可以产生14649千焦耳（3500千卡）的热量，所以，平均每天要比摄及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8371千焦耳（2000千卡）热量的食物，再用运动多消耗12556千焦耳（3000千卡）热量。 运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。 耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。 运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。 处方程序和锻炼方法： ①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢\

　导语：肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，还有大腿上的肉肉，让不少人头疼不已，下面是我给大家整理的瘦腿瘦肚子运动方法内容，希望能给你带来帮助!

　 1瘦腿瘦肚子的方法

　1、葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克

　不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

　2、蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　3、菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　4、香蕉腹部减肥、便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

　对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　除了上述的这些水果之外，建议比较胖的女孩子应该多吃一些奇异果。这种水果对于腹部的减肥有很不错的效果，而且当中含有的维他命非常多，不但能够消除脂肪，还能够补充大量的营养。不论是哪个季节，这种水果都适合女孩子吃。

　 2七个快速瘦腿方法

　 1、刮肝经

　a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

　b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！

　 2、双腿夹纸片

　当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦！

　延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

　 3、弹腿走路

　脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

　 4、减肥盐瘦腿

　从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

　 5、冷热浴交替法

　盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

　特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

　 6、仪器瘦腿

　消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

　溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

　分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

　 7、按摩瘦腿

　是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

　 3三大运动让你的双腿变得更加性感美丽

　 1、瑜伽：韦氏努式

　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂

　 2、橡皮筋深蹲

　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部

　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　数量：30～35次每组，一共做3组。

　 3、搏击操

　训练部位：大腿内侧

　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

瘦腿秘诀

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

[编辑本段]瘦腿方法

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

[编辑本段]瘦腿食品

柠檬水瘦腿

原料：

柠檬若干榨汁

做法：

1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

瘦身小秘密：

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

[编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿

告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

西瓜增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

花生既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

饮食瘦腿

腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。

第一天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第二至五天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。

午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：跟午餐一样。

第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。

第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。

瘦腿四要：

1要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

2要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

[编辑本段]久坐族瘦腿技巧

0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。

减大腿非常非常有效的方法

这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！

有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm

这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了

如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。

热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。

不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

浅筋膜就是皮下脂肪，深筋膜在浅筋膜深面，紧贴浅筋膜。

人的胖瘦差别较大，浅筋膜的厚度不可能有一个确定的数字。

见过最薄几毫米的，也见过最厚十厘米以上的。

关于浅筋膜的厚度，可以在预计开刀的部位用双指相距5厘米左右对捏皮肤到最大限度，此时两指间的距离基本上等同于皮下脂肪的厚度。

青筋其实是皮肤下面的血管，并非我们通常所说的“筋”（肌腱或骨头上的韧带）。一般情况下，皮肤下的血管并不十分明显（体脂率很低的除外），但如果静脉血液回流受阻，就会导致压力增高，使它凸出于皮肤表面，甚至还会出现扭曲和变色的情况。

在中医看来，无论身体哪个地方出现青筋，都是疾病的预兆，它说明人体可能有痰、湿、淤、毒等淤积于体内，不能排泄出去。这些物质淤积于体内会严重降低血液质量，并对血管产生诸多负面影响。

一般来说，血管突出越明显、颜色越暗，血液的粘稠度越大。而血液粘稠度升高会严重影响内脏器官和血管壁的 健康 ，增大血栓和静脉出血的风险。 这样看来，说青筋越凸起、数量越多身体素质越差并没有什么问题。关于身体各部位出现青筋对 健康 的影响及防治方法，详细介绍如下：

不同部位出现青筋预示着哪些疾病？

头部出现青筋

当头部的太阳穴附近出现青筋时，一般是肝阳上亢的高血压引起的，如果青筋凸起并且扭曲，说明可能存在脑动脉硬化。 若青筋呈现紫黑色，说明极易引发中风，应引起足够重视。头部出现青筋的常见不适症状一般为头晕、头痛、头胀及视物不清等。

手掌出现青筋

当手掌出现青紫色“青筋”时，说明肠胃积滞、淤血积聚，表示肠道有积滞宿便，多伴有习惯性便秘、痔疮等。 常见症状一般为头痛、头晕、疲困乏力、脾胃虚弱以及便秘等。饮食上，可通过多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、豆类、橙子等进行调理。

手背出现青筋

中青年人手背青筋突起可能存在腰、背部疾病的可能，手背青筋突起的人久坐也更容易出现腰背酸痛，且以脊柱两侧疼痛为主 。一些情况比较严重的，肌肉还会出现紧张、抽搐、僵硬等症状。如果不积极防治，容易引发腰肌劳损。

手指出现青筋

人们常说十指连心，当身体出现明显病变时，也会在手指上表现出来。在手掌一侧手指第2～3指节之间，分布着一定数量的静脉。根据病因不同，青筋可能会出现在不同的手指上。

手指上的静脉分布于人体最末端，出现青筋凸起大多预示着供血出现问题，可能表现为比较严重的供血、供氧不足，甚至波及全身，一般以消化系统和头部最为明显。 因此，手指上有青筋的人往往更容易出现头痛、头晕、困倦、乏力等。

下肢出现青筋

小腿出现青筋，也就是我们所说的下肢静脉曲张，大多是由长时间站立或重体力劳动造成的。该病初期往往没有任何症状，只是小腿后侧有青筋突出，即便如此也要引起重视。 常见不适症状一般表现为疼痛，比较严重的还会出现下肢肿胀、溃疡以及出血等。 该病初期如果只是轻度疼痛，可选用红花、艾叶泡脚缓解疼痛。 如果疼痛比较严重，要及时就医。

有人看到中老年人更易出现静脉曲张，于是就有个疑问，静脉曲张是不是退行性疾病呢？专家表示， 静脉曲张跟年龄并没有直接关系，这实际上就是血液蓄积、静脉管壁薄弱等原因造成的静脉血管迂曲、扩张。由于血管的静脉瓣膜出现问题致使单向阀门失效，会使下肢血液的回流出现障碍，长此以往会使皮肤表面的浅静脉血管因压力等问题出现迂曲、扩张 。相对来说，单纯性下肢浅静脉曲张最为常见。

腹部、颈部出现青筋

如果腹部出现青筋，说明体内有比较严重的积滞，而且较难治愈，如肝硬化腹水、肿瘤后期等。 如果脖子上有青筋突出，一般包含两种情况：一是心功能不全，多见于心、肺等疾病；二是心包炎或心包积液。

当腹部、颈部出现青筋时，即使没有明显症状也最好到医院做一下相关检查。如果已出现明显不适症状，更要及时就医，切勿通过其它方法缓解症状，以免延误最佳治疗时机

静脉血栓重在预防

关于静脉血栓，虽然目前有比较成熟、安全的治疗方法，但也应以预防为主，尤其是高发人群和有家族史的人，一定要注意日常保健。 静脉曲张人群可考虑穿着医用弹力袜，这不仅可对皮肤表面产生保护作用，使曲张的静脉不再向外膨胀，而且还能促进静脉血液的回流，所以也具有一定的治疗作用。 经常久站的人休息时可把腿部抬高，然后用按摩手法由踝部像膝盖方向揉搓小腿肌肉，以促进静脉血液的回流。对于久坐的白领人士，应每隔一小时就起来走动一下，也可做几组下肢保健操，通过腿部肌肉的收缩促进血液循环。以下动作每次持续20秒，共3~5次，具体做法安排如下：

坐姿抬腿

坐于椅子上，将双手放在膝盖上用力向下按压，同时将腿部稍微抬离地面进行对抗，这可有效引起腿部肌肉收缩、促进下肢血液流通。最好左右腿分开进行。

坐姿外展

坐于椅子上，双手放到膝盖外侧向中间挤压，双腿则用力向外顶，这可引起大腿内侧肌肉收缩。

坐姿内收

双手握拳置于膝盖内侧用力向外推，双腿则用力向中间挤压进行对抗，这可有效促进大腿外侧肌肉收缩。

最后需要说明的是， 由于个体差异，有些人天生比较瘦弱，皮下脂肪也相对较少、真皮层较薄。所以他们也会出现血管过度凸出的情况，但这只是正常的生理现象，不会导致任何疾病。

有的人手上有非常明显的青筋，特别是握紧拳头之后，手背上面有明显的青筋。有的人却没有，手上白白净净的。对于护士姐姐来说，他们肯定喜欢第一种人，因为突起的青筋就是静脉血管，输液或者抽血的时候，都需要扎血管，青筋明显的患者，特别容易。而青筋不明显的患者，需要仔细辨认血管。

然而有人却说，手上突起的青筋是体内的毒素淤积，痰湿、热毒、积滞等，是身体差的表现，还有的说这是冠心病，血脂高。其实，这种说法是完全没有依据的，纯粹是胡说八道的。

说白了，手上的青筋就是我们皮下的浅静脉，静脉收集毛细血管的血液，然后回流进入心脏。为什么有的人青筋明显，有的人不明显呢？这有可能是个体差异，就像有的人高，有的人瘦，有的人胖，有的人瘦，每个人的血管也是存在差异的，有的人天生就很明显，有的人却不明显。

还有一些人，比较胖，皮下脂肪比较厚，血管被厚厚的脂肪覆盖率，导致血管不明显，而有的人特别瘦，皮下没有明显的脂肪，血管只隔着薄薄的皮肤，看起来会特别的明显。

如果长期从事重体力活，双上肢长期用力工作，需要更多的血液来供应自己的双手，我们的身体会逐步适应这种情况，动脉血流会增加，相应的，静脉血管也会更明显，增粗。

当然，如果上肢的静脉回流不畅，例如出现血栓了，静脉狭窄，深静脉不通畅等情况，可导致浅表的静脉迂曲扩张，如果是这种情况，患者可能会合并疼痛，溃疡，肢体水肿等不适。但是，这些疾病与身体排毒，毒素淤积没有任何关系，大家不要被骗到了，也不要被某些所谓的“神医”给骗了。

总而言之，大家不要被骗了，大部分情况下，手上的青筋明显，并不是什么大问题，并不是疾病。

我们日常所说的“青筋”其实就是人体的静脉血管，一般来说青色是由于静脉血中的氧含量较低折射出的一种颜色。静脉相对表浅，皮肤白皙、体型较瘦的人青筋就会显得比较明显，这是一种正常的生理现象。人体中除了静脉血管外还有动脉血管、淋巴管。它们位置相对较深，有时能触摸到体表动脉的搏动（如手腕的桡动脉搏动）。

为何有些人青筋凸起？青筋多说明人体质差吗？ 青筋凸起有什么提示意义呢？

一般青筋异常凸起分为生理性的和病理性的。①生理性的：一般体型较瘦的人肢体自然下垂后、运动后会出现静脉回流减慢产生静脉明显凸起，属于正常的生理现象；

②病理性的：常见于下肢静脉曲张，其静脉凸起为团块状（像疙瘩一样、有的像蚯蚓一样）。有时也可见于肝硬化患者腹部静脉明显曲张，长时间的静脉曲张会导致局部皮肤色素沉着。因此，不能简单的说青筋多就是体质差。

如果怀疑是下肢的静脉曲张怎么办？

如果怀疑下肢静脉曲张，且有典型的症状时候，建议查下肢深浅静脉彩超以明确诊断。 如果为轻度的静脉曲张有以下建议： ①如果以长期站立为主的职业，建议平日生活中可以穿戴医用的弹力袜保护静脉;②日常生活中建议多吃新鲜的蔬菜、水果；③尽量少吃或者不吃辛辣刺激的食物；④一定要严格戒烟，因为吸烟会对血管内皮造成损伤;⑤长期久站后，建议抬高肢体促进静脉回流。对于较重的静脉曲张，建议到三甲医院的血管外科接受外科干预治疗（如大隐静脉结扎、剥脱术等）。

在生活中，我们经常可见到有人手上青筋布满，西医看到这些，往往想起静脉曲张，静脉曲张一般在手部、鼻梁、脚、面部、腹部及下肢等地方，实际上就是血液回流受阻。中医则认为，体内出现各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排泄出体外所致。因此，青筋就是人体内废物积滞的表现。到底，青筋凸起是否就代表疾病或身体差呢？今天我们来探讨这个问题。

手上的“青筋”特别明显，可能有以下原因：

（1）有些男士的血管本身就比较粗大。

（2）有些人长期从事重体力劳动，静脉血管也要比一般人明显。

（3）有些人在喝酒、运动后血管会不同程度地凸起。

（4）中医角度看手背有青筋，提示腰背部有积滞，容易出现腰酸背痛。

（5）中医认为，小孩若手指出现青筋，往往提示可能是消化不良、肠胃积滞；成人手指青筋，不但提示消化系统有问题，还反映出头部血管微循环障碍，易出现头晕、头痛。中指指掌关节横纹若有紫黑、青筋凸起，可能提示脑动脉硬化。

（6）手掌若到处可见青筋，可能提示血压高、血脂异常、血液黏稠。

（7）手腕部横纹线处有青筋，可能提示月经不调等妇科疾病，；如果在手腕横纹向下约三指处出现青筋，往往提示有心悸、胸闷、心肌劳损等心脏方面的问题。

总结

存在既有一定的道理，机体出现某些变化大多是为了利于“适应”二字。许多人把青筋与体内的毒素淤积，痰湿、热毒等疾病关联在一起，认为出现青筋是身体差的表现，更有人认为是冠心病、高血脂的象征。其实，这些说法纯粹是胡说八道。

手上的青筋它不是筋，而是皮下的浅表静脉。之所以有的人手上青筋凸起，有的人却难以看到静脉走形，主要与个体差异有关。

一、运动相关性

皮下浅表静脉的主要功能是将肢体末端的静脉血回流入大静脉。经常进行高强度、高体力运动的人，机体组织耗氧量明显较高，机体会适应性地做出相应的变化。生活中的体力劳动者、运动员，无不是青筋凸起。因此，某种程度上可以说青筋凸起是身体 健康 的标志，而不是与这样那样的毒素相关。

二、先天因数

每个人因先天性血管发育的情况并不一样，导致表现的差异也不尽相同。

三、肥瘦相关性

由于皮下脂肪厚度不一，浅表静脉通过皮肤凸显的轮廓差异也较大。一般来说，体瘦的人皮下浅表静脉更容易凸显，而肥胖的人，除了白白胖胖啥也看不见。 所以，护士打针的时候都喜欢瘦的人，体胖的难以找准血管。

四、皮肤质量

不可否认，皮肤白嫩的人浅表静脉更容易凸显出来。

五、静脉病变

对于下肢需长期站立的人，由于静脉血管的病变，如静脉曲张、静脉血栓、静脉狭窄等，会出现如蚯蚓状的凸起，应及时就医。

因此，不要再听信他人胡言乱语，觉得手上出现“青筋“以为自己是得了什么病，更有甚者因此而胡乱用药。

为何有人手上的青筋凸起？青筋多说明身体差吗？

青筋其实就是我们的静脉血管，当我们静脉血液回流受阻，压力变大的时候，青筋就会在我们皮肤表面凸起，曲张，甚至是扭曲变色等反映状。有一些人天生手上青筋比较重，这个就和体质，基因有关系，一般没什么大问题。

有很多人是后天才发现自己青筋明显的，这其实就是我们体内积滞导致的，血瘀体质，痰湿，热毒等都会使我们身体各处皮肤青筋明显，比如血瘀体质，比较明显的就是我们舌头下方的血管紫黑，而且怒张。

（1）腹部有青筋

腹部不能有青筋，如果腹部这个地方有青筋而且比较暴突，就是我们俗话所说的“青筋过肚”，这已经是十分严重的积滞，一般多是肝硬化的标志，甚至是肿瘤后期。

（2）手背有青筋

（3）手掌大鱼际处有青筋

手掌处发红，而且有青筋，一般多反映我们心脏不舒服，容易出现心悸，心绞痛，胸口发闷，特别不舒适，那么这种人平时也可以多按揉大鱼际的位置，尤其是青筋位置比较重的部位。

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手上青筋实际上是皮下浅表静脉，由于流淌的是静脉血，含氧量较低，颜色较动脉血深，在皮肤的覆盖下呈现蓝色或青色。所以老百姓称之为青筋。

对护士来说，最喜欢病人皮肤白而且手上青筋凸起，这样输液几乎可以一针见血，省时省力还不用担心扎不进去被病人投诉。有的人手上血管又粗又凸起，清晰可见，有的人手背上几乎看不到明显的静脉血管。很多老百姓传言，手上青筋多且凸出明显，说明身体比较差，其实这种说法完全没有根据。

哪些人手上的"青筋"特别明显？

1、那些比较瘦的人，他的皮下脂肪组织很少，相对来说浅表静脉比较明显，这样的血管更靠近皮肤，所以很容易看见；而那些胖子，肉乎乎的一双手，皮下脂肪太多，浅表静脉藏在脂肪里，所以没有明显的青筋，可见还是瘦点好。

2、经常锻炼的人、经常进行劳动的人肌肉比较发达的，浅表静脉比较粗，青筋会比较明显。尤其表现在身强体壮的年轻人身上。这是因为运动的时候心率加快，射血量加大，为了维持机体的新陈代谢，此时必须给运动的四肢更多的营养供应，也带走更多的代谢产物，故上肢的血流量变大，血压升高，血管增粗，对血管壁的压力加大，使得从外界看来青筋暴露。

由此可见，青筋凸起其实更多的体现在身体更 健康 的人身上。一般在夏日的时候，由于浅表静脉血管能够协助散热，故血管扩张，手上青筋越显著。

有些人会认为手上青筋会不会是静脉曲张或者其他疾病所致呢？

不会，上肢出现静脉曲张极其罕见，即便是上肢血管内有血栓形成，一般也表现为上肢肿胀，这时候手上的浅表血管反而不明显了。但身体以下三个部位出现青筋凸出则需要注意。

1脖子 一般来说，比较瘦的人或者情绪激动时会出现脖子上青筋暴起，所以有个词语叫“脸红脖子粗”。但还有一些病理情况，当脖子上青筋凸起明显时，说明头面部及颈部静脉回流受阻，常见原因比如心功能不全，尤其是右心衰，会出现颈静脉怒张。其次，各种肿瘤压迫上腔静脉，也会出现静脉血回流受阻，会表现出脖子上浅表静脉增粗凸起，这就是上腔静脉综合征的一种表现。

2胸腹壁 胸腹壁静脉一般很难看清，如果有迂曲，凸出的现象，表明可能门静脉、上腔静脉及下腔静脉出现了阻塞现象，比较常见的比如肝硬化、腹水、腹腔巨大肿物等。

3下肢 下肢出现青筋凸起成团，要高度怀疑是下肢大隐静脉的问题，大隐静脉回流不畅，或者是瓣膜功能不全。

手上的青筋凸起说明身体差？这又是民间有人在乱扯吧。不管是手上，还是脚上，或是身上其他部位，都可能会看到所谓的“青筋凸起”，我想不少人都会有这种“青筋凸起”的现象吧。

你先要弄清楚所谓的“青筋凸起”这青筋到底是什么？其实就是皮下血管，而且是静脉（动脉通常在深部，看不到）。“青筋凸起”，就是说，你的皮下浅静脉显露较明显，可以看出来。为什么有的人不明显，有的人明显？这里面的原因有生理性的，也可能有病理性的原因。

瘦的人，没什么肉，皮下脂肪少，容易“青筋凸起”，相对来说，肉多胖的人，则不容易看到“青筋凸起”，当然并不是说他就没有皮下静脉，而是由于肉多，血管在肉时，看不出来，或不明显，这种人输液打点滴时，护士找血管难找。

皮肤白人容易看着明显，而黑的人不容易看出来，但可以摸出来，所以这个本质上不受影响，黑只是影响你的第一眼看，但凑近来看，一摸，瘦的人也容易看到摸到“青筋凸起”。

有的人还可能天生血管较粗，则相对来说会有“青筋凸起”，有的人天生血管细细的，不容易有所谓的“青筋凸起”，护士给这种人打针，找血管扎针也是不容易。

长期体力劳动的人，血管相对来说较粗。加上脂肪不多，所以你看看到农民工人的手上血管都会比较明显。

以上是生理性的“青筋凸起”，有时也可能是病理性的，也就是说，是由疾病引起的，那就是血管狭窄或堵了，比如，静脉血栓，或肿瘤堵塞，导致回流障碍，则会出现远端浅静脉“凸起”；比如，上腔静脉阻塞综合片（通常由于肿瘤压迫），上肢，胸前都可能看到“青筋凸起”。

所以如果是较短的时间出现“青筋凸起”，要到医院查明原因。

我是小影大夫。手上青筋突起，说明身体差？这句话没有任何的依据。手上的青筋突起也是老百姓的误解。我们经常看到一些人生气的时候，脖子会出现很粗的一条条的影，老百姓都以为那是青筋。其实并不是！脖子上个手上我们误以为的"青筋"，其实是静脉，并不是筋膜。

手上的突起是静脉，不是筋膜

很多人手上都会看到凸起来，一条条深色的影子，这很正常，特别是瘦的人，手上没有脂肪的人，显示更加明显。

护士很喜欢看到这些人的手，因为打针的时候很容易打中。曾经跟一个护士聊天，她们看到手上很明显静脉的人，都想上去打一针，哈哈。等到她们工作了，看别人手，脑子里出现的第一个想法就是，哪根血管容易进针。医务人员在生活中，很容易职业病犯了。

脖子上的静脉也一样。有些人吵架，脖子的颈静脉就会扩张增粗，出现凸起来的"青筋"，要知道这不是筋膜，而是静脉。人体的动脉很细，比静脉细，正常不会显示出来，所以我们能看到的都是静脉。

手上静脉突出，说明身体差吗？

这没有任何科学依据，手上的静脉显示突出，只能说手上的脂肪太少了，上面直接是一层皮包着血管和骨头。如果手胖的人，皮下脂肪多，静脉显示就会不明显。跟身体差没有关系。

但是，正常小腿的部位不会显示有增粗的静脉，如果这个位置无论什么时候都显示有增粗深色迂曲的一条条的血管，那可能是下肢静脉曲张，也会导致小腿后部出现静脉迂曲扩张，比如久站和长期挑重物的工作人员。

为什么有的人手上青筋突起，青筋多说明身体差吗？不是这样的。青筋是中医的一个证名，说的是人体体表明显显露的青色筋脉，实质上不是筋，而是西医讲的体表浅静脉。静脉血含氧量少，呈暗红色，在皮肤覆盖下看起来呈青色。

静脉也是平时医院护士抽血和打点滴输液扎针的血管，青筋突起者更容易打针抽血，因为静脉显示明显更好进针。相信很多人应该都有体会，平时去医院抽血时经常可以看到抽血前护士会在前臂的回心端（大概肘关节的上方）绑一根橡皮管，然后让握紧拳头，目的就是增加静脉回流压力让静脉突起更加明显，这样就好进针。

青筋突起在身体正常的情况下是可以看到的，多见于三类人。一是比较瘦的人，皮下脂肪少，皮肤层薄，静脉显示比较清晰明显。相反，比较胖的人，因为皮下脂肪多，皮肤层厚，静脉就显示不明显。二是经常做运动或体力劳动的人，经常锻炼，肌肉发达，皮下脂肪也少，浅表静脉也容易看见。还有一类，老年人，心血管功能没有年轻人好，静脉血回流心脏阻力相对大些，慢慢的就会引起静脉扩张突起。另外，生理状态下人在发怒、情绪激动的状态下也会青筋暴起，特别是脖子上的静脉。

青筋突起除了正常生理情况下可以见到，还可出现在一些病理情况下。静脉血回流到心脏，当一些病理原因导致静脉血回流受阻时，就会增加静脉回流阻力，引起静脉突起、曲张，而且常见于下肢。这些原因有血管本身的问题，比如静脉血栓（阻力增大），静脉瓣膜关闭不全（血液倒流），血透患者做了动静脉瘘（血流量增大）。也可以是其它病变引起的继发改变，比如心功能不全，肝硬化等。

青筋突起可以见于正常生理情况下，青筋多也不代表就是身体差，没有基础病或相关病史，一般都不用担心。

生活中很多人对自己的外在形象要求较高，不仅脸上要打理干净，手部也要保养好，在我们的手上分布着大大小小的青色血管，也就是我们经常说的青筋。

有的人手上的青筋会凸出来，尤其是握紧拳头后，青筋还会暴起，但是有的人手上就白白净净的，即使握拳也很难看出青筋。

其实这都是正常的现象，有人手上的青筋非常明显，看起来比其他人都要多，这是怎么回事呢？下面听听医生是怎么说的。

01

什么是青筋？

手臂上最容易出现青筋，它是皮肤下存在的浅静脉组织，离皮肤表层的距离是很浅的，对于皮肤薄的地方就能够看得清楚。

可能有人会觉得疑惑，因为里面流淌的是血液，为什么不是红色的？这是因为浅静脉当中含有的氧气比较少，血液的颜色加上皮肤的颜色综合起来，就会看见青色的前动脉。

如果手背脚面等部位能够看见青色的静脉，并且身体没有什么其他的不适，那么就不用担心，这是正常的现象。

02

为何有的人手上的青筋会凸出来，有的人却看不到青筋？医生来科普

首先，是因为年龄的原因，年轻的时候因为皮肤紧致，所以很难看到青筋，随着年龄的增长，皮质变薄，皮肤变得松弛，所以就容易看到青筋。

其次，因为每个人的皮肤不一样，对于皮肤白嫩光滑的人容易看到青筋，长期在户外工作和在太阳下暴晒的人，因为皮肤又黑，所以很难看到青筋。

最后，是因为身材的原因，如果比较胖的话，那么就很难看到青筋，因为体脂较厚，血管隐藏在脂肪内不容易被发现。如果身材比较瘦弱，体脂率较低，青筋没有地方隐藏就容易被看到。

除此之外，还可能是因为工作的原因，从事体力劳动的人出现青筋凸起的概率比较高，因为手臂的脂肪含量少，经常运动会加快血液循环，造成青筋凸起的现象。

03青筋凸起是身体素质差的原因吗？

手上的青筋凸起是正常的现象，跟一个人的 健康 状态并没有什么关系，所以大家不要太在意，对待这个事情保持平常心就好。

手上的青筋程度一般很难改变，如果影响了手部的美观，可以通过使用化妆品来遮盖。上面也说了，青筋只是静脉血管，这是正常的，所以不用担心。

有人会将青筋都和静脉曲张联系在一起，如果是静脉曲张，会比较直观也非常明显，同时还会伴有很多异常表现。

如果身体没有出现不适症状，而且手部的青筋比较明显，也不会有什么大问题，如果是这种情况的话，在挂水的时候会有一定的优势，因为有利于扎针的准确。

如果想要缓解青筋凸起的现象，可以做手腕伸展运动，首先双手合十呈祈祷姿势，然后将肘部向两侧抬高，最后手腕放在肚脐水平线上，有助于促进手部血液循环，减少血管凸出的现象。还要注意手部的保湿，不要频繁洗手，平时多喝水，不要让手部过于干燥。

除了手部，腿上也容易出现青筋，这种情况不要忽视，有可能是静脉曲张的预兆，尤其是过度劳累和久坐以及久站的人需要多加注意。不要总保持一个姿势，要适当活动活动，改善一下血液循环。

如果发现腹部也有青筋，并且有曲张的现象，就要提高警惕了，可能是出现了腹水，及时去医院检查。

综上所述，手上的青筋只要不是异常的突出都是正常的现象，不会给身体带来影响，如果发现腿上或者腹部出现了青筋，可能是跟身体 健康 有关系，需要及时去医院查看，不要长期拖着。

简单减肥方法瘦肚子

　简单减肥方法瘦肚子，生活中中年以上的女性肚子上赘肉明显增多，而男人常常挺着啤酒肚，肚子里堆积太多废物，不利于身体健康，那么，接下来看看简单减肥方法瘦肚子

简单减肥方法瘦肚子1

　 减肚子的小妙招1、清晨空腹喝两杯水

　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　 减肚子的小妙招2、饭后散步30分钟

　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　 减肚子的小妙招3、吃得少不如吃得巧

　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　 减肚子的小妙招4、常做腹部按摩

　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　 减肚子的小妙招5、经常运动小腹肌肉

　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　 减肚子的小妙招6、多吃蜂蜜促排便

　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　 减肚子的小妙招7、俯睡瘦小腹

　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　 减肚子的小妙招8、早餐喝黑咖啡

　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

简单减肥方法瘦肚子2

　 1、腰部按摩法

　这个是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　点评：这种按摩法不但可以帮助消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致。

　 2、粗盐减肥法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　注意：搓时不要太用力，以免搓伤皮肤，让皮肤更粗糙。

　 瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

　 3、缩腹走路法

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，坚持几个星期，小肚腩会慢慢消失。

　女生瘦肚子的最快方法让你拥有平坦小腹。上面这几种减肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子减肥法的话，效果可是非常高效的。

　 揉肚子减肥法真的有效吗

　中医认为，揉肚子可通上下，分理阴阳，而现代医学则认为，揉腹可促进肠胃蠕动，提高消化、吸收与排泄，起到消除便秘的作用，从而平坦小腹。

　所以，揉肚子减肥法是有效的，但在揉肚子的同时搭配合理的饮食与适当的运动可让减肥效果更明显，能够带来更高效的减肥效果。

　 腹部减肥小贴士甩掉多余赘肉

　 侧身仰卧起坐

　仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。

　 缩腹走路法

　要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

　 船式运动

　揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。

　 手臂和脚尖着地的平板运动

　这个运动有点像俯卧撑，但效果也是棒棒哒，可锻炼腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具体做法：身体俯卧，脸朝下，然后用前手臂将上半身撑起，脚尖撑地，令身体成一直线，保持姿势20-60秒，然后放下，再重复练习。

简单减肥方法瘦肚子3

　 1、利用通勤时间健走

　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　 2、不要忽略早餐和午餐

　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　 3、少搭电梯，多爬楼梯

　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的'功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　 4、少欲多施

　不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

　 5、晚上六点前吃晚餐

　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　 6、少肉多菜

　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

　 7、在办公桌上放瓶水

　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　 8、在家走动时加上扭腰动作

　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。

　 9、喝纤维饮料

　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　 10、多些笑声

　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

转自 39减肥健身学院

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。

　 腰部练习

　动作一 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

　动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　 上腹部的锻炼方法

　动作一平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　动作二预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。

　动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

　 下腹部的练习

　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育 课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　动作二上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　动作三为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

随着智能时代的发展，低头族也越来越多，在大街上我们随处可见低头族，为此低头族闹的笑话还不少，但是研究表明，长期低头对我们的颈椎有很大的伤害，特别是对于我们的上班族和青少年。

长期做"低头族"，颈椎病不仅会缠着你，肩颈酸痛也少不了，而多练瑜伽能够有效的舒筋通络，行气活血，增强脊柱力量，促进全身血液循环，快跟小伽一起练起来吧！

1、单腿站立式

a保持山式站立姿势，左腿伸直，脚掌紧地面，右腿向上伸直，左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡；

b上半身躯干既可以挺直，也可以向下弯曲，挺胸收腹，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

2、 山式变体

a保持山式站立姿势，双腿并拢，左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行，用左手臂去支撑左侧小腿，左手握住左脚来保持身体平衡；

b挺胸收腹，双眼注视前方，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、倒立变体式

a保持俯卧姿势，双手向前伸展着地，双手紧握，头部与双手呈三角形形状，双腿向上蹬直，直至呈下犬姿势；

b腰部和头部用力，双腿向上抬，脚掌离开地幔，双腿交叉放置来保持身体平衡；

c 保持动作30-60秒，重复动作五次。

4、单腿站立变体式

a保持站立姿势，双脚并拢，左腿向上伸直，脚尖朝上，右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡；

b左手臂向左侧伸直，腹部收紧，右膝盖可以稍微弯曲，身体略微前倾，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

5、 舞王式

a保持站立姿势，双腿并拢，右膝向身体背部弯曲，向上伸展，上半身躯干向前倾，双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡；

b双目注视前方，左腿伸直，脚掌紧贴地面，腹部收紧，均匀呼吸；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

6、 站立单腿抱头式

a保持直立姿势，右腿向前伸直直至与地面呈平行状态，躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处，双手握住右脚来保持整个身体平衡；

b腹部收紧，闭上双眼，感受韧带拉伸的力量，保持呼吸均匀；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

7、女神式

a保持站立姿势，双腿向分别向两侧展开两肩的距离，膝盖弯曲，重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态；

b手肘弯曲向上伸展，脚掌支撑地面保持身体平衡，腰部用力，感受脂肪燃烧的力量；

c 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

一组动作下来，不仅大汗淋漓，身子更加暖和，"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一组，肩膀酸痛远离你！

关于冬季 养生 ，小伽有话说：

不蒙头睡觉，要开窗通风

坚持冷水洗脸，常喝温开水

多锻炼瑜伽，促进身体 健康

今日话题：说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情？

小伽先来，小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头，不用化妆，在她面前蓬头垢面也没所谓，反正她不会嫌弃我，她会是你婚礼上的伴娘，孩子的干妈！

答案：如果我们不一刀切的控制饮食，也不想多去运动，有没有办法减脂或减肥呢？有的啊——我们可以提高基础代谢率！（基础代谢率简单的说就是你每天不吃不喝躺在床上不动，你的身体也要消耗的能量。）更妙的是，基础代谢率这货在天秤右侧占得比重是相当大的。你要知道，（以我体重水平为例）跑步半个小时，消耗的能量不过是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就会消耗1750大卡。重点是，你不一定每天都能跑步半小时，但每天你的身体都会帮助你消耗能量，这就是基础代谢率的强大力量。如何躺着瘦下来？定期进行重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）吧！

这是提高基础代谢率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分钟的时间做重量训练（健身），打开你肌肉的「开关」，然后你的身体就会像「开了挂」一样，在接下来的一段时间里，有着相当高的代谢水平，帮助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分钟会觉得「不可思议」，很多事，自己试过，才知道。减肥也好，体重正常的情况瘦腰腹也好，试试每天抽出十几分钟，打开喜欢听的音乐，选两个腹部之外部位进 重量训练，之后再做几组腹部训练。一定注意你的重点是在全 不仅仅是腹部，毕竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可怜，提升空间并不大，所以，死磕腹部训练是没 的，你要达到的效果是：通过训练各部位肌肉，在肌 我修复并变强的过程中，提高 身基础代谢率。所以在每天的训练中，你要保持着不同部位的那种「酸爽」的感觉，就对了。

您好，这是我的回答，亲身经历非常有用，如果满意的话请给我一个优质回答哦

肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:

1坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。

2走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。

3腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。

4平时没有事的时候，例如在看**，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。

5跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

6还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。

以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。当然不能忘了注意饮食。

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

有一个瑜伽动作，叫玉带环腰起元术，，两个手的手心挨在一起，放在肚脐上，同时围绕着腰转到后腰上，如此反复。

这个动作有舒经活血，保护肾，减肚子上的肉的作用。做大概20分钟肚皮就会热，护腰，瘦肚子。

还有一个办法就是双手握拳敲打肚子，肚脐两边有天枢穴，可以敲打，每天半个小时。

那么尽量不要久坐，因为久坐，会造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，补肝肾，清体内油脂。

尽量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽垫子上，吸气，抬起双腿，绷直脚，双臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，这个姿势深呼吸，尽量保持长时间，感到小肚子的紧缩。呼气，慢慢落下。重复6……8次。

弓式：俯卧垫子上，吸气，抬起上半身，胳膊后伸去够抬起的双腿和双脚踝处，上半身尽量后仰，腹部为中心，腿也尽量抬高。在此姿势均匀呼吸，保持一分钟。呼气，回落垫子上。再坚持做6……8次。长期坚持就会看到平坦的小腹了。

小密语录：瘦不了？就让秋风带走你的脂肪还有泪，轻轻1个舞王式帮你解决

“就让秋风带走我的思念，带走我的泪，”让我们伴着这首歌曲的旋律，漫步在深秋的马路上，任凭枯叶落下飘在身上，练习者瑜伽，纹丝不动，只因对瑜伽的热爱。

瑜伽不是扭麻花，而是让你在一呼一吸之间，找到宁静的自己，“舞王”这个动作注重双腿的锻炼，在双腿绷直的时候，腰部向下弯曲，并抬起右腿，同时，双手向上伸展，伸向头后并握住右脚脚尖。

小密为大家找到了一个“舞王”的变式动作，说是“舞王”的低配版也可以，在这个变式动作中，腰部不需要弯曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和头部向后略微倾斜，左手自然下垂，右手向后触及右脚脚尖。

“舞王”动作完毕，接下来要练习的是“倒立”的变式动作，注意，双臂要充分伸展开，然后双腿岔开，搭在墙面上，左脚放在右脚上。练习过后，一定要稍作休息，恢复体力才可以继续进行练习呢！

休息过后，我们继续练习，下面要练习的是“蝎子”式的变式动作，这个动作需要各位**姐将倾斜放在地面上，双腿绷直，保持身体平衡后，将右腿慢慢抬起，到达最高点处弯曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面这个是“头肘倒立”的变式动作，首先，双手交叉，十指交缠，将头部埋在其中，我们可以用双膝跪地，腰部用力，准备提起膝盖，到达最高点处将双腿将两侧斜上方伸展即可。

小密最近一个月都在坚持练习倒立呢！不过话说回来，每天练习完这个动作，第二天起床的力气都没有，嘿嘿！下面小密就为大家分享一下这个动作的方法：

1，双臂绷直，直立放在地面上，

2，双腿绷直，腰部发力，将双腿置于上方。

3，双腿平放，与地面平行。

4，注意，重力要放在双手之间。

要想瘦出完美身材，光练习是不够的，还要吃一些粗粮，如：糙米、燕麦、红豆等。

“蝎子”式的益处在于，可以充分锻炼腿部的肌肉，比如双腿可以向前弯曲，腹部得到了充分锻炼，双臂伸直的过程中，用胸部呼吸，吐出体内的污浊之气。

美好的心情+ 健康 的饮食+充足的睡眠+适宜的运动！选择零食特别有讲究，蔬果为上！睡前别胡吃！培养抵御各种高能量美味的能力！还有，细嚼慢咽！