打呼噜和胖瘦到底有没有关系？

打呼噜是一种很广泛的情况，实际上打呼噜是一种病症，会比较严重危害身心健康。

打呼噜比较严重的人，舌头会吸进去呼吸系统中，像瓶塞一样彻底堵塞呼吸系统，导致短期内的室息。

而人一旦入眠，又会产生之上循环系统，让打呼噜者睡眠极其不高，痛苦不堪。

因而，出现打呼噜状况的人一定要留意了解到它的伤害，尽早换舒服的枕芯，枕芯适合还可以具有一定功效，随后才可以从根本原因上改善睡眠不好的缘故。

硬枕头也可能是打鼾的原因，枕头太硬而没有弹性，枕头不易变形，枕头会成为颈窝，从而改变呼吸角度，呼吸不畅，打鼾的程度。

一个合适睡眠质量的枕芯，最基础的便是要使枕芯可以合适颈椎骨的生理曲度，那样能使一天的工作疲劳，在睡眠质量中消除。

健康的睡眠是修复机体的重要途径，也是维持我们身体健康不可忽视的一环。大家要养成良好的睡眠习惯，才能有益于长命百岁、福寿绵长目标的实现。

很多人都有打鼾的行为，虽然这是无意识的，但却让与你同睡的人感到难受，也让自己感到尴尬，那么怎样才能缓解打鼾呢？

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先来看看人们为什么打鼾吧。

1肥胖

肥胖的人颈部沉积了过多的脂肪，是导致呼吸道狭窄而出现打鼾的原因之一，肥胖的人伤不起啊~。

2、保持良好的睡眠习惯

睡姿也是影响我们身体打鼾的一个重要因素，而仰卧睡姿会影响气流通过。

3年龄

女性在35岁之后，绝经期打呼噜率升高，这与年龄增长、肌肉机能下降等因素有密切关系。孩子和青少年虽然会打鼾，但是打鼾的比例较低。

4疾病

除上述几个原因外，也有一些自身原因，如鼻、咽的原因，以及鼻解剖畸形等。

5遗传

打鼾也与基因有关，许多人往往一家都会打鼾。

6有不健康的生活习惯。

喝酒和服用安眠药如安定等也能抑制呼吸，加重打鼾症状，甚至会导致睡眠呼吸暂停。

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怎样减轻打鼾？

1枕头不能太高

睡着了打呼噜的病人要选择高度合适的枕头，不要枕头过高。有人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是不对的，枕头过高反而会使打鼾变得更加严重。最好选择软一点的枕头，弹性较好的枕头，乳胶枕对于打呼噜者比较适合。

2床垫不能太软

软垫躺着舒服，但对我们的脊椎、对打鼾者也是不利的，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡硬一点的。

3营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以使我们更快入眠，睡得更香，经常打呼噜的人往往鼻腔、鼻塞都比较干，在卧室里放一个加湿器，可以打呼噜，防止打鼾。

4睡觉之前不能喝水

在睡觉之前喝点酒会使血压升高，血糖升高，还会使呼吸道变窄，呼吸道变窄后会感到呼吸不畅，从而引起睡眠打鼾。

5注意睡觉的睡姿

人人都有自己习惯的睡眠姿势，对于打鼾者来说，最好采用侧卧的睡眠姿势，最好的选择是右侧卧位。

6睡前喝些蜂蜜吧

蜜糖有润喉的功效，睡前喝点蜜糖可以帮助我们的喉管，让我们保持呼吸畅通，可以防止打鼾。

7减肥

调查发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要治好打鼾，那就减肥，胖人要加油啊！

8泡水喝。

睡前打呼噜，睡前取5-10粒花椒，放入杯中，用开水冲泡一些，等水凉了喝，坚持服用5天就能缓解打鼾。

打呼噜是人体一种正常的生理现象，是不分性别的。一般情况下，由于女性基础代谢比较低，机体耗氧量较低，通过鼻腔吸入的空气足以维持正常人体消耗，所以打呼噜的女性很少，但这并不代表代表女性就不会打呼噜。过度劳累可能会使肌肉疲惫，在休息睡觉的时候过度放松，影响到呼吸道，产生打呼噜症状。部分女性患者可能会并发呼吸道炎症，引起局部充血肿胀，这会影响到氧气的摄入，也会打呼噜。

这个胖瘦没关系的。主要是你的呼吸道的问题。我就是瘦的，我都不打 当然人累的时候会打一下 ______________________________睡眠质量不够好

上呼吸道任何解剖部位的狭窄或堵塞，都可导致阻塞性睡眠呼吸暂停

朋友，这事不能着急，只能慢慢去改变。

我原来也打中呼噜，不过现在我已经基本上校正的差不多了，晚上睡觉打呼噜少多了。

我老婆是医生，她教我一个办法你叫你老婆也可以试试：

平时尽可能不用嘴呼吸，全用鼻子来呼吸，晚上睡觉的时候紧闭着嘴，一直用鼻子呼吸，只要你能完全做到这一点那你算是成功了一半了！

怕是你坚持不下来，因为打呼噜的主要原因是用嘴呼吸时喉咙发出的共振而产生声音，刚开始坚持不用嘴呼吸有些困难，慢慢的如果习惯了就好了，这样打呼噜的毛病慢慢也就消除了。

这是个人的一些心得，就因为我从嘴呼吸转到鼻子呼吸我还和我老婆吵过架呢，刚开始我感觉很难受，慢慢才感觉舒服多了，因为用鼻子呼吸可以加湿空气，对呼吸道都是非常有利的，特别是对有上呼吸道感染的朋友来说很有用。 原来还经常流鼻血，现在都正常了，不流了。

朋友先试试吧。 从别的地方偷来的

怎样才能不打呼噜？

但愿人长久，同眠不觉晓

——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，挽救千万个濒临破碎的家庭（本人泣血原创）

大部分打呼噜者都是阻塞型的，中枢型的很少见。本文仅针对阻塞型鼾症。

首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。

人群中，睡眠打呼噜者的比率非常高，大部分并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽菸喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。菸酒、浓茶咖啡、镇静剂、辛辣食物都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，导致鼾声。

改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾症不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？

到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，轻轻松松，见效快，永不复发。

为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！

最可能的根本原因是：咽腔（包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以这部分始终处于松弛状态。在熟睡时，神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致呼吸的气体撞击软腭或舌根，产生鼾声。这也是手术治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级手术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉过一段时间又会长出来，重新堵住！某些人会告诉你“我天天抽菸喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！

彻底根治顽固呼噜的练习：

1伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

2干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

这两个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做800下以上。含水漱口的锻炼效果也很好，我现在可以连续漱口200多下。

见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的

如何才能不让别人打呼噜

睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但福建省立医院护理中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、 减退；老年痴呆。除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。专家还特别提醒，打鼾者如有吸菸的习惯则需立即戒菸。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸菸对鼻腔黏膜的 只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。有人会问，“我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的时间很短，甚至很少，而主要是1、2期浅睡眠十几个小时，仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长，1、2期睡眠少，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在质量，而不在于时间。如果你要了解你睡眠质量，使用多导睡眠图就可以进行详细监测。不健康的睡眠情况包括，睡眠打鼾，张口呼吸，甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛，头晕，晨起后血压高。白天疲乏无力，困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能下降，阳痿等。如果出现以上表现，要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症，首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部，并进行多导睡眠图检查。3、打呼噜也是病打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停。 打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。5、常见的打鼾和呼吸暂停的病因各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄

怎么才能不打呼噜

如果不想动手术的话，就是侧身睡或是不要枕头睡

怎么让人不打呼噜？

1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2．避免菸酒嗜好，因为吸菸能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加溼器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气溼润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

儿童打鼾预防

首先：营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

其次：保证儿童作息时间的规律性，避免剧烈活动。

最后：注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

成人打鼾预防

1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

6、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物 呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

保健

7条建议抛弃打鼾的“习惯”

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2．要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物 呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

护理

1．白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如

怎样才能不打呼噜？

如果是均匀的鼾声，或是偶尔疲劳时候打鼾，不必紧张,可以侧睡缓解。

如果是声音很大，没有规律，更有甚者中间有憋气暂停的，那要引起重视了，你很可能患有睡眠呼吸暂停综合征。

有些打呼噜是肥胖引起的，那减肥后效果会很明显。有些是病理性的，如扁桃体肥大，腺样体肥大等，有些是先天性起到狭窄，比如鼻中隔弯曲，小下颌，悬雍垂肥大等。这种情况就需要治疗了，有些可以通过手术治疗，但有些手术治疗的效果并不明显，成功率低，复发率高。

目前最好的治疗打呼噜的方式是持续正压通气治疗，即物理治疗，没有任何副作用。你可以去医院做个监测，咨询医生意见。或者也可以到正规的地方做个滴定，看看是否有这个问题。

要怎样才能不打呼噜呢？

打鼾的原因有很多，例如睡觉的姿势和肥胖、吸菸、服用安定处方物等都有可能导致打鼾。鼾症者睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些处方物，因为酒精、镇静剂、安眠处方以及抗过敏处方物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。 打鼾者如有吸菸的习惯则需立即戒菸。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸菸对鼻腔黏膜的 只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。另外，引起打呼噜的原因还有：鼻息肉、鼻甲肥大、软腭悬雍垂过长、扁挑体肥大等。

怎么睡才不会打呼噜

打呼噜的声音一般根据你得劳累程度和睡觉姿势决定的。

一般劳累的程度越大声音越大（包括喝完酒在内）。

一般侧姿睡觉比仰卧声音要小。

一般胖人都有打呼噜的习惯，瘦人很少，但是常人都有微酣的习惯这都很正常。

抑制打呼噜的几点方法：

1睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰面躺睡，这样能起到减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅。

2睡前不要饮酒，不服安眠药、镇静剂、抗组织胺等药物。以上这些只会使你的睡眠程度变浅，睡眠速度变慢。

3戒菸。烟气会 鼻腔内部组织，使其肿胀，致使气道变窄，甚至堵塞。

4发现鼻炎、鼻息肉等症，应及早治愈。

5加强体育锻炼(最好是登山跑步等)，减轻体重，防止颈脖变粗，增大肺活量，激活肺部功能。

怎样才不打呼噜

打呼噜是由多种因素引起的一种现象，如患有慢性扁桃体炎、腺样体肥大、慢性鼻炎、鼻息肉等，建议到首大检查下吧

怎么才能不打呼噜

打呼噜是由多种因素引起的一种现象，建议到首大检查下吧，这样也好对症下药

据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。

除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

专家还特别提醒，打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

1、你的睡眠质量怎么样

有人会问，“我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的时间很短，甚至很少，而主要是1、2期浅睡眠十几个小时，仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长，1、2期睡眠少，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在质量，而不在于时间。

如果你要了解你睡眠质量，使用多导睡眠图就可以进行详细监测。

2、什么情况下要考虑睡眠性疾病

不健康的睡眠情况包括，睡眠打鼾，张口呼吸，甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛，头晕，晨起后血压高。白天疲乏无力，困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能下降，阳痿等。如果出现以上表现，要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症，首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部，并进行多导睡眠图检查。

3、打呼噜也是病

打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停。 打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。

4、打鼾的机理是什么

打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。

5、常见的打鼾和呼吸暂停的病因

各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄。咽部狭窄：扁桃体肥大，咽部松弛,悬雍垂过长。舌体肥大，舌根部肿瘤、舌后缀等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等，肥胖。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。

6、打鼾怎么办？

打鼾患者如果要了解自己的睡眠质量，睡眠中有多少次呼吸暂停，每次暂停多少时间，睡眠时血中的含氧量，睡眠时的心率变化等，你只需要做一夜的多导睡眠图监测就可以知道，多导睡眠图检查目前已被认为打鼾病人必做的重要检查,它可以对病人夜间睡眠时脑电图，心电图，肌电图，口鼻气流及血氧饱合度及心率等对进行动态的观察，从而了解打鼾对身体影响的程度，进而指导打鼾的治疗。

7、小儿的打鼾要警惕

小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。

8、打鼾的一般治疗

打鼾的病人的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。首先讲一般的治疗。减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。减肥可以缩小气道阻塞的程度。戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。

9、打鼾的手术治疗

要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

10、打鼾的等离子低温消融技术

等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。

11、持续正压通气机及口矫器治疗打鼾

持续正压通气机（CPAP）主要原理是通过睡眠时配戴一小型CPAP机，使面罩与呼吸机相连，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。每一个病人需要的压力是不同的，因此需要医生利用多导睡眠图检查来确定一个合适的压力。CPAP机可以明显提高血中氧的含量，适用于中重度打鼾及其它治疗方法失败的病人。

12、总结语

打鼾和呼吸暂停综合症可以引起包括全身多个系统的严重后果，影响人的身体健康，多导睡眠图检查是检查和诊断鼾症的主要手段。治疗上应根据病人的具体情况进行选择不同的治疗。八一医院耳鼻咽喉科睡眠呼吸障碍中心目前已经开展上述所有的治疗手段。包括手术，射频，CPAP机和阻鼾器等。基本上95%的打鼾病人都可以通过不同的治疗方式达到满意的效果。

其它治疗方法失败的病人。

引起打鼾的主要原因为呼吸道阻塞，一般多见于如鼻和鼻咽、口咽和软腭及舌根三处发生狭窄、阻塞。所以不胖的人出现打鼾也是正常的表现，如果你症状比较明显建议你到正规耳鼻喉医院做个检查。鼾声的形成原理当空气通过气道不畅时，或者当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛，这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响。引起打鼾常见原因1、肥胖、衰老：肥胖和岁数大的人，咽喉部下颚多余赘肉或肌肉松弛导致周围组织下垂，在呼吸时，经过这狭窄呼吸道阻塞而发生震动，造成打鼾。2、扁桃体、腺样体肥大或低位厚软腭，会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织)，可限制气道，增加呼吸时的振动，形成鼾声。4、鼻中隔偏移所致的鼻塞可通过鼻部而限制气道，会被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性组织。5、酒精和某些药物(如镇静剂)，会影响您的中枢神经系统，导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛。6、仰面睡觉时，舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。

谁说只有胖人才打呼？

打呼有很多种原因的，胖人当然是因为肥胖引起的，但是瘦人也会打呼，大多数的瘦人打呼是因为上气道狭窄，有些是先天性的，比如鼻中隔弯曲，扁桃体肥大，悬雍垂肥大，腺样体肥大，小下颌等；有些是因为病理性的，比如鼻炎，咽炎等。还有老年人打呼，多半是上气道肌肉松弛导致。不同的原因有不同的解决办法，如果只是单纯的打呼，声音均匀，不需要治疗的。如果是打呼声音如雷，且没规律，有憋气暂停，那就需要及时治疗。目前医学界公认的最好的打呼治疗方法是持续正压通气，即物理治疗，可以去咨询医生。

如果有不良的打鼾情况，还是要引起重视的，不然后期会引起很多并发症或伴发病。