关于拳击的问题

　　前滑步

　　作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。

　　动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

　　要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。

　　注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。

　　后滑步

　　作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

　　要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

　　左滑步

　　作用：这是结合向左侧移动的步法。

　　动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。

　　要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。

　　右滑步

　　作用：配合向右侧闪的步法。

　　动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。

　　要领：与左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。

　　冲刺步

　　作用：用于长距离击打左直拳的步法。

　　动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。

　　要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50～70厘米。

　　在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。

　　急退步

　　作用：是急速远离对手向后滑动的步法。

　　动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重心随着后滑而向左脚移动。

　　前滑并步

　　作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法。

　　动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地；当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。

　　要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

　　注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏。

　　后滑并步

　　作用：是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。

　　动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。

　　要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。

　　注意事项：滑退时，上体不可后仰。

　　向左环绕步

　　作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。

　　动作：向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重心随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

　　注意事项：练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

　　向右环绕步

　　作用：与向左环绕步同，方向相反。

　　左闪步

　　作用：是向左闪躲后准备还击的步法。

　　动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。

　　要领：转体时必须利用腰胯力量。

　　注意事项：对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

　　右闪步

　　作用：与左闪步相同，方向相反。

　　动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45o，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。

　　要领：与左闪步相同，方向相反。

　　拳是拳击手的唯一武器。拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。

　　食指和中指、小指和无名指并拢内屈，拇指放在中指和食指的上面，拳头稍内扣，拳峰朝着对方。握拳不要大用劲。否则，臂肌会很快疲劳，拳速也会降低。但是在拳击对方的要害部位前一刹那，要用力握拳。 握拳掌握好了，应该用拳的什么部位来打击对方呢？从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间，要用这个关节中心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害

　　(一)直拳

　　直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。

　　直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的 80%。”

　　直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较，动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。

　　1．左直拳

　　(1)左直拳击头

　　左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有“远东毒蛇”之称。

　　左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。

　　左直拳的作用： ①试探对手。用刺拳点击或连击或虚晃可找出对手的习惯动作和空隙。

　　②迷惑、干扰对手。左直拳较灵活快速，保持在一定距离外，通过扬上击下、扬下击上或虚击，使对手失去平衡，为其他重击动作创造条件和寻找 空当。

　　③阻击对手或摆脱对手时，用内、外交叉拳可阻击对方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的比赛，福的右直拳有个举拳架肘的多余动作，霍用左直拳内交叉击打对方，有效地阻挡了对方的进攻。

　　④由于左直拳离击打目标最近，因此快速而精确的左直拳较容易得点，它的长处是身体的平衡不易受到破坏。

　　⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳，给其他拳 法创造进攻的条件。

　　左直拳击头的动作要领：

　　由实战预备姿势开始，左臂迅速用弹力伸直，同时左肩前送，上体略向右转，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同时，左拳向内转至拳心向下成一条线击出，肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势向前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量，使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在被击目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，在即将击中目标时，拳突然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而自然前移，保护下颏和面部。待击中目标后，拳迅速放松由原路收回，恢复原姿势。

　　易犯错误：

　　在出拳开始时，身体与手臂应保持自然放松，不能预先向后拉臂，而影响出拳力量和速度。因为准备出拳的动作能预先被对方察觉，从而作出相应的防守和反击。因此发拳一定要突然，才能使对方措手不及。发拳时身体不能过于前倾，以免失去平衡，为对方反击造成便利条件。如距离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步，同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。发拳过程中要始终观察对方的动作变化，初学者往往在用力发左直拳时有闭眼的毛病，这些都应力求在练习中逐步加以纠正和克服。

　　(2)左直拳击上体

　　这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应向右前方倾斜，降低身体高度，以防对手迎击头部。

　　左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳。

　　要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心向下，使拳头与接触目标成直角。击打结束时左脚跟外转，以便在一旦击空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定。击打结束后，右脚牢固地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡，随后还原为基本姿势。

　　注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准备出拳，反击对手。

　　2．右直拳

　　(1)右直拳击头

　　右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。

　　为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。

　　要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

　　注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，对右拳的收回造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳 保护自己。

　　(2)右直拳击上体

　　右直拳击上体的动作和右直拳击头部基本相同，但由于右直拳击上体的速度较慢，容易遭到对手的还击，所以用这种拳法时要配合假动作佯攻，并突然直击对方的腹、胃或 肋部。

　　要领：右直拳击上体的动作要领与击面部的动作要领基本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随着击拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体高度。同时前腿膝关节弯曲以保持平衡。在出拳时，左拳置于下颏附近，做好出击和防守的准备动作，在击中目标后迅速恢复成预备姿势。

　　在用右直拳击对方上体时，要特别注意预防对手的迎击拳，因为在向左转体时，身体失去防守容易受到对手右拳的击打，所以要用左拳护住头的左侧，用左肘护住上体。一旦击空，为了免遭对手反击，必须在移动脚步的同时，作出防 守姿势。

　　直拳练习时要注意以下几点：

　　第一，拳要直线击出，直线收回。

　　第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。

　　第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。

　　第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。

　　(二)摆拳

　　摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

　　1，左摆拳击头、腹

　　要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成120- 150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。

　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

　　左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下颏。③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

　　2．右摆拳击头、腹

　　要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

　　右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以右摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可使用这种拳法给予重击。

　　右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

　　摆拳练习中要注意以下几点：

　　第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内旋动作，用拳峰部位接触击打部位。

　　第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习 出拳。

　　第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

　　第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

　　第五，进行实战练习，提高运用的能力。

　　(三)钩拳

　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

　　1．平钩拳

　　(1)左平钩拳

　　要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

　　注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。② 左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。

　　(2)右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。

　　左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。

　　2．上钩拳

　　一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。

　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或肋部)。

　　当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向上。

　　当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来迎击。只有当对手身体前倾时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使 用上钩拳。

　　上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然发力，以增加击打的爆发力量和速度。

　　(1)左上钩拳击头

　　当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注意侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿势，左前臂弯曲，拳头自下向上作短促的击打。

　　练习左上钩拳击头时易犯的错误：

　　①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打。

　　②没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用手臂力量进行击打。

　　②出拳击打时左肘下落后拉过大。

　　(2)左上钩拳击上体

　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在运用其他拳法进攻或佯攻，破坏对手的防护后，以左上钩拳迅速击打对手上体的腹、肋部。近战中，应寻找对手上体防护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近目标时要加速，利用腹、背、双腿以及腰部转动的力量，利用左臂肌肉的爆发力完成击打。

　　要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上伸展，在击打时右脚跟向内转动，为获得良好的发力姿势，右肩要略超过左肩。

　　易犯错误：

　　①出拳时左拳拳心没有翻转向上。

　　②击打时左腿弯曲或屈髋。

　　上钩拳练习注意事项：

　　①在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准 确性。

　　②出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。

　　③发力短促充分。

　　(3)右上钩拳击头

　　当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时，可发有上钩拳击其头部。在实战中，通常是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右向左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己，拳心向上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上，然后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发 拳相同。

　　(4)右上钩拳击上体

　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳。

　　当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下向上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上 步发。

　　(四)刺拳

　　刺拳属于直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。

　　要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全 伸直。

　　(五)振拳

　　此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。

拳击步伐训练有前滑步、后滑步、左滑步、右滑步、冲刺步、急退步、前滑并步、后滑并步、向左环绕步、向右环绕步、左闪步、右闪步。

一、前滑步。

1、动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。　　

2、要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。　　

二、后滑步。

1、动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。　　

2、要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

三、左滑步。

1、动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。　

2、要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。

拳击步伐注意事项：

1、拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业的商业比赛。

2、步子移动时，两脚不能离开地面，不能走步式前进。

3、步子移动时，仍保持拳击基本姿势，不能有所改变。

4、步子移动时，步幅不能过大，过大会影响第二步起动速度。

5、步子移动时，身体重心保持在两脚中间，前后两脚不能站在一条直线上，否则重心不易稳定，重心勿越出支撑面。

6、初练步法时，动作不宜太快，待到能保持身体平移时，再逐渐加快。

　拳击手应该进行力量训练

　　以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯·达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼·利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=254厘米）。

　　用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

　　首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

　　腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0

45公斤）的重量，每组做6~10次。

　　脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

　　哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

下面几个发回答的人，很多都受到了 健美教练王力的地摊小说（深蹲无敌论）的影响。据说那个时候王力在卖斯密斯深蹲器。

拳击专项力量训练有：1：健身房的中等或者偏低或更大的重量，用爆发力完成（不要太多，一周不要超过2次），记住要训练全身的肌肉，而不是单独的一两块，训练完毕后协调放松拉伸一下

2：健身房力量训练主要在大腿，腹部，肩膀，背部，二头肌，三头肌，前臂，脖子（二头肌和背部不是主动发力部位，但这两块肌肉发达了，可以更好的把力量注入到对方的身体里，因为力的作用是相互的）

3：也可以无器械训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲跳（训练完毕后协调放松拉伸一下）

4：上面都是辅助力量训练，其实拳击的终极力量训练，还是这样的1：协调性训练（跳绳和一些专项动作），协调性好了，出拳力量会非常可怕，比做什么深蹲卧推更管用

2：空击训练，空击训练有两种，一种是放松的过程中体会发力，训练协调性，不需要打出多大的力，一种是发力空击，拳拳发力，用最大的力量打出去，但一定要记住出拳双肩放松，这样也能大幅度提高出拳速度和力度，比卧推深蹲更管用

3：沙袋练习，一是打出距离感和体会打在实物上的感觉，二是发全力击打沙袋，要猛，不过动作要对，对力量和速度的提高比卧推深蹲管用。

大概就这些

拳击入门基础训练

练习的主要方式 

空击是对抗性运动的一种特有的培训方法，英文名字是shadowboxing，来自拳击。是在进行超强度运动前的热身的一种方式。空击，一个人就可以进行，冲着气体出拳。长距离方法指用滑步推动人体前行和倒退，在这个基本上出拳。

训练的辅助方式 

梨球可以脚踢还可以拳打。假如弹性非常大还能够练习反应。最好鞭腿加摆拳摆拳加一些组成的玩法。悬架势上边固定不动，悬在上空。练习敲击节奏感手臂全身肌肉灵活性。立式扭簧杆连接，下边固定不动于路面。

拳击体能训练方式 

跳蝇应该是除开运动之外最通俗化，运动最普遍的活动了，实际操作简易，专用工具简单都不受场所的限定。跳蝇的不但能迅速提升自己的身体素质，对灵活性也是有较大的提高。

拳击方法战术

拳击运动的工艺包含进攻、闪躲、释放压力，挪动、扭斗技术性和善于还击。进攻技术包含左右摆拳，左右上勾拳，左右平刺拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳：拳击运动只有应用握拳来工作制服对手，不可以应用手腿肘膝。战术应用：在拳击赛事中，场中状况千姿百态，因而战术的应用在拳击赛事中具有十分关键的功效，输赢结果在于彼此技术、战术、心理状态、体质等要素。

这四者是密切联系互相融合的，战术的应用便是对一名拳击选手综合能力的反应，在技术、体质和心理素质类似的情形下，战术玩法应用的品质将对赛事输赢起着主要功效。

前滑步

功效：前滑步是拿来相互配合各种各样拳术前行敲击用的步骤，或作为找寻与竞争对手中间适合间距而使自身在台子上处在有益位置的步骤。

姿势：由基本上姿势逐渐，先将左腿往前滑进一步，右脚随后跟踪，两脚仍维持以前的位置与间距。

要点：逐渐前行时，左腿略提踵，右脚与此同时向后蹬地，两脚维持原间距同时移位，这时候上体维持原先姿势，人体重心点的投射自始至终落在两脚中间。

常见问题：①要擦着路面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要维持原先姿势和原间距，两脚不能闭拢。

后滑步

功效：后滑步是倒退防御和后退反击的步骤。

姿势：由基本上姿势逐渐，右脚先向后滑退一步，左腿随后跟，两脚维持以前的基本上动作和间距。

要点：后滑时，右脚略提到，左腿用短暂弹性往前蹬地。后滑步的步幅与前滑步同样。

拳击是高度协调灵敏的运动，所以全身的肌肉都要练到。

拳击运动要在不断移动中寻找对手的弱点，肢体总是在不断的转换，时而拳法、时而步法移动、时而躲闪，、、、所以基本上要上肢、腰部、腿部肌肉都要练到。

常用的上肢一般力量练习方法：

1、持哑铃练习

a、两臂侧平举

b、俯立侧平举

c、两臂交替向上举

d、正、反握前臂屈伸

e、手腕屈伸

2、单杠引体向上

3、俯卧撑、指卧撑

4、双杠支撑臂屈伸

5、杠铃各种练习

a、连续向前上方挺举

b、颈后屈臂向上举

c、正、反握前臂屈伸

d、手腕屈伸

6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）

常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

腹、背肌力量练习

腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹、背肌力量练习方法：

1、徒手或负重仰卧起坐。

2、凳上徒手或负重仰卧起坐。

3、静力腹肌和背肌。

4、徒手或负重俯卧体后屈。

5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。

6、仰卧折体（两头起）

7、凳上仰卧体侧屈。

8、徒手或负重转体。