怎样锻炼跳跃

“跳跃”训练是培养犬听从训犬员跳跃的指挥，养成具有跳过小板墙、栅栏和跳高架等障碍物的能力。

条件刺激：口令——“跳”；手势——掌心向下，朝着障碍物方向伸出右手，然后右手自然回到右侧大腿旁，身体略微向前倾斜。

非条件刺激：牵引带牵拉、食物和抚摸等。

训练方法：跳跃训练的基本原则是先跳低的障碍物，再通过高的障碍物，依犬的品种，年龄和个体的不同，跳跃障碍的高度一般自30厘米起到1米左右止。训练前，训犬员应先将跳跃的障碍物平稳地放在训练场，并让犬熟悉它所要跳过的障碍物，之后根据各受训犬的特点，可从以下几种方法选择1种合适的方法进行训练。

（1）引导助跳法。即由训犬员引导犬一同跳过障碍物的方法。训犬员把装着短牵引带的犬牵到距障碍物5～6米处，让犬站立在自己左腿旁，左手握住牵引带，片刻后发出“随行”的口令，与犬一同向障碍物跑去，当逼近障碍物时下达“跳”的口令，左手向前上方提拉牵引带，引导犬跟随自己一起跳过障碍物。当犬随之跳过障碍物后，要立即给予食物或抚摸奖励。如此重复训练3～5次，使犬对“跳”的口令和动作建立联系。在以后的训练中，训犬员不再跳越障碍物，而只是与犬一起跑到障碍物前，下达“跳”的口令，让犬自己独立地跳过，并逐渐过渡到训犬员站立不动，靠“跳跃”的口令和手势指挥犬跳过障碍物。

（2）牵拉助跳法。即训犬员站在障碍物的对面用长牵引带牵拉犬跳过障碍的方法。训犬员将装着长牵引带的犬牵到距障碍物2～3米处，令犬坐下，之后，把牵引带抛过障碍物，自己跑到障碍物对面15～2米处，小心地将牵引带握在右手，并轻微拉紧，发出“前来”的口令，此时应将牵引带适度扯紧，借以防止犬绕行障碍物。当犬按“前来”的口令来到障碍物前时，训犬员应立即下达“跳”的口令，同时向上向自己一方扯拉牵引带，迫使犬跳跃障碍物。当犬跳过障碍物之后，就立即用抚摸或给予食物奖励。休息3～5分钟后，再作重复训练，以后，随着犬对“跳”的口令建立了条件反射，可除去牵引带只用“跳跃”的口令和手势指挥犬，使之顺利地跳跃障碍物。

（3）引诱助跳法。即用犬喜欢吃的食物或叼衔物引诱犬跳过障碍的方法。训犬员令犬坐在距障碍物前2～3米，然后右手持食物让犬嗅闻或叼衔物在犬面前挑逗，引起犬的欲望后将食物或叼衔物抛过障碍物，并发出“前进”的口令，当犬接近障碍物时下达“跳”的口令，当犬跳过障碍物后，训犬员立即发出“坐下”的口令，并迅速来到障碍物的对侧，拣起食物让犬吃或拾起叼衔物，让犬衔着游散片刻，以资奖励。如此反复训练，逐渐过渡到只用“跳跃”的口令和手势就可令犬跳跃障碍。

在以后的深化训练过程中，应逐渐增加障碍物的高度，训练场地的复杂性，减少非条件刺激，仅用口令和手势即能使犬完成跳跃的动作。当犬不装着牵引带，随着训犬员“跳”的口令和手势，无差错地跳过08～1米高的障碍物时，就证明“跳跃”训练已获成功。

在“跳跃”训练过程中训犬员易发生的错误有二：一是未根据受训犬所具备的条件而提前增加障碍物的高度，使犬多次未能跳过而产生畏惧感；二是让犬在单一的条件下跳跃障碍物，使犬适应性降低。

助跑摸高

身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力

如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最

高从物理学角度来说，你原地跳是机械能转化为重力势能，而助跑是动能+机械能转化为重力势能，再加上身体是

斜的，中心高了，所以当然助跑跳的高

助跑跳要注意以下几个要点：

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，

就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高

的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动

的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利．第五在做上

述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑

等，但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要求进军

祝你成功！

PS：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，

扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练

就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力

，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还

是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备

活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意

运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间

综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也

就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强

的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，

能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系

统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况

不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助

。

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住

不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在

后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的

一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深

。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增

加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，

再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是

我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小弹跳力的大小是有两点来决定的

一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短跟腱越长的,一般弹跳越好这个因素是不可改变的

二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说

1是力量的练习

⑴大腿爆发力的长用练习方法

负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从

侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状

在做这个练习时要注意几个问题

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻

②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌

肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就

是徒劳的

⑵小腿爆发力的练习

提踵练习,这个练习分两种

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力这时,单

腿做上下的提脚后跟的运动

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚这个练习方法要

注意一点在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉

2跳跃动作的练习

跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己

⑴起跳的动作

①助跑起跳

助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆

动腿用力提膝,这是双臂用力上摆

②原地起跳

双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆

⑵落地的缓冲

落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲

不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯

①脚的缓冲

在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力这样可以避免脚踝的震伤

②膝关节的缓冲

脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛这样可以避免膝关节的震伤

③腰部的缓冲

脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲这样可以避免脊椎,的震伤

不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是

2个星期做3次

我下面来说强度的问题

1每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好

2没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右

深蹲

练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。



2/6

踢沙袋

这是另一个小编认为作用效果很明显的练习，买个沙袋放家里，或者去训练地点，每次释放自己踢到自己满头大汗或至力竭。这个对全身肌肉都有很大好处，而且释放情绪。



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3/6

负重练习

在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。



4/6

变向加速跑

这个在学校体育老师应该都带大家玩过，在足球训练中，也是很常见的，折返加速跑步，对于腿部力量也是很帮助的。



5/6

饮食

练习之余，多补充营养也是很重要的。鸡蛋可以多吃点蛋白，慢慢增肌，早上可以喝些牛奶，午饭吃些牛肉，蔬菜。



6/6

另外，跳台阶，高抬腿，等等都可以提高脚力，但是小编要说的是，方法固然多，大家每天选择1—3项练习就行了，刚开始不要太过练习，小心第二天走不了路。

术后康复

　　 跟腱断裂

康复训练：从手术一个月后去掉石膏开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。中期(术后15-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后准备。　一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周） 目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。　一手术当天：　麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。　二术后一天：　1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。但绝对不可引起踝关节活动！5分/组，1组/小时。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）　2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）　三术后2天：　1、 继续以上练习。　2、 可扶双拐脚不着地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。　3 、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日（有可能因石膏托过重无法完成。方法见附录1—图4）。　 跟腱断裂

根据损伤及手术特点，为使跟腱可以愈合牢固，石膏托一般需戴3-4周左右。固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤！二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周）　复查，根据情况由医生于3或4周时将石膏托去短至膝关节以下。除练习时取下，其余时间必须佩带！　目的：开始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。　一术后4周：（根据情况由医生决定开始关节活动度练习。）　1 、开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（方法见附录1—图5、6。）　2 、 开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。（无或微痛范围内！因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。）10-15分/次，2次/日。练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。　3 、 开始膝关节屈曲练习（因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。）　4 、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。（见附录1—图14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止。　跟腱断裂　5、 开始腿部肌力练习：以恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。　练习绝对力量，选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。　二术后5周：　1 、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大活动度，每日1-2次。　2、可扶单拐脚着地行走。　3、 加强各项肌力练习。　三术后6周：去除石膏托　1、 以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。　2 、开始前后、侧向跨步练习。（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！　（三）术后7周：　1、开始静蹲或靠墙滑动练习，加强腿部力量。　跟腱断裂　（四）术后8周：　1 、一至二周内力求达到正常步态行走。　2、 加强蹬踏练习的强度，逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—图6、7、8、9）30次/组，4组/日。　3 、强化肌力，开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次，4次/日。　三、后期：（3个月）　目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。　1、 固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。　2 、开始蹬踏练习（见附录2—图12）。　3 、可开始游泳。但绝对避免滑倒！　此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！　※五·恢复运动期：（3个月后）　目的：恢复运动或剧烈活动。强化肌力，开始跑跳练习。　1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。　2、 5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。　提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。　3、循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。　4 、10-12个月开始恢复运动

儿童溜冰初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套，头盔等防护用具，选择好合适的冰鞋。

A．穿冰鞋

初学滑冰的人穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿，后面的鞋带要系紧，脚腕子在鞋里不晃动，才好向两侧倾斜使劲蹬冰。

B着装要点

初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。

C正确的站立姿势

两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。

D上冰

上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔10至15分钟休息2至3分钟；当身体疲劳时应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉；初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。

专家特别强调，“滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副，免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。”

注意事项：

1,滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。

2,服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。

3,初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。

4,在标准场地，初学者应滑里圈。

5,摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

技法：

滑冰分为速度滑冰，花样滑冰，冰球运动。现在着重讲述速度滑冰．速度滑冰主要在于速度，初学者应以平衡为基础，蹬冰为核心，弯道为关键来练习。

1,首先要保证平衡滑进的质量，通俗一点说，就是先能在冰上站稳，并且能平行滑进。所以，直线滑进时，浮腿迅速收至支撑腿平衡动作，支撑腿深屈降低重心，鼻,膝，脚尖三点成一条直线，保持平衡滑进。

2,弯道滑行时，能否产生更高的速度取决于蹬冰，弯道的蹬冰与直道不同，两脚均向侧蹬冰，右脚蹬冰与直道相似，左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰，其比右脚蹬冰时间长，注意，初学者在学此技术时，切忌速度不要过快，否则容易受伤。

1头脑的平衡

保持平衡不仅是身体的事情，也与大脑中所有的感觉有关。每次当宝宝把他的小脑袋抬起来的时候，大脑对会对这个刺激进行评估、作出反应，这个过程中神经的作用不可低估。

在人出生的时候，有超过1亿个神经细胞，但是这些神经细胞要互相连接在一起的时候才能起作用。孩子在幼年时期受到的感官刺激很多是通过平衡器官获得的，他们刺激着神经细胞的连接，并且对大脑血液的流动有促进作用。神经之间的连接是非常复杂的，不断连接在一起的神经能够使信息更快、更准确地被传递到大脑。方位感、集中精力的能力和对方向的确认都是孩子在从事其他脑力或体力劳动所需要的能力。比如在孩子看钟表的时候，我们可以问他，长指针在什么地方，哪里是短指针，在左面右面还是上面下面再比如当孩子辨认字母的时候，他们能够区分出“M”和“W”。这就是说，当孩子对相似的字母或字分辨不清的时候，父母们要考虑的是，究竟这是认字的问题，还是需要对平衡感进行更多的培养的问题。孩子的平衡器官如果经常得到刺激，大脑就格外灵敏。相反，通过多年的研究发现，视觉、听觉和平衡感比较差的孩子，在智力上的发育也有滞后的现象。

2活动中的平衡

基于以上关于平衡感的了解，我们就会希望知道如何让孩子的六种感觉保持配合密切并且灵敏，答案很简单，那就是活动。活动是培养孩子平衡感的养料。健康的孩子对活动有天然需求，而且他们会自发地刺激大脑中的前庭系统，比如他们会在旋转中，突然停下来，感受眩晕的感觉，也会喜欢荡秋千和跳跃。遗憾的是，今天的孩子生活在一个“长期坐着的社会”，他们对运动和旋转的渴望很早就被抑制了。孩子的笑声和喧闹声被大人看作是对安静的打扰。孩子的平衡感、对于重力的敏锐感觉，以及其他感觉都变得迟钝了。

以上内容为我们介绍了锻炼幼儿平衡能力的方法，我们可以运用以上的方法很好的帮助我们的幼儿达到锻炼平衡的目的，能够帮助我们的妈妈们尽快的解决掉因为孩子不平衡的问题给我们带来的苦恼，也希望大家的孩子能够尽快恢复身体健康。

2锻炼宝宝平衡能力有什么好处

有的宝宝说话早，走路也早，对事物的认知能也早，但是有的宝宝在两三岁的时候说话还是不利索，走路爱摔脚，研究发现宝宝之前的这个差异，跟我们的平衡能力有很大的关系，很多人都以为是大脑在控制我们的平衡，其实在我们的耳朵里有一个平衡器官，它控制着我们的身体平衡。下面我们就来认识一下锻炼宝宝的平衡能力有什么好处。

保持平衡不仅是身体的事情，也与大脑中所有的感觉有关。每次当宝宝把他的小脑袋抬起来的时候，大脑对会对这个刺激进行评估、作出反应，这个过程中神经的作用不可低估。

在人出生的时候，有超过1亿个神经细胞，但是这些神经细胞要互相连接在一起的时候才能起作用。孩子在幼年时期受到的感官刺激很多是通过平衡器官获得的，他们刺激着神经细胞的连接，并且对大脑血液的流动有促进作用。神经之间的连接是非常复杂的，不断连接在一起的神经能够使信息更快、更准确地被传递到大脑。

方位感、集中精力的能力和对方向的确认都是孩子在从事其他脑力或体力劳动所需要的能力。比如在孩子看钟表的时候，我们可以问他，长指针在什么地方，哪里是短指针，在左面右面还是上面、下面再比如当孩子辨认字母的时候，他们能够区分出“M”和“W”。这就是说，当孩子对相似的字母或字分辨不清的时候，父母们要考虑的是，究竟这是认字的问题，还是需要对平衡感进行更多的培养的问题。孩子的平衡器官如果经常得到刺激，大脑就格外灵敏。相反，通过多年的研究发现，如果视觉、听觉和平衡感比较差的孩子，在智力上的发育也有滞后的现象