普拉提和瑜伽的相同点是什么？

一说到普拉提很多人就立马联想到瑜伽了，有很多人将普拉提视为瑜伽的分支，但其实普拉提训练与我们常见的瑜伽训练，两者看上去很像，但是本质上是完全不同的，到底有哪些方面不同呢，相信看完以下几点，你就会对瑜伽和训练普拉提有一个从新的认识了。

来源

普拉提来自于西方，一个叫普拉提的先生自己是一个以严谨著称的德国人。普拉提经过锻炼对肌肉的精准控制能够到达改善体质、改动体态、进化体能的目的。由于普拉提的精准性，常常比其他运动效果来的更快捷，比如，要比瑜伽要更直接、更有效，还常常被用于医疗康复。

瑜伽，来自于东方在印度，瑜伽不只是强身健体的方式，更是锻炼心智肉体的修行，瑜伽的肉体意义远远超越了动作。两者相比的话，普拉提就像是一种科学，而瑜伽更像哲学。

练习方式

普拉提是基于解剖学、生物力学的根底上来设计动作的，它的动作可快可慢，也能够有千变万化的呼吸与节拍，它教会大家如何正确运用肌肉停止发力，如何用大脑神经对动作训练与控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的成效，减少身体的耗能与运动损伤，同时进行运动表现的才能。

瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，偏向于身体各个体位的拉伸伸展，统筹均衡及放松，最终到达身心合一的目的。

2，效果

我们通过训练普拉提能够让我们整个肌肉系统得到一个比较均衡的锻炼，

协助锻炼者更容易享用日常活动和运动，提高我们身体的表现，降低受伤机率，这就是为什么很多专业运动队要将普拉提作为他们锻炼的关键动作。

瑜伽是种十分有效的减压方式，呼吸和冥想能够使心率减缓、心情放松。它的最终目的就是控制本体，驾御肉体的感官，以及征服永无休止的内心，坚持着积极向上的态度。假如把瑜伽的这种肉体与心灵运用到生活当中去，那么这个人肯定生活的非常的好，是我们所向往的一种生活。

关于瑜伽，我相信大家都比较了解了，瑜伽也并不陌生，那么今天我们就来讲讲普拉提。

练习普拉提详细有哪些益处呢

全面加强体质：力气、柔韧性、谐和性、速度、灵活性和耐力

提升身体认识感，促进身体的控制才能，有效地激活肌肉，矫正姿态与身体排列，优化机能，促进均衡，专注呼吸，身心受益，提升专注度，有助于放松弛缓解压力，有助于使肌肉组织和骨骼构造保持最佳状态，

一般有长期坚持训练普拉提的朋友，在日常生活中看上去也会比别人苗条更有线条，与瑜伽练习后的感觉是截然不同的，能够到达身心调和。

通过练习普拉提效果一下就能出来吗

普拉提并不是万能的，也不是什么神奇的药物。普拉提的效果需求时间、专注和我们长期持久的练习。假如你刚来时练普拉提，每周练习3 次，至少坚持6

周，那一定能够看到你自身的转变。

普拉提普遍的顺应性及吸收力令人惊叹。它的训练不局限于年轻人、运动健将，它同样可以效劳群众，想要改自身的体态吗，想要改善运动表现和日常活动不良现象吗，那你还在等什么

普拉提是全身性的运动，有有氧又有无氧。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

扩展资料：

作用：

普拉提也被认为是“真正的力量”，这个真正的力量指的是平衡力量、身体综合力量等。而在传统的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等来锻炼胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等。

但这些传统的锻炼方式都忽视了人体更深层次的肌肉锻炼，而普拉提却能够解决这些问题，因此普拉提锻炼的肌肉力量叫“真正的力量”。

普拉提有助于重建被削弱和被破坏的韧带和肌腱：同样普拉提在增强核心和肋间肌的肌肉力量，有助于提高人体的肺活量，这样就直接的提高人体的运动能力以及心肺功能。

如果锻炼者的肌肉比较僵硬和紧张，可以通过普拉提的平衡方式来进行练习，这样可以促进一个健康的肌肉群，弱化身体肌肉的僵硬和紧张。

普拉提最重要的好处在于预防受伤：

比如现在很多的人由于工作或生活习惯导致身体的不对称、肌肉比例失衡等。比如网球运动员、棒球运动员、it工程师等。这种情况就像很多用了很长时间的汽车轮胎一样，很容易出现事故。进行普拉提的一些动作练习可以纠正这些不平衡和改善人体的姿势。

——普拉提

平日里遇到不喜欢的人，我们经常会叫他们"滚"。但其实滚这个动作，对背部和脊柱是非常好的，相当于给脊椎做马杀鸡，让他们做对身体这么有益的"滚"真是太便宜了他们了。所以平时没事的时候我们自己可以多滚滚，增强脊柱的灵活度，缓解腰背疼痛，同时还可以增强腹部肌群与核心的稳定。

但是你真的会滚吗？下面我们来看看到底怎么样的滚才是有效的滚。普拉提里这个不倒翁滚有个很好玩的名字：Rolling like a ball像球一样滚，但事实上球是会越滚越远的，而我们只需要像不倒翁一样在垫上来回滚动就好了。

普拉提对脊柱排列是非常重视的，所以我们在滚之前必须要好好的感知自己的身体。普拉提的每个动作看上去都不是特别难，但是要正确精准有效就不是那么容易了。就例如滚吧，我们看到的是一个人抱着他的腿向后倒去，然后像不倒翁一样倒回来最后坐起。然而就在这不倒翁样的倒来倒去的过程中，都经历了什么呢？

首先，我们先为这个动作准备热一下身，双手抱住小腿坐直，将骨盆往背的方向稍微向后倒再向前回正来回做几次，熟悉了之后最后一次停在骨盆向后倒的姿势，把整个背部拱起成一个圆圆的"C"字形。

这个时候要注意的是腹部要收紧不能鼓起，抱着小腿的双手手肘要向外，手和腿要有相互对抗互拉的反作用力，同时很重要的一点肩膀不能收起一定要下沉要离耳朵远一点，不然肩颈的肌肉容易代偿反而练出我们讨厌的猥琐肩，记住在这个动作的整个过程中都要时刻注意保持这个姿势。有时候我们在做动作时会发现：咦我注意到这里，另外的地方又松掉了，注意到那里，这里又忘记了垮掉了。这是很正常的，多练就会控制得越来越好。所以普拉提的每个动作要做正确了，控制和专注是重点，是需要全程烧脑的，绝对不用担心会练成四肢发达头脑简单的小怪物。

这个准备做好之后，将腿稍微抬起，脚尖缓缓离开地面一点点，找到自己可以平衡的位置，同时背一定要保持C字形拱起，骨盆一直往后倒，就会感觉到整个人都要向后倒了，这时手和腿对抗拉紧，有控制地向后滚倒到肩胛骨的位置然后手拉腿继续对抗滚回来，回到我们起始动作的位置：抱腿拱北背脚尖离地一点点保持平衡。掌握了以后继续有控制地，吸气尽量匀速向后倒，呼气拉回来，记住全程腹部收紧，手腿对抗和肩膀下沉不要耸肩。这样再来回多做几个，就完成了我们的背部马杀鸡，是不是很方便？

做这个动作要注意的是：当我们做好准备向后倒的时候，我们所要感觉到的是要按顺序排列地从骶骨、骨盆、腰椎、胸椎从下往上的每一节每一颗脊椎骨一颗颗地按顺序放到垫子上，按照这个顺序像放珍珠项链一样一节一节一节地把自己的脊椎骨贴在垫子上。当你的身体感知到你是用每一个部分的脊椎骨，按顺序排列来完成这个动作的，证明你的脊椎健康柔软有弹性，这样才是一个正确的滚的动作。

同时我们要注意颈椎和头是不碰到垫子的，所以身体一定不能松，要很有控制地下去再回来，不要追求"快"。头有时也可能会因为惯性轻轻的点在瑜伽垫上，但是千万不要用头碰地的反作用力弹回去。如果可以的话，尽量控制自己的头不要着地。呼气时滚回来，背还是要保持一个拱形，我们回来的时候可以感觉到从胸椎、腰椎到骶骨，脊柱一节一节地放到垫子上，最后回到坐姿。

什么，你感觉不到自己的脊柱或部分椎段是一节节贴上去的？

如果以上所有的注意事项都做到位，还是不能做到脊椎逐节贴地(表现在可能突然有一段啪啦一下特别快就掉下去了不能匀速地控制，或者滚到后面去回来起不来)，这就说明你的脊椎的某一段或者某几节因为姿势不良养成的习惯而睡着了不懂得如何工作，可能有大直板腰哦！这个时候我们可以先试试换成将双手抱住大腿的后侧，用大腿和手对抗力，其它的方法都一样，来做这个动作，会稍微容易一点。如果这样都还是做不了这个动作，我们可以先做另外一个动作——辅助式卷起(之后会详细讲解)，把脊椎揉松练灵活了再来做这个动作。

这样，我们就完成了一个正确的普拉提"滚"了。