腿型不直很难看，xo型腿应该怎么进行矫正呢？

xo型腿有可能是人体欠缺钙、磷等营养元素或是走动姿态习惯性有误等因素所造成的脚部的一种异常形状。病症是双膝可以闭拢，可是小腿肚却分到很开。一般可以根据三个层面来做xo型腿的矫正。第一是根据服用含钙量磷等营养元素多的食材或维他命d类保健产品。第二是根据戴医疗设备来矫正。第三是根据锻练做一些独特的姿势来矫正。伴随着时代的发展趋势，如今大家嘴里常说的漂亮早已不仅只取决于脸蛋儿上，自上而下，从手到脚，都需要形状好看。单单从脚部而言，一双很好的腿形状肯定是长细挺直的。

最先要搞清楚婴儿成长发育中多见的X形腿或O形腿，这也是二种常用的腿部骨骼形变，假如发生这样的事情，就代表着骨骼形变，假如骨骼有形变，就代表着很有可能难以矫正。一般情形下，立即改正骨骼的样子是很不便的，必须长期性承受力，才可以慢慢更改骨骼的样子。因而必须根据改正腿部的力线，来改正X形腿或O形腿的状况。常见而简易的办法是根据矫正鞋底，来矫正腿部的受力线，这有利于改进O形腿或X形腿，与此同时，要尽量减少缺少钙和维他命D欠缺的状况，由于缺少钙的情形也有可能造成骨骼形变，因此要立即防止。

无论是O型腿或是X型腿，关键根据契形截骨对身体的畸型进行矫正。膝内翻畸型是O型腿，膝外翻畸形是X腿；依据O型腿和X型腿的力线重量状况，采用踝关节截骨或是股骨髁上截骨来矫正力线；根据截骨、自身骨嵌入，使力线更改，如今使用的是自身骨的嵌入；可以用人力骨嵌入，置放截骨矫型板进行固定不动，使其力线进行更改，也就是低位截骨手术治疗；踝关节截骨、股骨髁上截骨，必须依据患者畸型的状况决策，也是有很有可能踝关节、股骨都必须截。

X型腿和O型腿是两种不一样的问题。X型腿指的是膝外翻，外型上膝盖骨向里侧成角。少年儿童的X型腿发病原因许多，2-5岁之内的少年儿童可以考虑到是生理膝外翻，一般性生理性膝外翻能在4-7岁自主改正，不用矫正。假如超出7岁仍存有显著的膝外翻，必须考虑到生理性要素，例如骨裂、代谢病等。如果是骨折等外伤要素致使的，很有可能必须根据截骨或是骺板阻碍等方式解决；如果是代谢病，必须先用药治疗原病发。针对成年人的X型腿，要依据病症决策是不是解决，假如存有痛疼病症，可以根据止疼医治。

先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。蹲起矫正丽锻炼小腿内侧肌肉双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

XO型腿是很多人遇到的困扰，因为XO型腿虽然不会给生活带来行动困扰，但是在穿裤子以及行走时的姿势细看和常人会稍有一点区别，尤其对于妹子们十分的困扰，下面我们就来看看怎么矫正XO型腿，并且达到瘦腿美腿的效果 。

昨天终于知道原来我的腿是有名字的，并不是我一直称呼的。。。大腿膝盖能够并拢，但是小腿肌肉外翻。。。我原本的形容也很到位啊。。。只不过是不太好当关键字而已。。。

不要问我怎么办啊，我也很绝望啊，我也在整腿啊，我也想要有长直腿啊，我也很心痛啊。。。好多人问我，其实我也是在努力啦，而且我也还喜欢和人聊天的，不过我真的没有办法说怎么样怎么样整，我现在还在摸索，我已经摸索了二十多年了。。我现在没有结论，我只能把我目前为止知道的说出来，记录下来。我真的也很想要有大长腿啊[扶墙R] [扶墙R] [扶墙R] 重点是要美，长度我已经够了的[扶墙R] [扶墙R] [扶墙R]

图2美腿标准

这样想想，我170的身高。大腿只要练到52cm就可以了～也是很开心。其实我以前看过的一本说美腿的理论的书里面，我就算过自己的大致大腿多粗最好。我记得当时我印象里也是瘦几个cm吧，介于我那个时候还比较瘦。。所以这个数据应该差不多和我以前算的。[扶墙R] 不过说是就这么几个cm，天晓得，天生腿粗的人有多难。。每个人脂肪囤积的的位置都是天定，所以必须是全身减脂咯。这个也是常识，不多讲。

总之就这样也是给自己有个目标了～！加油

感觉xo腿确实是一种复杂的腿型。网上的介绍也很少，也很少有矫正的方法完整的给出。我觉得应该是比较麻烦比较复杂，所以很多写美体的人其实他们也不知道，！所以就笼统的把有问题的腿称为，x腿或者o腿！明明还有xo啊，有很多像我一样的人啊！而他们视而不见，因为这个很复杂很难整见效不快。而这种腿型，外形上也比较接近正常的直腿，可能可以被称为无所谓，不明显的，但是其实这个腿并不是没有毛病，只是没有什么人写。。。

好吧。那我分享根据我一个健身比较小白的理解了，错了请指正，谢谢啦～

首先外形上的不对称，大多是由于肌力不平衡导致的。那么为什么小腿肉往外长呢？因为外面的肌肉强。那么怎么办？1让外面的肌肉弱下来2增强里面的肌肉。（这也是我教练以前和我讲的梗概，我这人记忆力不好，只能记个中心思想，细节忘了，所以白搭）。

那么1弱下来，这违反我一直鼓励练肌肉的宗旨麽？并不是，肌肉要，也不可能没有！只不过要拉伸要放松。2强化里面那边的肌肉。。我也不知道什么动作可以只练里面的，我练小腿的时候还是会觉得外面的肌肉感比较强，我只能说尽量用意念去控制？！注意意念这个东西是真实有用的，健身大牛他们就知道自己的肌肉哪里发力，用意识去感知他，不然你怎么知道自己练的位置对不对。其他的！只！强化内侧的小腿肌肉的方法，我不知道。

小腿是最明显能够看出来有问题的。但是其实大腿也有问题。因为你的膝盖被推移位了。关节位置在哪里是由肌肉控制的，基础知识，不多解释。从图1可以感受到，其实和大腿的肌肉也是有关的。同小腿，两个方向解决，1是减弱2是增强。

图3动作解释

放松肌肉，如图3（[扶墙R] 你们要夸我好棒棒哦，我找图找了好久[扶墙R] 我知道这个动作。我要是讲像打坐一样但是腿不要盘起来，两个脚对着，大腿往下压，这样描述能够理解麽[扶墙R] ）。这个是放松大腿内侧肌肉的。。但是其实我自己做的时候都会有内外都会有感觉。这种就是意念感受肌肉能力比较弱的痛楚同时还要加强腿部肌肉力量，就是我前面笔记里面有写过的可以练内侧也可以练外侧的那个机器。（[扶墙R] 好吧我贴图）。外扩的那个动作可以练到，同时也会增强你臀？某？肌的力量。因为你腿不直其实真的并不是一个地方肌肉的问题。。。也可能是xo特别复杂吧[扶墙R] 反正我目前了解的就是这些。

前面一篇有我留言说她做了一个瑜伽动作应该是指图3这个，（也看到这篇的话说一下哦～确认一下我理解的对不对。）同时她还游泳，穿高跟鞋，然后矫正回来了⊙▽⊙游泳因为我现在不怎么游了，但是当年可是跟着爸妈去冬泳的（好吧也只是坚持到11月份），腿也没有直。[扶墙R] 我觉得意思应该是因为游泳人也瘦了，瘦了那么腿型就会变好看，反正不管有用没用，运动都是有利于身心健康的哇～[扶墙R] 至于高跟鞋，美眉如果看到这篇留个言具体说一下是咋样的高跟鞋吧。。[扶墙R] 作为一米七的娃，高跟鞋我实在没有啥经验啊[扶墙R]

最近在换工作，然后之前的健身卡也转让了，和教练也告别啦～等我找好了新的教练，练起来！如果有什么新的经验我也会分享的哇～看着好多人收藏好开心的呢感觉自己是个网红[偷笑R] [偷笑R] [偷笑R] 点赞哦～夸我哦～运动是生活的一部分，变美变瘦只是运动带来的一个产物，而并不是唯一的答案～！

写了三篇腿啦！～腿歇一歇～有没有想听天生白皮讲美白的感觉自己最近高产得不行做视频就没这速度了

问问题得朋友去看一下后面一篇。。把比较典型的问题都写了。。我就不一个个答了。。回复的大多是例子比较特别或者有改善的朋友，也麻烦看一下其他人的评论。很多都是相同的问题。。[扶墙R] [扶墙R] [扶墙R] 重感冒了。。整个人要崩。。。

瘦小腿肌肉型脂肪型都适合

好多姑娘都喜欢穿高跟鞋，特别是夏天，但是穿的久了小腿就会长出一大块肌肉如何有效瘦小腿，本人看过n多个瘦小腿和视频，适合n多次然后又放弃，，反反复复…然后总结了一组比较有效的方法（图都是从别人的视频截的）

一、唯一的针对小腿的减脂运动

这是唯一能够减小腿上的肉的运动！其他的都是拉伸，是为了防止长肌肉的。

找个能扶的方法保持平衡，双脚尽力踮起，保持在最高点3秒，慢慢放下，每次20个以上，一天一到两次，每周做5次就够了。刚开始做20个就到极限了，过几天就能做30以上，根据自己的情况调整力度，千万不要超过自己的负荷，会拉伤的~

二、拉伸（必做！）

做完前面的减脂动作，一定要拉伸！！[得意R]否则肌肉会越长越多。

图4 双手扶墙，不要用力推，动作如图，双

腿交替，脚尖放正不要外翻。

图5 6 动作如图 这三个动作每个至少10秒钟，等到做完后感觉小腿不紧绷为止。

三、按摩小腿[叹气R]

图7 8 9 图上有说明 按摩能放松小腿，防止长肌肉。

肌肉型小腿：用两周的时间按照图7 8 9 按摩，等肌肉放松了再按照上述步骤进行小腿减脂运动。

脂肪型：直接按照上述即可。

PS：走路时间长了或者穿高跟鞋后都要做拉伸运动和按摩。

第一、进行截骨内固定，如果成年人是由于骨性关节炎导致内外侧关节间隙不平衡，或者是由于外伤而导致的膝关节的XO型腿，就可以进行截骨内固定的矫正方法，对于膝关节的胫骨和股骨端进行截骨，用特制的钢板进行内固定，能够矫正XO型腿畸形；

第二、关节置换，对于老年人的骨性关节炎或者是严重的外伤导致的膝关节XO型腿，可以进行关节置换手术进行XO型腿的矫正，也有很好的治疗作用，可以起到治疗的作用，也可以起到矫正畸形的作用；

第三、对于儿童或青少年XO型腿常是由于骨骺发育的不平衡而导致，这时可以用骺钢板的固定进行XO型腿的矫正，也有很好的疗效。

O型腿的日常注意事项

1站姿：内八字站立、外八字站立站立，两腿交叉站立，单腿支撑体重都是错误的站姿，站立时应双腿支撑体重。体重平衡的落在两只脚上。

2走姿：正确的走姿：脚尖稍稍分开沿着直线向前走路。要挺胸抬头这样显得你更加精神吗！注意这里的直线是指两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条，像模特那样走猫步也会改变自己的腿型的。

3坐姿：正确的坐姿：由坐骨承载上身体重，背部自然伸直，舒适的坐下。屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。脚尖稍稍分开。翘二郎腿，盘腿坐都会导致或者加重O型腿。

XO腿矫正的具体方法有：

　　1、直立，双脚并拢，双手扶膝向正前方的下蹲的起立运动，做20-30次。

　　2、弯腰，双手扶膝做向左向右的环状运动，做20-30次。

　　3、双脚开立稍大，弯腰，双手扶膝做俩膝相内的相靠的练习，每次停耗10秒钟，做5-10次。

　　4、俩脚平衡站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋。

　　5、坐在椅子上尽量用小腿夹注书本，坚持一定的时间，用绳子捆住脚效果更好。

　　早上和晚上贴着墙壁站半个小时的话大概1，2个月会有明显的效果感觉到腿变直一点了。不过要注意整个身体都要紧贴墙壁，还可以在小腿之间夹一张白纸，如果缝隙太大就先夹书本，然后再慢慢换到薄的纸张。还有就是要多压腿，有助于拉长腿的线条。如果是X型的话，盘腿会改变很多;O型的话，绑腿效果比较好。你也可以买一个xo型腿矫正器试试

　　最重要的是持之以恒，想立马有效果是不可能的。

矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

1、三角侧伸展式，两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、站姿单腿外旋，挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。3、坐姿伸展式，坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸，坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。