身体太瘦，是先吃胖再练，还是边吃边练呢？（但怕自己吃不胖）

嘿嘿，典型的没良心型，光吃不胖。哈哈

玩笑啦，当然是边吃边练了。锻炼贵在坚持，一定要坚持。俯卧撑不累，就把腿搭在什么东西上，身体悬空做俯卧撑。每组做30个，做五组。

还要坚持慢跑。别忘了，仰卧起坐，那个练腹肌的。祝你早日练到两块胸肌，穿衣服好看，和六块腹肌啊。嘿嘿。

身体偏瘦，你要想达到一个正常的合理的身材，你需要先增肥，然后再去锻炼，增肥的同时要增加运动量，也就是你这种活动需要首先有能量身体有足够多的肉，然后你在锻炼的才能把这些肉转变成肌肉。

首先就是营养的补充，你要让自己有肉。平常如果你体重偏瘦，尤其是对女生，你想锻炼出来马甲线几乎是不可能的，因为你身上根本就没有肉，没有肉就不可能锻炼出来肌肉，虽然脂肪不是个好东西，但是你不得不承认的是你身上大部分都是脂肪，而且这个脂肪起到的储存能量的作用，你觉得它不美观，只是因为他没有长在该长的地方而已，所以你要先把脂肪长上来，体重不要过分的上涨，上涨10%~20%，然后这个同时你去锻炼就可以了。

其次就是无氧运动的训练，你要想身体发育肌肉，你需要进行高强度的无氧运动，就是锻炼力量，锻炼肌肉的爆发力，健身房的商业器材可以起到很好的帮助，无氧运动的训练，自己在家里练其实效果不太好，有很多徒手健身的项目推荐，但是动作难度比较高，而且你自己练，要是发力技巧这么久的话，也有可能出现偏差的情况，比如你的胸部左大肌和右大肌大小不一样，看起来就很怪异，这就需要较为专业的指导。

想要练出好身材，营养的支持是必不可少的，无氧运动的训练也是需要坚持的，想让自己改变就得付出足够的代价，并且愿意去坚持，世界上没有任何一个事情可以很简单的得到，除了说不赚钱就会变穷，一直吃东西就会变胖，其他的事情都需要你去努力，毕竟你身上的肉不是一天长出来的，身上的肌肉也不是一天练出来的。

过于瘦弱的人，如果想要增加肌肉，肯定是先要增肥的。如果一个人的身体体重没有达到一定的标准，其实也无法看出他的肌肉是有多么的厉害。当一个瘦弱的人，如果说想要增加自己的肌肉，就算他能够通过锻炼的过程当中增加自己的肌肉，但是偏瘦的人，也无法看出它增强肌肉后的效果如何。所以一个瘦弱的人，想要增强肌肉并且看出有好的效果，一定要先增肥。 一、瘦弱的人增加肌肉，健身是好方法

瘦弱的人增加肌肉，健身是一个好的方法。在健身的过程当中，是可以锻炼一个人的身体机能。当一个瘦弱的人，增加肌肉的时候，那肯定就是通过锻炼的方法才能够带来好的效果。

二、瘦弱的人增加肌肉，健身后喝蛋白粉

瘦弱的人增加肌肉，其实可以在健身之后喝蛋白粉。当一个人健完身之后，如果能够喝一杯蛋白粉，那肯定是可以提高自己健身的效果。很多健身的人，都会习惯性的喝蛋白粉，那是因为喝了蛋白粉之后，能够增强一个人的肌肉功能。

三、瘦弱的人增加肌肉，不能急于求成

瘦弱的人，想要增加肌肉不能够急于求成。毕竟健身也是需要一个过程的，然而一个人如果你对于自己的身形有着很大的追求，那么就一定要学会如何找到对的方法去给自己的身体锻炼，只要找到对的方法，才能够让自己的身形得到自己满意的效果。 

人在锻炼的过程当中，整个人会变得越来越健康。人健康的时候，他的身体变得越来越健壮。人在通过锻炼的过程当中，能够改善好自己的体型，并且能够增强自己的肌肉力量。当一个人的肌肉力量增强的时候，你会发现，他的体形也会变得健壮起来。

不科学，脂肪和肌肉能一样吗。19岁的小牛犊子，这么几十个俯卧撑算什么。我觉得可以选一项稍微激烈的大球运动，多打打篮球或者踢踢足球。这样练出来的体格是全身比较均匀健康的壮。以后年龄稍长，可以再进健身房，刻刻线条什么的。不建议单纯的健身房做大重量的器械运动，太辛苦和无聊了。

你这种单单吃肉像你说的是长不胖的，根据我一个同事的状况，我跟你以下建议，希望能有所帮助。

1健身与饮食一起。

2健身前半小时前要吃东西，健身半小时后吃东西。多餐

3健身后多吃牛肉，鸡蛋，鱼类，鸡肉，这些都是长鸡肉的。

4少做有氧运动（长肉期间）呵呵