瘦的人跑步会更瘦吗

瘦的人跑步会更瘦吗

瘦的人跑步会更瘦吗，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解瘦的人跑步会更瘦吗好处。

瘦的人跑步会更瘦吗1

文章目录

一、瘦的人跑步会更瘦吗

二、跑步需要注意什么

三、减肥的方法有什么

瘦的人跑步会更瘦吗

1、瘦的人跑步会更瘦吗

不会。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

2、跑步的好处有什么

21、跑步能够延缓衰老

骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的`供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

22、跑步可以保护心脏

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。

3、哪些人不适合跑步减肥

31、心血管疾病患者

众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。

32、严重肥胖者

严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

33、糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。

跑步需要注意什么

1、不能上来就跑

很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。

2、跑步前要拉筋

跑步前,肌肉处于冷却状态,如果直接做静态的拉筋动作,并不会启动人体的预备状态,反而会令肌肉越拉越长,导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身,应以轻松地慢跑3 - 5分钟为主,再配合手脚做开合跳,或5 - 8分钟的高抬腿为辅,以此来帮助身体预热。

3、不要一次性跑太久或太远

跑步时,导致身体受伤的另一个原因是:跑得太远或太快。其实每一次跑步,身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动,更应该留意这一点,不要一次性跑太长时间,应逐渐增加跑步的长度和时间,以避免身体出现不适应反应。

减肥的方法有什么

1、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

2、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

3、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

4、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

瘦的人跑步会更瘦吗2

我们基本上一提到要锻炼身体，第一反应就是要出去跑步。对于很多瘦子来说，他们锻炼的最主要的目的就是增肌，想要增肌就得多做做力量训练。而跑步是有氧运动，那么你觉得瘦人健身能跑步吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1、瘦人不适合长期跑步

按体重指数(体重(kg)除以身高(cm)的平方)来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

瘦的人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅,更多进行力量训练,比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于瘦的人,本来就没什么脂肪了,需要的当然也不是燃烧卡路里,通过力量训练,刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。

2、瘦人跑步锻炼不可过量

偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

3、瘦人锻炼后应注意营养均衡

瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量。

　一判断小腿粗的原因

　小腿粗主要有两个原因，一个是因为腿部脂肪堆积，另一个就是小腿肌肉过于发达。判断是否是肌肉造成的也很简单，先看自身体脂，一般体脂高的人，小腿部位肯定会堆积一定脂肪。如果体脂不高，则尝试原地踮脚尖使小腿腓肠肌收缩，此时用手触摸小腿肚，软的是脂肪，硬的是肌肉。

　二为什么慢跑可以减少小腿围度

　无论小腿是由于肌肉还是脂肪原因粗，慢跑都是有效的减小方式。

　对于脂肪型小腿，长时间的有氧运动会以自身脂肪为主要供能物质，当然也是可以减少腿部脂肪的，由于同等重量脂肪的体积远大于肌肉，所以慢跑减脂后小腿围度可以随着体脂肪的下降逐渐减小。

　对于肌肉型小腿，由于小腿不同类型肌纤维比例不同，肌纤维粗细程度不同，进行不同类型的训练会刺激小腿不同类型的肌纤维。长时间的慢跑是肌耐力，有氧训练，会导致较粗的2b型快肌纤维向2a型较细的过渡肌纤维转化，在这一过程中，快肌纤维萎缩，慢肌纤维发达，总体肌肉围度会减小，肌肉体积减小。

　三为什么有的人慢跑反而腿粗了。

　按照之前的说法，应该越跑腿越细呀，为什么有的人约跑腿越粗这是因为下面的几点原因。

　1单次跑步强度过大，时间过短。

　有的人跑步追求速度，跑跑停停，每次跑2分钟就累的不行，气喘吁吁，于是停下来慢走休息再继续跑。很遗憾，这种持续短时间的高强度训练主要是无氧糖酵解供能，会有效的刺激腿部肌质的增长，腿围增粗。

　短跑运动员普遍腿部比较粗是因为这个原因，训练的主要是10秒-1分钟的大强度训练，导致肌原纤维和肌质增长明显，腿部肌肉变粗。

　2只跑步不练上肢和躯干。

　这种以想要瘦腿的妹子为主，每天跑步30-60分钟，结果上身越来越瘦，腿越跑越粗。这是因为我们的身体会根据平常的运动生活模式来调节蛋白质合成的方向，只跑步而不练上肢抗阻，身体会认为你对下肢肌肉的要求远高于上肢，于是在调节肌肉合成比例时会使更多的肌肉趋向于下肢。

　3跑步时不动用髋关节发力。

　跑步姿势非常重要，很多人只重视脚落地的姿势，却忽略了跑步时的发力动作。不会发力的人跑步时应该尝试集中注意力在髋关节上，仔细感受臀部发力带动大腿，大腿抬起带动膝关节，最后才是小腿。在整个发力抬腿的过程，小腿只是从动附属部分，髋关节才是发动机。

　不要害怕腿抬高会累，多训练后你会发现这样跑更加轻松省力，因为你的臀部和大腿的肌肉强大远超你的小腿。

　如果不注重发力，每次抬腿过低，小腿发力带动大腿，小腿的肌肉不得不增强，不仅累，也会导致小腿变粗。

　四如何慢跑才能瘦腿部肌肉。

　1正确的发力，学会以髋关节发力起始，最后传递至小腿，充分使用臀部肌肉。

　2减小至适当的跑步强度和延长跑动时间。降低跑动的速度，充分摄入足够的氧气，避免无氧系统供能参与过多导致肌质增长，延长跑步的时间，造成肌肉内线粒体的增强，使快肌纤维向2a型肌纤维转化，围度萎缩，强化慢肌纤维。

　3慢跑的同时注重上肢和躯干的抗阻训练。每周强化3次左右的上肢大重量力量训练，避免单一跑步造成的肌肉的合成趋向于下肢，造成上肢瘦，下肢粗的情况。

　4避免下肢的大重量训练，比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作，我很喜欢练，但是想要瘦腿的人不要做，因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的，喜欢练臀的妹子需要知道这件事。

　5拉伸并不能瘦腿，减少蛋白质和碳水化合物的摄入可以减少肌肉的合成效果，但是会出现其他例如免疫力下降，皮肤质量下降等问题，怎么抉择在于自己。

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

跑步是一项特别好的有氧运动，跑步的优点数不胜数，在这里就不跟大家赘述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步经历。我是一个运动细胞非常不发达的人，是一个能躺着绝对不想动弹的人。我之所以会去跑步，是因为一次生病的经历。我的体质是属于中医上说的那种容易肝郁的体质，所以时不时地就会有胸闷气短并且浑身疼痛的情况，严重的时候还会有月经不调。后来看了一个中医，他除了给我开药治疗以外，强烈建议我去跑步。他说跑步可以改善气血循环，让容易“淤堵”的血脉都畅通起来，就算不吃药身体也会渐渐好起来的。

我当时听了医生的话，就开始了跑步之旅。由于我经常不运动，所以第一天跑了五百米，就感觉气喘，心脏都要跳出来了，非常难受。后来我就慢慢坚持，第二天比之前一天多跑一点点，就这么每天增加一点点的运动量，于是就慢慢坚持下来了。后来我一口气可以跑五公里，对于我这么一个不爱运动的人来说，是一个巨大的突破了。

经过一段时间的跑步训练之后，我发现我的身体确实发生了很多变化。比如我不会经常胸闷气喘了，整个人也变得更有精气神儿了。不仅如此，我每天都活力满满，晚上也不失眠了，胃口也变得更好了。跑步对我的改变，真的是非常大的。

至于能否减肥，我个人觉得是有效果，但是光靠跑步减肥，还是比较困难的。就我个人而言，我跑步了那么久，体重确实没怎么减轻。虽然我体重没有减轻，但是我的肌肉线条好像更结实了，视觉上会有一种瘦了的效果。我觉得应该是跑步导致体脂率降低的原因吧？我个人认为，减肥一定要注重减脂，而不要一味地关注体重的变化。

想要减肥，光靠跑步是远远不够的。在增加运动的同时，也要管住嘴巴。如果一边跑步，一边大吃二喝，那肯定是不会瘦下来的。想要减肥成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，并且要戒掉零食。饮食应该以营养健康为主，并且坚持少食多餐的原则，不要暴饮暴食。其次，运动要坚持，不要三天打鱼两天晒网。运动一两天是没有效果的，只有长期坚持，才能看得到效果。最后，想要维持减肥的效果，还要在跑步的基础上，增加无氧运动的训练量。

总而言之一句话，跑步的确能减肥，但是光靠跑步减肥，那是不可能的。所以想要减肥的小伙伴，可以考虑开始跑步了。但是在跑步的同时，最好还是要控制饮食并且增加无氧运动的量哦。

有的人说的是好，每个胖子都是潜力股！对于这句话我可是深有体会，以前我就是一个大胖子，胖胖的脸，肥壮的身体，整个人要多难看有多难看，后来我下定决心去改变！

于是我就走上了通过跑步减肥的漫漫长路，还别说，效果真的是非常的不错，一天比一天瘦，跑的一天比一天远，后来我每天都跑十公里了，减肥的效果更是强了不少！

其实我那时候每天跑十公里，一个月就瘦了不少，坚持半年之后，我真的是成功的逆袭了，整个人都完全变了一副样子，可以说变得更帅的，再也没有人用异样的眼光看着我了！

如果你真的想减肥，那么我们就要努力的去跑步，大家可以试一试，每天十公里，一个月看看能瘦多少？我相信最后的效果一定会让你满意，从而坚定跑步减肥的决心！

每天十公里，一个月能瘦多少？如何通过跑步科学的瘦身？今天我就来给大家讲清楚这两个问题！

第一个问题，每天十公里，一个月能瘦多少？

那个时候我每天坚持跑十公里，坚持了30天之后，我成功的瘦了5斤！在减肥的时候我可没有节食，饮食很正常很健康，所以瘦的也很健康，根本就不会反弹！

当然，这种情况也是因人而异，每个人的体质不同，每个人采用的方法也不同，所以取得的效果有差异！有的人坚持跑十公里，一个月能瘦十斤，而有的人每天跑十公里甚至还长胖！

所以为了达到最好的瘦身效果，我们一定要掌握正确的跑步减肥方法，而且还要采用方法避免在减肥时受伤！这就牵扯到了另一个问题！

第二个问题，如何通过跑步科学的瘦身？

1 及时的调整饮食

如果想要通过跑步科学的瘦身，我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！

多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类，不要在吃大排档烧烤了，不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了！

2 热身可以远离受伤

如果你想每天跑十公里减肥，那么我们一定要进行充分的热身，毕竟十公里属于大强度的运动，如果不进行热身，身体很有可能在跑步减肥的时候受伤，所以我们一定要注意！

热身的时间最少要达到十分钟，并且要进行拉伸，同时也要提高自己的心率，最好要达到最大心率的50%到60%，让自己的肌肉，韧带都特别的有韧性，这样就不容易受伤了！

3 隔天去次健身房

想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房，进行有效的肌肉训练！

强度不要太大，可以慢慢来，让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！

掌握上面这三个方法，每天积极的去跑步，你会发现你的身体就会越来越健康，身上的脂肪一天比一天少，变成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正确的跑步方法，取得好的减肥效果！

会越来越瘦。

首先任何形式的锻炼都会增加消耗，不管是胖子还是瘦子，人身上都存在脂肪，只是胖子多，瘦子少的区别，跑步是一件极其消耗能量的运动，如果跑步不节制、过后不及时摄入能量补充，就算是瘦子，也是越跑越瘦。

有氧运动燃烧卡路里，对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，如果没有进行适度的有氧运动，还是会越跑越瘦的，所以瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。

一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可，其余均可以选择热身运动和无氧运动，每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。

扩展资料：

瘦的人在跑步时，要适量安排运动量，事实证明,消瘦者要以中等运动量的有氧锻炼为好,以中等负荷的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次,每次1小时，每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。

瘦的人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。

如果瘦的人锻炼后仍坚持一日三餐不改变,很容易就会越练越瘦,因为消耗远大于摄入量，锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然有条件可以考虑增肌粉或蛋白粉。

本人是三十而立男，身高175cm，最高体重83KG。控制饮食和运动都干过，目前体重维持在68KG（早起称重，下午称重为70KG）。作为一个过来人，我来说说我对节食减肥和运动塑身的认识。

本人就是一个从乡下进城的穷屌丝，大学毕业后多年未运动，偏好大鱼大肉重口味，娱乐就是我在家里上网。这种生活方式自然只能是体重不断飙升。但是我从来不认为减肥可以成功，我不相信任何减肥药，它们的副作用我都清楚。那时候我一直认为减肥和戒烟一样不靠谱（虽然我不吸烟）。

直到去年听到我一位高中女同学生完孩子后，体重从120斤减到两位数。不得不说，活生生的案例刺激到我了，身边现实的案例比什么都有说服力。我那女同学的方法就是不吃主食（米饭）。这对我来说完全没有问题，虽然毕业好些年了依然一事无成，但是我的耐性和耐力算是练出来了。于是我开始节食减肥。

我不是盲目的人，我很清楚一味地克制不吃，很容易就放弃，所以我制定一个技能满足口腹之欲又能减肥的三餐方案。说起来并不复杂，也就是落实三餐递减，“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”，想吃肉喝汤早餐或午餐吃，严格控制晚餐。朋友聚会我都尽量推动中午进行，聚会上依然大吃大喝，但是晚饭就只吃一点水果，平衡回来。周末自己做饭也一样，午餐大吃，晚餐只吃一点水果。

那时候我在一家公司上班，公司有食堂，午餐免费，但是免费的午餐口味怎么样，我就只能呵呵了。简单地讲，吃了一个月食堂，出去吃了一次筒骨粉，当时真觉得美味呀。难吃食堂饭也成为我减肥的助力。每天午餐我都吃的和那些减肥的女同事一样少，这样到下午四、五点的时候真的是饥肠辘辘，但是晚餐依然不敢多吃。

这样坚持了大半年，也成功减肥10公斤。我应该高兴吗？现在我只觉得当时我那样做很傻逼。

期间身体有两次报警但是我没听明白。

一次是从椅子上站起来，膝盖咔一下，疼了半个月，一次是站起来，扩一下胸，后背的骨头咔一下疼了一个多星期。那时我的身体就像一个上锈的机械，稍微一动就会散架。我没去医院做过检查，但是我推测这应该是骨质疏松症了。

另一个警告可能就是身体性功能的退化。节食减肥以来，作为一个刚过而立之年的男人，我已经感觉有点力不从心了。每天上班回家都疲惫不堪，精力差，自然硬度差，痿的又快（这也是后来促使我跑步的原因之一）。现在想想，节食后我的身体状态比我没减肥之前还差。

还有一些我没注意到，我前同事告诉我，我当时的气色极差。

而且，现在跑步之后，看来很多书之后，我怀疑我当时减掉可能更多的是瘦体重，也即是说我消耗了我为数不多的肌肉。

在减肥10公斤后，碰巧体重秤坏了，所以我也不经常称重了，晚餐也没那么克制了，很快体重反弹了3公斤。按着正常的情节发展，估计到现在我的体重估计就不止83kg了。

下面说说运动减肥。

今年6月份我小感冒一次，深觉得身体各方面都不行了（床上也不行了），所以这次下决心跑步。如前所说，本人一直不缺耐性和耐力。在知乎上吸取新手经验之后，我就下载一个跑步APP跟着上面训练计划来了。具体学习与进步我就不说了。现在说说跑步以来的收获。

跑步的时候我的体重大概是74公斤，然后以平均每月减重2公斤的速度减到68kg，进入现在的平台期。

当然减重并不是最大收获，事实上现在我跑步也根本不是为了减肥，相反现在我减脂，我健身，我做力量训练，都是为了跑得更快更轻松（比如，我现在的思维是，“如果我能再减10斤体重，我万米是不是能刷进50分内了”，而不是“如果我每天跑10K，我是不是能再减肥10斤”）。

跑步后我的睡眠质量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多梦，现在基本不做梦一觉到天亮。

跑步后我还发现我的慢性肠炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受凉或吃凉东西就可能拉肚子。而广州地铁里没有卫生间，而对以前的我来说，半路闹肚子真不是个小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以来，至今我没在遭遇这种恶心的事。

跑步后我感觉我的性功能应该年轻了2-5岁。节食的时候我很少晨勃，现在即使当晚跑了15K，夜里起来下厕所依然会发现我的二弟昂首挺胸、不肯定低头。不过虽然性功能虽然年轻不少，但是却发现自己的性欲真的是大大降低了。以前一周做爱1-2次，现在两周不做，即使跑休两天，精力旺盛也没啥想法（家有奶娃也诸事不便）。

跑步后发现我每一天都觉得精力旺盛。现在，我基本没有以前上一天班下班后疲惫不堪，一点都不想动的感觉。昨天穿上跑鞋，出去办事，走路时感觉身轻如燕，像能飞起来一般，这种身体记忆只有25岁前才有，已经多年无此感觉了。

跑步可以让皮肤变得光滑。这一点妹子们可能非常感兴趣，但是我一直没有注意到。事情是这样的，老婆￥%￥%￥%￥%￥%￥%￥（此处省略1000字）

她突然来一句：“你现在皮肤比我的还光滑啊。”如前所说，我以前是一个宅男，久坐不运动的结果就是下半身血液流通不畅，一到冬天下半身冰凉，同时也应该是血液流通不畅的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮肤摸着麻麻凸凸的，现在却不知道什么时候，全身皮肤摸着都非常光滑了。这个变化我一直没留意，但是我认识跑群里的妹子，确实一个个看起来肤色、气色都非常好，皮肤健康有光泽（当然如果你觉得皮肤只有白才好看，就当我没说）。大家普遍认为的是，跑步比任何保养方法或化妆品都有效多了。

跑步还可以改善一到冬天就下肢冰冷的症状。这个我的经验还没出来，广州现在还不冷，所以具体我的情况还不知道。但是我在知乎上请教这个问题，普遍反映有氧运动确实有这功效。

跑步后更注意身体状态。跑步后才发现我以前的身体有多差，比如上周我感觉我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重视起力量训练，结果发现自己居然一个标准俯卧撑都做不了。这周开始在痛下决心做力量练习。但是我以前身体就不差吗？比现在差多了，但是过着那种不健康的生活时，你感觉不到身体差，或者说身体不会告诉你，你该运动了。以前，我的身体只会告诉我，能坐着就不要站着，能躺着就不要坐着，能不出门就不出门。

跑步后我的饮食习惯有了天大的变化。如前所说，我是一个从乡下进城的屌丝。我这个群体有一个共同习惯就是无肉不欢，偏好重口味（小时候哪有肉吃）。去年夏天，我们中学时的哥们聚会排了一张经典照片——一溜排开的将军肚。我这种饮食习惯，即使经历了十二指肠溃疡的噩梦经历也未能改变，但是跑步之后，我自然而然地改变了。

现在我的饮食非常清淡，基本上可以不放油不加盐就不放油不加盐，能清蒸就不红焖。以前我从来想象不到有一天，只要菜里油大一点我竟然就腻歪。附本人现在一日三餐吃法如下。

早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥+少量坚果+半盘水果拼盘（2-4种水果）+一个煮鸡蛋+下饭菜（青椒、豇豆、绿豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或菜瓜等。

午餐：带饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或随便吃出去吃一个快餐

晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉（或其它水果）+蔬菜类

大家应该都有听说烟酒有多么难戒，但对于跑步的群体来说，戒烟戒酒似乎并不比我转换饮食口味更难。我自然而然、不知不觉地就偏向清淡的饮食。和本地跑友交流，很多人跑步之后也都自然而然地把烟酒戒断了，过程居然一点都不难受，完全是身体排斥烟酒（你能想象一个大烟枪跑步以后居然闻道烟味就腻歪吗？）。

以前我晚饭一顿不吃肉就像要我命一样，现在我对吃肉根本没有任何念想，之所以吃一些瘦肉或鸡肉也完全是为了补充蛋白质。我认识两个跑友，曾经也是无肉不欢，现在都改吃素了，用他们的话说，是缘分到了。我虽然不吃素，但是我感觉我十顿八顿不吃一点肉也没问题。

我现在看到食物，第一反应根本不是色香味之类，而是营养组成、热量卡路里、是否深加工、怎样做才能最大保持营养等之类，味道根本不在考虑范围。上个月我姐从老家过来就完全吃不下我家的饭，原因是我家的饭菜味道太呵呵了。

为什么跑步能这么自然而深刻地改变人的饮食习惯？我个人的体会是跑步之后你才能感受到身体意志的存在，不跑步你怎么大鱼大肉、怎么抽烟喝酒都行，你也感觉不到有什么不好，但是跑步之后，你的身体会明确地告诉你不行！你吃什么，对身体好不好，在跑步的时候你都能清晰地感觉到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不动，你非常难受，比如上周日陪客喝中午一两白酒，结果计划拉个小LSD只能作废，晚上做力量练习，胃总是在作怪，再比如国庆期间陪了两天客，大鱼大肉又喝酒，两天没法跑步，第三天跑步时感觉身体很沉重（也有可能是心理原因，但当天状态确实不好）。

不运动，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但是你的意志对抗不了你的本能，但是跑步之后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。跑者能轻易地减掉烟酒也是这个原因。

说完我自己跑步的收获，再说一下我看到的别人跑步的好处。跑步真的能让人年轻。上周参加一个群跑活动，我的小伙伴指着一位年轻靓丽、身材健美、活力四射的软妹子问我怎么样，我当然只能诚实地说“漂亮”了，然后我的小伙伴告诉我这是两个娃的妈，她大儿子已经上小学了。我当然听过跑步能保持青春活力或跑步能让你优雅地变老，类似的故事我也看过，但真的见到一个活生生的案例时，这个刺激比我听到我高中女同学不吃主食减肥20斤来得还大。是的，对于女性来说，想要年轻，跑步比各种不科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了。

不运动，即使你是校花、校草，过了30岁你就很快变得没办法看。在八卦新闻中看到男神或女神发福（对比图）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之后，虽然样子也不算大变，但是再看到她的照片，大家都不再遗憾了。

此外，最近我在微信朋友圈发了几张跑步前和跑步后的照片，朋友普遍说我这个老男人变年轻了。我不知道这纯属朋友的恭维，还是精瘦真的让人显得年轻，但是我敢肯定，10年后，我肯定比我不运动的哥们看着年轻。

最后给一个跑步人生的体会：

“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。