每天做提踵蛙跳深蹲和仰卧起坐，对弹跳力帮助大吗？有没有更好的方案？求大师指教！

不对，深蹲只是锻炼大腿的肌肉，对这个帮助不大。仰卧起坐是练腹肌的哦。 你知道LUNGS吗（中文忘了）。快收腿时，把一只腿提上来，两只腿平行，注意！人还是蹲着的 然后原地跳起来 这个是锻炼弹跳力的对篮球和跑步的效果特别好。建议做到不行

这两种方式都不影响长个，因为哑铃的强度小，最好隔天一次。看来你是着重锻炼下肢肌肉，其实最好的方式是用杠铃负重深蹲来的比哑铃快，这个对长个有点影响，（我有体会）但是不大，跳绳似乎比提踵要好，既张肌肉，形状比提踵要好，同时比提踵强度高，注意要用前掌着地，还可以提高长个的几率

您好，我建议16岁不要进行太大强度的肌肉训练，不过15KG以内应该是没有问题的，不过哑铃用来做深蹲实在是不太方便，建议您用杠铃，如果没有条件的话，建议您做AA4，美国著名弹跳训练计划。哪个我跟着练了16周，弹跳有明显的增加，挺有用的。虽然非常艰苦，但是能坚持下来的绝对对弹跳不错。