剧烈运动完跟腱疼？

什么是跟腱炎

跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，另外，平时很少运动突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

导致跟腱炎产生的原因。

跟腱炎的主要症状

在早上起床的时候跟腱疼痛或者僵硬，下地活动一会之后有所缓解；跑步刚开始时跟腱处疼痛，跑着跑着会缓解；上下楼梯会感觉疼痛加重；跟腱位置出现肿胀。这些就是典型的跟腱炎的症状。

跟腱炎产生的原因

跟腱是人体最大的肌腱，连接着小腿肌肉和足跟。小腿肌肉收缩，通过跟腱牵拉足部，协助完成小腿的发力。在跑步过程中，跟腱要承受高达8~12倍体重。跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，如果使用不当，容易导致轻微创伤，如果反复发生，最终会导致变性和劳损。

引发跟腱炎的原因，主要有以下几种：

①跑量过大或者运动强度过大；②平时不怎么运动，突然增加的锻炼或运动量；③小腿三头肌柔韧性不足、扁平足；④穿不适合的鞋子进行运动。

得了跟腱炎应该怎么办？

在急性发作期

一、休息。要停止停止训练，避免二次损伤。

二、冰敷。使用塑料袋装着“冰+水”对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，每次冰敷15-20分钟，1天可以冰敷4-6次。

三、肌内效贴。冰敷完之后，可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位，帮助消除肿胀以及避免再次损伤。

四、在医生的指导下外用或服用非甾体类抗炎药

如何预防跟腱炎

在运动前进行充分的热身和运动后拉伸运动

在长距离的跑步或者是跑马拉松之前，要做一下专门的下肢热身运动和拉伸，在正式跑步开始之前，先从慢跑然后慢慢增加跑步速度。运动后要对小腿后肌群和跟腱进行牵拉和按摩。

跟腱炎的患者，除了做好日常防护外，最好使用支撑垫和药物治疗，必要时需进行手术治疗。

1 日常防护：①女性尽量穿鞋帮较低的高跟鞋。②运动时穿合适的鞋子，选择适合运动的场地和条件。③经常牵拉和加强小腿肌肉训练。④进行登山、爬楼梯等活动时，要循序渐进，逐渐增加速度和距离。⑤跑步前对跟腱进行拉伸，跑步结束后对跟腱进行冰敷。

2 使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，减少跟腱承受的拉力。还可在夜间睡眠时使用护踝，以保持跟腱固定。如果病情严重，还可以穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱修复。

　您的情况属于足跟痛，具体病因可以根据一下文章进行自查，或者至专科医院就诊。

　什么是足跟痛

　足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛，常见病因有：足跟纤维脂肪垫炎、足底筋膜炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨骨刺等。

　足跟痛的症状

　跟痛症大多一侧发病，也有两侧同时发病者。

　特征性症状：清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”。

　活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。夜间不痛，如有夜间疼痛就应当与肿瘤、结核或其他病变相鉴别。跟部表面无红肿，在跟骨内侧结节处可有限局性压痛。

　什么是足底筋膜炎

　足底筋膜炎是临床的常见病、多发病，是导致足跟痛的主要原因，占全部跟痛症患者的80%。

　足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附丽区的慢性疼痛疾病。

　足底筋膜炎真正的名字应该是足底退行性改变。所以所说的足底筋膜“炎”不是炎症。

　足底筋膜炎的病因

　足底筋膜炎是因为足底的筋膜收到了过大的张力，从而出现筋膜的退行性变。

　除了身体上的原因，越来越多的文献指出运动时所穿运动鞋前翘也是足底筋膜炎的重要原因之一。足落地时，鞋头的翘起会给紧张的筋膜额外的张力。

　足底筋膜炎的症状

　足底筋膜炎常隐匿起病，病人一般无创伤史，缓慢发病，少数由过度运动而发病。

　急性损伤：

　①足跟着力处疼痛

　②恐惧行走

　③检查见足跟肿胀

　④足跟处按压痛

　⑤跛行步态

　慢性患者：

　①晨起下床步行感觉疼痛。

　②长时间静止不动后行走出现疼痛。

　③以上两种情况出现后行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛又加剧。

　④随着病程的发展任何负重活动都会引起疼痛，患者不能进行跑跳动作，长期站立的病人疼痛可放射至足弓。

在平常的运动中，很多人跑完步之后，后脚跟会疼痛，主要是因为骨性关节炎导致或者是运动方式不当，没有进行热身从而导致的。要想缓解脚后跟疼痛，可以用热水泡脚，做一下按摩都是比较好的方式。

当人们跑步过后，脚后跟特别的疼痛会有一些原因，所以找到原因才能够对症下药。跑完步之后脚后跟之所以会疼痛，有很多人是因为有骨性关节炎从而导致的，一般患有骨性关节炎的人在跑步的时候或者是做有氧运动的时候，就会感觉到脚后跟疼痛。也可能是人们的运动方式以及运动方法是不正确的，也会出现这种情况，在运动的时候没有提前做好热身，可能会出现韧带的损伤或者是肌腱的损伤，特别是在踝腕关节处有损伤的几率比较大，所以跑完步之后脚后跟也会特别的疼痛。

跟人们的身体素质也是有一些关系的，当人们有痛风或者是其他疾病的时候，一般运动量过大的时候就会出现疼痛感，因为一般患有痛风的人，随着汗液排出变多就会出现痛风性关节炎，最终的结果也是脚后跟疼痛。也可能是因为骨质疏松或者是骨刺等疾病出现，跑完步之后也会有不舒适的感觉，当人们突然运动量过大之后身体就会有一些乳酸的堆积，一般堆积在人们的脚后跟部，这样就会出现足后疼痛的感觉。

出现这些情况都是可以进行缓解的，坚持锻炼长时间拥有相同的运动方式也会有所缓解。运动量突然增大之后，身体就会有一些不舒适的感觉。这个时候你们就可以用热水泡脚来缓解一下，或者是做足后按摩，都会对身体有一些好处，并且会让身体变得更加舒适。