腰部是人体进行运动重要的发力基点,日常工作生活对腰部的防护不当极易造成腰部损伤。
护腰作为常规保守治疗手段,应用十分广泛。然而,市面上的护腰产品种类繁多,形态各异,我们究竟该如何选择,使用过程中又有哪些注意事项?
一、哪些人需要护腰
护腰一般由可透气腰护网、内藏固定条、高弹松紧带、加强带等制成。不同的护腰又各有特点,适用人群主要包括:
● 腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、 坐骨神经等多种腰椎病及术后康复治疗人群;
● 风寒湿痹、腰痛酸软乏力、软组织损伤、外伤性疼痛等人群;
● 腰部容易受伤的运动员或工作者;
● 体质虚寒,腰部需要保暖的人群。
二、护腰的种类
市场上护腰的类型有很多,根据护腰的用途和功能来进行分类,大致可分为运动型、保健型和治疗型三种类型。
1运动型
运动型护腰在体育竞技比赛中比较常见,这种护腰可在运动过程中给腰部提供辅助支撑力,有效避免在运动中的意外伤害。
在举重比赛、大力士比赛等极限重量下的竞技项目中,负重腰带(护腰)被认为是正式竞赛最重要的护具用品之一。不仅能够提供腰椎在大负荷运动下椎体的稳定性,防止腰椎和肌肉损伤,而且可以起到蓄势发劲的作用。
我们在健身时遇到负重训练时可以使用负重腰带(护腰),例如在杠铃蹲起等项目中施压在脊柱上的重量会使脊柱受到很大压力,使用护腰可以很好地确保脊柱稳定性和保护腰部肌肉。
2保健型
腰部健康与日常的生活习惯息息相关。过度劳累或长时间保持同一姿势不运动都有可能会引起腰部不适。
市面上常见的中草药物护腰、自发热护腰、远红外护腰等。这些护腰自带不同的功能,可以通过药物导入、热疗等方式在对腰部进行保暖的同时对腰肌损伤、腰椎病痛甚至腰椎间盘突出引起的神经根性疼痛都有一定的防止病情发展、辅助治疗的康复作用。
在腰肌损伤初期,腰椎间盘突出症状较轻的时候,可以选择使用这些护腰,但同时要注意正确的生活工作方式,不久坐、不弯腰负重等。
3医用型
不同于市面上的保健型护腰,这类护腰没有发热、中草药等自带功能,其唯一的功能就是支撑腰部。
这类型的护腰多为尼龙面料中内含硬塑料或者钢板,外层有高弹尼龙扣,比其他型护腰要宽,可以包围患者下胸椎至骶椎的范围。
医用型护腰主要适用于腰椎患者术后3个月的融合期。在椎体逐渐融合的过程中,护腰可以对躯干起到有力的支撑。这类护腰还可以用于急性腰肌损伤或慢性腰肌损伤急性发作的患者。
在患者腰部肌肉、韧带疼痛,无法用力直起身子又不得不下地时,可以暂时佩戴医用型护腰。这种护腰可以有力的支撑躯干的重量,缓解肌肉疼痛。
三、如何正确使用护腰
在我们健身时,如果要做负重训练,建议佩戴运动型护腰,以保护我们的腰椎和肌肉。但需要注意的是,刚开始体力充沛时和小重量训练时是没有必要使用腰带的,过度依赖运动型腰带可能会慢慢削弱腰椎相对身体的运动适应和调节能力。
在腰椎术后3个月中,我们要按照医生的要求在下地活动时严格佩戴医用型护腰,以保证手术节段腰椎的融合。
在使用保健型和因为腰肌急性疼痛而使用医用型护腰时,要注意不要连续佩戴超过2周,否则可能降低背部和腹部肌肉力量,造成肌肉萎缩,从而增加腰肌受损伤的可能。
腰间盘主要是位于上下两个椎体的中间部位,起到了缓冲震荡,减轻摩擦的作用,由纤维环和髓核所构成。如果腰部受到外力的损伤,通常会导致纤维环的损伤,进而导致腰部疼痛、双腿麻木的症状。
腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,使每一个工作人员了解正常的脊柱生理,正确的劳动姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起:
1、应定时对于青少年或工作人员的健康检查,同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。
2、劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量,避免脊柱过载促使和加速退变。
3、正确的劳动姿势和劳逸结合。
4、加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉,使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤,减少腰椎间盘突出症的发生。
腰椎间盘突出的症状是:腰部疼痛,下肢放射痛伴一侧下肢或双下肢麻木、间歇性跛行、
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马尾神经症状。
1腰椎间盘突出是一种常见骨科疾病,由于纤维环外层及后纵韧带受到突出的椎间盘或髓核刺激,经窦椎神经产生下腰部疼痛,腰部疼痛是大多数患者最先出现的症状,发生率约91%,有时也伴有臀部疼痛。
2突出的椎间盘压迫脊髓会有下肢放射痛的症状,肢体多为一侧,仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢麻木的症状。
3间歇性跛行,腰椎间盘如果部分突出到椎管内引起椎管狭窄或者纤维环破裂后压迫脊髓或神经根,会影响患者站立或行走,出现间歇性跛行的症状。
4马尾神经症状,向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经,其主要表现为大、小便障碍,会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状,临床上少见。
说到睡眠的苦恼,很多人都深有体会:明明睡了很长时间,感觉却像失眠了一整夜,起床还腰酸背痛……
于是,医生会建议:睡硬板床吧!
那到底是硬床垫好还是软床垫好呢?有人又说了,外国人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?然而并不是。
过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形!
那么硬床呢?如果睡的床太硬,那么局部的软组织、血管神经会受到压迫,这些压迫会让你感觉不舒服难以入睡,另一个就是循环的阻碍,让你想要找到更合适的姿势入睡,这样的话,就会产生各种奇怪的姿势,长期保持,对于肌肉来说,也是一种负担。
所以我觉得这个硬跟软是相对的,睡太软或者太硬的床,对于身体来说都不是好事儿。
要根据具体使用者的体型体重选择对于他而言软硬适中,或者相对偏硬的。
什么样的床才是理想之选?平躺床上,人体在仰卧位时能保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时保持腰椎不侧弯。给你一个测试的方法:
1、平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法看看有没有间隙。
2、若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
还有一种简单的方法,那就是体重轻的人可以选择较软一点的,体重中等的人可选软硬适中一些的,而体重较大的人可选稍硬一些的床垫。
女性:女性腰部曲线明显,床垫能充分支撑她们的身体,需要相对柔软一点的弹性床垫。
男性:男性的体重主要分布在上半身,所以需要更结实的床垫。
儿童:孩子们正在成长和发展,不适当的床垫选择可能会影响他们的脊柱支持,最好选择中软的床垫,可根据儿童卧床后下沉1cm为标准。
老年人:老年人的骨骼已经开始退化,刚性床比吊床更适合老年人身体曲线的床。
瘦人:瘦人睡硬床会感到凹凸不平,而且重量轻不会让床垫下沉,比较适合软床。
强壮的人:可以考虑睡在相对坚硬的床垫上,这样身体的压力就可以更加均匀地分布在整个床垫上。
随着年龄的增长,腰腿痛时不时地光顾,压力大,工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重。因此防治该病要从多方面入手,病痛期的处理也非常关键,只有掌握了正确的辅助治疗的方法,才能帮助控制病情。
锻炼的目的都是为了加强腰肌力量。腰肌力量上去了,腰椎自然会慢慢恢复的。你不加强力量,哪怕通过手术修复了,日后也很容易再次复发。不到万不得已,不要考虑手术。
什么时候该卧床休息
症状严重时,患者只要坚持使用比如曲度腰椎治疗仪此类的纯物理的保守疗法,可缓解症状。
卧床要选用硬板软床。因睡在软床上,臀部深凹下去,头、脚则位置抬高,相当于直立时弓着腰,很不自然。这样,仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯。
人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息。局部血液循环改善,水肿消退,症状随之慢慢减轻。
什么时候需要运动?
对于腰椎间盘突出患者而言,症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后,在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力,维持脊柱良好的中立位。在运动时,保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围,增加脊柱的稳定性和灵活性,减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛,椎间盘突出的有效方法,给大家一些基础的训练内容,你们可以参考一下:
①飞燕
②拱桥
③瑜伽球
④罗马椅挺身
⑤平板支撑
⑥游泳
以上方法虽然可以帮助缓解疼痛,但是腰椎间盘突出患者还是要积极的治疗,这样才能起到更好的效果。提醒腰椎病是骨科慢性病,治疗需要时间与耐心!话虽如何,但腰椎病并不是不治之症。科学的治疗方法配合一朝一夕的日常保养是可以治愈的!
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