秧歌基本步法有哪些?

秧歌舞蹈动作的基本步法：

a) 压脚跟：不同脚位的压脚跟。如正步、小踏步、大八字步、弓箭步等。压脚跟时后半拍双脚跟提踵，前脚掌着地，双腿挺膝。前半拍迅速双脚落脚跟，提起脚跟的时间要短，落地的时间要相对的长一些。

b) 双膝屈伸：不同特点的双膝活动。硬屈伸时双膝快速屈伸并富有弹性；软屈伸时膝关节的屈伸要有内在的柔韧感，音乐重拍的动作身体重心向下；挺膝时双膝挺直以示动作的哏、俏特点。

c) 上身动律：东北秧歌的身体韵律主要是左右摆动和前后扭动。横摆身是身体的左右两侧胸腰交替提压，形成上半身的左右横摆。前后扭身是以腰为轴，以肩为主身体左右两侧交替前后扭身，肩与上身扭动形成一体，胯不要扭动，如肩的交替前后划圆即右肩带动上身后走上弧线到前方，同时左肩走下弧线到后方。

秧歌演出形式以拜年贺喜为主。在城镇，秧歌队要到当地官署和商家铺户以拜年名义演出，在农村则是坐着大车到附近的村屯，在村公所或富家大户宅院中演出，也有登门拜年之意。这种演出，受拜者要预备烟茶款待，并在秧歌队临走时给“秧歌头”赏钱，有的还要管饭。

所以秧歌队拜年事先已选好对象，起码是要给得起赏钱的才能去，否则人吃马喂各种费用就难以开销了。当然，演出时当地男女老少都可以白看热闹。过去农村过年，一是图“喜兴”，二是讲面子。

秧歌的历史秧歌源于汉民族宵节庆时的集会表演，至今已有千年。秧歌队通常扮作生活中或历史神话的人物或方阵，由领舞者指挥，集体走出各种队形或图案，传统花样的二龙吐须，卷白菜心，基本动作较简答，仿造民间劳作的基本动作。

参考资料：

最健康的方式是先后脚跟着地，然后逐渐重心移动，最后全落在前脚掌。这是一个正确的步行周期。每个人的身体解剖结构不一样，有的人外八字，有的人内八字，这些都不是最重要的，关键是选择最适合自己的。

原则上是建议微微的有一些外八，从人体的解剖来说，微微的外八是相对正常的，也是最健康的，因为髋关节有一定的外翻角度。但是过度外翻，也有可能会造成一系列的动力链问题，进而产生损伤。

扩展资料

练习时可注意以下几点：

1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能弯曲，膝部也不能弯曲，全身成为一条直线。

2、成一直线前进，不左右摇摆，脚尖向前伸出，不应向内向外。

3、两臂自然摆动，不晃肩膀，两臂摇摆或两手摇摆都不好看，手腕也要配合，手掌向体内，以身体为重心，前后摇摆，但弧度不能太大。

4、姿态自然，全身协调，不要死板僵直的前进，这样会显得太呆板；摇摆太厉害，则显轻佻；走的自然配合手脚动作，方能显示走路的姿态美。

人民网-正确的走路姿势大揭秘, 你走对了吗

立定跳远的标准姿势如下：

预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。

后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。

起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。

腾空:髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

落地:小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低。

原地暂停纵跳 双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。立定跳远前两脚站稳。

立定跳远完整动作要领：

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

4、着地

准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）

跳远的技巧与正确姿势如下：

1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。    

2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。    

4、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

立定跳远跳得远的技巧：

1、力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4、能量转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

踮脚尖的正确姿势：

1、采取站姿，双脚并拢，两腿伸直，注意膝关节微微弯曲不要超伸。

2、身体挺直，核心收紧保持身体稳定，小腿收缩发力快速提踵踮起脚尖，前脚掌踩地支撑身体。

3、直到脚后跟抬起至最高位置，小腿肌肉感觉到完全收缩为止，在顶峰维持1-2秒左右。

4、匀速缓慢地下放脚后跟，保持离心阶段对小腿肌肉的控制，直至脚后跟接近地面为止，在保持小腿肌肉紧张的情况下做下一个踮脚动作。

踮脚尖有3点讲究，做好了更有利于身体健康。

第一点：时间不宜太长

踮脚尖是将身体全部的重力放在脚尖，所以坚持的时间不宜太长，很多人会通过延长踮脚尖的时长来增加锻炼的效果，但其实时间过于长久反而会给身体带来伤害，因为踮脚尖时身体的全部重力全在脚尖上，很容易损伤脚部关节与骨胳。

第二点：踮脚前做好热身

平时跑步前也会做好热身工作，踮脚尖也是一种运动，所以在踮脚前最好是先活动一下筋骨，尤其是活动脚部的关节，这样就能减少肌肉和关节损伤的情况出现，对身体是有好处的。

第三点：饭后不宜立即踮脚

为了避免长胖，很多人一吃完饭后就立即踮脚，这其实对于健康是没有好处的，因为人刚吃完饭，食物还没有完全消化，此时进行踮脚运动，很容易影响肠胃的血液供应，影响食物的消化，因此，在刚吃完饭后，最好不要立即踮脚，饭后半个小时后是踮脚的好时间。