踮脚运动 对 精索静脉曲张 有好处吗？

　　久站或者久坐的人常会感到腿部酸胀，这是下肢血液回流不畅引起的，而经常做踮脚运动可有效缓解这些症状。常做踮脚运动，可使人体内的经气畅通，从而起到调和气血阴阳的作用。人体内的阴阳气血若调和畅达，精力就会变得旺盛。做踮脚运动不仅可以改善全身的血液循环，还可以消除因长时间的精神高度集中或身体站立而导致的黑朦等症状，同时对预防风湿、类风湿及痛风等疾病的发作也有一定的帮助。在踮脚的过程中人体内的血液会随着腿部肌肉的一松一紧而快速流动。当腿部肌肉放松时，上半身的血液会快速的流向腿部。当腿部的肌肉收紧时，下半身的血液又会被腿部的血管挤压回到上半身，这样就促进腿部及全身的血液循环。

　　精索静脉曲张预防措施:

1注意保持心情舒畅忌暴怒伤肝注意饮食调整忌食辛辣之物

2注意劳逸结合防止剧烈运动重体力劳动及久站

3节制房事经常穿紧身内裤或用阴囊托以防阴囊下坠

静脉曲张绝大部分患者是早期、中期的情况，它预防要根据具体情况而定。

静脉曲张有明确的家族史，若是有此类高危因素患者，预防方法可以在青少年时期勤于运动，可以加强静脉壁、加强小腿肌肉功能，促进静脉回流。若是患者有长期久站的工作性质，建议患者要避免久坐、久立，患肢抬高，穿医用弹力袜来促进静脉回流，预防静脉曲张。

在日常生活中能够对静脉曲张有所预防的话，还是可以减少静脉曲张疾病引发的可能性。

那么怎样预防患下肢静脉曲张下面教大家十个预防技巧。

一、避免久站

静脉血液，特别是下肢静脉血液在回流心脏的时候需要克服地心引力，此时下肢静脉壁和静脉瓣膜所承受的压力将会增加，长时间处于直立状态，静脉壁和静脉瓣膜一直处于高压状态，很容易诱发下肢静脉曲张。

二、动静结合

长期坐姿会导致下肢静脉血液回流不畅，且坐姿时小腿肌肉处于放松状态，不利于静脉血液回流，甚至会导致回流障碍、血液倒流的现象。

三、忌二郎腿

跷二郎腿时，被垫压的腿受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张，甚至血栓塞。

四、肌肉锻炼

静脉回流时会受到肌肉收缩的挤压、胸腔负压的影响，小腿肌肉的伸展和收缩起到水泵的作用，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏。肌肉节律性的收缩对分布于其间的静脉管起着挤压作用，使血液循静脉瓣的开启方向流回心脏。

五、重点预防

有部分人会有先天性深静脉瓣膜功能不全的情况，这类群体想比瓣膜功能齐全的人来说更易引发下肢静脉曲张，所以对于这类人群应要注意预防。

六、控制体重

肥胖容易破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，导致静脉曲张。多余的脂肪就会包裹在血管、久而久之脂肪对血管和器官的挤压和伤害就会导致血流缓慢，血液循环不畅，从而加剧诱发静脉曲张。

七、戒烟限酒

酒精具有活血作用，它会加速血液循环、刺激血管扩张，容易引发静脉曲张;抽烟会增加血液中一氧化碳的含量，使血小板凝聚，增加血液粘稠度，逐渐血栓形成和血管闭塞，出现肢体血液循环障碍从而引起下肢静脉曲张。

八、孕期预防

孕期黄体素增加造成血管壁扩张，在加上孕期全身血流量增大，使原本闭合的静脉瓣膜分开，造成静脉血液逆流，另外胎儿和子宫的增大会压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，使下肢血液回流受阻造成静脉压升高，更易引发下肢静脉曲张。

孕期妈妈要避免久坐，每间隔半小时起身活动，每天进行半小时以上步行锻炼，怀孕中后期尽量采用左侧卧位，有助于减轻子宫对腹腔内深静脉的压迫。

九、控制饮食

多食用低脂肪、低热量食物，尤以绿色蔬菜、海带、海蜇、紫菜、木耳、豆制品及含维生素B、C的食物等。食物过咸会增加静脉血压，高脂高胆固醇会使血脂升高，刺激性食物会使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成静脉硬化。同时还会引起静脉血脂的沉积，使静脉血管缩小。

十、辅助回流

在休息时有意识的辅助下肢静脉血液回流，可通过垫高床尾、抬高下肢等方法，利用地心引力的作用辅助静脉血液更好的向心脏回流，以减轻静脉管壁和静脉瓣膜的压力。

久站的、久坐的，小心腿上爬满"小蚯蚓"！！我想，你一定见过有些人的小腿肚子上，爬满了青绿色的弯弯曲曲的"小蚯蚓"。不管是长在男生还是女生腿上，都是一件极其毁形象的事儿。主要变现为小腿肚子上的皮肤隆起，青筋突兀，一个个小小的疙瘩或者一条条弯曲的血管，这是由于久坐或者久站造成的静脉曲张。

静脉曲张发展起来有6个阶段，初期仅仅是血管变薄，血管凸起，最后会是血管悬浮皮肤表面，形成疙瘩，初期不重视，后期可能出现老烂腿。而出现静脉曲张的人群有很多，如果你从事久站、久坐的工种或者是重体力的劳动，那么你可能得静脉曲张，如果你体重超重，过于肥胖 ，或者长得太高的，也是静脉曲张易得的群体。如果是静脉曲张易患者，也不必太担心，久坐久站的人群可以选择拉伸互动腿部，让腿部活跃起来；肥胖者和长太高同样适用。

以下几个对于预防和缓解初期的静脉曲张，有很好的效果，如果已经是中度或者以上的建议去医院查看哦~~

1侧弓步动态练习

久坐形成静脉曲张，那就站起来活动活动筋骨，选择侧弓步动态练习是一个随时可以动起来的好方法。

A 两手抱拳在胸前。两腿微微打开与肩同宽。

B 左腿向左跨一大步，并屈膝下蹲身体，保持背部挺直，身体微微前屈。

C 起身，回到站立，换右腿像右边跨大步，重复做屈膝下蹲姿势。

D 两腿同时换边进行，重复30组。

2仰卧剪刀腿

A 准备垫子，仰躺在在垫上，两手垫在臀部，辅助后续的动作。

B 抬起两腿向上。从大腿部到脚跟均抬离地面，先左脚向上，右脚向下，形成剪刀的形式；

C 在换腿部练习。腿部保持在空中不放下，不能贴在垫子上。重复30次剪刀交叉，可以休息10秒，缓和呼吸，再次重复练习。

3仰卧上伸腿静态练习

A 仰卧垫上，抬起两腿向上伸展，腿部与身体保持垂直，坚持30秒，慢慢放下休息片刻，继续重复练习。

B 初学者可以选择靠墙练习，抬起双腿向上，脚跟靠在墙上，坚持时间可以适当加长。

目录方法1：采取基本预防措施1、了解你的风险因素。2、维持健康体重。3、吃得健康4、经常运动。5、戒烟。6、不要服用雌激素含量高的避孕药。7、不要晒太阳。方法2：护理双腿1、不要久站。2、保持正确坐姿。3、在适当的时候抬高双腿。4、改变穿着。5、穿压力袜。方法3：就医1、了解静脉曲张的症状。2、了解何时应该就医。3、考虑其它治疗方案。静脉曲张是血管不正常迂曲、扩张，最常发生在下肢。这通常是因为静脉长期承受压力，削弱并破坏了血管瓣膜和血管壁。在中国成年人中，静脉曲张的发病率高达20%。对大多数人来说，静脉曲张和蜘蛛状血管病（微血管扩张）只不过会影响美观，但是有的患者走路和站立时，也会感到非常疼痛。在非常严重的情况下，甚至会皮肤溃疡。尽管没有任何方法可以彻底预防静脉曲张，但你还是可以采取一些行动，降低患上静脉曲张的几率。

方法1：采取基本预防措施

1、了解你的风险因素。有的人更容易得静脉曲张。了解得静脉曲张的风险因素，可以帮助你选择健康的生活习惯。如果你有几个风险因素，最好咨询医生，看看要如何管理风险。年龄。年龄是你是否会患上静脉曲张的重要因素。随着年龄增长，静脉会失去弹性。静脉瓣膜不能有效地发挥作用，进而引发静脉曲张。

生理性别。女性身体的激素变化，像是绝经和怀孕，使她们更容易患上静脉曲张。

基因。如果有直系亲属患上静脉曲张，你患病的风险更高。静脉瓣膜天生比较弱的人更容易患上静脉曲张。

肥胖。体重超重会给静脉添加更多压力，进而引发静脉曲张。

缺少运动。久站或久坐的人更容易得静脉曲张。长时间保持同样的姿势导致静脉必须承受更大的压力，将血液运送回心脏。

下肢创伤。下肢曾经有损伤（比如血栓）的人更容易患上静脉曲张。

2、维持健康体重。体重超重会给双腿和循环系统带来不必要的压力。如果你的体重超重，减肥可以减少压力，降低患上静脉曲张的风险。

3、吃得健康。避开热量高、营养低的食物。吃高纤维食物。一些研究表明低纤维饮食会引发静脉曲张。另外，高纤维食物可以降低胆固醇，或许也能降低血压。尽量不要加盐。少吃盐可以帮助减轻静脉肿胀，也能减少液体潴留。

4、经常运动。散步和慢跑可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，防止现有症状恶化。运动也能降低整体血压，加强整个循环系统。跑步也可以促进下肢血液循环，有助于预防患上静脉曲张。

5、戒烟。抽烟会引发许多健康问题。研究显示抽烟造成血压升高，进而引发静脉曲张。抽烟也会引起“下肢静脉功能不全”，导致血液无法正常地流向和注入下肢。

6、不要服用雌激素含量高的避孕药。长期服用雌激素和孕酮含量高的避孕药，可能会提高患上静脉曲张的风险。激素补充疗法也会造成类似的后果。和医生讨论最适合你的选择。长期使用雌激素和孕酮可能导致i静脉瓣膜变弱，影响下肢血液循环。

雌激素含量低的避孕药比较不容易引起静脉曲张或血栓。

7、不要晒太阳。肤色白的人长时间晒太阳，可能会引发蜘蛛状血管病。长时间晒太阳也会带来其它风险，比如说可能会得皮肤癌。美国疾病防治中心建议外出时，应该涂防晒霜。不要在中午阳光最强烈的时候晒太阳。

方法2：护理双腿

1、不要久站。长时间原地站立会提高下肢血压，久而久之，血管壁会变弱。现有的静脉曲张会恶化，可能还会出现新的静脉曲张。有的工作几乎无法不久站，你可以经常换姿势，降低伤害。至少每隔30分钟适当走动一下。

2、保持正确坐姿。坐直，不要交叉双腿。好的坐姿可以促进血液循环，交叉双腿会阻碍下肢的血液循环。不要长时间坐着。每隔半小时左右休息一会儿，站起来活动筋骨或走动一下。

3、在适当的时候抬高双腿。放松并抬高双腿，有助于降低得静脉曲张的风险。试着每天将双腿抬至高于心脏的位置3到4次，每次15分钟。这么做可以促进血液循环，减少下肢压力。如果可以，坐着或睡觉时也可以抬高双腿。

其它方法包括使用倒立机，或是将床尾升高，这样在睡觉时，双脚的位置略高于头。先咨询医生，才可以尝试这些方法。

4、改变穿着。不要穿紧身衣服，以促进下肢血液循环。特别留意腰部、双腿和腹股沟不会被勒着。紧身的衣服会使现有的静脉曲张恶化，而且更容易引发新的静脉曲张。穿舒适的低跟鞋，不要穿高跟鞋。低跟鞋可以锻炼小腿肌肉，使血液更容易通过静脉。 一定要穿合脚的鞋，以免勒着双脚或引起疼痛。

5、穿压力袜。如果你患有静脉曲张，不妨经常穿压力袜或长筒袜。医疗用品店或药房有卖各种不同的压力袜。先问过医生，才购买或穿压力袜。用量尺测量腿部，购买正确的尺寸。压力袜应该牢牢地按压双腿，但不会让你觉得很紧。

如果你即将展开长途飞行，不妨和医生商量，看看他是否可以给你压力袜。它们可以帮助减轻腿部压力，或许还能防止现有静脉曲张恶化。

方法3：就医

1、了解静脉曲张的症状。静脉曲张一般不会引起严重健康问题。但是，它们会使你感到不适、疼痛和尴尬。即使它们不会危害健康，也可以去看医生，让他帮助你控制静脉曲张。静脉曲张的常见症状包括：双腿酸痛和疼痛

抽痛或抽搐

双腿感觉沉重或肿胀

皮肤发痒、发炎或变黑

双腿一直抖动，静不下来

2、了解何时应该就医。在大多数情况下，静脉曲张不是什么严重疾病，不会危害健康。然而有时候，它们会引起一些需要接受治疗的问题。如果你有静脉曲张，并出现以下任何一种症状，请去看医生：腿部突然肿胀

静脉周围泛红、发热

皮肤厚度或颜色出现变化

迂曲的静脉或周围部位出血

腿部有一触即痛的肿块

开放性溃疡或疮

3、考虑其它治疗方案。家庭疗法对静脉曲张无济于事？不妨考虑其它治疗方案。向医生咨询你拥有的选择。硬化疗法。这是最常见的治疗方案。医生会将化学剂注入曲张的静脉，使它膨胀，进而闭合。数周后，静脉会变成瘢痕组织，然后慢慢褪去。通常在医生的办公室就能进行这项疗程。

激光手术。并非所有皮肤类型和肤色都可以安全接受激光手术，所以医生比较少用这个方法。它也不适用于超过3毫米大（约01英寸）的静脉。

静脉腔内激光治疗。用于比较深或严重的静脉曲张。通常在医生的办公室就能进行这项疗程，患者需要接受局部麻醉。

手术。通常只用于治疗非常大或非常严重的静脉曲张。向医生咨询手术是否适合你。

小提示一般来说，静脉曲张不是严重的健康问题，但也有可能是更严重疾病的症状。如果你得了静脉曲张，不妨趁机做个全身检查，和医生讨论你的健康。

静脉曲张多见于女性，然而，也有很多男性患有这个疾病。年纪越大，患上静脉曲张的可能性越大。不过，任何年龄的人都有可能得这个病，遗传（基因）也是其中一个风险因素。

询问由政府资助或你自己的保险公司，看看静脉曲张和蜘蛛状血管病是否受保。

使用尼龙搭扣而且脚踝处有扣带的压力衣比较容易穿，对某些人来说是更好的选择。

有的坊间证据显示用苹果醋敷腿，有助于缓解静脉曲张引起的不适。当然，更有可能起作用的是抬腿、按摩和穿压力袜。至今并没有任何研究显示苹果醋能有效治疗静脉曲张。

与普遍的看法相反，涂杏仁油对促进血液流动毫无帮助，而且没有科学证据表明它能治疗静脉曲张。不过，吃杏仁可以改善血压和血液循环。

警告如果你有静脉曲张，并出现胸痛、呼吸短促或呼吸困难，请立刻就医。这些症状可能表示血栓正在往肺部或心脏移动。

提防那些昂贵的非传统疗法。虽然这类“疗法”大多无害，但通常也没有效。号称可以治好静脉曲张的草药保健品也是如此。有的保健品也许真的可以帮助预防或治疗静脉曲张，但是很少有科学研究支持这一点。许多公司会做出毫无根据的声明。先咨询医生的意见，才可以服用任何草药保健品。医生也许不能证实或反驳草药师的声明，但应该可以告诉你特定草药制剂可能带来哪些有害的副作用。

不建议用任何形式的自然疗法“分解”曲张的静脉，比如说按摩或振动。这会产生栓子，卡在心脏毛细管内，导致心脏病发作。栓子也会卡在脑血管内，引起中风，或是卡在肺里，引发肺梗塞。这些状况均会引起严重健康问题，甚至会造成死亡。

如果曲张的静脉开始出血，双腿或双脚突然疼痛或肿胀，曲张的静脉上或周围部位有肿块，请立刻就医。

静脉曲张该如何预防：

一常进行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

二简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。

三躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。

四睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30—40度角。

五负重或是长期站立工作者，可用弹性绷带绑腿，绑腿时先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。有条件的可以穿着静脉曲张专用保健弹力袜。

六坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。

七久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。