体重下降了10几斤为什么没瘦呀

楼主请放心

你的现象完全正常。。。

只是不知道你身高是多少，少吃

加

运动是有效减肥的最好方法

只要坚持下来你

会看到效果的

你现在是减肥初期。。。而且通过你的描述你应该是脂肪比较多的体制，所以继

续保持锻炼和注意饮食还有很大的减脂空间（到时候你会发现明显效果）

如果你脂肪比较多

减少10斤不会太明显

但确实有改变

（如果你注意细节的话）

还有就是减肥减的是整体，你并没有针对某一部位去专一锻炼。10斤撒布在全身

所以乍看起来效果不明显，如果你想减腰部脂肪多些，可以做针对训练。那样会

有更明显的效果

个人建议：继续保持现有锻炼的方法

跑步是很好的选择

不光是减肥

对整体素质

都有好处

如还有问题可以给我写信

祝楼主减肥成功！

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么

您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临

的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化

以上内容摘自薄荷300问。希望对你有帮助。

建议你把饮食热量按每周100-200大卡的热量提高上去，运动控制在每周4-5次。慢慢调整，提高自身的新陈代谢率！

秋天都马上快过去了，嚷嚷着减肥的人你是否实行了你的减肥计划，是否看到了减肥，称上，自己的体重有所下降，有没有达到两位数呢？镜子当中的自己又有什么变化呢？

有一些人可能就会说，自己也控制了饮食，同时也加强了运动，为什么就是自己的身材不见瘦？对于这种情况，很有可能不仅仅是脂肪的问题哦！

为什么体重降了却不瘦？

要想拥有一个良好的身材，体重绝对不是唯一的标准，当你的体重下降了，他只能说明你的减肥计划有了效果。对于那些体重下降，身材却没有变好的人来讲，说明，剪掉的不全都是脂肪。在减肥期间，我们也应该明白，减脂和减重，两个词虽然只有一字之差。尤其是那些想通过节食减肥的人，绝对是大错特错，身体虽然说体重下降了，但是多半都是减下去的水

动可以帮助我们消耗身体多余的脂肪和多余的热量。一旦你过度激烈的运动，反而将会起到相反的效果，过度运动的人，身体肌肉将会使氨基酸得到分解，因此过多的强烈运动，消耗的脂肪和肌肉都不是成正比的。

错误四：睡眠不足

有一些人晨跑，可能起不来，大部分都会选择在夜跑，如果在这个期间要跑的时间过长，过晚的话同样会影响身体的健康。再加上生活社会的一些琐事儿，使你身体的水分大面积的流失。虽然说看到了身体的体重下降，但是根本就不是脂肪的消耗。所以说睡眠质量也是最重要的。

虽然说大家也都明白，管住嘴迈开腿是减肥科学的最佳方案，但是根据上述的了解，大家也可以粗略的判断出来，管住嘴指的是合理的饮食，迈开腿指的是合理的运动，再加上一些减肥的技巧，这样才能够拥有身体的健康和减肥的目的。

与身体相比较，脸上的肌肉多些，脂肪少些，所以尽管体重下降，但脸上并没有明显的见瘦。想要瘦脸，可以用些物理的方法会比较好些。每天坚持在洗完脸后用手指肚轻拍脸蛋，慢慢脸会变瘦，更会因此而变得紧实，富有弹性，看上去令人满意！

减肥分为两个阶段，区分点就是平台期。平台期前的减肥速度很快，半个月内能减下15-20斤，我当初减肥就是这个速度。但这个没有减脂肪，只是清空肠胃，你的体型没有变。所以这个阶段减的快，反弹的也很快。只要恢复你过去的饮食，就会恢复体重。平台期后就是减脂肪了，这是你的身体开始消耗你过剩的脂肪，并且你吃的食物如果过量的也会很快速的消耗掉。所以关键点是在平台期。平台期长的有好几个月，短的两三个星期就能过去。我是不到两个星期。平台期的长短取决于你的减肥方法。好的减肥方法，比方说你是以养护肠胃外加适量运动的办法，这种会有比较短的平台期。如果你是靠节食减肥，或是吃减肥药，这种平台期一般会很长，不管平台期之前速度多块，都会很快反弹。平台期长的话你的身体也会很虚弱，也会很打击信心，大部分减肥失败的人都是熬不过平台期。

稍微解释一下平台期的来历。这是人类几百万年的进化史上的一种身体调节功能。因为人类出现以来，除了最近一二百年，其他的时间人类都是长期处于饥饿的状态。当人类热量摄取低于平时的正常情况时，肠胃就会在你吃的食物中最大化摄取热量以防止消耗身体上的脂肪，这是人类的一种自我保护。对抗平台期其实是要告诉身体你的热量摄取习惯正在改变，说白了，是身体明显感知到你的热量消耗大于摄取。如果能够坚持下去，度过平台期之后，减好后稍微稳定一段时间，体重一般不会再反弹了。当然，如果你之后又胡吃海塞，那个不叫反弹，而是叫“又胖了”。