有些人减肥为什么肚子和腰的肉减不掉？

说明你的减肥的方法是不科学的，肚子上的脂肪最是活跃了，一般我们指导别人减肥都是肚子先瘦，但是你不瘦，说明你减下去的基本没有脂肪，估计是蛋白质和水分。

所以建议你在减肥的时候保持充足的营养摄入，均衡营养，这样才有利于脂肪的分解，如果一直减蛋白质，你的肚子上的肉还会下坠，更难看。

说到脂肪这个东西，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且我们很多人在很长的时间中，都和脂肪作斗争。

对于脂肪，我们得要知道的是，这个东西是几乎覆盖我们全身上下的，这样就是说，我们的整个身体中，不管是哪里，都应该是或多或少有脂肪的。

但是，如果我们身体中的脂肪积累过多的话，那么我们的身体就会比较肥胖了，这样不仅会影响自己的身材，而且还会影响自己的身体健康。

在我们的身体中，比较容易堆积脂肪的地方有很多，比如腹部，臀部以及大腿部，这些地方都是脂肪喜欢堆积的地方。

对于我们很多人来说，腹部的脂肪几乎是最愁人的，因为腹部脂肪不仅容易堆积，而且还难以减掉。

那为什么我们腹部的脂肪最难减呢？对于这个问题，小编我想说的是，腹部脂肪之所以容易堆积，不容易减掉，主要有以下的2个原因，小编我接下来就给大家略微的分析一下。

一，腹部的脂肪有两个部分组成

对于腹部上的肥肉，也就是腹部的脂肪，我们得要知道的是，我们的腹部是由两部分脂肪组成的，一部分是我们的皮下脂肪，而另一部分则是我们的内脏脂肪的。

皮下的脂肪是我们可以抓到的，也就是说，我们的手能够抓住的腹部脂肪，就是自己的皮下脂肪，而自己的内脏脂肪存在于我们的内脏周围，自己是抓不到的。

但是，不管是内脏脂肪过多，还是皮下的脂肪过多，我们的肚子都会以为脂肪堆积过多而向外突出变大。

并且，我们得要知道的是，不管是内脏的脂肪，还是腹部皮下的脂肪，都是我们的身体很容易堆积脂肪的地方。

二，脂肪的消耗是随机的，不受自己主观控制

我们得要知道的是，自己在进行减肥减脂健身训练的过程中，以及控制自己饮食的过程中，我们的身体是会或多或少的去消耗脂肪的。

但是在这个脂肪的消耗过程中，我们的身体消耗的脂肪是全身性的，不管自己做的是什么样的健身训练。

就算我们做的是专门针对于自己的腹部的健身训练，我们的身体也不会说就专门消耗自己的腹部脂肪。

比如我们的身体消耗的脂肪，可能是先消耗大腿上的，再消耗臀部的，再消耗腹部的脂肪，总之，我们得要知道的是，我们在减脂的过程中，是不可能专门去减掉一部分脂肪的。这也就是说，减脂只会是全身性的减脂，局部性的减脂在一定程度上是无法实现的。

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？现在的人或多或少都会有隆起的小肚子，上班族，饮食过量，缺乏运动，压力过大的人都容易造成小肚子上的脂肪堆积。怎么才能减掉小肚子？小肚子上是我们人体最容易堆积脂肪的部位之一，也是运动最少的部位，平常的方法很难减掉小肚子并且容易反弹，那是因为我们的脂肪细胞具有记忆性，所以细胞减脂才是关键！国际健康组织CLRWHO标准：通过HICIBI智能生物酶介入，成功减少细胞内脂，预防反弹，成功减去我们的小肚子！

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？——世界卫生组织对减肥的定义

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？——为何小肚子最难减？

不得不说，小肚子真的是脂肪最喜欢堆积的部位，当然由于不同的人脂肪堆积部位的倾向有差异，这个倾向包括长脂肪和减脂肪两方面。也就是说，容易长脂肪的部位=很难减脂肪的部位 ！

那些堆积在小肚子上的脂肪，又被称为“顽固脂肪”。它在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。所以不管是通过运动还是饮食去减腰腹部的脂肪，坚持肯定会有一定的效果。但是你有没有发现？有一个怪象，有减脂长期经历的人，通通都是越减越胖，这就是因为我们的脂肪细胞具有记忆性，只要恢复正常的生活习惯，就会反弹，所以我们就需要以下一个科学的减脂方案！

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？——生物酶细胞减脂

我们的体内大约有300亿个脂肪细胞，每个脂肪细胞中，都含有三酸甘油酯，俗称脂肪球，脂肪球变大，脂肪细胞就变大，就造成我们身体的肥胖！所以想要减掉腰腹部的脂肪，就一定要让腰腹部脂肪分解释放！而研究发现在饱和脂肪中，比如椰子油，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？——饮食方式也是关键

我们经常会听到高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，我们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，肥胖还在继续。

举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升： 这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。

哪些人容易有小肚子，怎么才能减掉小肚子？当别人秀着马甲线，腹肌的时候，你呢，也许正在考虑穿那件衣服才能遮住隆起的小肚子！其实减小肚子并没有你想象的那么难，只是你还没有确定，只是你没有一个科学的方法，而国际健康组织长期推荐HICIBI智能生物酶改变脂肪的记忆，减去腰腹部脂肪的细胞内脂，让你秀出小蛮腰~让别人羡慕嫉妒恨去吧~哈哈~

有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”！从这句话我们可以知道想要练出腹肌，减掉腹部脂肪，必须做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出，减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！

想要减掉腹部脂肪的方法很简单，“控制饮食，坚持锻炼”。但是真正的能达到目的，跟你的执行力有很大关系！

下面我从三个方面，说一下如何减掉腹部脂肪！

第一，控制饮食

下面我分享一下，减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：

以上就是减脂的饮食结构及技巧，想要成功减脂，饮食重中之重！

第二，坚持运动

1中低强度有氧运动

2高强度间歇训练

深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

半程波比跳

前后左右跳

深蹲侧步跳

第三，坚持不懈 总结

所以男生减腹部脂肪难吗？

无论是男性还是女性，只要有正确的运动方式，达到一定的运动强度，长期坚持下去，就能够减掉腹部的脂肪。当然，需要说明的很重要的一点就是，仅仅局部减脂是不可能的，减脂肯定是全身性的，当然也要配合全身的运动，有氧无氧结合，再加上局部的力量练习是最有效果的！

在运动之前可以先进行一段时间的有氧运动让全身的脂肪都开始燃烧起来，比如可以在进行无氧运动之前你可以先慢跑（当然你也可以选择其他的有氧运动）半小时到一小时，时间不要过长，否则在进行无氧运动阶段时会感觉疲劳。进行了有氧运动之后，就可以进行局部的力量训练了。腹部的力量训练有哪些呢？通常有仰卧起坐、仰卧举腿、腹肌撕裂、人鱼线雕刻等。不管是无氧运动还是有氧运动，运动完之后一定要进行拉伸。拉伸不但可以缓解肌肉的酸胀感，还可以使肌肉线条变得更好看，帮助腹部塑形。

所有人腹部减脂肪都不是容易的事情，尤其是女性朋友，男性可能会稍微容易一点！合理饮食有帮助，但是要配合正确的腹部训练！

男生减肚子挺容易，男人减肚子有点难。

人年轻的时候基础代谢高一些，年纪愈大，生活习惯越差，比如上班开车久坐，活动减少，运动时间减少，压力增大，休息不好等各种原因，代谢能力降低，脂肪更容易堆积在腹部，所以相对难度更难。

减腹部脂肪这个是有点伪命题的，这跟“能让血液只流向右脚不流通左脚吗？”是一个道理，我们人体血液是全身循环的，氧气随着氧气被运往全身，更好的提高脂肪的能力，所以 脂肪是全身一起减少的，理论上不存在局部减脂 。反而因为一些部位缺乏锻炼，血液循环差，而造成容易堆积，较难减少的情况出现。

为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练，就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低，大部分腹部训练，训练腹肌之外的肌肉较少，消耗也较少，减脂效果也就不佳。

只有脂肪含量减少，才会体现腹部围度减少，进而有看到腹肌的可能性 。

其实男生腹部减脂并不是很难，最难的并不是减脂，而是你坚持的过程。你如何在坚持正确的饮食和运动习惯，减掉腹部赘肉，拥有真正 健康 身体和平坦结实的腹肌。那么如何通过科学的饮食和运动减掉腹部赘肉，打造腹肌，你要做到下面几点：

1、科学饮食结构，让摄入小于消耗

什么叫做科学饮食结构呢，那就是能够长期坚持，不仅能吃饱而且能吃好，还能越来越有营养 ，让身体越来越 健康 这样减肥，减掉腹部肥肉都不在话下。

饮食也主要是从三个方面进行改变：

11主食

这对我们很多人来说是最要的。因为我们国家的习惯就是会吃很多主食的，不管是白米饭还是杂粮粥。我们改变饮食习惯，减掉腹部赘肉的第一步就是改变主食饮食结构。

现在的白米饭都是加工过度的，胚芽谷皮等等都加工掉了，基本上不包含什么维生素和矿物质，只有糖分，大量的糖分。而且白米饭加工的口感非常好，我们会不由自主的多吃，这样更加会造成糖分摄入过多，引发肥胖。

但如果主食换成黑米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆、藜麦、燕麦。荞麦、薏仁、玉米粒等10-15种杂粮混合而成的杂粮粥的话，那样饱腹感会更加，糖分会更低，非常有利于减肥。

有人统计过，白米饭的糖分基本上是杂粮的2倍以上，但饱腹感却只有杂粮的几分之一。也就是说，白米饭你可能吃2碗都不会饱，但杂粮粥你可能吃半碗一碗就很饱了，自然会少摄入很多糖分，对减肥有非常好的促进作用。

12优质蛋白

减肥的基础是饮食，饮食的基础是调整饮食结构让摄入小于消耗。那饮食最关键是什么呢？其实就是足够的优质蛋白摄入，这对减肥来说，是尤其重要的。

很多人就是因为，优质蛋白摄入不够，所以减肥效果就很一般。没有非常好的减肥效果。按照2016年中国肥胖和专家共识的观点，一个60kg的人在减肥的时候，每天摄入的蛋白质应该是每天每人每千克15-2克，也就是说一个60kg的人，每天要摄入蛋白质，是90-120克。

换算牛肉或者鸡胸肉，就是450克-600克左右，一般人都吃不到这个分量所以减肥效果很一般。有的朋友又会问了，那我不吃鸡胸肉或者牛肉，可以吃其他肉类吗？

其实也是可以的，你可以吃一些鸡蛋白鱼虾海鲜等等，这些都是优质蛋白可以有效促进肌肉的增长和基础代谢率的提高，促进减肥的效果。

13优质脂肪酸

优质脂肪酸主要是指必须脂肪酸，是指人体不能自己合成必须要从外界摄取的脂肪酸。比如亚麻油等，里面富含阿尔法亚麻酸，有DHA和DPA，可以有效促进大脑核心细胞的进化，提高大脑的记忆力，清洁血液。

而且阿尔法亚麻酸还可以有效刺激褐色脂肪的激活，让褐色脂肪去利用白色脂肪供能，这样就缩小了脂肪细胞体积，促进了减肥效果。当然大家需要注意的是，亚麻油不能用来炒菜，只能用来凉拌，用来凉拌酸奶，青菜里面放一点都是可以的。

2、合理运动

运动可以锻炼腹肌肌肉，塑造完美的形体都是很有帮助的。光靠饮食确实可以减肥，但体现不会很好看，身体有的时候会比较瘦弱。所以，我们减去腹部赘肉，塑造腹肌，锻炼也是必不可少的。

21仰卧起坐

我们可以试下仰卧起坐，这种运动可以有效锻炼到腹部的肌肉，做的正确的话，你会感到腹部的肌肉很紧绷，得到了锻炼。这里需要注意的是，仰卧起坐不要用双手环绕握住自己跌脖子，这样容易损伤脊椎。

正确的方式应该手放在2个耳朵那里，这样才可以真正锻炼到腹部肌肉，而且也不会让颈部受到损害。初学者，每天20-30个即可。

22健腹轮

这个动作是专门锻炼腰腹部的核心力量的，如果你可以做整套的健腹轮核心动作，那么你的腰腹部力量一定会很强。初学者要从半跪式俯卧撑做起，这样很简单，容易上手，也能真正的锻炼到腹肌，虽然力度不会很大。

然后等熟悉以后，在慢慢从站立式健腹轮开始。或者也可以用弹力带固定住腰部，用弹性的力量，让自己完全熟悉健腹轮的动作，慢慢的就会越来越容易。只要你每天做10-20个全套的健腹轮，你的腹肌就会变得很好看，赘肉也会慢慢消失。

总计一下：我们要消除腹部的赘肉，首先用饮食入手，注意主食、蛋白质和优质脂肪酸，适当的补充和调整。再从运动出发，做一些仰卧起坐和健腹轮的动作，只要 这2个做到位，腹部的赘肉会慢慢消失，体型也会越来越好。大家明白怎么减掉腹部赘肉了吗？

勤则易，懒则难。

我是魔兽 思远，今天回答男生减脂的问题：男生腹部减脂难吗？

春节假期已经到了尾声，聚餐在这个假期中肯定是不可避免的。所以，有些人会问，经过整个假期我们的肚子吃的大了，该怎么去减，然后减肚子难吗？

首先，我们是没有办法针对某一个部位单纯做减脂计划的，减脂肯定是针对我们整个身体，全身一起完成的。

所以说减肚子肯定是需要去做一个完整的训练和饮食计划。

经过这个节假日之后，我们的饮食肯定是需要做一些恢复调整的，不能再过度的大鱼大肉，减少不 健康 脂肪的摄入。

对于减脂，那肯定还是一个热量亏损的问题，要保证每天摄入的热量略低于消耗的热量，这样才会达到我们减脂的要求。

同时需要再次恢复我们的训练，不管是有氧运动还是抗阻力训练，都会增加热量的消耗，从而帮助更好的减掉多余的脂肪。

当然，有计划的力量训练也会使肌肉含量得到增长，基础代谢也会随之增长，从长远性来说这是关键的一步。

大家常说的管住嘴迈开腿就是这个意思，明确自己的目标，付诸行动定会收获效果。

作为一个纯自然健身爱好者，我深深体会到了腹部减脂的难度。

我是2008年开始接触健身运动的，到今天已经十多年的时间了，那时我就把“练出8块腹肌”作为自己的奋斗目标之一。

应该说我的锻炼是科学系统的，我每周安排三次健身运动，每个部位通常只练一次。但考虑到腹肌的特殊性，每周我都会安排3-6次的腹肌练习。为了早日让我的腹肌露出“庐山真面目”，我每周还安排3次6000米跑步。

饮食上也完全按照健身要求进行：增加蛋白质和蔬果摄入、减少碳水和油脂。

我已经按照上面要求坚持了十多年时间，其它方面的肌肉增长还是令我很满意的，体脂也成功地降低到15%左右，唯一让我不满意的就是我的八块腹肌还在羞答答地不愿意出来与人见面。

难！非常难，本人身高178体重130体脂13% 15%，腹肌依然不明显

腹部内脏脂肪比较好减，主要是饮食控制或者是运动，或者是两者结合，创造能量赤字。

腹部皮下脂肪，则建议规律的高强度力量训练。

减肥惹你瘦身，对于现在以瘦为美的时代是做常见的话题，事实上太瘦了并不会让人魅力倍增，反而会影响健康，但是太胖了确实是不太美观，并且也会更容易患病，许多人减肥遇到一些问题，最常见的就是受保护下来，那么，为什么有的人很难瘦下来？难以瘦下来的原因是什么。

1、难以瘦下来的原因

造成得胖的原因有很多，比如缺乏运动，过量的暴饮暴食，肥胖不可怕，可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多，总有适合自己的那种方式。

1、骑脚踏车

在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

3、游泳运动

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。

4、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

当然，要想有效的减肥，减少身体上厚厚的脂肪，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡觉前2小时不要吃东西。

在选择运动减肥的时候，要注意以下这些方面，可以帮助我们加速脂肪的燃烧。

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

2、减肥瘦身主要原理

运动减肥的原理

1、运动调节神经与内分泌正常人能保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。

而通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

2、运动增加脂肪和糖的消耗人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。

然而，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动能减脂从运动减肥机理来看，任何形式的运动都有可能消耗机体的能量，减少体内能量储存的主要物质—脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主要是肌糖原，但糖和脂肪在体内时可以互相转变的，当糖原减少时，机体会动员脂肪成分转变为糖原，或者减少糖类物质转变为脂肪，最后总的结果仍然是脂肪的减少。

运动为什么可以减肥运动减肥的原理解析

有氧运动减肥效果更好

我们会经常看到建议有通过有氧运动减肥，这是因为有氧运动还强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量;运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。

最后，各位急需减肥的MM们一定要调整好心态，准备长期战斗，短期速效减肥方法大都不太健康而且容易反弹。

为什么坚持运动却不瘦

很多人都有一个疑问那就是为什么每天坚持运动却瘦不下，那么没有瘦下去是因为运动量不够的原因吗也许不是只是你走进了一些误区。

1没有制定合理的运动计划

首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。

2运动项目单一

每天重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

3运动时间不够

你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。

4运动没有针对性

每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。

5没有结合饮食控制

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能。