跟腱和脚后跟连接的骨头一按就疼 跑 跳的猛一点疼

是因为脚步的跟腱受伤。 跟腱是人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。 据教练孙海平讲，这个伤已经有很久了，说起来比较复杂，最近一段时间他都在为这个伤而恢复。下面这段文字就是讲这个的。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 刘翔刚入住奥运村，就去了次医院！ 因为在进村前的最后一练后，他突然发现脚跟疼痛的力度又加大了……而今天上午11时50分，他就将开始自己的奥运征程！ 短短两个月时间，刘翔身上发生了太多事情。原本以没有伤病著称的他，怎么突然接连在身体上出了问题……刘翔，到底怎么了？ 特派记者 吕日明 1、极限边缘 谁都脆弱 “人的身体是有极限的，不管谁到了这个边缘都会很脆弱。” ——美国尤金，6月上旬，孙海平 两个月前的美国，刘翔和孙海平带着无限憧憬来到那里，因为，他们需要在奥运会前好好找找快节奏的感觉。不过，刘翔右腿突然的疼痛让一切化为乌有。 第二站尤金的意外抢跑，让孙海平教练脸上再也看不到微笑。足足抽完一支烟，他才开口说了第一句话：“虽然有些痛，但刘翔还是很想跑的，我们有实力，只是没有表现的机会。” 说到突然出现伤病，孙海平思索了半天：“我觉得人的身体是有极限的，不管谁到了这个边缘都会很脆弱。你只要触及那条线，就会出问题。刘翔没到自己的极限，但已经很接近了。因此，出现了一些伤病状况。” 当时，曾问过孙海平，最后两个月如果只保持现状，刘翔不需要再上量，够拼吗？他的回答曾给无数人信心：“刘翔如果到奥运会没有任何问题的话，当然，我主要指的就是伤病。那么，就用现在的实力，北京奥运会上可能性还是非常大的。” “可能性非常大”？一直以来，大家都希望刘翔能在北京卫冕，孙海平师徒也在向这个目标努力着…… 2、伤病根源 跟腱老伤 “当时觉得右脚跟经常痛，但大家都更多地担心右腿的问题。” ——中国上海，6月中旬，有关人士 虽然在美国，刘翔的腿伤已经有多名大夫看过，但最终还是没有确诊。回国前，大家猜测最多，孙海平教练也觉得最有可能的诊断就是，肯定不是肌肉问题，只是因为跨栏自身的一些特点，引起部分连于腰椎的神经痛，从而导致刘翔右腿痛。 经过一段时间休养，刘翔的右腿真的不痛了，可是他的右脚跟腱却比以往更加痛了。其实，跟腱是刘翔身上的一处老伤。在很多年前，刘翔可能是穿了不太适合自己脚型的鞋子，脚后跟总被磨破，时间长了就成了增生。每次大强度训练课后，那里都会有一些酸痛。因此，没有引起足够的重视。 不过，今年跟腱的酸痛出现比较频繁。早在年初去日本参加大奖赛时，他赛前最后一次训练也因同一地方痛，导致最后没有穿钉鞋进行跨栏练习就上场比赛。“不光是比赛前，平时训练中刘翔有时候穿钉鞋右脚后跟也有过酸痛的感觉。很多时候，队医都会在训练结束后帮他按摩，或者直接拿冰袋过来冰敷几分钟。” 有关人士还透露：“刘翔在美国右腿出现问题的时候，他的右脚跟也有些酸痛。只是当时觉得经常痛，就没放在心上，而大家都更多地担心右腿的问题。” 将两处伤病联系起来，最终，很多人认为：应该是刘翔为了减少脚后跟的疼痛，把发力点都提升到大腿，发力过猛，从而导致在美国时右腿后侧有疼痛感觉。 刘翔一连串的伤病根源，最根本还是右脚跟腱老伤惹的祸。 3、对手首破纪录 他首打封闭 “但凡有办法我们也不会想用这一招。” ——中国上海，6月中旬，孙海平 就在此时，古巴小将罗伯斯跑出12秒87，打破刘翔原世界纪录。可让很多人没有想到的是，这只是古巴小将的一个开始，随后他又跑出12秒88，并将在欧洲拉练所有比赛冠军收入囊中。 一边对手状态那么好，一边刘翔仍处调整期，无法完成正常训练，孙海平教练多少有些急了。“刘翔伤病不见好，孙海平教练脸上始终没表情。有时候一堂训练课，连说话都不愿意。”有关人士透露：距离奥运会开赛还有一个月，队内的气氛不怎么好，大家都在为刘翔担心。 真是破釜沉舟了，最终权衡各方利弊，孙海平教练与众多方面商量后，决定给刘翔打封闭针。“这也是没有办法的事情，但凡有办法我们也不会想用这一招。” 据孙海平透露，封闭针一般有两种：含激素，不含激素，“一般不含激素可以不向国际上汇报，只是在使用含激素的封闭针时

康复训练：从一个月后去掉石膏开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主。中期(术后15-3个月)应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后准备。

缝合术后康复程序

一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）

目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。

（一）、当天：

麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。

（二）、术后一天：

1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。但绝对不可引起踝关节活动！5分／组，1组／小时。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）

2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）

（三）、术后2天：

1、 继续以上练习。

2、 可扶双拐脚不着地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。

3 、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日（有可能因石膏托过重无法完成。方法见附录1—图4）。

根据损伤及特点，为使跟腱可以愈合牢固，石膏托一般需戴3-4周左右。固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤！

二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周）

复查，根据情况由医生于3或4周时将石膏托去短至膝关节以下。除练习时取下，其余时间必须佩带！

目的：开始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。

（一）、术后4周：（根据情况由医生决定开始关节活动度练习。）

1 、开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（方法见附录1—图5、6。）

2 、 开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。（无或微痛范围内！因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。）10-15分/次，2次/日。练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。

3 、 开始膝关节屈曲练习（因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。）

4 、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。（见附录1—图14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止。

跟腱断裂

5、 开始腿部肌力练习：以恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。

练习绝对力量，选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。

（二）、术后5周

1 、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大活动度，每日1-2次。

2、可扶单拐脚着地行走。

3、 加强各项肌力练习。

（三）、术后6周：去除石膏托

1、 以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。

2 、开始前后、侧向跨步练习。（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！

（四）、术后7周：

1、开始静蹲或靠墙滑动练习，加强腿部力量。

跟腱断裂

（五）、术后8周：

1 、一至二周内力求达到正常步态行走。

2、 加强蹬踏练习的强度，逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—图6、7、8、9）30次/组，4组/日。

3 、强化肌力，开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次，4次/日。

三、后期：（3个月）

目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。

1、 固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。

2 、开始蹬踏练习（见附录2—图12）。

3 、可开始游泳。但绝对避免滑倒！

此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！

四、恢复运动期：（3个月后）

目的：恢复运动或剧烈活动。强化肌力，开始跑跳练习。

1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。

2、 5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。

提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。

3、循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。

4 、10-12个月开始恢复运动。

腱围炎跟腱是人体最大的肌腱，近端是腓肠肌、比目鱼肌的肌腱，远端止于跟骨后下方。在跟腱的周围是所谓“腱围”，它有很多层，每层都有独立的营养血管，各层间也可以滑动，以适应踝关节屈伸活动。跟腱的作用主要是跑跳，走路时提踵。运动员一次有力的踏跳或跨步，其力量可达780千克，所以跟腱所受拉力是巨大的，因此也就易损伤。乒乓球运动因为需要不停的移动步伐，扣杀等动作时还需以足踏地发力，所以如若运动量较大时，会造成跟腱局部损伤，出现跟腱腱围炎甚至跟腱断裂。主要症状：最初感觉跟腱在运动前后疼痛，准备活动后疼痛多可消失，如继续重复损伤动作，症状加重，以致走路甚至不负重的屈伸踝关节时也出现疼痛，晚期跟腱常出现棱形肿大。主要预防及治疗方法：减少运动量，局封，慢跑、理疗、手术治疗。

跑步跟腱疼，通俗讲起来就是脚后跟疼，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，但此时的疼感，却更多的是带有酸的成分，而不是炎症导致的疼。

经常有跑友反映，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，但停个一两天不跑就好了，连续跑的话，刚开始时有疼的感觉，但跑了1000米左右后，疼痛就会消失，直到跑完以后，疼痛又会继续。如果是这样，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，而是由于局部炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，一种的长时间运动后的正常反应，而一种却是伤病。

对于没有经验的跑友来说，这两者的确很难区分，尤其是他们出现的时间往往很相似，都是出现在大运动量之后，因此，刚开始时往往以为是同一回事，思想上没有引起足够的重视，到了疼痛加剧的时候，炎症已经由最初的急性，很可能转变为慢性，此时再要治疗，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，彻底根治有一定困难。

如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。

首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。

此外，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，容易让跑步者用前脚掌着地，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，不妨从技术方面着手，改变自己的原有习惯，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。

另外，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，因为大多数跑友认为，脚步形状是天生的，即时知道也没有办法补救，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，足弓的问题，就可以通过垫鞋垫补救。

鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱起止点不稳定，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会导致脚后跟承受更大的张力。

腿部力量，特别是小腿力量的不足，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，相应的办法是加强小腿的力量，多做一些单腿提踵的练习。

脚后跟疼痛会造成两种心理问题，一是全然不顾，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，引起纤维化，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，在疼痛面前停止一切运动，这也是大可不必的，进行专门的运动，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，其实可以在某种程度上加快恢复，并且做到进一步防治炎症。

外伤引起的肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了

可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地

你好，脚痛有可能是痛风或者是骨质增生的情况，建议不要随意用药，注意卫生，不要激烈运动，去医院做确诊后再做治疗。

你好，建议可以去医院做详细检查，确诊后再做治疗，可以多补钙，多降火，建议要注意个人卫生，饮食要清淡，不要随意用药，希望对你有所帮助。

楼上说的有一定道理，但是，腱鞘炎多发于肩、肘、手及活动较多幅度较大的位置，跟腱发声伴有疼痛~~~~首先我认为跟腱有伤，造成跟腱损伤的原因多种多样，不正确的跑跳投都可以造成跟腱的损伤，负重物（深蹲）起身，突然发力奔跑或起跳等等。其次，考虑的是骨，是不是骨刺造成的，胫骨、腓骨骨膜发炎也可能是原因。我感觉还不到非去医院不可的程度。

像你现在的这种情况，先停止一切户外运动，保持3--5天，回复正常一天的活动量（不包括体育运动），看是什么反应，然后适当的增加一些运动，直到你出现反应为止，这样做一、可以分析病因，二、可以掌握自身的能力，适当增减自己的活动量。同时也可以通过训练的形式，提高跟腱的受力能力和拉伸强度。提足跟就是脚尖着地抬起落下，反复做感觉没有强度你可以扛袋大米，这样做会强健你的跟腱使你立足更稳。好了就说这么多了，祝你早日强健起来。