我坚持做提踵运动和下蹲的运动已经两个月了，但是小腿并没有明显改善

提踵：不会让小腿瘦下来，但是它能让小腿肚上移，脚脖子稍微小一些，这样看起来小腿也会比较修长。效果不明显可能是量不够的问题，建议每天做5组，每组25到30下，尽量慢点做；也可以尝试负重提踵（小重量不会让腿长粗，就算会也不是一下子的事情，自己可以经常测量以便修改计划）

下蹲：练的是大腿，准确的说是大腿前侧和外侧，如果站姿比肩宽的话，还能练到大腿内侧，非负重下蹲肯定不长肌肉，最多能让腿部线条更紧致一些。但是很多人下蹲姿势都不正确（下蹲时膝盖在地上的垂直投影超过脚尖，这样很容易伤膝盖，特别是女性，建议慎做，最好有懂的人指导过再做）。静力训练紧致肌肉线条的效果比下蹲好，比如扎马步（也应有人指导才训练，要是姿势不正确也会对膝盖有不利影响）

肌肉腿是很难瘦的。。。提踵也是消耗脂肪使腿看起来细些，除非你把肌肉养成肥肉再瘦，不过说实话骨骼结构是天生的，你把肌肉养成肥肉锻炼出来的还是肌肉，所以，也许能瘦那么一点点，不过还是放弃吧。