告别W型坐姿：建立肌力与重心的重要性

透过游戏，让孩子认识自己的身体，体验使力过程。身体重心更稳固，对身体更有自信，也会爱上动身体，享受挑战身体的乐趣！

小小孩走起路，外八步，像只摇摇晃晃的小鸭子，真是可爱。看着肉嘟嘟，O字型的双腿，有些爸妈难免会担心，万一他长大了，还是这样的O型腿，该如何是好？

其实，因为髋骨角度改变，小小孩在0～2岁的阶段，腿型会呈现两侧对称的膝内翻O型腿，2～4岁间，再逐渐转变为膝外翻的X型腿，等到4岁后会逐渐修正为正常腿型，这样的变形状况，称之为生理性变形，是小小孩生长过程中必经的正常发育现象。

不过，上述生理性变形的阶段，如果常让小小孩用「W型坐姿」坐着，长久下来，会阻碍他的髋关节内收，影响骨盆和足部发育，习惯性的会将足部内侧的骨头往下压，形成了扁平足，走路也容易重心朝内，而变成内八字。

W型坐姿，由于与地板接触面积最大，对小小孩来说，是最稳固，也最省力的坐法。除了留意孩子的坐姿，避免错误的W型坐姿，影响未来的发育，平时可以透过好玩的大力士游戏，让孩子感受使力过程中，身体重心转换，提升孩子的全身肌耐力，尤其是腰腹和腿部部分的肌肉。

爸妈和孩子面对面站着，亲子双掌相对，再用力推！看谁是最厉害的相扑力士？玩的过程，爸妈适时提醒孩子，站稳双脚，感受一下双脚并拢，还是双脚微开，哪一种站姿，重心比较稳呢？特别引导孩子去感受腿部是哪里在用力？身体重心是在脚？在手？还是在肚子？爸妈可别真的用力推，只要用力承接孩子推来的力道，「演出」难分难舍的拉锯战就好。

三角肌是人体最好看的一个肌群，被称为虎头肌。但三角肌又是最容易被人忽略的肌肉，很多人不去练，不会练。练出强壮的三角肌，会整体上改变你的体型，让身体更显强壮威武。三角肌锻炼好了，你就是行走的衣服架子，肩膀会有立体感，穿什么类型的衣服都能轻松完美驾驭。而忽略三角肌的锻炼，最直接的后果就是溜肩，溜肩会让你的体型非常难看。

在练肩之前，我们需要弄清楚三角肌的三个特性。第一个特性，三角肌是是小肌群，所以不能用太大的重量，容易疲劳也容易恢复。第二个特性，三角肌附着在我们附体最灵活的肩关节位置，我们在训练的时候，就必须要考虑到肩关节的活动规律，避免肩关节损伤。第三个特性，三角肌分为前束，中束，后束。所以我们要分开训练，使用自己能控制的中等力量，使用对应的动作，从多个角度深度刺激三角肌的每个部位。

第一个动作，坐姿哑铃推举；练三角肌，推举动作必须放在第一位，放在最前面。哑铃推举，是锻炼三角肌的经典动作，可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束，让肩膀变得更宽更饱满。动作要领：做哑铃推举的时候，背部要挺直，整个背部贴在靠背上，尽量不要起桥。正手抓握哑铃，掌心向前，举至双肩两侧。哑铃在靠近肩膀的时候，吸气，往上推举的时候，呼气，手臂自然伸直。将哑铃举过头之后，在顶端稍稍停留一下，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

第二个动作，站姿杠铃推举。站姿杠铃推举，是一个非常重要的动作。站姿杠铃推举和坐姿哑铃推举，哪一个更好，这里不做讨论，两个动作都做就好了。站姿杠铃推举，可以增强你的整体平衡力以及协调性，是激活稳定性与协调性的优良动作。站姿杠铃推举，可以训练到三角肌前束和三角肌中束。动作要领：双手以手掌朝上的方式握住杠铃，并将杠铃举到肩膀的高度。握距比肩膀稍宽，肘部向内收，夹在手与肩膀之间。在保持稳定的情况之下，将杠铃径直举过头顶，直到你的双臂伸直并锁定。最后，将杠铃逐缓慢放低，回到初始位置。