关于进行弹跳训练时，小腿疼痛问题

本人对自己弹跳比较满意，不全是后天锻炼而来的～但后天锻炼很必要，小腿不会巨痛～小腿肌肉群和别的肌肉群不一样，一般只是酸疼，休息一下，检查一下，应该是有点问题了，希望早日康复，告诫一句～弹跳不是一朝一夕就能练好的，要日积月累，不能大量练习,肌肉长时间紧张得不到休息就容易疲劳，拉伤，对练习更没有好处，适当的休息，充足的蛋白，如果你是未成年的话，不要负重练习，不要做蛙跳，最好的方法就是提踵，继续努力吧，希望你能到达你理想的高度

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解

2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了

再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量

顺祝你取得好成绩！

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素

　　平时走路时起步和落地都要使用前脚掌着地，基本不用上后脚掌。使用前脚掌可以锻炼小腿的跟腱，我们平时跳和跑步时候的启动都和它有关系，你可以摸下自己小腿的跟腱看看，是否够长（脚跟部到你小腿那一块肌肉的长度），如果你的跟腱越长，你的启动爆发力的越强。这个练习比上面更苦，如果你长时间这样练习，刚开始会觉得很苦，因为时间长后很疼，不过如果你习惯后就不会觉得疼痛了，并且走路会感觉身体更加轻盈。 不是很清楚你的疼是什么概念，如果只是酸疼就没事，一般初次增加训练强度，都会有类似的酸疼，是因为运动产生的乳酸堆积造成的，为了避免这种情况，以后再练弹跳之前，充分热身好（最好是慢跑），然后拉伸腿部的韧带，在开始你的训练，训练完成后，再慢跑个几百米，主要是让腿部活动开，然后再放松腿部（切忌训练前的热身，和训练后的放松一定要重视！，为了避免伤病和提高训练效果）

　　另外你说的背部疼？过去我也有练习过弹跳，不过只是腿酸（尤其大腿），背部应该没事啊，最好是等背部不疼了在训练，在训练中，你的目标肌肉是腿步，所以背部尽量放松，如果练习蛙跳之类的，穿一双鞋底较软的鞋，如果有条件。找土地或者塑胶的地去练习。因为石灰地太硬，对关节不是很好