男人溜肩很难看，怎么改善

肩膀向下倾斜。男生这样比较难看，女孩子溜肩膀比较适合穿古装。据说古代比较提倡美女溜肩膀。但是进入现代社会，不管男女，严重的溜肩膀都比较难看。功能上似乎没有影响，只是不够美观。我小时候也溜肩，但是中学时期喜欢游泳，后来就很平整了。不知道你多大岁数，处在生长期是完全可以纠正的，建议游泳。游泳是最好的矫正体态的运动。年龄太大就买有垫肩的衣服吧，不过这个现在好像已经不常见了哦~

引言：很多人因为平时的生活习惯或者是坐姿以、站姿不正确，就会有溜肩这样的一个情况，所以很多人会选择健身去改善溜肩。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、溜肩需要怎样的改善

人们由于一些方式不正确或者是站姿，以及平时生活工作学习的坐姿，不正确长时间保持就会变成溜肩，看起来是比较不好看，所以穿衣服也是比较难看的，这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩，这样穿衣服更加漂亮。所以这个时候很多人会选择去健身，其实健身是可以改善的，需要正确的方法和坚持的锻炼，一定会改善。

这个时候造成溜肩的一些，主要原因是人们的肩部的一个锁骨和人们的肩胛骨，就是肩胛带周围的一些肌肉形成了一些组织，而且这些肌肉不是很发达，所以是没有力气看起来像一个溜肩，所以可以去矫正一下。在日常生活中可以做一些动作做测评举很多人都知道这种方式，因为在学校上体育课的时候很多老师都会让学生做侧平举，这个时候我们需要将两脚开立，与肩同宽。然后两手泉眼要向前，这个时候保持身体的一个垂直度，呼气打到手臂与肩同宽的水平要停止，所以一直这样坚持训练，一定会有所结果。

二、练就一身本领

在训练的同时要注重日常的生活和学习的坐姿，这是非常重要的，一定要坐直，这样才有利于直角肩的练成。当你练成直角肩，你会感觉到自己穿衣服都会非常的有气质，而且所有的衣服穿到你的身上都会被显得特别好看，所以整个人也会更加有精神。让人看到会比较心旷神怡，因为有一种美的欣赏在里面，我们一定要拥有正确的锻炼方式。

是天生的，和身体骨骼也有关；溜肩只有靠做器械运动改变了，我每周都会做几组肩部的运动，包括杠铃的推举，双手哑铃的推举和哑铃侧平举，每个姿势做三组重量低中高，每组为10个；肩部主要是三角肌，如果你有溜肩还是建议你不要做斜方肌的训练这样会更显溜肩的；我的方法更适合男性，最后就是长期坚持了！

溜肩窄肩女生可以利用"滑肩 "是指肩部和颈部之间有较大的角度。如果男性的角度大于110度，女性的角度大于120度，就是滑肩。滑肩的人通常不锻炼，也不发展肩部周围的肌肉。溜肩的人穿衣服不好看，因为他们的肩膀撑不起来。什么是滑肩？溜肩的出现是给人一种掉肩的感觉，肩颈形成的角度如果大于120度，就是溜肩了。遗传、缺乏运动和不良习惯都会造成溜肩。

肩部增加装饰，近肩设计、刺绣、花边、荷叶边等都容易改变肩部的滑动和狭窄，使肩部和臀部产生视觉宽度效果。泡泡袖、小飞袖、夸张袖等滑肩的女孩无法控制，在众多简单的下面，窄肩可以穿采取大领的衣服，将大领套在窄肩上，套得一点痕迹都没有，如果牛角扣大衣、采取肩章的大领风衣、毛皮毛料得到大衣。纠正了斜肩，平衡了滑动线，扩大了肩部。

逐渐扩大的V字形也可以扩大肩部。翻领、单领和大V领都是不错的选择。要使肩部改变平肩，可采取力量训练的方法，使肩关节周围的肌肉得到发展，肩部的情况就会得到改善，坚持锻炼1～2个月，肩部就会得到改善。服装垫肩，如制服大衣、带肩牛仔夹克、制服风衣、西装外套等，不仅可以挡住肩部的线条，还可以帮助你有效地塑形，增强你的气场。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

今天我们要练肩和斜方，跟其他部位的训练一样，我们要做复合型以及孤立的训练动作。

复合型多关节训练动作组间最好休息60-90秒，因为这类动作需要用到比较大的重量，需要休息更多的时间。

而孤立动作的训练，组间休息保持在36-60秒。记好笔记，课程开始了哦！

关于训练动作，我为大家整理出来了这些小编自己感觉有很强泵感的动作：

哑铃推举、侧平举、蝴蝶机反向飞鸟、超级组：前平举和直立划船、杠铃耸肩

在训练开始前，我们先来一组五分钟的有氧热身，因为最近天气很冷，需要我们充分的让肌肉“变热”，规避受伤的风险。

哑铃推举：每组12-16个，做4组，最后一组为渐降组。

在我们每组增加重量的同时，减少个数。最后一组再降重量变成渐降组。

大家在训练中不要始终纠结于每组的训练次数，能达到最好的训练效果就是你能够每组做到力竭。

当然最好是12个左右，不能说你一组做二十多个达到力竭也可以。

因为肩和斜方这部分的肌肉跟我们腿部肌肉一样，有着极强的耐受程度，所以一定要保证充分刺激。

所以，高强度和大重量的肩部训练，是很有必要的。接下来：

哑铃侧平举，目的是为了打造三角肌中束：每组10-12个，做4组，最后一组为渐降组。

这个动作可以帮你打造肩部的宽度，让你有一个漂亮的宽肩。

在这个动作中，小编希望大家注意两个细节。

第一个就是小拇指最好比大拇指高，这样可以防止小臂的过多参与。大家可以在下次训练肩的时候感受一下。

第二个就是侧平举的高度最好不要超过你肩部的高度，以规避对肩部的损伤

。

其实肩和斜方很多人都有不同的训练方式，我一直都坚持渐进性训练。

意思就是每组都逐渐加重，加重的同时降低每组的次数，每组都缩短组间休息的时间。

因为这样训练对我自己来说有着别的训练方式所没有的强烈泵感。

大家也不必拘束于小编的训练方式，大可尝试各种不同的方式，找到最适合自己的。

蝴蝶机反向飞鸟是为了打造三角肌后束：每组10-14个，做4组。

这一组就不需要我们渐降了，找到一个适合自己的重量，做4组，要记得组间休息只有30秒。

在这个动作中大家最好不要让器械恢复到起始点，这样三角肌后束就会感受到持续的张力。

而接下来，就是前平举和直立划船的超级组了。

一共只有三个超级组，做完一个动作，直接开始下一个，每组10-14个。

给大家一个小技巧，你在做前平举的时候可以掌心向上。要激活三角肌前束和胸肌的肌纤维和肌肉起止点处的连接。

这是增加肌肉分离度最好的方法。做完马上开始直立划船。

我推荐的握距可能会比大家常用的握距略宽一点，做完这个动作，休息60秒，开始下一组。

最后别忘了斜方肌，杠铃耸肩：一组热身12-15个。四个正式组8-12个，组间休息60秒。

其实杠铃耸肩不需要太大的重量，有些人误以为只有大重量的耸肩才能斜方肌的块头更大。

让斜方肌变大的关键是动作要标准：那就是挤压斜方肌。

小编在做这一组的时候通常会戴上助力带，因为此时已经是精疲力尽了，助力带可以帮我更好的掌控杠铃。

在练肩和斜方肌的时候对肌肉的控制和感受非常重要。这两个部分放在一起练的原因在于它们经常会同时发力。

只要手高过肩膀，斜方肌就会发力。如果你在做这个结尾动作的时候非常吃力。别忘了腰带也是个不错的选择。

它可以帮你保持脊柱的中立性，让你的身体挺直不会晃动。

如果大家在掌握了基础的练习之后。可以在训练过程中加上离心控制。这又会是一个对肌肉更好的刺激方式。

今天的练肩的教程就是这些，希望能给广大肌友带来帮助，喜欢的朋友可以关注一波，谢谢大家支持。