甄子丹的情逢敌手里面的演员，健身女叫什么

叫“罗美薇”

外文名：May Cheung

国 籍：中国

民 族：汉族

出生地：香港

出生日期：1965年9月1日

职 业：演员

丈 夫：张学友

代表作品：《开心鬼放暑假》、《情逢敌手》、《痴心的我》

早年经历：1985年，罗美薇由黄百鸣所发掘，在喜剧**《开心鬼放暑假》担纲演出而加入娱乐圈；1996年2月15日，张学友和罗美薇在英国伦敦秘密注册结婚，走进结婚礼堂，结束了长达10年的恋爱；2000年，张学友和罗美薇的女儿出生，取名张瑶华，两人全心全意抚育女儿。次女张瑶萱于2005年出生。

扩展资料：

演艺经历——

1985年4月，与甄子丹, 袁和平, 黄韵诗主演**《情逢敌手》她在里面饰演美丽大方的美女Stella。

1986年，与吴耀汉、冯宝宝主演喜剧**《八喜临门》饰演吴家的二女儿彩爱。4月11日与张学友联袂主演的爱情**《痴心的我》上映。8月14日出演的动作喜剧《双龙吐珠》上映，在片中饰演天性反斗的证人罗美美

1991年3月14日，与刘德华，谭咏麟主演的动作**《惊天12小时》上映。10月领衔主演陈木胜执导的动作喜剧片《带子洪郎》。同年在王晶执导的爱情喜剧**《与龙共舞》中饰演漂漂。

1993年9月16日，主演的爱情**《情人知己》上映，在片中饰演男主角林大志的女友。同年在钟少雄执导动作犯罪**《女儿当自强》中饰演警方线人。之后罗美薇选择转向幕后，逐渐淡出娱乐圈。

　　在济宁的历史长河中涌现出的名人灿若繁星，其中的女性人物虽然不多，却颇具传奇色彩。“断机教子”的孟母、“忧国忧民”的漆女、牵动夏王朝命运的后缗和玄妻文、领导农民起义的乌三娘……文化学者朱承山讲述了济宁历史上那些具有传奇色彩的女子。

　“昔孟母，择邻处，子不学，断机杼”，在济宁历史上的传奇女子中，孟母无疑是最为闪亮的。孟子之所以能成为一位儒学大师，与他母亲的谆谆教诲是分不开的。“孟母三迁”“断机教子”等教子佳话更为后世的母亲留下一套完整的教子方案，她本人也成为名垂千秋万世的模范母亲。

　据西汉刘向《列女传》的记载及《三迁志》的考述，孟母的家最初住在邹城之北的马鞍山下。那里有一片墓地，幼小的孟子和小伙伴们做游戏时，经常学着大人的样子埋坟头、哭丧、祭奠，“墓间嬉戏”，有时还抢人家的供果吃。孟母认为这里不是居住的好地方，不利于孩子的成长，于是就把家搬到今邹城西郊的庙户营。这个新家与市场为邻。久之，幼小的孟子便学着“嬉戏为贾人炫卖之事”。孟母认为这样的环境也不利于孩子的成长，于是又把家搬到学宫之旁。这出学宫，正是子思的弟子讲学的地方。彬彬有礼的学生，贪图文雅的先生以及朗朗的读书声，使孟子对入学产生了浓厚的兴趣，并天天缠着母亲要去上学。孟母看着儿子求学心切，非常高兴，就把他送进了学宫。

　开始入学，孟轲对学习很感兴趣，但时间一久就厌烦了，经常背着母亲不去读书，孟母听说后非常生气。一天，孟母正在织布，看到儿子逃学回来，心里难受极了。她满面怒气，当着孟轲的面，拿刀就把正在织的布割断了。孟轲被母亲的举动吓坏了，马上跪到地上认错。孟母看到儿子已经知错，就讲道理给他听。孟母说：“你父亲去世早，我供你读书很不容易，你却不理解我的良苦用心，又去逃学。这织布机上的布是一丝一丝织起来的，现在割断了就无法织成;学问也是点点滴滴积累起来的，逃学就如同织布断了线。学习断了线，怎能成为有用的人才呢”断机之事深深地触动了孟轲的心灵，由此“孟子惧，旦夕勤学不息，师事子思，遂成天下名儒。君子谓孟母知为人母之道矣”。

　孟母教子的影响颇为深远，早在西汉时期韩婴的《韩诗外传》中，就用有关孟母的故事来解释诗义，刘向的《列女传》中，首次出现了“孟母”这个专用名词。东汉女史学家班昭曾作《孟母颂》，西晋女文学家左芬也作《孟母赞》。南宋时的启蒙课本《三字经》引证的第一个典故就是“昔孟母，择邻处，子不学，断机杼”，这一普及于封建社会后期的启蒙读物，虽经明、清学者陆续修订补充，而孟母三迁、断机教子的故事始终冠于篇首。

　在邹城市有处漆女城遗址，据考证，最早是原始社会晚期的人类活动的遗址，春秋时期曾是邾国漆邑，后属鲁国，一直延续到隋唐才逐渐荒废。而漆女城就得名于战国时期的传奇女子———漆室之女。

　漆女生活的时代，列国纷争，战火不息，诸侯大国，横戈铁马，逐鹿中原。当时鲁国国势衰弱，大国任意践踏其国土，却无力做出反应。据文献记载，漆室之女气度宽宏，立世绝俗。按当时习俗，漆女已超过婚嫁年龄，但还未嫁人。有一天，漆女倚着柱子放声大哭，哭声撕心裂肺，周围的人听到后，没有不感到悲伤的。邻居家的一名妇女问道：“你的哭声真是凄惨，你一定是想出嫁了吧，我给你找个好婆家。”漆氏女愤然道：“我以前总是认为你很懂道理，没想到你却如此的无知，我难道是因为没有出嫁才感到不快和哀伤吗我担心的是鲁国国君已经年迈，太子年幼，恐怕国中有乱，祸在旦夕之间。”邻妇嘲笑道：“国家安危，是鲁国国君和大臣们所忧虑的事，我们妇人家又何必多操心呢”

　漆氏女再次解释道：“从前兵荒马乱，军队四处奔跑，践踏了我们的庄稼，使我们得不到温饱。现在我们国君年老糊涂，太子又年幼无知，愚蠢和欺诈的事情不断发生。一旦国家有了祸患，必会殃及百姓，全国上下君臣父子、老老少少，无论男女都要蒙受耻辱，难道我们妇人能独自避其祸殃吗”一席话说得邻妇无地自容，无言以对，便悻悻离去。三年后，鲁国果然发生动乱，齐楚两国乘机进攻，鲁国连连遭受侵扰，国内男子被抓去应付战争，女子运输粮草物资，人民得不到休养生息，生活困苦。公元前249年，鲁被楚国所灭。

　两千多年前的漆女能够忧国忧民，关心国事，的确难能可贵。清代顾炎武说“天下兴亡，匹夫有责”，忧国忧民，老百姓也应责无旁贷。漆女作为一个女子，却有如此忧国忧民的情怀，确实令人赞叹。西汉刘向在《列女传》一书中，专门为漆女立传。东晋著名画家顾恺之也为漆女作画，并赋诗：“漆室之女，计虑深妙。惟鲁且乱，倚柱而啸，君老嗣幼，愚悖奸生。鲁国扰乱，齐犯其境”。

　济宁地区古称任国，任国是出美女的地方，是夏后氏族的联姻方国。后缗和玄妻便是夏代古任国的两位美女。其中少康的母亲后缗是有仍氏之女，为夏代国王夏后相的妻子，她的行为曾牵动了夏王朝的复兴;另一位玄妻也曾在“太康失政”及夏王朝政治势力的角逐中成为牺牲品。

　后缗是夏后相的妻子，生下了被称为夏王朝“中兴祖”的少康。夏启死后，其儿子太康继位。但太康好游猎，不事朝事。这就使得以善射见称的有穷氏首领后羿有了机会，他趁太康出城打猎之机攻入夏都安邑，然后自立为王。后羿继位后，自恃有强大的武力，也“不修民事”，只管田猎游乐，把政事交给亲信大臣寒浞打理。后来，将后羿及其家属杀死，篡夺了统治权。寒浞自立为王，他开始追杀流散在外的太康和仲康。但此时太康和仲康都已死，仲康的儿子夏后相心知灾祸难免，便拔刀自刎，死于帝丘。夏后相的妻子后缗已有身孕，她趁人不备，逃脱追兵，千辛万苦回到娘家任国，生下遗腹子少康。正是这个少康，长大后联络夏朝存活下来的旧臣下属，消灭了寒浞父子，恢复了夏王朝的统治，并使国家昌盛，史称“少康中兴”。

　另一位任国美女玄妻生在夏代前期，正当“太康失政”“少康中兴”之时，她美貌无比，嫁给宫室主管音乐的乐正后夔为妻。后羿篡夺了夏王朝的政权，又先后灭掉了夏后氏的几个同姓国，掳走了玄妻作为妻室。后羿的嫡妻嫦娥早知后羿久慕玄妻美貌，劝说其不要攻打伯封，劝说无效，毅然离开后羿。当后羿的队伍带着掠夺来的财物、美女抵达宫室时，嫦娥早已无影无踪，后人传说嫦娥飞上了月宫。玄妻被崇，俨然成为王后。但玄妻面对国破家亡的现实，始终饮恨在心，她伤心透了。时间不久，后羿又被其臣下寒浞杀掉，玄妻又成为寒浞之妻，并生下两个儿子。

　“伯御作乱，由鲁宫起。孝公乳保，臧氏之母。逃匿孝公，易以其子。保母若斯，亦诚足恃”。西汉刘向所著《列女传》中记载了鲁孝公保姆义保的传奇故事。鲁孝义保姓臧，是西周晚期人，鲁孝公姬称的保姆。

　姬称的父亲鲁武公在位之时，曾带着他的长子括、次子戏一同去朝拜周宣王。周宣王很是欣赏戏，便做主废太子括，转而立戏为鲁国太子。武公死后，戏被拥立为君王，这便是鲁懿公。姬称当时还是公子，年龄在兄弟中最小。义保带着自己年幼的儿子一起进宫，抚养公子称。括死后，括的儿子伯御对废立宫室不满，和一帮拥护他的人一起发动叛乱，攻进王宫杀掉鲁懿公，自立为国君。为斩草除根，伯御派人在王宫寻找公子称，也准备杀掉。义保得知伯御要杀掉公子称后，让自己的小儿子穿上姬称的衣服，躺在公子的床上假扮公子。伯御派来的人不辨真假，杀掉了义保的儿子，义保抱着公子称从后门逃出。他们在宫外遇到了公子称的舅父鲁大夫，鲁大夫看到义保狼狈地领着一个啼哭的小孩，以为她领的是自己的小儿子，便问：“公子称被伯御杀掉了吗”义保回答：“没有，这个就是。”鲁大夫很是诧异，又问：“怎么得以幸免于死呢”义保回答：“我让自己的小儿子穿了公子衣服躺在公子床上，骗了伯御，我和姬称才得以逃出。”鲁大夫感动于义保的所为，帮助她们逃向千里以外的长安避难。事情发生十一年后，鲁大夫知道公子称一直藏在义保家中，于是奏请周天子杀掉了伯御，迎立姬称，这就是鲁孝公。鲁国上上下下这才知道当年被杀的是义保的儿子，都纷纷赞扬义保的忠义与爱国精神。

　鲁义姑姊，是春秋时期鲁国乡村的一名女子，她的仗义行为曾挽救了鲁国，国君遂赐给她这个名字。

　史载，鲁义姑姊虽是家妇，却识大义。当时齐鲁交战，齐国军队一直攻到鲁国城郊。齐军见到一位妇女，抱着一个小男孩，领着一个大男孩，急匆匆地逃避。当齐国军士追近时，这位妇女扔下抱着的小男孩，抱起领着的大男孩，慌慌张张地跑了，小男孩立即哭了，但这位妇女却照样不管不顾地向前跑。

　齐将追上小男孩询问才知道，扔下他的竟然是他的亲生母亲。将军很是惊讶，就去追那妇女问个明白。追上后，齐国将军问这位妇女刚才抱起的是谁的孩子为什么扔下小的，抱起大的跑。这位妇女说：“我抱起的孩子是我哥哥的儿子，扔下的是我亲生儿子，看到你们追赶上来了，我没有能力保护两个孩子，只好把亲生儿子放弃了。”齐国将军惊讶地问：“你的亲生儿子是你的至爱，是你最疼爱的人，你怎么能够忍心把他扔下，反而抱起你哥哥的孩子，这是为什么呢”这位妇女回答：“保护自己的孩子是私爱，保护哥哥的孩子是公义。自己若是背弃公义而向着私爱，丢失哥哥的孩子而保护好自己的孩子，就算万幸把自己的孩子保存下来，以后鲁君也不会收留我，丈夫也不会养护我，平民百姓也会鄙视我，不会同我交往。这样的话，我就是耸起肩膀也找不到容身的地方，重叠起双脚也没有站立的地方，丢弃亲生骨肉虽然痛苦，但我保住了义。所以我丢下儿子去行义，这是我鲁国百姓的节操，我不能不义地生活在鲁国。”

　齐国将士大受感动，于是在此地按兵不动，派使者立即报告齐国国君：“鲁国已经不可攻打了。我们来到这里，就是一个乡村妇女也知道应该牺牲自己为了国家，不肯以自己的私利而影响国家利益，何况鲁国的大臣与那些有识之士啊!所以，我们请求罢兵回国。”齐国国君同意罢兵。

　鲁国国君听说这件事情后，下令赏赐给这位妇女布匹绸缎百匹，赐封这位妇女为“鲁义姑姊”并公示全国。西汉文学家刘向在《列女传·节义》中评说道：“公正诚信，果于行义。夫议，其大哉!虽在匹夫，国犹赖之，况以礼仪治国乎诗云：‘有觉德行，四国顺之’，此之谓也”。刘向又写诗赞颂：齐军攻鲁，义姑有节，见军至山，弃子抱侄，齐将问之，贤其推理，一妇为义，齐兵遂止。

　晋代女道士魏夫人(魏华存)同样是济宁历史上的一位传奇女子。她博览百家，通儒学五经，尤耽好老、庄，被尊奉为道教上清派第一代宗师，世称“南岳夫人”。《道藏辑要》氐集收有《元始大洞玉经》三卷、《元始大洞玉经疏要十二义》一卷、《大洞玉经坛仪》一卷、《总论》一卷，均题为魏华存疏义。

　魏夫人生长在一个不寻常的仕宦之家。其父魏舒少年时成为孤儿，寄养在姓宁的外婆家。四十余岁时，郡守派员访察孝亷，魏舒被推举到朝廷，对策合格，后升官至司徒，魏舒娶了三个妻子都己死去，儿子活了二十七岁，也早于魏舒而死。

　魏夫人生于曹魏嘉平四年(公元252年)，当时其父魏舒已经四十四岁。魏夫人幼小时，随父亲任朝廷官职，居住在洛阳，受到良好的家庭教育。平时喜欢读《老子》《庄子》三传五经及诸子百家。幼年时，就接受天师道，羡慕神仙，静默养炼。等到年龄大了，信道修炼，日益强烈，平时按道教养生丹法服胡麻散、茯苓丸，并且用吐纳气液，摄生静养。家中亲戚往来，她一概拒绝会见。她要求离开家庭，住到一个清静的地方，但遭到了父母的反对。无奈，只好在家中找一偏僻的住室，读道书，静养炼。

　魏夫人到二十四岁的时候，父母亲强迫她嫁给太保掾、南阳籍的刘文，生了两个儿子：大的叫璞，小的叫瑕。刘文后来做了修武县令。魏夫人内心一直向往道教，崇信越来越诚。等到两个儿子长大，于是就和丈夫分居，斋戒别室。终因精诚勤致天帝开怀，命神人降授《上清经》，由魏夫人传播于世，遂为道教上清派开祖。

　作为清末农民起义领袖的乌三娘是一名命运多舛的女子，一生历尽坎坷，最后壮烈牺牲。

　乌三娘是滋阳县(今济宁市兖州区)吴寺社人，八岁时，父母死于瘟疫，成为乞儿。历尽屈辱磨难，也练就了刚毅性格。十八岁那年冬天，丈夫病死，她也因此病倒，经当地行医的清水教(白莲教支派)首领王伦救治病愈。于是拜王伦为义父，随其练武习艺。乾隆三十九年(1774年)，滋阳受灾，哀鸿遍野，饿殍载道，百姓怨声沸腾。于是跟随王伦率清水教徒在滋阳、寿张举行起义。她佩挂双刀，着黑色箭衣，缠黑色头巾，驰马击剑，武艺高强，胆识过人，常充任先锋。义军连破寿张、阳谷等县城，乘胜进军围攻临清。激战中，王伦被官兵困于汪家大院。她率女兵接应，激战三天三夜，因寡不敌众，女兵战死甚多。乌三娘独挥双刃跃登房顶，坚持至日夕，壮烈牺牲，年仅二十岁。(崔璐)

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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

我174cm77kg 纵跳40cm 打篮球能打小前么？

我最喜欢两个位置，一个是控位一个是小前锋，虽然控位要求球性要好，没两把刷子想打控位做梦，但是小前锋我觉得比控位要求还要高，他既要帮中锋分担压力又要为后卫做些挡拆什么的，而且好多时候都要小前锋进攻的，球性自然也不能差，而且NBA中很多球队都是以小前锋跟后卫为中心来设计战术的，现在已经没什么纯中锋了，你的身高打个后卫还可以，小前锋还不行，不过也看在什么地方，如果是初中的话那够了，如果你想从事篮球的话，你还是打后卫，如果只是把篮球作为业余爱还，在学校打打球的话，那看你的球队的高度了，不过我还是觉得打后卫好，在学校174的后卫不错了，

偏瘦，183cm，65kg，求健身方法。

不要慢跑10公里了，跑个20分钟就行了。

瘦身塑型

好像全是广告啊，呵呵，我已经那个减肥成功了，也希望你早日减肥成功

本人173cm，体重65kg，想健身，增肌，减脂，塑型。这三个先做哪个？求助健身达人

你好！我是健美运动爱好者，坚持锻炼已达七年。我以专业的知识告知你：

健美运动是最好最有效的减脂肪运动！更是增肌最快最明显的运动！健美运动的最终目的是塑型，即塑造人美的体型。

因此，健美运动的减脂和增肌的作用是同时发生的，即通过健美运动，减脂必能增肌，增肌必能减脂。

通过持之以恒的健美锻炼，最后迖到塑型的目的。

答题人：心向善美而行从仁义

健身塑型

你好

首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,应该不胖啊，这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来计划如下:

早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组这个可以早午夜来举,辛苦的话就早晚都可以

平时有空呢,就拿着哑铃站着,然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧, 也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做

俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做,你觉得已经够有型够大就用做拉,俯卧撑很辛苦的,很难坚持,而且作用也不够举哑铃的好,第二段的就可以很好的练胸肌的俯卧撑一般认真做10下左右,休息一分钟左右,再做10下,一般呢3组就可以,也可以早午晚来做,这个虽然量少了点,可是认真起来也挺辛苦的,就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉,下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看动作**里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量

至于臂力棒的话这个先等你有力才练吧,还有这不练比练还好,很多意外的,也很容易伤著别人和扭伤,够力的话就做的没力为止,然后休息几分钟,再做,这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15,这样的,通常做3,4,次可以拉

腹肌的话,这可以说很容易练也可以说很难练,因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,这样的人练起来特别容易,每天早上做30个仰卧起坐就可以拉,你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧

总之来说呢,这篇东西浪费我了不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的经验(我呢就挺成功的,都快要变筋肉人啦)可是对于你来应该没什么用的,你看了可能会很认真的做,可是要坚持就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦,还有练的时候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所说的数量这些你自己不用太注重,以你自己为标准,辛苦就少一点,练著练著,量就多一点的,时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续,然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的健身最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好唉,这200分会和我有缘吗

我176cm 65kg 偏瘦如何健身

以力量训练为主，在饮食多多吃牛肉鸡蛋和清楚，多喝牛奶，作息正常

胖子健身 25岁 173cm 65kg （以前80kg）怎么健身

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少储存，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少 脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

27岁男高174重65KG 需要如何健身

哈哈，好办。因为，你的身高174CM、体重65KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

19岁 174CM 55KG 健身半年 没长肉 瘦了一公斤。 求健身达人~

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

在俱乐部计划

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A慢跑热身10分钟

B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：

平卧杠铃推举 4组x10-12次

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练

罗马椅挺身：4组x10-12次

T型杆划船 4组x10-12次

宽握引体向上 4组x10-12次

屈腿硬拉 4组x10-10次

颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次

绳索下压 4组x10-12次