鹌鹑蛋可以增肥吗？

　　吃鹌鹑蛋可以增肥但不够

　　可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

　　■特别提醒

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　■身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　■饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　附：食物增肥一方

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　1均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

可以。有枸杞鹌鹑蛋减肥食谱。

枸杞鹌鹑蛋-减肥原理通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。

很多人都有一个减肥误区，盲目节食减肥，不注意营养均衡。不吃含蛋白质的东西也不运动，这样并不健康。

枸杞鹌鹑蛋减肥食谱简单易学，适合烹饪水平不太高的减肥网友。用枸杞鹌鹑蛋这道减肥餐，代替高热量的菜肴，或者作为周末早餐食用，可以减少热量摄入，补充蛋白质和维生素。

贴心叮咛:减肥应该以运动锻炼为主，控制饮食为辅。每餐吃8分饱，注意营养均衡，多补充蛋白质和维生素，减肥更有效。

当然啦，晚上七点以后，不管是水果还是其他的食物，多多少少都有增肥的效果，鹌鹑蛋脂肪含量还是高的，一般出了帮助睡眠的，想牛奶，龙眼之类的可以吃，害怕发胖的话，七点以后，最好不要吃东西了。

　　1、减肥期间是可以适当的吃一些鹌鹑蛋的，鹌鹑蛋本身的脂肪和热量都是比较少的，所以对于减肥并没有什么大的影响。

　2、但是也要注意不要一次性吃的太多，如果吃的量比较大，也会影响到减肥的效果。鹌鹑蛋蛋黄中的胆固醇含量还是比较高的，如果吃的太多，就容易导致出现有血脂偏高，有利于达到体重增加的作用。减肥主要是要控制好饮食总量的摄入和总热量的摄入，才有利于达到好的效果。

　　如果你不想减肥，应该没有太大的问题。如果你想减肥，这样吃减肥就难了，除非你其他食物吃的很少，来平衡话梅的热量，那东西热量可是很高的，很多糖！我也是克制不了吃零食，也是再减肥。我发现波力的鳕鱼柳不错！100克有一大袋呢！而且是由鱼，淀粉，盐，汤加工而成的，所以热量肯定不超过400大卡！（虽然我没有找到他的热量，执照到了一个跟他类似产品的热量，300多）能吃好久呢！

　　这里有食物热量表：

　　http://www39net/app/2002/fitness/

　　http://www51ttyycom/food/

　　http://trendsportscn/recipe/calorie/

　　http://eladiessinacomcn/health/calorie/

　　http://wwwclearsolcomtw/calorie-fhtm

　　陈皮梅三个50公克40卡

　　话梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸乌梅50克120大卡

　　主饭:

　　咖喱饭 640卡

　　什锦炒饭 781-800卡

　　什锦比萨100克 210-300卡

　　阳春面 392卡

　　牛肉面 540卡 !!!

　　意大利面1份470克约500- 700卡

　　什锦炒面 860卡 !!!

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡

　　炸酱面 一碗 385卡

　　焗海鲜 357大卡

　　火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡

　　炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡

　　热狗堡 263大卡

　　鸡肉饭 713大卡

　　海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡

　　混沌面 1碗 560大卡 !!!

　　肉丝面1碗 440大卡

　　方便面 1包 100g 470卡

　　麦乳精：429/100

　　啤酒1罐150卡

　　可乐1罐145卡

　　蕃茄汁1罐45卡

　　苹果汁1杯120卡

　　葡萄原汁1杯395卡

　　柠檬原汁1杯60卡

　　柳橙原汁1杯110卡

　　菠萝原汁1杯140卡

　　汽水1罐140-150

　　葡萄酒1杯(120ml)95

　　绍兴酒100毫升916 调味料的热量:

　　酱油（1匙）10卡

　　沙拉油（1匙）100卡

　　果酱1汤匙18g50卡

　　千岛沙拉酱（1匙）60卡

　　花生酱1汤匙16g95卡

　　芝麻酱100克586-620卡

　　番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱100克180卡

　　黄酱100克140卡

　　甜面酱100克136卡

　　辣酱(麻)100克135卡

　　奶油（1匙）97卡

　　豆瓣酱（1匙）10卡

　　白醋（1匙）93卡

　　白糖（1匙）57卡

　　蜂蜜（1匙）45卡

　　方糖（2颗）27卡

　　黄油100克639-982之间（98%脂肪）

　　猪油15ml13g115卡

　　人造奶油15ml14g100卡

　　橄榄油15ml14g120卡

　　花生油15ml14g120卡

　　大豆油15ml14g120卡

　　葵花油15ml14g120卡

　　水果酱100克400-880卡含糖30%-60%

　　陈年绍酒100毫升1028

　　高梁酒100毫升3248

　　西式中式面包、甜点的热量:

　　苹果Muffins15oz(约42克)205卡7克脂肪

　　玉米Muffins15oz180卡7克脂肪

　　BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪

　　胡萝卜Muffins2oz(约57克)190卡7克脂肪

　　BranMuffins5oz(140克)405卡21克脂肪

　　Poppymuffins5oz495卡22克脂肪

　　Cheesecake1cake(9’’dia)3,400卡214克脂肪

　　Carrotcake1cake(10’’dia)6100卡328克脂肪

　　巧克力蛋糕1片320大卡

　　起士面包1个420大卡

　　红豆面包280卡

　　面包(黄油)100克330卡

　　面包(法式牛角)100克375卡

　　面包(椰圈):100克320卡

　　面包(果料)100克278卡

　　面包(咸)100克274卡

　　面包(麦胚)100克246卡

　　面包(多维)100克318卡

　　肉松面包一个100公克360卡

　　苹果面包一包96公克280卡

　　传统蛋塔一个95公克255卡

　　苹果派一个 270卡

　　热狗240-300卡15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块）224卡

　　水果蛋糕（1块）297卡

　　桃酥：100克481卡脂肪22G

　　鸡腿酥：100克436卡脂肪134g

　　京式黄酥100克490卡

　　核桃薄脆100克481卡

　　凤尾酥100克511卡

　　起酥100克499卡

　　黑麻香酥100克436卡

　　福来酥100克465卡

　　黑洋酥100克417卡

　　蛋黄酥100克386卡

　　蛋麻脆100克452卡

　　香油炒面100克407卡

　　酥皮糕点100克426卡

　　开口笑100克512卡

　　硬皮糕点100克470卡

　　鹅油卷100克461卡

　　混糖糕点100克453卡

　　麻香糕100克401卡

　　麻烘糕100克397卡

　　绿豆糕100克350卡

　　开花豆100克446卡

　　老婆饼一个60公克250卡

　　京八件100克435卡

　　状元饼100克435卡

　　麻花：100克524卡315g脂肪

　　月饼(枣泥)：100克424卡脂肪157g

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪

　　月饼(五仁)100克416卡

　　月饼(奶油果馅)100克441卡

　　月饼(奶油松仁)100克438卡

　　月饼(百寿宴点)100克426卡

　　月饼(豆沙)：100克405卡146g脂肪

　　焦圈100544卡

　　松饼（1片）206卡

　　年糕100克154卡

　　江米条：100克439卡117g脂肪

　　驴打滚100克194卡

　　碗糕100克332卡

　　豌豆黄100克134卡

　　藕粉100克371卡

　　美味香酥卷100克368卡

　　蜜麻花100克367卡

　　桂花藕粉100克344卡

　　茯苓夹饼100克332卡五香豆干100克380大卡

　　牛肉干100克475大卡

　　葡萄干100克307-350卡

　　苹果脯100克336卡

　　桃脯100克310卡

　　西瓜脯100克305卡

　　杏脯100克329卡

　　海棠脯100克286卡

　　果丹皮100克321卡

　　桂圆干37克273卡

　　桂圆肉100克313

　　柿饼97克250卡

　　凤梨干50克120大卡

　　陈皮梅三个50公克40卡

　　话梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸乌梅50克120大卡

　　鱿鱼丝100克380大卡

　　鳕鱼香丝 30公克915卡

　　芒果干 50公克80卡

　　小羊羹二个40公克65卡

　　红莓馅饼 150公克470卡

　　沙琪玛 20公克98卡

　　布丁一个约150大卡

　　加料仙贝（100g）约430大卡

　　鲜奶油水果蛋一大块300大卡

　　鲜奶油泡芙约200大卡饼干（100g）约470-500大卡

　　vc饼干：100克572卡脂肪397g

　　钙奶饼干：100克444卡脂肪132g

　　曲奇饼：100克546卡脂肪316g

　　钙奶饼干100克446卡

　　苏打饼干100克408卡77

　　维夫饼干100克528卡

　　布丁（小，1个）150卡

　　菠萝豆：100克392卡脂肪21g

　　铜锣烧（一个50g）约140大卡

　　麻薯（一个50g）约120大卡

　　绵花糖 35公克140卡

　　牛奶太妃糖100克366卡

　　芝麻花生糖约3块160卡

　　巧克力约2个30克150卡

　　水果软糖约4块150卡

　　花生糖约2块150卡

　　果汁糖约6块150卡

　　各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧1支80大卡

　　香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮) 60

　　冰点(冷饮) 60

　　冰珍珠奶茶(冷饮)160

　　水果果冻(冷饮)260微量2个260克

　　统一布丁(冷饮)3801102个200克

　　高纤椰果(冷饮)100微量2个200克

　　统一鲜奶酪(冷饮)185130120克

　　咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克

　　统一多多(冷饮)18020180克

　　养乐多(冷饮)10010100克香豆奶(冷饮)150250cc

　　草莓优酪乳(冷饮)180230克

　　原味优酪乳(冷饮)180230克

　　乳果(冷饮)65100克

　　可果美蕃茄汁(冷饮)60一罐300cc

　　绿力柳橙汁(冷饮)510一罐900cc

　　绿力芭乐汁(冷饮)510一罐900cc

　　藘笋汁(冷饮)90250克

　　莎莎亚(冷饮)200320克

　　酸梅汤(冷饮)190375cc

　　冬瓜茶(冷饮)100250cc

　　雪露(冷饮)350350克

　　芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

　　香吉士苹果汽水(冷饮)185350cc

　　健怡可口可乐(冷饮)4355cc

　　雪碧汽水(冷饮)135355cc

　　奥利多(冷饮)90150cc

　　高纤椰果(冷饮)80170克

　　古道金桔柠檬(冷饮)200340ml

　　冰镇红茶(冷饮)120375cc

　　伯朗咖啡(冷饮)100250克

　　古道贵爵奶茶(冷饮)150340ml

　　水果凉酒5%(淡酒)200355cc

　　薄荷茶(冷饮)60一杯

　　石榴红茶(冷饮)60一杯

　　珍珠奶茶(冷饮)160一杯

　　桔子茶(冰)(冷饮)90一杯

　　椰子汁(冷饮)180410克

　　冰淇淋饼干(冰点)18075克

　　玉米冰淇淋冰棒155一个

　　果汁冰棒(冰点)240三支

　　钻石冰(冰点)220一个

　　芋头麻淇冰(冰点)17080克/个 圣代冰淇淋(冰点)250一个

　　芋头牛奶冰棒(冰点)200一个

　　巧克力雪糕(冰点)280一个

　　百吉布丁雪糕(冰点)200一个

　　香草冰淇淋(冰点)18075克

　　芋头蕃薯冰(冰点)14085克

　　情人果脆冰棒(冰点)12090克

　　西瓜棒(冰点)140一支

　　牛奶花生(冷饮)600340克

　　红豆粉粿(冷饮)300260克

　　珍珠圆(冷饮)240260克

　　花生仁汤(热品)560-580320克

　　八宝粥(热品)440380克

　　地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯

　　烧仙草(热品)230一杯

　　绿豆汤(热品)220350克

　　热可可(热品)180375ml

　　芝麻奶茶(热品)345一壶

　　绿豆粉圆(热品)220一碗

　　红豆汤圆(热品)255一碗

　　开胃酒(酒类)65一杯

　　红粉佳人(酒类)105一杯

　　GoldenARMSwisky1150500cc

　　蔘茸酒（酒类）575300ml

　　保力达-B(酒类)705一瓶

　　台湾啤酒(罐)(酒类)120355cc

　　台湾啤酒(瓶)(酒类)20006L

　　黑啤酒(酒类)160360cc

　　白葡萄酒(酒类)45006L

　　重量级脆皮巧克力+雪糕250-350

　　中量级脆皮巧克力170-200

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

　　牛奶+豆类冰棒160-190

　　牛奶+淀粉类冰棒160-190

　　轻量级果汁+水果粒90-140鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（小，65克）114卡

　　（大，85克）180卡脂肪13克胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪127蛋白质127

　　鹌鹑蛋（10克）16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　松花蛋(鸡)83克178卡

　　松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡

　　瘦火腿2片(60克)70卡

　　白切鸡1块(100克)200卡

　　烧鸭3两(120克)1份356卡

　　煎˙猪肉(140克)440

　　火腿100克320卡

　　香肠100克508卡

　　蜡肠2条˙煎310

　　羊肉前腿100克111卡197g蛋白质

　　羊肉后退100克102卡155g蛋白质

　　羊肚：100克87卡122g

　　羊舌100克225卡羊肉(熟)100克215卡

　　羊肉胸：100克215卡

　　羊血：100克57卡68g胆固醇92毫克脂肪02g

　　羊肝：134克179g

　　猪血100克55卡

　　猪口条：100克233卡

　　猪耳朵100克190卡225g蛋白质

　　猪蹄(熟)43克260卡

　　猪肉(肥)100克816卡

　　猪肉(血脖)90克576卡

　　猪肉(肋条肉)96克568卡

　　猪肉(软五花)85克349卡

　　猪肉(硬五花)79克339卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡

　　牛肉：100克106卡102g

　　牛肚100克72卡

　　牛肉松100克445卡

　　牛肉干100克550卡

　　鸡珍：100克118卡192g

　　扒鸡66克215卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝100克121卡167g

　　鸡心100克172卡

　　沙鸡41克147卡

　　鸡腿69克181卡

　　鸡血100克49卡

　　鸡翅膀：69克194卡174g

　　鸡翅膀一只（200g）422大卡

　　鸡心：172卡159g

　　羊肉串(炸)100克217卡

　　炼乳冰棒90-120

　　冰淇淋(冰点)200100克

　　甜筒(冰点)290一个

　　统一调味果汁牛乳(冷饮)130235cc

　　消化饼一个约110大卡

　　蛋糕(蒸)100克320卡

　　栗羊羹100克300卡

　　花生豆花一碗180卡

　　三鲜豆皮100克240卡

　　烧麦100克238卡

　　汤包100克238卡

　　烙饼100克225卡

　　白水羊头100克193卡

　　艾窝窝100克190卡

　　爱窝窝100克190卡

　　白吐司（1片）130卡

　　米粉汤1碗185卡

　　粉丝100克335卡

　　粉皮100克64卡

　　凉粉100克37卡

　　粉条100克336卡

　　肉羹米粉一碗350卡

　　米粉汤一碗185卡

　　炒米粉一碗275卡

　　广东粥400卡

　　皮蛋瘦肉粥1碗367卡

　　鱼肉饭团1个205卡

　　凉粉(带调料)100克50卡

　　腐竹皮100克489卡

　　腐竹100克489卡

　　豆腐皮100克409卡

　　桂林腐乳100克204卡

　　豆腐丝100克201卡

　　薰干100克153卡

　　酱豆腐100克151卡

　　香干100克147卡 豆腐干100克140卡

　　上海南乳100克138卡

　　菜干200克136卡

　　腐乳(白)100克133卡

　　臭豆腐100克130卡

　　北豆腐100克98卡

　　酸豆乳100克67卡

　　南豆腐100克57卡

　　白薯干100克612卡

　　土豆粉100克337卡

　　地瓜粉100克336卡

　　大麦100克307卡

　　白薯(白心)100克64卡

　　白薯(红心）90克99卡

　　豆腐脑(带卤)100克47卡

　　豆汁(生)100克10卡

　　绿豆凸一个320卡

　　红豆馅100克274卡

　　炒肝100克96卡

　　油茶100克94卡

　　茶汤100克92卡

　　小豆粥100克61卡

　　黑轮一串90卡

　　猪血糕一串130kcal

　　鱼板一串60kcal

　　玉米棒一串100kcal

　　油豆腐一块80kcal

　　贡丸串一串100kcal

　　香菇丸一串90kcal

　　蛋丸一串90kcal

　　多拿滋一串70kcal

　　鸡香卷一串70kcal

　　龙虾棒一串95kcal

　　五味丸一串80kcal

　　豆鼓：100克244卡 咖喱饭640卡

　　什锦炒饭781-800卡

　　什锦比萨100克210-300卡

　　阳春面392卡

　　牛肉面540卡!!!

　　意大利面1份470克约500-700卡

　　什锦炒面860卡!!!

　　榨菜肉丝面一碗400卡

　　炸酱面一碗385卡

　　焗海鲜357大卡

　　火腿饭690大卡

　　烤白菜149大卡

　　炸肉片302大卡

　　牛肉蔬菜汤362大卡

　　热狗堡263大卡

　　鸡肉饭713大卡

　　海鲜汤192大卡

　　排骨饭面1碗480大卡

　　混沌面1碗560大卡!!!

　　肉丝面1碗440大卡 主食:

　　白饭1碗(140g)210

　　白馒头（1个）280卡

　　煎饼100克333卡

　　馒头(蒸,标准粉)100克233卡

　　花卷100克217卡

　　小笼包（小的5个）200卡

　　肉包子（1个）250卡

　　水饺（10个）420卡

　　菜包1个200大卡

　　咖哩饺一个245卡

　　猪肉水饺一个40卡

　　蛋饼一份255卡

　　豆沙包一个215卡

　　鲜肉包一个225-280卡

　　叉烧包一个160卡

　　小水煎包2个约220大卡

　　韭菜盒子1个260大卡

　　春卷100克463卡

　　烧饼100克326卡 油条1条230大卡

　　方便面1包100g470卡

　　海鲜热量{卡}:

　　螃蟹345

　　鲫鱼261

　　黄花303

　　鲑鱼581

　　带鱼421

　　干贝1432

　　青鱼401

　　鲜贝309

　　尤鱼323

　　河虾318

　　蛏肉201

　　比目鱼501鲤鱼365

　　虾326

　　蛤蜊肉1466

　　对虾377

　　海米干820

　　鱿鱼322

　　虾皮干916

　　海蛰272

　　海参267

　　鳝丝343

　　黑鱼342

　　目鱼268

　　海带486

　　虾仁320

　　螺狮肉360

　　甲鱼745

　　基围虾300

　　低卡区:

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

　　番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡

　　海带（100g）23卡

　　蘑菇（100g）28卡

　　冬瓜（100g）7卡

　　芹菜（100g）10卡

　　芦笋1杯145g30卡

　　豆芽菜1杯125g35卡

　　包心菜1杯145g30卡

　　胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜1杯125g30卡

　　芹菜1条40g5卡

　　黄瓜6片28g5卡

　　香菇1杯70g20卡

　　芥菜1杯140g30卡

　　洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆1杯170g150卡

　　青椒1个74g15卡

　　雪菜100g60卡

　　竹笋100g40卡

　　菜心100g40卡

　　白菜100g40卡

　　豆苗100g40卡

　　丝瓜100g40卡

　　大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）

　　生菜100g40卡（经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜100g40卡

　　主饭:

　　咖喱饭 640卡

　　什锦炒饭 781-800卡

　　什锦比萨100克 210-300卡

　　阳春面 392卡

　　牛肉面 540卡 !!!

　　意大利面1份470克约500- 700卡

　　什锦炒面 860卡 !!!

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡

　　炸酱面 一碗 385卡

　　焗海鲜 357大卡

　　火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡

　　炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡

　　热狗堡 263大卡

　　鸡肉饭 713大卡

　　海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡

　　混沌面 1碗 560大卡 !!!

　　肉丝面1碗 440大卡

　　方便面 1包 100g 470卡

　　主食:

　　白饭 1碗 (140g) 210

　　白馒头（1个） 280卡

　　煎饼100克 333卡

　　馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

　　花卷100克 217卡

　　小笼包（小的5个） 200卡

　　肉包子（1个） 250卡

　　水饺（10个） 420卡

　　菜包 1个 200大卡

　　咖哩饺 一个 245卡

　　猪肉水饺 一个 40卡

　　蛋饼 一份 255卡

　　豆沙包 一个 215卡

　　鲜肉包 一个 225-280卡

　　叉烧包 一个 160卡

　　小水煎包2个 约220大卡

　　韭菜盒子 1个 260大卡

　　春卷100克 463卡

　　烧饼100克 326卡

　　油条 1条 230大卡

　　副食:

　　花生豆花 一碗 180卡

　　三鲜豆皮100克 240卡

　　烧麦100克 238卡

　　汤包100克 238卡

　　烙饼100克 225卡

　　白水羊头100克 193卡

　　艾窝窝100克 190卡

　　爱窝窝100克 190卡

　　白吐司（1片） 130卡

　　米粉汤 1碗 185卡

　　粉丝 100克 335卡

　　粉皮100克 64卡

　　凉粉100克 37卡

　　粉条100克 336卡

　　肉羹米粉 一碗 350卡

　　米粉汤 一碗 185卡

　　炒米粉 一碗 275卡

　　广东粥 400卡

　　皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

　　鱼肉饭团1个 205卡

　　凉粉(带调料)100克 50卡

　　腐竹皮100克 489卡

　　腐竹100克 489卡

　　豆腐皮100克 409卡

　　桂林腐乳100克 204卡

　　豆腐丝100克 201卡

　　薰干100克 153卡

　　酱豆腐100克 151卡

　　香干100克 147卡

　　豆腐干100克 140卡

　　上海南乳100克 138卡

　　菜干200克 136卡

　　腐乳(白)100克 133卡

　　臭豆腐100克 130卡

　　北豆腐100克 98卡

　　酸豆乳100克 67卡

　　南豆腐100克 57卡

　　白薯干100克 612卡

　　土豆粉100克 337卡

　　地瓜粉100克 336卡

　　大麦100克 307卡

　　白薯(白心)100克 64卡

　　白薯(红心）90克 99卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47卡

　　豆汁(生)100克 10卡

　　绿豆凸 一个 320卡

　　红豆馅 100克 274卡

　　炒肝100克 96卡

　　油茶100克 94卡

　　茶汤100克 92卡

　　小豆粥100克 61卡

　　黑轮 一串 90卡

　　猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal

　　玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal

　　贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal

　　蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal

　　鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal

　　五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244卡

　　肉类：

　　鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

　　油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（小，65克） 114卡

　　（大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

　　鹌鹑蛋（10克） 16卡

　　火鸡蛋（80克）135卡

　　松花蛋(鸡)83克 178卡

　　松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70卡

　　白切鸡1块(100克) 200卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440

　　火腿 100克 320卡

　　香肠 100克 508卡

　　蜡肠2条˙煎 310

　　羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

　　羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

　　羊肚：100克 87卡 122 g

　　羊舌100克 225卡

　　羊肉串(炸)100克 217卡

　　羊肉(熟)100克 215卡

　　羊肉胸：100克 215卡

　　羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

　　羊肝：134克 179 g

　　猪血 100克 55卡

　　猪口条： 100克 233卡

　　猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260卡

　　猪肉(肥)100克 816卡

　　猪肉(血脖)90克 576卡

　　猪肉(肋条肉)96克568卡

　　猪肉(软五花)85克 349卡

　　猪肉(硬五花)79克 339卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338卡

　　牛肉：100克 106卡 102g

　　牛肚100克 72卡

　　牛肉松100克 445卡

　　牛肉干100克 550卡

　　鸡珍：100克 118卡 192g

　　扒鸡66克 215卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝 100克 121卡 167g

　　鸡心100克 172卡

　　沙鸡41克 147卡

　　鸡腿69克 181卡

　　鸡血100克 49卡

　　鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡

　　鸡心：172卡 159 g

　　每100克水果所含的热量:

　　番茄 18卡

　　西瓜 20卡 /57 79mg

　　柠檬 31卡

　　香瓜 35卡

　　草莓 35卡

　　杏子 40卡 78mg

　　桃 37卡 48/58 128mg糖

　　哈密瓜四分之一个 48大卡

　　无花果二个 43大卡

　　玉米一根 105大卡

　　梨 38卡 32/

　　橄榄80克 49卡

　　红富士苹果85克 45卡

　　橘子 42卡

　　苹果 44卡 1个个(中) 约55

　　葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

　　猕猴桃 54卡

　　86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　　荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

　　香蕉 84卡

　　橙1个 (中) 50

　　芒果1个 (中) 100

　　新鲜菠萝1片 (120克) 50

　　减肥大敌=零食的热量:

　　红糖 100克 389卡

　　冰糖 100克 397卡

　　爆米花 100g 459卡

　　虾味仙（大，1包） 432卡

　　烤玉米条（1包） 524卡

　　巧克力1块100克约 550卡左右

　　巧克力甜甜圈 281卡

　　薯片 100克 555

　　品客薯片 绿色大罐 1072卡

　　品客薯片 银色大罐 840卡

　　品客薯片 银色小罐 270卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

　　洋芋片 130公克 700卡

　　鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

　　干枣每100克可食部的能量是264大卡

　　大干枣每100克可食部的能量是298大卡

　　金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

　　酒枣每100克可食部的能量是145大卡

　　无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

　　乌枣59克 228卡

　　黑枣98克 228卡

　　椰丝半杯 (25克) 150

　　瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

　　松子仁100克 698卡

　　松子(炒)31克 619卡

　　葵花子(炒)52克 616卡

　　葵花子仁100克 606卡

　　榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

　　开心果19个 约 150卡

　　花生仁(炒)100克 581卡

　　花生（18粒） 122卡

　　核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

　　蚕豆（10-13颗） 62卡

　　腰果15粒 (30克) 100g 510卡

　　杏仁30粒 (30克) 170

　　南瓜子(炒)100克 566卡

　　西瓜子(炒)100克 555卡

　　杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

　　白果100克 355卡

　　栗子(干)73克 345卡

　　莲子(干)100克 344卡

　　栗子 100克 185卡

　　五香豆干 100克 380大卡

　　牛肉干 100克 475大卡

　　葡萄干 100克 307-350卡

　　苹果脯100克 336卡

　　桃脯100克 310卡

　　西瓜脯100克 305卡

　　杏脯100克 329卡

　　海棠脯100克 286卡

　　果丹皮100克 321卡

　　桂圆干37克 273卡

　　桂圆肉100克 313

　　柿饼97克 250卡

　　凤梨干 50克 120大卡

　　陈皮梅 三个 50公克 40卡

　　话梅每粒小的15kk,大的25kk

　　酸乌梅 50克 120大卡

　　鱿鱼丝100克 380大卡

　　鳕鱼香丝 30公克 915卡

　　芒果干 50公克 80卡

　　小羊羹 二个 40公克 65卡

　　红莓馅饼 150公克 470卡

　　沙琪玛 20公克 98卡

　　布丁一个 约150大卡

　　加料仙贝（100g） 约430大卡

　　鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

　　鲜奶油泡芙约 200大卡

　　消化饼一个 约110大卡

经常吃鹌鹑蛋的好处大：有益大脑发育、营养价值丰富容易吸收。

鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍，胆固醇和磷脂含量也多于鸡蛋。

由于鹌鹑蛋中富含的磷脂对大脑发育有帮助，加上其富含的维生素B2又可以促进生长发育，因此，儿童和中小学生都可以适当多吃一些鸡蛋，特别是6岁以下的幼儿，鹌鹑蛋质地更加细腻也不容易消化不良，因此儿童每天吃3~4个鹌鹑蛋，对大脑发育会有不少好处。

鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型，鹌鹑内和鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，所以比鸡蛋营养更易被吸收利用。一般3个鹌鹑蛋的营养含量相当于1只鸡蛋。

注意事项：鹌鹑蛋由于蛋黄比例更大，胆固醇总量比鸡蛋更高，而且人们往往会不知不觉吃得太多，导致胆固醇摄入超标，因此老年人最好还是每天吃1个鸡蛋比较合理。

过敏体质人群：部分人会对鸡蛋过敏，由于鹌鹑蛋和鸡蛋的营养成分区别并不大，这部分人往往也会对鹌鹑蛋过敏，建议还是尽量不要食用。

挑选鹌鹑蛋的时候，选择色泽鲜艳，壳比较硬，不易碎的鹌鹑蛋即可，网络上传言斑纹较多的鹌鹑蛋更好并没有什么道理。

人民网-鹌鹑蛋的营养价值丰富 吃鹌鹑蛋健脑缓解失眠

真空包装的那种卤蛋个儿挺小的没问题啦热量都很小唷不会胖的，卤鹌鹑蛋可以适当吃的,不会发胖也不会引起发胖的。卤鹌鹑蛋味道鲜美,营养丰富,有较好护肤、美肤作用。所以认为平时可以服用的,一般吃不超过5个为宜。