突然间变胖了不少,以前的穿搭风格还能继续用嘛?为什么?

突然间变胖了不少,以前的穿搭风格还能继续用嘛?为什么?,第1张

因为竖条纹的衣服能够有视觉上拉长的效果,相反胖人千万不要穿横条纹的衣服或裤子,这样会让人看起来更加胖。还有就是避免穿大花图案,会更显胖哦。最好穿上下同一色系的,显得人有被拉高的效果。我对胖人穿什么好看?这一问题的回答是:胖人穿什么都是白搭,瘦人穿什么都是百搭。我想这应该是所有人对这个问题正面公证的回答吧!如果有人说胖人穿上什么好像,那大多都是骗人的。

其实微胖的小仙女们穿搭也是非常的讲究,其中的胖女生的专属色彩当然是黑色,黑色的内搭搭配上一件宽松的黑色西装外套,下身搭配一条复古色的牛仔阔腿裤,脚下踩着一双黑色的尖头的高跟鞋,整体造型非常的nice,质感也是非常的棒。可选一些细的竖条纹的面料,竖条纹有纵向延伸感,视觉上显瘦一些。只要在穿着上注意以上几点,胖人也会显得漂亮协调一些。浅暖型人的用色特点是适合高明度的清浅的亮丽的暖色调。比如鹅黄,嫩绿,粉蓝等颜色。你会发现,这些衣服的颜色,淡化了她的胖,转移了人们对她胖的注意力。反而使她显得轻盈、甜美、白嫩可爱。

我有资格回答这个问题,因为我比较胖。平时我会穿一些运动装,黑色的偏多,像紧身的牛仔裤就避而远之了。有弹性的裙装,能够修饰身段的线条,在腰间系一个腰带,提高腰线,更能够显瘦。选择蝙蝠款的衣服,蝙蝠衫宽松的袖子能够遮住手臂上的肉,看上去不会显得臃肿。适当的使用配件能为整体造型加分,虽然腿看起来真的不直,但人家照样穿这是其一。花衬衫,饰品以及有质感的包包会让你舍不得跳来她的上身去看腿这是其二。

  网上看到的,突然想到体重一直下不去的原因可能就是它啦!

  有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了。问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢?

  一、是减少饮食中的脂肪。人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

  二、是选择正确的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。

  每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

  那么什么是代谢率呢?

  人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。

  基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。

  在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

  不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:

  1、运动:运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

  总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。

  2年龄:新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

  3工作:经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。

  4不同的食物:淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

  5甲状腺激素:如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

  6男性激素:雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。

  7生长激素:可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。

  8发烧:会增加能量消耗达10%左右。

  9气候:热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。

  10睡眠:睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。

  11营养:营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。

  12 疾病:通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

  30岁以前的“瘦人”为什么30岁以后成了“胖人”?

  我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。

  为什么吃得越少,胖得越快?

  人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。

  从早到晚新陈代谢有变化吗?

  早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。

  提高新陈代谢真的可以帮助减重吗?

  根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快。相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了。

  提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些?

  重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

  要不要吃什么药增加新陈代谢?

  最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。

  能够“吃快”新陈代谢吗?

  虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降,而维生素B能促进新陈代谢。

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消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,因此想增肥必须先补脾健胃。

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一日三餐按时吃,让肠胃养成正常运作的习惯,而且餐前一小时避免零食,以免影响吃正餐的食欲。

3/6

合理分配三餐的摄取比例,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

4/6

确保三餐的营养均衡,以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

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保证睡眠充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,让身体睡饱有利于身体长肉。

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温馨提示:瘦人尽量不要挑食,要保证营养均衡。

人消瘦说明身体出现了问题,吃的东西消化不良,无法吸收营养,消化不良就是脾胃虚,脾胃虚大便不成型,时间长久对身体无益。所以必须调理,有条件可以中医诊断是否脾虚,肾虚,

调理步骤可参考

一:首先以素食为主,让自己饿一点,清清肠胃,让自己有饥饿感。

二:合理安排饮食,早上营养好点,中午可以适当多点,晚上吃少点,易消化的,继续清肠。

三:适量逐步增加运动量,只有增强体质,才可以正常的胖起来。

四,随着运动量增加,保证营养,达到良性循环。

五,多喝水,保证足够的睡眠时间。

身体像一部高速运转的机器,必须保证各零部件完好。

祝早日胖起来!纯手写,仅供参考!

身体廋,应该是由于胃肠道的消化吸收不良,每天摄入的营养物质不能正常的吸收造成的。

指导意见

1,首先你得知道你瘦就是因为吃的少。所以先把你的胃打开 用什么打开胃?用馒头!每顿饭最少吃三个,不管用什么方法。吃辣椒酱也行,少吃菜,先实现这个小目标。

2 ,等你的胃打开后,你就可与每顿饭把馒头换成可以增肥的菜,比如土豆,各种肉类。

3,记住,稀饭用鸡蛋代替。早上喝一碗,晚上再来一碗。

4,然后就是嘴巴不要停,中间各种水果,各种干果猛吃。

5充足的睡眠也是必,当你心里觉得一顿饭吃少了,耽误你长肉的时候,你就成功一半了,

谢谢你的邀请!嗯,看到这个题目相信有不少朋友可能纳闷,特别是很多女性朋友每天都忙着减肥,没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是最合理的,当然是根据个人审美的不同,有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢?下面就和大家聊一聊。

瘦人怎样才能长胖

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。

2、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

3、不摄取过量宵夜。可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。

4、餐后甜食。如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。

5、适度增加脂肪摄取量。可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。

6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

7、三餐种类丰富多样。其实就是说饮食要均衡的意思,没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求,主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃,只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。

农夫老岳/20190923

4加强 体育 运动。

加强运动,以无氧运动为主,以增加肌肉含量,让身体看起来强壮,对先天性瘦人,要增加体重,这个方法相对更容易一些。最好选择健身房进行器械练习,要以自己最大力量去完成动作才有效果,如举哑铃就要举起自己能举起最重的那个。

通过你的身高体重,计算了你的BMI为196,在正常的体重范围。而你的理想体重为134斤,目前体重与理想体重相差约14斤,这个差额还是比较少了。

怎么吃到不胖可能原因为:

1、遗传因素,爸妈及长辈很多体型偏瘦的;

2、你现在还年轻,才20岁,基础代谢为最高时期,能量消耗这阶段为最高,所以就会给人感觉怎么吃也吃不胖;

3、肠道不好,吃的多,吸收的少;

4、其它高代谢身体疾病。

那我们怎么改善

1、首先,排除其它高代谢疾病;

2、调理好肠道,建议每天摄入10g益生元,如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等;

3、在平时饮食的基础上,增加约500kacl能量,可以根据你自身饮食习惯调整,比如主餐多摄入,或增加餐间小吃,或增加宵夜。举例,上午多吃一根约200g香蕉,约200kcal,下午多吃30g坚果,约170kcal,睡前多喝250ml牛奶,约140kcal;

4、增加运动量,每周4次,每次30分钟中等以上强度运动,如游泳、跑步、打球等。平时如有运动,那不需要额外再增加食物摄入量,如果平时没有运动,那要通过饮食弥补这部分消耗的能量。

注意事项:还是希望 健康 的减肥,不建议为了增肥,吃大量的垃圾食物。

瘦人增肥饮食很重要是一方面,最关键的还是看他脾胃消化吸收系统,瘦人并不少吃食物,吃的食物不能生化吸收,这就形成了瘦人食多并不胖的原因所在

瘦人怎样才能胖起来?瘦人胖起来,在于以科学的方式、方法增肌增重。

身材适中,不仅形体好看,也有益于身体的 健康 。身材偏瘦,或者体重不足,容易导致脱发、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、关节炎、胃下垂、心脏病、呼吸道疾病等。

瘦人胖起来,排除病理因素之外,应全方位增加饮食营养,坚持多做力量训练。胖起来,不是增加脂肪,而应是增肌增重;体脂率过高,同样无益于身体的 健康 。

胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位,有着不同的力量训练方式。增肌增重,是根据身体情况,针对身体的不同部位,以相应的训练方式、方法和大重量、少次数的训练原则,循序渐进训练。

力量训练增肌增重,也是对美好身材的打造。女生通过力量训练,可以打造 马甲线、翘臀、修长腿等,拥有曲线身材;男生通过力量训练,可以打造和拥有人鱼线、倒三角身材。

谢谢题主,我来回答这个问题吧,要想胖起来首先需要知道瘦的原因

我们经常听到很多人说我怎么吃也不变胖,那么说这句话以为瘦子就无解了。

其实这完全是一个误解,我告诉大家没有吃不胖的瘦子。

那么一个人为什么总是这么瘦呢,瘦子的原因主要有6类

第一类是生理性甲亢或者脾气急躁,特点是饭量大好动,这个和心脏有关系或者先天交感神经电位异常不稳定容易激发,增肥的同时需要配合调理心脏功能,可以内服钙剂和B族、谷维素之类; 有甲亢的人甲状腺激素分泌多,促进了新陈代谢所以消耗能量多

第二类是生理性甲减,特点是脾气慢悠悠、饭量小,吃什么都不长肉,物质代谢合成慢;

第三类是肠胃不好,特点是常年大便不成形或者消化能力差,吃什么拉什么;比如吃青菜拉青菜

第四类是患者从小胃功能被伤到了,特点是饭量很小,就算吃的再饱很快就饿,其实根本没吃饱,只是胃被伤到根本吃不下,他们感觉自己吃饭还正常,其实摄入明显小于消耗;

第五是气血差的人,这类人身材苗条瘦长,两手总是青筋暴露,眼角有长长血丝,睡眠差,用中医的说法叫血虚血不藏神。

第六类是遗传,都是从小就很瘦的,比如 父母确实很瘦,这种也容易瘦

那么仔细分析大多数瘦子的原因其实只有一个就是胃肠不好导致的。

胃肠不好的人,食欲差,胃动力差,消化吸收能力差,所以导致能量摄入量小于消耗量所以体重增加很慢,简单说胃肠不好的人吃的少,自己觉得吃的不少不行的。

所以对于瘦子来说,首先分析清楚自己是哪种原因引起的瘦

然后再用针对性的方法去调理,慢慢的体重就增加了。我只是针对胃肠不好的瘦子说一下调理方向。比如 补充优质蛋白,增强胃平滑肌弹性,增强胃动力这样吃的食物多了慢慢体重就增加了

再就是可以用艾灸热敷肚脐的方式促进血液循环,增加胃部的营养物质供应,增强胃肠功能。

如果胃肠有严重的炎症或者其他问题,都需要采取针对性的调理方法,这样慢慢体重就增加了

具体情况还需要具体分析。还有可能很多朋友觉得自己比较瘦。给大家一个简单判断胖瘦的方法

检测一下到底是胖还是瘦

男性:身高厘米减去105 女的减去107,5 这就是你的标准体重

我举个例子 比如 身高170厘米 减去105 就是65公斤

首先要排除疾病方面的因素,比如甲亢,肠胃吸收不好,脾胃不调等因素(可以去医院做一个检查)。

我自己也是一个瘦子,我讲讲我的经历吧!

我曾经微胖过,也有过大肚子(还是在正常范围之内),但我本身不喜欢胖,人胖了之后,体能就会下降,不够灵活,上下楼不方便,于是想减肥。我吃饭之前肚子也不饿,我就感觉是自己吃多了导致胖的,于是饭量从两碗减到一碗半多点,没多久就瘦下来了,后来瘦的太多,想增肥,又多吃,但是吃不下了。所以瘦的一个原因是饮食量不够,肚子容量有限。

但实际上一碗半米饭也不少了,另一个原因就是家里是老人做饭,老人喜欢吃素,所以我蛋白质摄入也不足。

按道理来说,蛋白质摄入不足会发胖的(减肥的人需要多吃蛋白质),我为什么不胖呢?

我还有一个习惯是运动(空气不好不运动),但运动后没有补充能量,加上蛋白质摄入不足,所以肌肉生长的慢,人看起来精瘦的。

另外我也没有加餐习惯,没有吃零食习惯, 健康 饮食,不吃垃圾食品,不喝饮料,不喝酒等,导致我看起来比较瘦,但体重在正常范围内,瘦的状态感觉好,也就没有刻意增肥。

你若想增重,有两个途径,一个是增加肌肉,一个是增加脂肪。增加肌肉主要通过力量训练加上科学饮食来达到。增加脂肪主要通过饮食来实现。

  瘦人怎么变胖

 1、调理脾胃功能

 消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。

 因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

 2、餐前一小时忌食零食

 餐前要喝杯水,清洗肠胃。

 三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

 3、合理分配三餐的摄取比例

 早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

 4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

 要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

 瘦人长胖不可心急,要注意不可以吃得太饱,因为瘦人的消化道功能不怎么好,吃的太饱会引起腹泻等。

 所以,要吃好,吃够就成,不可偏食,营养要均衡,平时要多睡觉。

瘦人如何增肥

 体重太轻,特别是体重低于标准体重,会引起很多严重的问题,比如会导致免疫力下降,疲劳,营养不良等,所以体重过轻的人知道瘦人如何增肥,增强体质很有必要。

 具体表现有如些情况,体重过轻的人很容易出现营养不良,疲劳,抑郁,肌肉耗损等,严重的还会出现免疫力低下,尤其是一些患有慢性病的老年人,会增加并发症的机会。

 因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的,也是他们正想摆脱的想法。

 从饮食方面来分析,瘦人如何健康的增肥呢其实它并没有像很多想像的那么困难,更不会像是有些人想像的那样要付出昂贵的代价才能达成。

 但我们虽然要理解清楚,增肥并不是简单的发胖,所以增肥指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。 我们主要从饮食营养出发管理好饮食问题。

 在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。

 试验证明,如果针对一个身体健康的瘦弱者而言,每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

 蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质。

 因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。

 虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮,它具有类似于女性雌性激素的作用,又被称为“植物雌激素”。

 对于增肥者来说,会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌,不适合增肥者。

 而其它种类的植物性蛋白质,由于所含必需氨基酸的种类受限,需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。

 这样其它的利用效率会有所下降,所以增肥者应多食用动物性蛋白质。

 碳水化合物的选择也是非常关键的。

 在三大热源中贡献最大的属糖类物质,它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。

 它除了可以提供人体必需的热量摄入外,也是人体蛋白质合成的主要材料,如细胞膜的生成。

 但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲,在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。

 在三类碳水化合物中,单糖的利用率最高,进入人体后无需消化可以直接吸收,其次是双糖。

 瘦人如何增肥的方法还有很多,但是无论采用什么样的增肥方法,都要注意不能暴饮暴食,不能因为想在短期内胖起来,就开始吃高脂肪高热量的食物,这只是单纯的增加脂肪,对提高体质没有任何的好处。

 所以一定要从饮食以及运动等多方面进行调整。

增肥饮食要把握五项基本原则: 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四,合理选择食物。中医认为,消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主,日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物,可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五,根据你的血型挑食物, 1 A型血: A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用:肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2 B型血: B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢,所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3 AB型血: AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物,所以,AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征,植物蛋白、动物蛋白都适应,其消化系统较为敏感。食:红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4 O型血:动物蛋白是主要的能量来源,但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物,以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。 建议食用: 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉

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