人体有很多的穴位,不同的穴位按摩有不同的作用,一些穴位按摩可以有养肾的作用,生活中许多人有肾虚的症状,导致腰酸腰疼,还有可能引起阳痿、肾虚,对男性健康有严重威胁,通过按摩可以帮助养肾,那么肾保健怎么按摩?如何按摩养护肾脏健康?
1、肾保健按摩手法
1、按复溜穴:在小腿内侧,太溪直上2寸,跟腱的前方。取穴时,患者应正坐或者仰卧。复溜穴位于人体的小腿里侧,脚踝内侧中央上二指宽处,胫骨与跟腱间。每天揉按3-5次,每次2-3分钟,以产生酸胀感为宜。具有补肾益阴,温阳利水的功效。
2、按涌泉穴:涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
3、按摩耳朵:每日清晨起床后,站、坐均可,全身放松,舌抵上腭,呼吸自然。以右手揪提左耳尖30次。再以左手揪提右耳尖30次。然后,用两手拇指、食指沿耳廓向上而下按摩30次。最后,再用同样方向按摩耳垂30次。按摩后,耳部会感到微热。
4、按揉腰眼法:两手握拳,手臂往后,用两手拇指的指掌关节突出部位,自然按于腰眼穴(在第四腰椎旁约2寸的凹陷中)。然后向内逐渐用力做环形旋转按摩,以有酸胀感为好,持续按揉10分钟左右,每日早晚各一次。
5、按肾俞穴:肾俞穴是肾经的主要穴位,经常按压可以强壮肾气,增强肾的功能,尤其对月经不调、性冷感有帮助。因此,月经不调的女性不妨试试按摩肾俞穴,以调脱月经不调的烦恼。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下,旁开15寸处,左右各一个。
每日临睡前,坐于床边垂足解衣,闭气,舌抵上腭,目视头顶,两手摩擦双肾俞穴,每次10~15分钟。每日散步时,双手握空拳,边走边击打双肾俞穴,每次击打30~50次,可以增加肾脏的血流量,改善肾功能。
2、养肾的方法
1、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
2、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
3、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。
4、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
5、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
6、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
要说提踵,这是大家都很熟悉的,但是如果说反向提踵,这是很多人都不清楚的,实际上反向提踵相对于提踵来说,锻炼的效果是要更加出色的,不过对于反向提踵的具体好处大家并不太了解,下面就让我们一起看看具体有哪些好处。
反向提踵的好处
在进行反向提踵的时候,这能够给我们腿部起到加大压力的效果,而这时候会给我们腿部更大的刺激,这样能够有效的促进我们小腿肌肉增强,同时进行反向提踵的时候,这样可以感受到小腿肌肉的拉伸感,同时在呼气的时候,这时候我们如果可以抬起前脚掌跖骨,在吸气的时候进行还原动作,如果说我们熟练了反向提踵这个动作之后,不仅仅可以让肌肉的酸胀感慢慢得到消失,这样就说明我们的肌肉已经对这个动作产生了一定的适应,这样对我们健康是有好处的。
在反向提踵的时候锻炼时,我们可以利用门框等器材来帮助我们加大训练动作的幅度,这样能够对我们的小腿肌肉造成一个个更大的刺激,而在这时候我们保持动作的稳定性也是非常重要的。同时还要增加训练的方法才行,特别是要学会保持对目标肌肉的刺激感才行,这样还可以让我们肌肉得到全方位的训练,这样可以帮助我们对于肌肉的成长。
反向提踵是可以让小腿肌的肉更加紧实,同时还可以有效的瘦小腿。同时反向提踵还能够起到提高膝关节和踝关节稳定性的效果,这样是有利于我们维持身体平衡的。
反向提踵对于升高人体的心率是有意义的,同时反向提踵对加快心脏的收缩和舒张也有帮助,同时这样对加速我们人体血液的循环有好处,而且血液的供还可以给我们心肌提高足够的氧气,这样是有益于我们心脑血管健康的效果。
因为反向提踵是不受我们外界因素所限制的一项运动,所以说是几乎能够让我们在任何时间和地点都进行的一项运动,在工作间歇、等车、做家务的时候实际上都是可以进行反向提踵的锻炼。
上面给大家介绍了有关反向提踵的情况,能够发现坚持反向提踵对我们健康有好处,首先可以帮助锻炼我们腿部的肌肉,同时在反向提踵的时候还可以帮助促进腿部的经脉健康,这样对于促进肾脏健康也有好处,所以说反向提踵是值得我们坚持的运动。
男人喜欢抽烟熬夜,对肾脏非常不好。除了我们经常讲的合理睡眠,还有哪些补肾的方法?今天,我们将向您介绍几种易于实现的方法:
1、控制房间内的东西,避免疲劳。
过多的体力劳动会伤害你的呼吸,过多的脑力劳动会伤害你的血液,过多的室内工作会伤害你的精子。所以一定要量力而行,适当的工作,适当的性交。这样有助于滋养肾脏,保护肾精。
2握紧大拇指,坚持自己的本质。
将拇指扣在手掌上,指尖在无名指(第四指)根部,然后弯曲其余四指,稍加用力将拇指牢牢握住,就像抱着婴儿一样。抱可以把精神坚持在体内,平时走路、坐车、聊天、看电视都可以抱。
3坐起提踵,拉肾经。
抬踵时五趾抓地,双腿并拢,提肛收腹,双肩下沉,立项目立脊,百会上收。当你向下踢的时候,放松身体,轻轻地咬牙,慢慢地先落下一半,然后轻轻地摇晃地面。提踵可以牵拉腰、背、腿的膀胱经和肾经,轻轻晃动地面,按摩内脏。
4、用手指梳理头发和皮肤,益肾清脑。
也称“干梳”,双手五指像梳子一样分开,放在前额发际线处,从前向后摩擦36次。具有祛风、清热、降浊、补肾、清脑的功效。
5踮起脚尖有助于拖延时间。
小便时踮着脚对男性有益。首先,踮脚可以疏通足部三阴经,达到补肾壮阳的效果;其次,踮脚时,两小腿后侧肌肉收缩,挤出的血量可促进下肢血液回流,加强盆底肌肉力量,从而提高丁丁硬度,维持勃起时间。
6、揉肚子,补肾壮阳
双手加热,将右手手掌覆盖在右侧耻骨结节外侧,距中线约2寸的“气冲”穴处,左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。午休时或睡前躺在床上可以做“揉小腹”这样简单的动作。每天坚持做,每次按摩十分钟,可以改善夜尿多的问题,同时还可以起到补肾壮阳的作用。
肾脏的保养不容忽视,但是很多朋友由于保养措施不当,能力一直在下降。以上六种方法有助于养肾。如果你对这些方法感兴趣,不妨在生活中积极实践。如果不使用最好的方法,那只是文字的推动!
肾脏的健康状况跟我们平时的身体的水是密切相关的,所以男性朋友在平时不仅要养成多喝水的好习惯,同时还要养成勤排尿的好习惯,要保证身体内多余的水分的正常排泄,于是在睡觉之前应该及时把体内的尿液排出,这样才能够让我们睡得踏实。很多情况下,我们在睡觉过程当中感觉到有了尿意,其实肾脏的承受压力已经是非常大的,长期夜间憋尿容易导致剩的光滑肌失去弹性,就会引起肾脏健康出现问题。
1握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
研究表明:每天晚上保持7~8小时睡眠的人,比那些每天睡眠时间不足6小时的人,发生肾病的几率明显要低。因此,不管你有多忙,一定要在晚上11点左右上床睡觉,并且保证7~8小时的优质睡眠。
有人经常跟我说,不是我不想睡,而是怎么都睡不着。那么小编告诉您,晚上睡觉前一小时应当将手机放远一点,或者将关机,电视机也应当关掉。那么,这个时候应该做点什么呢?您可以躺在床上看看书,读读报纸,听听音乐。此外,建议您每周保持四个晚上用热水泡一泡脚。
1 按摩利尿穴
位置:在腹中线上,肚脐下25寸处。
按摩方法:指揉法,指压法,电刺激法。
按摩功效:本穴为经外奇穴,见效迅速,主治腹痛,泄泻,尿少,尿频,水肿,血尿,子宫下垂,胃下垂等症。
2 按摩肾俞穴
位置:在腰部脊柱第14椎骨两旁,距离脊柱15寸,左右各一。首先找到第7颈椎棘突,也就是后颈最突出的棘突,再依次数下去,直到胸椎第12个,然后是腰椎,找到第2个腰椎棘突下,旁开15寸,将除拇指外的另外四个指头并拢,四个指头的第2个关节宽度总和是3寸,另一半就是15寸。
按摩方法:捶打法,按压法,揉法皆可,以两腰感到发热为宜。
按摩功效:按摩肾俞穴能治疗肾病,也是养生长寿的常用保健穴位,对遗精,阳萎,目昏,耳聋,水肿,腹泻,喘咳,月经不调,白带过多,腰膝酸痛,尿多,尿少,腰痛等有治疗功效。
3 按摩复溜穴
位置:在太溪穴上2寸,左右各一。
按摩方法:一切按摩方法皆可。
按摩功效:按摩复溜穴具有治疗肾脏疾病,腰痛的作用,对尿毒症的氮质血症也有效,还可以治疗盗汗,水肿,腹泻等。
4 按摩关元穴
位置:在小腹正中线上,肚脐下3寸处。
按摩方法:揉法,电刺激法。
按摩功效:适宜于水肿,尿少,尿频,腹痛等肾脏病症状。本穴也是常用的保健穴位之一,除可以辅助治疗肾脏疾病症状之外,还可增强人体免疫力,并帮助防治中风,妇科病,遗精,阳萎等症。
“肾为先天之本”,如果把人体比做一棵大树,那么肾就是大树的根,根深方能叶茂,只有肾好身体才会更加的结实,不过现代人的一些不良生活习惯,让很多人出现了肾虚的情况,因此强肾就成为人人都关心的一个话题,很多人选择通过食疗补肾,当然这也不失为一个好方法,除此之外常做以下几个动作, 就可以帮助你护肾强筋骨。
握固全身脏器连
做法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩
做法:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1~2分钟后站起,放松,再重复。做此动作时,注意背略弓、胸要含、背要拔,缓慢呼吸,不要憋气。
充沛肾元,强筋健骨。“要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩不仅可以让人全身放松,而且可补精益气、强筋健骨。
转腰暖肾通脉络
做法:双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。
壮实肌肉,畅达经脉。肾位于后腰,经常转动腰部可以增强肌肉力量,暖肾补精,预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。
补肾纳气把脚底颠
做法:两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔(要注意脚部的保暖)。
放松躯干, 补肾纳气。肾经起源于足小趾,颠足可有效刺激肾经上的各个穴位,并牵拉放松躯干肌群,补肾纳气。
另外,经常按摩腰部、双脚等,借助手部的热感刺激穴位,也能疏通经络,保护我们的肾脏。
导读 :冬季如何?除了多吃食物外,每天花点时间做一些也能强精。到底冬季如何呢?下面我教你最实用的17个补肾,记得每天抽些时间来练一练这些方法哦!
冬季如何养肾?
冬季是适合养肾的季节,肾脏功能非常强大,可以说肾脏是人体内的“劳动模范”,因为肾脏的潜力非常巨大。人体的两颗肾脏,只要剩余20%的功能,就能够完全满足人体正常需要。虽然潜力巨大,但肾脏是一个比较脆弱的器官,一旦受到损伤,没有特别强的自我修复能力。
所以就要关注肾健康,一旦肾出问题,就会到工作、生活!下面带你测一测您是否肾虚:
早晨起床眼睛是否浮肿;中年男性早晨无勃起现象;小便无力,淋漓不尽;不提重物走到三楼就两腿无力;坐在椅子上超过两小时就开始腰酸;做饭就两腿发软;闭目养神不愿思考,注意力不集中;脱发严重;困却睡不着,睡着又长醒;夜尿三次以上;牙齿松动容易脱落。以上情况如果您符合了三条以上,您就很可能有肾虚现象。
冬季如何养肾?下面我教你几个小,每天只需要花十几分钟,你的肾脏就会很健康!
1、握固
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时握固。
2、提踵颠足
提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以 五脏六腑。
3、浴头
又称“干梳头”,双手五指分开如梳子状,置于前额发际处,从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
4、小便时踮脚尖
小便时踮脚尖对男性好处非常多,首先,踮脚尖能够通畅足三阴经,达到益肾壮阳的效果;其次,踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高 硬度和维持勃起时间。最后,小便时踮脚能使排尿更流畅,保护前列腺,对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是:小便时,双足与肩同宽,用力踮起脚跟,然后放松,可以重复3~5次。平时也可以练习。
5、擦丹田
此丹田即下丹田,与人体生命活动关系最为密切,可健脾益气,柔肝补肾。将两手搓热,右手掌心捂于右侧耻骨结节外上,距正中线约2寸的“气冲”穴处,左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周。
6、揉小腹
晚上睡觉前,仰卧,双手掌心搓热后,捂在肚脐正下方三寸处的位置,按顺时针方向揉按5分钟。此法可以补肾助阳,改善夜尿频多等症状。
7、脚后跟健行
用脚后跟健行走路能对肾的养护有帮助?没错,专家指出,长期坚持,对于肾阳不足的人来说,比如脱发患者,会有明显的效果。迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,然后脚掌再落地。
8、捏耳
肾开窍于耳,能益肾填精。用搓热的两手心搓揉耳廓,然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟,再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12~18次。
9、吞唾液
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。您可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明,吞咽口水可以滋养肾精,起到保肾的作用。
10、腰部
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下 腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
11、搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓下。此法有强肾滋阴降火之功效,对常见的虚热症效果甚佳。
12、摩肾腧
并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下 腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约,可补肾纳气。
13、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、 能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~为宜。
14、撮谷道
谷道即 ,撮谷道就是做提肛。将 连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松,反复进行,坐、站、行均可,每次50下左右。此法有助于督脉的通畅,进而起到补肾的作用。
15、深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
16、按腹股
每晚临睡前,将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处),以手掌沿斜方向来回 30~50次。此法具有健肾固精之效。
17、撞背
《黄帝内经》中有记载,肾有久者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾循行气血、平调阴阳。
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