哑铃一般人用多少公斤的好

哑铃一般人用65到85公斤。

在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择65到85公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

哑铃的训练方法：

1、单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

2、哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

3、平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

　　如果能找个健身房最好，器械比较齐全，可以得到指导和交流，如果不具备条件，

　　以下为两个月肌肉速成法:

　　一、器械：

　　哑铃三对，10磅。15磅，25磅。（虽然哑铃都可以拆分成不同重量，但是拆起来麻烦

　　二、刚开始练习内容：10磅的，坐姿哑铃飞鸟，分五组做，每组八次到十二次，锻炼肩部肌肉。

　　15磅的，坐姿哑铃弯举，分五组做，每组八次到十二次，锻炼二头。

　　坐姿臂屈伸 ，分五组做，每组八次到十二次，锻炼三头

　　俯身臂屈伸，分五组做，每组八次到十二次，锻炼三头

　　（想要胳膊看起来强壮，三头很重要！必须着重练习）

　　躺在地上或者床上，哑铃飞鸟，分五组做，每组八次到十二次，锻炼胸部肌肉

　　坐姿哑铃推举，分五组做，每组八次到十二次，锻炼肩部肌肉

　　俯身单臂划船，分五组做，每组八次到十二次，锻炼背部肌肉

　　25磅的，躺在床上或者地上哑铃卧推，分五组做，每组八次到十二次，锻炼胸部肌肉。

　　（重量可以根据自己的具体情况增减，在计划足额完成的情况下，逐步提高重量）

　　三、注意饮食和休息：三分靠练，七分靠吃，必须再练习之后迅速补充一些蛋白质和碳水化合物，每天至少加一餐，最好加两餐，保证充足睡眠。

　　做到以上几点，两个月增加十斤肌肉是可以实现的，祝你成功！~~

例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。

在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动，将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。

扩展资料：

注意事项：

需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下，然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到，要注意运动安全。

需要注意躺在卧推椅上后，要将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上，要用脚掌向前去搓地面，要使用腿部力量传递到身体躯干，这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。

-卧推