如果你是在水泥路这种较硬的路面上跑步,如果脚踝疼起来,最好换一个较软较温柔的地面上跑,比如说运动场跑道等。
脚踝疼也许是鞋子的问题,换一双好点的、合适的跑鞋,缓震减震的好跑鞋可避免脚踝再次疼痛。
跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身,踮起脚
尖左右扭动脚踝十次,强壮肌肉,避免脚踝肌肉拉伤。
脚踝疼痛的话,可在局部进行热敷,或者用红花油揉搓一下,消肿止痛。
如果太疼了,那就一定要去看看医生进行治疗,在医生的指导下吃点活血化瘀的药物,也拍个片子看看是否有关节骨头损伤,以免忽视而留下后遗症。
一般来说,跑步之后脚后跟疼痛应该是跟腱炎导致的,也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪垫炎或萎缩导致的脚后跟疼痛,当然也不排除是骨质增生的可能性。
举措建议
建议可以口服非甾体抗炎药进行治疗,另外扶他林外敷或者是中药泡脚进行辅助治疗。
注意事项
注意平时不要再进行跑步等剧烈的运动,可以进行自我按摩足跟部,睡前可以用热水泡脚,不要长时间的站立,最好可以卧床休养一段时间。
这应该是剧烈运动导致的踝关节的扭伤或者是牵拉伤,或者是慢性劳累性的损伤,建议局部的热敷,适当的休息,吃一些活血止痛胶囊,这样有助于缓解多穿运动鞋,尽量少穿皮鞋,减少长期站立,跑步的时间!
一般我们脚踝是有很多的原因造成的,像女生在穿高跟鞋走路的时候,如果不小的话就会扭到脚,这也是造成脚踝疼痛的一个原因。下面我为大家介绍脚踝疼痛的原因,希望对大家有帮助。
脚踝疼痛的原因(1)在静止的时候,没有剧烈运动脚踝疼痛可能是由于神经受到了牵拉,压迫导致的。
方法:用热水泡脚,充分的放松后进行脚踝大幅度的旋转运动,转到一定位置会特别疼,再继续转下去卡的一下就好了。
(2)还有可能想骨质增生,导致脚踝疼痛。
方法:用抗骨增生片补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。口服,一次4片,一日2次。饮食宜清淡忌食辛辣、生冷、油腻食物,注意休息 ,不要熬夜,戒烟忌酒,吃清淡一点的食物。
脚踝疼痛的处理方法1冷却患处
用干净的毛巾浸泡冰水,敷在患处。如果你选用布膏药,请不要直接将其贴于皮肤上,以免出现湿疹。
2将患处固定
不要随意下地走动,量力而行,以免发生骨折等更大的事故。
3将脚抬高
把脚抬高可以减轻肿胀,可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。
4采用闭合式包扎
最好用胶布采用闭合式包扎法,将踝关节固定住。
5包扎方法
用几条胶布,从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟,紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置,再用几条胶布横向从踝关节向上固定。
脚踝疼痛的建议健身后应该做拉伸活动,让做功的肌肉伸展放松,这一点对帮助排除乳酸,保持肌肉弹性非常重要。
具体如何做拉伸,要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群,然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子,比如骑车主要使用的是股四头肌群,那么拉伸动作之一就有单腿站立,把另一只脚向后尽量向臀部拉。
1、可能是由于足底筋膜炎所导致的。由于超负荷压力的长期作用,造成足底筋膜的急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动,连续走上几天,就很容易引起足底的慢性损伤,从而导致足底筋膜炎。在其活动的时候就会有明显的疼痛以及异响、卡顿的情况。
2、可能存在平足症。患者由于先天或者后天因素,导致足弓塌陷,之后在长距离行走的时候,就会突然出现脚掌的疼痛。
3、可能存在疲劳骨折。这种情况也是见于长距离行走的患者,由于过度活动导致跖骨的疲劳骨折,继而会突发疼痛。
4、可能由于周围神经的病变所引起。在腰椎间盘突出发病的时候就有可能刺激神经根,而导致脚掌部位的放射样疼痛。”
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