正是很正常的!!肌肉的强力收缩,以及运动造成的局部乳酸的堆积,都会产生这样的效果的!!
但是你运动前一定要热身,运动后一定要放松肌肉!一定一定!
只有这样肌肉弹性才会好!!!我也一直在练习。
拉伸,例如----左脚跟着地,翘起脚尖,右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦,不要有对抗,右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒,轮换。
还有,就是坐在床上、地板上,并拢退,伸直,俯下身子用手去抓脚尖,也是坚持15秒,然后休息,这可以拉伸腿部的韧带。
还可以做一些,勾脚尖踢腿的动作,也可以拉伸小腿韧带的。同时必要的按摩放松也可以促进小腿肌肉的放松。
加油吧 加油吧
你好,提踵就是锻炼小腿肌肉的。 疼痛是正常现象。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了,和小腿肌肉没关系,属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤,发生无菌性炎症,出现临床酸痛现象。
治疗:1-2个月内停止剧烈运动,适当休息,减轻下肢负重,口服消炎止痛药物,理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错,疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛,疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者,可行小针刀松解术,可取得立杆见影之疗效。
平时患处适当做些热敷,充分促进血液循环和损伤组织修补,运动前充分做好准备运动,对于保护膝关节,减少酸痛发生很有帮助。
不同形态的小腿粗怎么瘦
为什么小腿那么难细不同情况需要对症下药
小腿肌肉的形成
·决定我们小腿粗细的有两块肌肉一块是腓肠肌
·另一块实在腓肠肌里面的一块扁平的肌肉:比目鱼肌
腓肠肌
比目鱼肌
腓肠肌决定腿肚子大小
比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧张程度
五种不同形态的小腿粗
肌肉小腿·是天生肌肉发达所导致,后天从事田径或舞蹈
芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
脂肪小腿·全身体脂过高梨形身材腿较粗
XO小腿·膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上
去不一致
小腿紧张·臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走路时伸髋
不足导致小腿代偿发力
跟腱过短
·天生跟腱过短
肌肉型小腿
小腿外观:踮起脚明显的肌肉分界
形成原因+改善方法
一般都是天生肌肉发达所导致,后天从事田径或
原因舞蹈芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加
改善主动拉伸小腿泡沫轴放松使小腿线条更加纤长好看
方法
体前屈拉伸
·一侧腿尽量伸直感受小腿拉伸
·一侧拉伸保持30s4组
泡沫轴放松
·一侧腿叠加另一条腿上
·保持滚动按摩30s4组
脂肪型小腿
小腿外观:无明显肌肉线条掐起皮脂较
形成原因+改善方法
形成原因:全身体脂过高梨形身材腿较粗
改善方法:避免重口食物,制造热量盈余,
运动多选择中高强度的有氧运动
XO型小腿
小腿外观:小腿外扩左右大小看上去不一致
形成原因+改善方法
形成原因:膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上去
原因不一致
改善方法:泡沫轴前侧放松+直立提踵+仰卧脚踝环绕
泡沫轴放松
·呈跪姿跪至泡沫轴
·保持滚动按摩30s4组
直立提踵
·站直垫脚尖后回落重复
·每组提踵15次4组·
仰卧脚踝环绕
·平躺仰卧脚踝左右环绕
·每组15次4组
肌肉紧张小腿
小腿外观:小腿较粗肌肉及脂肪结合
形成原因+改善方法
形成原因:日常久坐臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走
原因路时伸髋不足导致小腿代偿发力
改善方法:臀桥+直腿硬拉练习无力肌肉+拉伸大腿后侧方法
臀桥
·双腿与髋同宽呼气臀部抬起
·每组20次4组
直腿硬拉
·向下俯身感受大腿后侧拉伸
·每组16次4组
拉伸大腿后侧
·呈坐姿双脚并拢双膝打开
·每组30s4组
跟腱过短小腿
小腿外观:小腿与脚腕呈一条直线无曲度
形成原因+改善方法
形成原因跟腱长短靠天生无法后天改变
改善方法无后天改善方法可以靠穿搭视觉改善
不要过度追求细节,接受自己,不要拿放大镜看自己
后脚跟缓缓向上抬起,将身体重心逐渐转移到脚趾上,让脚踝作为中间的杠杆充分受力。要做这个动作,脚张开到与肩膀一样的宽度,保持你的脚趾和脚趾在一条直线上,收紧腰部和腹部。
以脚趾为轴心,抬起后跟,慢慢地将身体重心转移到脚趾上,让脚踝作为中间杠杆完全承受力,保持2,3秒后到达最高点,然后慢慢下降。
踝关节周围软组织少,局部血液循环较差,如果再不穿袜子加以保护,很容易着凉而引发疾病。能不能露脚踝,要看个人体质状况,不能盲目去效仿。
扩展资料:
1、支持作用:人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体,对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼,那只能是瘫在地上的一堆软组织,不可能站立,更不能能行走。
2、保护作用:人类的骨骼如同一人个框架,保护着人体重要的脏器,使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织,脊柱和肋骨保护着心脏、肺,骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护,外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。
3、运动功能:骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同,共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑,肌肉、肌腱提供运动的动力,韧带的作用是保持骨骼的稳定性,使运动得以连续的进行下去。所以,说骨骼是运动的基础。
-提踵
放心,提踵不会损伤跟腱,跟腱是肉组织,能够收缩,也真应为如此,提踵才能增强弹跳
跟腱长度和弹跳有关 跟腱长,起跳下蹲时先被拉长,像橡皮筋一样,身体往上时,通过跟腱收缩产生动力 由此,不难想象为何跟腱要长,因为长跟腱代表长的作用距离,这样才会使力矩最大。 当然,跟腱的粗细也很关键,这直接代表力量的大小。 跟腱长度跟腱力量=弹跳 跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块(你小腿肌肉用力,肌肉上提以后,肌肉的最下端到脚跟处,从小腿外侧看,我身高186,跟腱32)
所以这种伸缩速度越快,就跳的越高,发信练吧
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)