减肥要知道的哪些小心机，可以帮你悄悄变瘦？

肥肉让胖胖的MM们担心，她们想减肥，但是因为太累而放弃了。起减肥，很多女孩子经常采用的方法就是强迫自己拉肚子、催吐，或者少吃。这些方法极不健康，且稍不留意，反弹更严重。奉劝各位，有一副健康的身体和美好的心情是最重要的。当然，为了美，你可以有一些小心机。

第一步:减少食物摄入量，吃足七分钟。将原餐的一份减半！无论你是在外面吃饭还是自己创业，当你觉得肚子里还有空间的时候，请放下餐具，不要吃得太多，你必须先戒掉暴饮暴食的坏习惯！第二步:先喝汤，蔬菜，然后是肉，最后吃米饭。汤的选择主要是清汤，而绿色蔬菜是无害的，多吃有助于肠胃的消化和吸收，同时适量的肉类可以平衡饮食！吃了以上食物后，胃基本上有一定的饱胀感，可以吃的米饭量自然会减少。

第三步:及时补充纤维素。纤维素是保持饱腹感、减少身体脂肪吸收和预防便秘的必要食物。它主要存在于复杂的碳水化合物中，如粗粮、豆类、蔬菜和水果。一般来说，成年人每天需要40-50克纤维素。许多人吃不下这么多，所以很难继续减肥。第四步:放松，及时锻炼。持续锻炼可以减轻紧张和疲劳，帮助睡眠，保持皮肤弹性和红润的肤色。虽然现在在忙碌的生活中很难找到时间锻炼，但是人们可以从生活中养成锻炼的习惯。

吃太多的加工食品容易增加腹部脂肪，是瘦身路上的拦路虎。常吃白面包、饼干和薯条等精加工谷物、以及饮料、点心等精加工甜食会增加身体炎症。

怎么养成易瘦体质。

[调整睡眠]。

首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

[调整饮食]。

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。只要按照这个标准去控制自己的饮食身体就会一步步瘦下来。

[多吃水果]。

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等。

[多吃粗粮]。

粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。

[多做运动]。

生命在于运动，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高。比如伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积；运动时，要注意控制运动的时间和量做到微微出汗即可，不需要太劳累。

[排除杂念]。

心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境；你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。一怎么养成一易瘦体质。

减肥期间改掉这7个恶习

戒掉饮料，多喝水

饮料中含有的糖分非常高，一杯奶茶的热量高达450大卡以上，而一杯可乐的热量达到250大卡，而水是0大卡，不会助长脂肪，会加速脂肪的代谢，还能够缓解囗渴。

虽然饮料囗感很好但是热量高，也不会解渴，只会让你越来越胖。

戒掉你喜欢吃的任何含糖的食物

比如蛋糕，甜品，巧克力，以及雪糕，冰淇淋等都是我们最喜欢的甜食，而这类食物也是最容易让我们身材发胖的食物。

减肥期间，如果你总是不能控制自己不去吃这类食物，想要瘦下来就真的很难了，吃太多含糖的食物，还会加快身体衰老。

戒吃一些油炸类的食物

很多时候，不是因为你吃得多发胖，是你总吃各种油炸食物。100克的炸鸡腿就高达260大卡，而我们慢跑45分钟才能够消耗掉一个炸鸡腿。

如果你想要减肥成功，那就要远离油炸类的食物，本身就没有营养价值了，而且油脂也高，还含有致癌物质，会伤害身体健康。

戒狼吞虎咽

胖子的吃饭习惯是真的很差，吃东西的速度都会非常快。他们一般都是会把主食和肉类先吃完，再去吃一些蔬菜，这是非常不利于减肥的坏习惯。

吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢地吃才能够避免吃撑，吃饭的时候先吃菜，再去吃其他高热量食物。这样才能确保热量不会摄入过高。

戒久坐

医学研究表明：久坐已经成为现代人健康最大的杀手，大多数疾病都是因为久坐而引起的，身材的发胖也是因为久坐。

长时间的坐着会让身材发胖，而且代谢水平下降，减缓了血液循环的速度，从而引发各种疾病，还会让我们腰酸背痛，对腰椎有很大的损伤。

戒懒惰，坚持每天都要运动45分钟

每周坚持4次的运动是最少的，不要总是让自己的身体处在舒适区。运动才能够消耗身体多余卡路里，让自己瘦下来，从而获得好身材。

坚持运动除了让我们瘦下来，还能够提升我们的体能和体质，让我们拥有更好的健康体魄。

戒熬夜

熬夜对身体的影响真的很大，发胖是肯定会的，再者就是会使得身体内分泌失调，个人的精神状态差，严重时导致秃头脱发，记性差，时常头昏脑涨以及胸闷。所以，不要熬夜除了为了减肥，还更是为了身体的健康。

减肥期间，做到这7个“戒”，才能够让你快速瘦下来，获得好身材。

拓展阅读：4个方法抹平“小肚腩”，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹。

5个新手常犯的健身错误，让你与好身材的距离越来越远。

为什么要多健身，运动健身可以改变一个人吗？

现在社会上流行的是瘦，提出的口号就是要么瘦，要么死！结果减肥产品火了，很多人认为减肥产品不靠谱，就想着运动减肥，改变哪些习惯，就可以大腿不运动也能瘦下来？

生活中，很多人都有跷二郎腿的习惯，包括女人。确实，跷二郎腿能够短暂缓解压力，感觉会更舒适，也能够防止走光，但翘二郎腿是你大象腿的一个原因你知道吗？若是不想要大象腿，那就改变这个不好习惯。若是觉得会走光，那就不穿裙子呗。穿一些休闲的裤子一样可以防止走光的，而且可以彻底解决这个问题，除非你是有意的。

站姿、走姿不仅很大程度影响一个人的气质，对身体的形态还会造成影响。因为你的站姿将重心放到一条腿上，那么这条腿一般就会慢慢地变成了大象腿。走的姿势也是如此的，所以，一个人就要站有站相，坐有坐相。古人说：站如松，坐如钟。就是这样的意思。你觉得呢？反正我觉得古人说的对，因为我就经常驼背。我主要是因为自卑。

喜欢久坐不动，这个主要针对上班族，当然可能就是因为工作的原因导致的，但是，长时间坐着坏处就是腰椎间盘突出，还有就是大腿慢慢变粗。爱美之人是不是应该注意一下下呢？若是能够走一走，看一看，是不是就可以更好的放松自己，还能让自己的身材变得苗条，少有的人，可以瘦成一道闪电。我觉得闪电太闪了，就不大适合我们普通人。

普通人就是普通人。没有必要跟明星一样，人家瘦成那样是可以挣钱的，你呢？是饿着自己，愉悦他人，何必呢？