一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？

我最近一直坚持锻炼，但是膝盖总是疼，这是怎么回事呢？

答

膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

怎样锻炼才能保护好膝盖？

01

控制运动时间

想要减少对膝盖的伤害必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

02

掌握好运动强度

如果膝盖出现疼痛的症状，一定要控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能损伤带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

03

需带上护膝工具

想要保护膝盖，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

注意：

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

抗阻练习

第一步：直抬腿

躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

膝关节是人体活动最多的关节，在人体活动中起着很重要的作用。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实导致膝关节疼痛的病因很多。下面我们具体来看那一下。 常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况 1、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。 2、体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！ 3、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。>>膝关节炎怎样更好预防点击此处，即可咨询 4、暖身不当或没有暖身许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。 5、运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不妙了。长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。 6、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。 7、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。>>膝关节炎为什么会出现跛行？点击此处，即可咨询 8、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。》》膝关节炎治疗方法 以上就是关于膝关节疼痛病因的讲解，你了解了吗？希望对你会有所帮助。专家提醒：生活中一定要做好相应的预防措施，防患于未然避免不必要的危害。

膝盖是支撑我们直立行走的重要器官，由于时常行走，难免就会出现病变，其中膝盖疼是一种常见的病症反应，多数人在发现自己膝盖疼痛的时候，都只认为是自己撞到哪里受伤了，或者是扭伤导致。其实导致膝盖疼痛的主要病因有多种，那么到底膝盖疼痛是什么原因导致呢？

　　一、脂肪垫劳损

　　脂肪垫填充主要在我们的膝关节部位，它能够起到加强关节稳定性和减少骨头摩擦的作用，如果脂肪垫过度磨损的话，就会出现膝盖疼痛的情况。而脂肪垫之所以会出现劳损，可能是因为外伤或者是长期摩擦导致的，脂肪垫长期被摩擦就会过度充血，并引发炎症，与骨头和韧带发生粘连的情况，使得关节行动受限制，出现强烈的痛感。

　　二、半月板损伤

　　半月板损伤是因为下肢的负重重量过重导致，这类疾病常见于运动员或是特殊的职业人群。半月板损伤会有明显的撕裂痛感，关节疼痛感比较持续，并且患者行走的范围会受到限制，关节也会出现肿胀和泛红的症状，行走间还会出现明显的弹响声音。

　　三、创伤性滑膜炎

　　滑膜是组成关节的重要结构，当关节中的滑膜细胞分泌出过多的润滑液后，就可以保证关节的滑润程度，能够增加关节的活动范围。如果因为外伤或是过度劳累导致滑膜受损，滑膜就会形成大量的积液，导致关节内部的压力逐渐增高，如果不及时消除，就会形成关节性的粘连，并产生强烈的痛感。

　　四、关节炎

　　关节炎也是膝盖疼痛的主要病因之一，关节炎主要病发于老年人群，女性的病发率往往要高于男性。当老年人的年龄逐渐增加，关节就会逐渐的退化，当关节的负荷能力超过本身的沉重能力时，就会形成关节炎症，导致关节膝盖疼痛。

　膝关节疼痛是生活中交较为常见的关节症状，也是较为典型的膝关节炎症状。下面我为大家解释膝关节疼痛的原因，欢迎大家阅读。

膝关节疼痛是怎么回事

　膝关节滑膜炎引起膝盖疼

　膝关节是人体滑膜较多，关节面较大和结构较复杂的关节，由于膝盖滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，因此膝关节滑膜炎也就成了一种很常见的疾病。

　膝关节是我们身体的主要负重及活动部位，活动频繁，发生急性膝关节滑膜损伤会导致膝关节血肿，局部疼痛，如果不及时治疗就会转为慢性，患者主诉多为膝盖疼、两腿沉重不适，膝部伸屈困难，但被动运动均无明显障碍，疼痛不剧烈，但是对膝关节的正常活动会造成很大的不便，甚至使膝关节失去正常功能。

　膝关节骨性关节炎引起膝盖疼

　骨性关节炎是一种常见的骨科疾病，主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生，膝关节是其高发部位，主要表现是膝盖疼痛和活动不灵活，据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎。

　膝关节韧带损伤引起膝盖疼

　感觉膝盖疼痛、关节肿胀，甚至伸、屈膝关节困难，拍片没有骨折，人们常常误认为没有大碍。事实上，大部分不适是由膝关节内“零件”——韧带损伤引起的。这是一种常见的、比骨折更加可怕的运动损伤，应及时给予治疗，否则将导致膝关节骨性关节炎的发生，严重影响关节寿命，给患者的生活造成诸多不便。

　膝关节半月板损伤引起膝盖疼

　半月板能起到增加关节稳定性和缓冲震荡的作用，虽然地位重要但也较容易受损。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤。

　半月板损伤会给我们的膝关节带来很大的痛苦，膝盖疼就是它较常见的症状，关节绞锁是其较典型的症状表现，在半月板损伤的急性期止痛较为重要，一般主要是通过药物止痛，如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”。

　类风湿性膝关节炎引起膝盖疼

　类风湿性关节炎是一种以关节病变为主的慢性全身自身免疫性疾病，主要临床表现为关节滑膜所致的关节肿痛，继而软骨破坏、关节间隙变窄，晚期因严重骨质破坏、吸收导致关节僵直、畸形、功能障碍，这是一种多发性疾病，在膝关节炎很是常见。

引起膝盖疼痛的原因一：骨关节问题。

日常生活中，出现膝盖疼痛的问题极有可能是骨关节炎问题；而说到骨关节问题，它也是我们生活中常见的一种疾病，它是一种退行性变问题，是一种生理的正常变化；但是有些朋友由于不良的生活习惯，从而导致这种退行性变速度加快，从而就会导致膝盖出现疼痛问题。比如体重过重，运动量过大等等，都很容易导致身体承受不住；又或者是体重不足，从而导致身体肌肉出现萎缩问题，那么这些情况下都很可能会导致膝关节变得不是那么的稳定，从而就会在一定程度上导致关节的蜕变速度加快。

●引起膝盖疼痛的原因二：类风湿性关节炎问题。

通常来说，倘若你的膝盖没有遭受到外部环境的影响，这个时候出现了膝盖疼痛问题，那么你就需要考虑可能是类风湿性关节炎问题。通常这种疾病，好发于在潮湿的环境和天气下，一旦遭受到寒凉，其膝盖疼痛就会加重。通常患上类风湿性关节炎这个疾病之后，患者需要在生活中多多注意做好保暖工作，尤其是对于膝关节的保暖工作一定要做到位，在天气较冷的时候，尽量多在家进行休息。

●引起膝盖疼痛的原因三：结构性外伤问题。

日常生活中，导致膝盖出现疼痛的原因有很多，其中一个就是结构性外伤，最为常见的有半月板拉伤、肌肉拉伤、骨折等等；也极有可能是风湿问题、体内有结核问题、癌症等疾病，也极有可能不是结构性的问题，有可能是姿势不正确，体重过大，劳损过度等原因而导致膝盖出现了疼痛问题。

结语：日常生活中，一旦出现了膝关节疼痛的问题，还请尽快查找原因，找到原因之后进行对症治疗。倘若你自己理不清楚的化话，还请尽快去医院进行相关检查得知。日常生活中，我们需要多多注意保护好我们的膝盖，尽量别让我们的膝盖遭受到婌，毕竟当我们的膝盖一旦出现了损伤问题，那么我们日常行走就会变得十分不方便。另外在饮食方面也需要多加注意，尽量少吃一些辛辣油腻的食物，多吃一些对膝关节有保护的食物，比如多吃一些骨头类的食物，或者是新鲜的蔬菜水果等等。

膝关节疼痛是骨科患者就诊常见原因，膝关节是人体最复杂的关节，因此膝关节疼痛原因比较复杂。首先我们来了解膝关节的结构，膝关节的骨性结构主要有股骨，胫骨，腓骨和髌骨组成，软组织结构主要有内外侧副韧带，叉韧带，内外侧半月板以及关节囊。

下面介绍常见的膝关节疼痛的原因：

1膝关节骨性关节炎，多见于老年人，多数表现为膝关节前侧和内侧疼痛，主要是由于软骨剥脱，膝关节腔内炎性介质分泌以及膝关节力线不良导致。影像学检查都可见膝关节内侧间隙变窄，骨质增生，关节面硬化等。

2膝关节半月板损伤，多见于年轻患者，主要表现为膝关节内侧间隙或外侧间隙疼痛明显，打软腿，股四头肌萎缩等。

3盘状半月板，多由于先天性发育导致，正常成人半月板为内侧“C”型，外侧类似“O”型，而盘状半月板为外侧半月板发育圆形盘状，非正常解剖形状，故而引起疼痛

当然还有其他的因素引起的膝关节疼痛，临床上不多见，不在此赘述，膝关节疼痛请及时就医。

膝关节作为人体最复杂的一个关节，并且周围供血极差，周围组织损伤后很难可逆恢复，然而我们又时刻离不开它，损伤人群还不在少数，让我们觉得膝盖仿佛中了一箭，苦不堪言，又康复无果。

我之前也曾因为运动而导致过膝关节疼痛难忍，在治疗期间也总结了四个原因，快来看看你有没有中招。

先来提醒一下，如果现在你的膝盖还没有问题，养成好习惯且用且珍惜；如果你的膝盖已经有疼痛，更要重视起来，避免进一步恶化。

再来说一下造成膝关节疼的原因一般有这四种，一是急性外伤，二是运动前不热身，运动后不拉伸、放松，三是不正确动作习惯，四是不良体态。这几种都是非常容易造成膝关节疼痛的，在我们生活中最常见的就是急性外伤和不做热身运动，还有就是运动过度导致的膝盖损伤。

关于治疗的话也不用太担心，选对方法还是能够很快就恢复到正常生活的。对于关节炎这种无菌性炎症，我治疗是选用贴炎啶安来消除无菌性炎症的方式，这个贴剂要比其他治疗方法效果好，像针灸、按摩一类的只能暂时缓解疼痛，这个长时间贴的话能够彻底缓解疼痛不在让膝盖疼，所以我那时候治疗就一直再贴这个，大概贴了一个多月的时间吧，我的膝关节就不疼了。

不过就算膝关节治好的话也还是要做好预防的，不做好预防照样会复发。预防的话可以坚持带护膝，最好是自发热那种，我当时买了一副还能调节松紧，平常可以防止寒气入体，这个也不能多带，带的时间太长会有依赖的。还有一定不要提重物，走路也要穿舒服的鞋，防止对膝盖造成过量压力。

关节炎的治疗与保养是长期的，所以我们一定要细致用心，才能减轻病痛。如果以上我说的这些你有中招的话那就赶快治治吧，这样才能快点好起来。

现在身边膝关节疼痛、膝关节疾病的人越来越多，有的是运动引起的，但很多人也没怎么运动膝关节也出了问题，这到底是什么原因？

中医里， 肝主筋，膝关节为筋之府，所以膝关节与肝密切相关 。现代人玩沉迷于手机、电脑的特别多，每天看十个小时以上手机或电脑的大有人在。那么，中医里有句话叫 "久视伤血"，而血又是肝主藏的，所以长期看手机或电脑屏幕使眼睛消耗了很多肝血，使下面的膝关节筋骨得不到充分血液的濡养。

膝关节如果得不到精血的濡养，稍微活动一下就很容易损伤关节内部组织，就像机器的结合部如果润滑油没了，也会磨坏一样。

同时，因关节处精血不足，这里也很容易因风寒或风湿侵袭而引起膝关节疼痛或功能障碍。

所以，现代人长期久视手机或电脑的习惯，是引起膝关节产生诸多疾病的一个重要原因，必须引起我们的高度重视。

20分钟瑜伽，一次性解决膝盖痛，腰痛!

标题党看到这样的标题是不是动动手指，一滑就把这篇内容翻过了？膝盖痛？腰痛？这好像是老年人才会有的现象，跟我无关，走你！那你可是要错过猛料了。伽老师上线，拿出小本本，做笔记，划重点！

膝盖痛和腰痛的症状多见于中老年人，但是现在的人年纪轻轻也有出现疼痛症状的人。先来说腰痛，一般胖子的腰都不是很好，灵活的胖子除外，过度肥胖，使腰腹部无法承载过大的重量，从而将重心转移到腰上，所以造成了腰椎的极大负担。另外，久坐不活动，坐姿不端正也是伤害腰椎的，最最重要的一点，女性腰椎疼痛，可能跟妇科病有很大关系。膝盖痛的最大原因就是长时间受风寒，劳累。

知根知底后我们才能想出良方来应对，针对以上的症状，除了吃药，保健，按摩外，还有就是做一些缓解运动。今天小伽给各位介绍的就是一组解决膝盖和腰痛的瑜伽，每天20分钟，短期就能见效。

1鸽子式

1首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着，身体转向左侧，同时双腿以大腿压小腿的方式一左一右分开；

2然后上半身弯曲腰部，挺立身体，略向前倾，左手曲臂抬起，朝后延伸，右手同样曲臂抬起，放在略后方的位置，两手互相勾住；收紧臀部，放在后方的腿，小腿竖直抬起，用脚趾去抵住右手手臂。

2祈祷式手印

1此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。

3牛面式手印

1背过双手，放到腰间位置，双手做合十状小指侧边缘要紧贴在腰间，同时也要抬头挺胸；

2如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转；

3抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。

4蝎子式倒立

1首先双手五指分开，同手臂一起撑地使身体倒立，注意大臂要伸直与地面垂直，撑地的小臂可以稍微成八字打开状分开一点；

2待身体能在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝，一前一后伸缩，朝脑袋方向放下的腿，注意腿要伸直，不能无力的耷拉着，还有两只脚都要保持绷直状态，下腿的过程中可以弯曲一点腰部。

5轮式

1五指分开，双手撑地倒立，两臂间距要与肩同宽，双腿悬在空中；

2身体平衡后，双腿缓缓朝后脑方向放下，注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下，直到双脚落于地面；

3一脚用前脚掌撑地，另外一只脚收回，用前脚背撑地，注意两只脚都要保持绷直状态。

6鸽王式

1首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；

2然后头连身体身体缓缓向后倾，用另外一侧手向后延伸，抓住小腿接近膝盖处的地方，另一只手曲臂缓缓抬起，放在半空中，做“OK”手式；

3做这个动作时，大腿要与地面紧贴，腰背部要弯曲到最大程度。

7马里琪扭转

1首先双腿和屁股着地，上半身保持直立坐在地面上，接着双腿屈膝收缩，一条腿抬起离开地面，绕过另外一条腿的膝盖，放在该侧，在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处，注意脚腕处和脚背要与地相贴；

2然后上半身向抬起腿侧扭转，双手放在胸前做合十手势。

关于膝盖痛，小伽有话说：冬季或者阴雨天的时候就尽量不要穿破洞裤了，膝盖长时间着凉就会病变。

今日互动话题：你有哪些可以缓解腰痛的瑜伽体式可以分享的吗？

造成膝关节疼痛的原因其实有很多，小密这里主要针对瑜伽练习方面的来解释。

我们都知道， 站立式的瑜伽体式很简单， 几乎不需要什么动作技巧，只需要我们调节身体的协调和打开身体的柔软度，放平呼吸就可以了。但是越是简单越是要重视，因为简单的瑜伽体式需要我们将身体的重量放在正确的位置。 如果错误的把压力给膝关节，不仅不能得到效果造成膝关节疼痛，还会使身体曲线变化。 是不是要知道了站立式也要很好的掌握动作要领才能得到好的效果。

体式1：鸟王式

1、保持山式站立在瑜伽垫上，双脚稍稍分开，上半身躯干保持向上延伸挺直，手臂自然放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、弯曲双腿重心转移到右腿上，左腿抬起，左腿绕过右腿上侧贴紧右腿，左小腿勾住右小腿。

3、弯曲手肘，左手压在右手，左小臂绕住右手，双手手掌相对。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式2：眼镜蛇变式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面手臂摆放在身体，两侧脚尖绷直。

2、弯曲右腿膝盖右大腿贴近地面竖起右小腿，弯曲左腿，左腿向上抬起右脚掌贴紧左腿膝盖，左腿尽量向上抬。

3、手臂向前伸直掌心贴紧地面，指尖指向正前方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，尽量使左脚掌贴近上半身。

体式3：反手树式

1、身体保持挺直状态，腰背部、颈部、头部向上延伸，眼睛看向正前方，双臂自然摆放在身体两侧。

2、重心转移到右腿上，慢慢抬起左腿弯曲左腿膝盖，左脚脚后跟靠近大腿根部，左腿膝盖双手向背后伸展双臂弯曲指向左侧。

3、双手向背后伸展，换成手肘双手在背后合十。

4、保持此姿势几个呼吸的时间维持重心稳定。

站立式的瑜伽体式虽然看似简单，但是如果无法掌握好动作要领，容易造成身体损伤，比如膝关节疼痛。 今天小伽带来的瑜伽体式难度并不是很大，大家一定要好好的掌握动作要领，毕竟想要得到好的效果必须要让动作标准起来才可以。 好了，赶快和小伽一起来打卡练习吧！

您好！请关注“运动骨科高志医生”膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。导致膝关节疼痛的原因有很多。下面为您详细介绍，希望对您有所帮助。

1、不良走路习惯

例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起膝关节疼痛。

2、运动不当

许多人喜欢登山运动，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。

3、膝关节受凉引起的疼痛

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是造成关节疼痛的主要原因。一些追求美的女性即使是在寒冷的冬季，也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。

病理性疼痛

1、滑膜炎

关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液,使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛,并有摩擦发涩的声响。

2、痛风

痛风也可以发生在膝关节，引起疼痛。治疗以饮食控制、药物为主，痛风石较大、影响功能且用降酸药不能缓解者，可以手术将痛风石切除，严重影响关节功能者可以行人工关节置换术，其效果取决于病变的范围与严重程度。

3、骨质增生

膝关节的骨质增生是一种慢性的疾病，膝关节相关的软骨和临近的软骨都是主要的特征。特别容易引起关节的疼痛和僵硬，也是影响 健康 状况的一个主要的原因。

4 、膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。治疗根据关节蜕变情况选择是否行关节置换的治疗。

5 、半月板损伤

半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。一般需要关节镜微创手术治疗。

6 、膝关节韧带损伤

会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑，膝关节活动会受到限制。

7、脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的三十岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。

如何缓解膝盖疼痛

1、穿戴护膝： 天冷或阴雨天气时，戴上护膝就能够缓解膝盖的疼痛感，一方面能够起到保暖的效果，另一方面能够给膝盖一定的支撑，不过护膝不宜长期穿戴，不然会导致腿部血液循环不好，引发其他问题。

2、多休息，减少关节负重： 膝关节局部休息，尽量减少关节负重，同时进行腿部肌肉锻炼；待疼痛缓解时适当进行关节活动，增加肌力及其稳定性；必要时可使用护膝和手杖；肥胖者应减轻体重。

3、冷敷： 如果是因为运动损伤引起的膝盖疼痛，在24小时内应该用冰袋进行冷敷，这样能够有效的缓解膝盖的疼痛。

4、减轻体重： 膝关节承载着人体的大部分体重，如果过于肥胖那么对于膝关节的压迫就可想而知了。所以因为肥胖而引起的膝盖疼痛，那么最好的办法就是减轻自身的体重。

5、适量运动： 适量运动可强化支持膝关节的肌肉，但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动，如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小，又能起到锻炼效果的运动，更适合于患者。

6、合适的鞋子： 穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

7、减轻体重： 控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

8、注意保暖： 寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

9、合理饮食： 主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液，维持正常运动。

运动骨科高志医生提示：如属于病理性引起的疼痛，需到医院根据自身病情做治疗。防止病情恶化加重。希望以上解答能帮助到您，谢谢！

膝关节疼痛的原因较多，具体要看哪些组织结构受到损伤引起疼痛。膝关节是人体最复杂的一个关节，也是最稳定的一个关节，周围参与稳定的组织结构较多。外侧的包括脂肪垫，髌腱，侧副韧带，髌骨，滑囊，里面的包括半月板，十字韧带，滑膜，关节软骨等。

膝关节损伤大全

关节疼痛常见原因

1，软组织劳损类疼痛

经常参加 体育 锻炼的人尤其是耐力性项目的人，或者长时间跑跳的人比较容易发生膝关节周围软组织劳损，比如跑步，使髌腱长时间反复的牵拉引起髌腱腱为围炎，经常打球跳跃的人，容易发生髌尖末端病，也就是韧带止点处损伤的末端病。或者滑囊磨损引起跑步膝等，这些膝关节损伤都是因为长时间的跑跳导致韧带肌腱的牵拉劳损。此种膝关节疼痛疼痛都在表面，可以触摸到痛点，症状并不算太严重，活动拉伸开后症状减轻，长时间不动后立马活动是症状较重。

2，关节里面重要结构损伤

这种伤病发生时通常有一个共同的症状就是膝关节里面出现积液肿胀。这种膝关节结构损伤通常发生在爆发力项目中，比如打篮球，踢足球，在急停变向旋转中，或者外力撞击下很容易伤到半月板，十字韧带，这种膝关节疼痛都在关节里面，会伴随着疼痛，弹响，绞索，膝盖打软等症状。一旦损伤都是灾难性的，即使是不严重的保守治疗也是需要大半年的时间，前提是患者还得配合好治疗。否则到后面就是断断续续的一直好不了。

3，膝关节关节炎

关节炎都是在膝关节退行性性变的基础上形成的，很多都是常年累月错误姿势习惯，过度劳损造成的膝关节的关节面损伤，随着时间的增加退化形成骨刺，骨质增生。还有一些可能是半月板，十字韧带损伤后长期不愈连带关节软骨一起损伤，关节软骨的损伤很多是不可逆的，一旦损伤就会造成永久性病变。所以年轻时一定要保养好自己的膝关节。

关节的表面变得坑坑洼洼

膝关节是人体最重要的负重关节，一旦发生膝关节的疼痛一定要及时确诊治疗，防止膝关节出现退化，加重疼痛损伤。平时要注意增加腿部力量，以更好的保护膝关节。

您好，作为一个在临床上长期与膝关节疼痛患者接触的医生，我回答你的问题比较合适，运动量大和年迈的确是膝关节疼痛的比较常见的原因，因为运动量大了以后会产生急性损伤，尤其损伤到半月板和交叉韧带，年迈以后会有关节退变和骨质疏松等导致疼痛。去除这些原因后还有一些其它可能性，例如不当的走路姿势形成的持续劳损，上下关节的影响，以及由腰椎间盘突出等导致神经压迫而带来的，如果这些常见的原因还不能解释的话，可以考虑下免疫系统疾病和血液病，希望能帮助到你。

前一段时间流行一个梗，“直到我膝盖中一箭”，意思呢就是表示刚说完一句话后发生转折。很多人对这句话产生共鸣不仅是它所代表的的意思，更是它的字面意思。对，没错就是膝盖中箭，也可以说膝关节中箭一样疼。那么今天我们就来聊一聊为什么膝关节疼？

膝关节疼痛是一种临床上比较常见的症状，一般膝关节疼痛常伴膝关节肿胀、活动功能受限等问题。其临床常见原因有膝关节退行性病变、类风湿性关节炎、痛风引起的关节炎、外伤、肿瘤、先天畸形等，这些原因都有可能造成膝关节结构受损，从而引起膝关节疼痛。

接下来我们就来详细的分析一下这些病因。

1、外伤因素：

（1）急性损伤：这种损伤常见于日常生活中的外力碰撞，造成的骨质、肌肉、韧带等组织的损伤，从而造成的关节脱位或者骨折，引起局部出血、红肿、疼痛。

（2）慢性损伤：这种因素常见于持续性的机械运动损伤，或者急性外伤后引起的关节面的破损结痂后的瘢痕，使得本来光滑的关节面失去润滑作用，产生的慢性损伤。

2、感染因素:常见外伤以及穿刺后的细菌直接侵入关节内造成的感染。外伤后可能造成细菌侵入关节内，引起局部软组织炎症、邻近骨髓炎。关节穿刺过程中由于消毒不到位，造成细菌在穿刺过程中被带到关节内，引发的葡萄球菌感染、肺炎链球菌感染等症状。

3、退行性关节炎：一般又称为增生性关节炎或肥大性关节炎。

（1）原发性，原发性无明显局部病因，多见于年纪较大，体型较胖的人群，且女性患病率高于男性。

（2）继发性，继发性关节病变一般都有外伤、感染、先天畸形等基础病变，而且与吸烟、肥胖、重体力劳动有关。由于关节劳损、炎症引起关节面的退行性病变，形成软骨下骨板的反应性增生，就是我们所说的骨刺，造成关节肿胀疼痛。

4、变态反应及自身的免疫性:

（1）变态反应性关节炎：常由病原微生物及其产物、药物、异种血清与血液中的抗体形成的复合物，经过关节时沉积在关节腔而引起的组织损伤和关节病变。常见的有类风湿性关节炎、细菌性痢疾、过敏性紫癜等。

（2）自身免疫性关节炎：外来抗原或理化因素使宿主组织成分改变，形成自身抗原刺激机体产生自身抗体，引起器官和非器官特异性自身免疫病。关节病变是全身性损害之一，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮引起的关节病变。可表现为滑膜充血水肿，软骨进行性破坏，甚至导致关节畸形。

5、骨关节肿瘤：良性肿瘤如骨样骨瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤和骨纤维异常增殖症。恶性骨肿瘤如骨肉瘤、软骨肉瘤、骨纤维肉瘤、滑膜肉瘤和转移性骨肿瘤。

出现膝关节疼痛症状，要及时就医，尽早查明病因，尽早治疗。治疗的话一般像过度劳累引起的膝关节疼痛则无需治疗，充分的休息就可自行缓解，外伤性的疼痛则需要就医治疗后期进行适当功能锻炼。痛风性膝关节炎及类风湿性关节炎则需药物治疗。

那么日常生活中出现膝关节我们应该注意哪些问题呢，上述的问题在经过医院就医治疗后，我们要尽量注意休息，且过程中还要进行适当的功能恢复锻炼，矫正正确走姿，避免负重，同时注意保暖。

膝关节疼的原因太多，有肌肉和骨头方面最多，还有肿瘤风湿等。肌肉方面:有膑骨支持带，内外侧副韧带等损伤！骨头方面:有半月板损伤，髌骨错位，胫骨腓骨错位！肿瘤压迫也会引起膝关节疼！风湿类风湿也会引起膝关节疼！总之要结合病人临床才能确诊治疗！