外脚踝崴伤,外脚筋疼!怎么办？

病情分析：外伤不宜去搓按之类的治疗，因为扭伤实际是软组织的损伤和出血，如果这个时候去搓按，必然导致出血加重，这也是外伤急性损伤不宜去搓揉的原因。如果现在拍片确定没有骨折，那仅仅是一般性的扭伤，只要制动休息理疗热敷之类就可以了。

意见建议：现在最重要的是注意休息，减少活动，可以外用些中成药物，但不要去推揉这个部位，另外可以热敷，一般治疗得当，五到七天便可以好转了。

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚，崴脚在日常中还是很容易发生的，运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢，有的时候还会加重。

脚踝扭伤为什么恢复得慢

踝关节扭伤俗称崴脚，多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如，走不平路时不慎跌倒，下楼梯时踏空，运动跳起落地时踩到异物摔倒，或骑车时摔倒等等。

踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等，一旦损伤，就容易损伤这些韧带，所以恢复起来就比较缓慢，加上大家扭伤后没有正确处理，容易加重这种损伤。

针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。

脚崴到怎么应急处理 急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细血管尽快收缩！

慢性阶段

过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步。

为了避免留下隐患，可以手法按摩损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带附近找一下痛点！

然后以疼痛感觉舒服的力度，由浅及深的用大拇指按摩，痛感会随着手法操作减低，最后不痛就可以很好的恢复！

怎么预防崴脚 1提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。

2外八字/内八字提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45°，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。

3脚跟走路。

自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。

拉伤是因为肌肉受到过度伸展,或突然扭曲而造成而扭伤则是关节附近的韧带及组织,突然受到扭曲或拉扯所造成常见的是踝,膝,腕,手肘及肩关节通常拉伤后受伤处会感觉刺痛,疼痛会向外延伸,肌肉可能会僵硬或痉挛,最明显的状况是受伤处会肿胀而扭伤的症状是关节附近疼痛,移动时疼痛加剧,关节附近有淤血且肿胀所以拉伤与扭伤症状大同小异,只是前者与肌肉有关,而后者与关节有关如果仍搞不清楚拉伤与扭伤也无妨因为处理方式是一样的

以下介绍常见的拉伤几扭伤的处理方法:

休息是最好的治疗立刻停止受伤部位的运动,避免再度刺激伤害

切勿推拿,尤其在受伤关节或软组织处,因为已受伤发炎肿胀可能加重组织损伤之程度,造成所谓的"二度伤害"

受伤的前三至四天采用冰敷,冷敷尽量使用冰袋或湿毛巾冷敷,以减轻淤血肿胀程度,也可减轻疼痛,方法为冰敷二十分钟切勿以冰块直接冰敷,造成冻伤

轻度扭伤后第三至四天采用热敷法,热敷可以改善循环,促进新陈代谢,把损坏的组织更新若能持续一段期间效果更好每次热敷时间约三十分钟,一日数次皆可

稳定并支持受伤部位可用护具或纸板协助,并抬高患肢帮助血液回流可用弹性绷带包扎,但需要注意勿太紧,若肢体末端出现紫色或麻木感,表示包扎太紧须放松些

一般来说,扭伤若超过两个星期仍未有好转,请至医院,请医师再次检查,因为韧带重度伤害会造成断裂,是需要手术加以缝合的

若有伤口应注意细菌感染,应先找干净的水如开水或消毒药水清(喷)洗伤口,并加以抗生素药膏涂抹伤口,用清洁无菌的纱布覆盖其上,以利揉入伤口的脏东西顺利排出

严重时尽快送医,受伤部位若有快速肿胀现象,或肢体明显变形,可能就有骨折发生,因骨折会并发大量内出血,韧带肌腱之移位,请先简单固定后急速送医

中医治疗运动伤害,也是禀持着"急性冰敷,慢性热敷"的治疗原则,配合针灸,推拿等各种手法,不论新旧,轻重之运动伤害,均可达到痊愈的效果彻底的治疗,更可以预防演变成为慢性久伤病灶,演变成"退化性关节炎"或所谓的"气象台"

依伤害发生时间的久暂,可以将运动伤害区分为三期,治疗方式并不相同,但原则上是"有热痛时用冰敷,会酸痛时用热敷"

先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动相信34天后就会好转。

以上是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息

在脚消肿之前，禁食辛辣和油腻的食物！多吃些清淡的。

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动，为的是别“存住筋”。但实践证明，这样处置崴伤的脚是不妥当的。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

3适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

4正确按揉。在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。

5合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。

祝你早日康复！！

脚踝扭伤后一年还是痛可能是骨折未愈合，软组织损伤，周围软组织粘连或是慢性踝关节不稳等导致的。

1骨折未愈合。踝关节肌肉组织少而负重较大，脚踝扭伤后容易造成踝关节囊及周围韧带拉伤，甚至撕裂及骨折。由于踝关节周围的血运较差，所以在扭伤后恢复较慢，如果扭伤后过早活动踝部，影响骨折断端愈合，可以出现疼痛症状。

2软组织损伤。脚踝部扭伤时损伤踝部软组织，在扭伤早期没有积极治疗，未能充分休息或是过早活动和负重，会延迟软组织愈合时间或者加重软组织损伤，导致一年仍出现疼痛症状。

3软组织粘连。脚踝扭伤后周围软组织容易出现炎症，炎症病灶与周围组织发生粘连，在反复进行踝关节活动时，使得粘连部位产生拉扯而出现疼痛。

4慢性踝关节不稳。脚踝扭伤后周围韧带可能会出现撕裂，在韧带未完全恢复期间，过早活动负重会延缓韧带恢复时间，甚至加重韧带撕裂程度，容易引起慢性踝关节不稳，从而导致扭伤后一年还是痛。

除此之外，可能与韧带损伤较严重等有关。

运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练习长跑，而不愿在人行道或公路上跑，他们确实应该这样做。然而，在不平坦的道面上跑步（或仅是跑进了一个小坑或跑出了路边）可能会导致脚踝扭伤，这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨（从而最终连接你的脚）的肌腱被拉伤或撕裂。 最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了前距腓韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写RICE。首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点，一小口袋冰冻的豌豆就很不错。第三是压布（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。 如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏，这时用脚走路只会使情形更糟。 一旦脚踝部位的疼痛消失，先放松一点慢跑几日，因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练，用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力，你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练，或者做些简单的运动。比如，尝试脚踝用力，用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，就这样重复练习10～15次。