如何拉伸跟腱？？？

一看就知道是练弹跳的

拉跟腱：找台阶，脚尖站在上面，脚跟悬空和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组

小腿爆发力也是很重要的，他影响你弹跳的高度和跳到最高度的时间

腰腹肌肉影响腾空停留的时间

以前有一种叫恒信极限鞋的~就是专门练弹跳的~~不知道现在还有没有卖~你可以去网上找找

1 在离墙一臂远的地方放置一斜面板，较高的一端面向墙，站在斜坡上双手平贴于墙上，身体前倾。

备注：应该有意识感受腓骨侧，跟腱，和膝后方的拉伸。

2 双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。

备注：这对于球类运动员来说是一项非常重要的牵伸练习。

3 以双脚的圆形部位站立在物体或台阶边缘上，保持平衡。

呼气，使脚跟向地面降落。备注：如果有必要的话，一手扶墙保持平衡和支持。