燕麦的热量有多高？减肥的时候不能吃吗？

减肥要少吃主食，但主食并非只有面条和米饭。只要是每个国人都会把作为每餐必吃的，热量的主要来源可以说是主食，如玉米、土豆、芋头、面包、馒头、饺子等。建议你晚餐不要吃这些主食，改吃瘦肉、鱼和蔬菜，以减少每天的热量摄入。燕麦是粗粮，富含多糖，含热量高，每100克燕麦约含389大卡，就相当于4个苹果、17碗米饭，而这些热量需要跳绳38分钟、跑步48分钟才能消耗掉。不过，燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的消化和蠕动，清理肠道，还可以增加饱腹感，减少肠道对其他脂肪和高热量食物的吸收，有利于减肥。

最好不要单纯吃燕麦来减肥，这样会造成营养不均衡，加重肥胖症。燕麦片重约300克，含有1000多卡热量。这些热量摄入人体后，非常容易转化为脂肪，容易形成肥胖症。因此，建议正在减肥的人不要吃燕麦片。从营养学角度看，燕麦片含有丰富的钙离子、纤维素、维生素B和维生素E，可以促进肠道蠕动，滋养神经，美白皮肤，促进血液循环，平衡体内的离子水平。

减肥的人是可以吃麦片的，麦片是一种粗粮，麦片所含的热量并不高，减肥的人可以多吃一些麦片这样的粗粮。想要减肥的人吃一些麦片既可以缓解饥饿感，又不至于提供过量的热量，引起体重上升。

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如今生活中，越来越多的人减肥，很多人减肥的时候都会选择吃低能量的食物，你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？但是呢，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。

现在市面上的燕麦产品，大致分为四类：生燕麦米、快速燕麦、即食燕麦、烤燕麦片。这些燕麦之间的区别是什么？营养价值排序是怎样的 ？减肥的时候该如何选择 ？

那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？因为燕麦是可以减肥的，那么小编告诉你减肥的时候怎么吃燕麦吧

首先，燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。要知道，燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。

如果你在减肥的时候，还是认为某一种食物是可以让你长胖或者让你变瘦的，这个观点本身就是错误的。要记住一个要点，没有一种食物可以让你一招致命，一吃就瘦；也没有一种食物让你一吃就胖，不可收拾。

任何一种食物都有能量，只是多少而已。那么，该怎么做才可以达到减肥效果呢？燕麦片怎么吃才可以让你减肥呢？今天给你答案。

观点一：在吃同样多热量的食物的情况下，未被加工过的燕麦片相比别的食物瘦身效果好。燕麦片有降低胆固醇、增加膳食纤维，帮助肠道清除垃圾，阻止过多糖和脂肪进入身体，稳定血糖值，带来饱腹感的作用。这些都会帮助你减肥。如果在其他因素都做到的前提下，将燕麦片作为主食，对瘦身的帮助是很明显的。

观点二：单纯谈燕麦片的热量和大米相当。虽然它其中所含的膳食纤维会给你带来饱腹感和稳定血糖等作用，但如果你过量摄入，依旧会给身体带来多余热量。

观点三：吃任何食物以前，先计算好你一天的热量总摄入，然后再把燕麦片作为主要的主食之一来吃，并且不超过设计好的一天热量总摄入，这样吃燕麦片，才能确切地达到减肥效果。

你看到某些人吃燕麦片好像瘦了，你要看他燕麦片以外的其他食物在怎么吃。如果你大量吃燕麦片，再来一个奶油蛋糕、再外加一杯珍珠奶茶、肘子两个、酸菜鱼一盆、花生糖半斤、老母鸡汤面一碗你说你那个燕麦片到底会不会减肥呢？