如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？

通过快速减掉腹部下半部分脂肪的这4个步骤来健康减少腹部脂肪。每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但过多的腹部脂肪会影响身体健康。那么我们如何知道自己的腹部脂肪是否超标呢？又有什么方法可以赶走腹部多余脂肪呢？

一，如何知道自己的腹脂肪是否超标？按照亚洲腰围值标准：女生的腰围应小于80厘米，男生的腰围应小于85厘米。一旦超过临界值，就很容易腰腹脂肪堆积和形成大肚腩。如果你有更多的腰腹脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。而腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因为腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式，运动习惯相关，还与你个人基因有关。

二，如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？1，运动。每周至少有5天的运动，每次持续至少30分钟以上，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，那么你可以采取散步，爬楼梯，做家务等方式进行。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。所以，尽量抽空来做一些有氧运动来增加内脏脂肪的消耗。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，保持充足的睡眠。每天保持7~8小时的充足睡眠，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及燃烧脂肪的作用。对减少腹部脂肪有很好的辅助帮助。3，均衡饮食。减肥期间保持均衡饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，保持足量的膳食纤维，因为膳食纤维可以有效去除腹部多余的脂肪。如蔬菜，粗粮等食物。

4，释放压力。每个人都有来自活，工作，学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心，外出呼吸新鲜空气， 深呼吸等。如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。所以，压力大和肥胖的可能性是成正比的。所以，每天保持愉悦的心情，不要给自己太大的压力，过减肥和生活及维持身体健康都有很大的益处。

旁边不少朋友，他们四肢修长好看，而且声音好听，脸蛋也中上，但是一致都没有对象。工作也是没有社交，面对着屏幕，自我慰藉说，只有不露面的时候，大家才会认为我是型男吧。他们好多肚子有三圈游泳圈，长期的办公，让他们走路驼背还含胸，只能叹息，难得有个好底子，是只潜力股，却为何弄成这样。后来有人要我推荐几个适合他们的锻炼动作，我告诉他们，最好先把整体的精气神提起来，试着先做做安全没有压力的运动，如游泳和长跑等，然后再去健身房做以下这些有效针对甩掉肚腩的动作。

首先第一个是所有人都十分熟悉的仰卧起坐

对于懒人，最重要的是有人监督，有对象最好，做起一个，奖励一吻。没有对象，可以通过朋友，帮忙按住脚跟，实在不行，单人也可以勾住凳子去做。懒人需要有人不断的鞭挞，尤其是对于有恩必报的国人，因为怕麻烦人家，所以无论也要练出点成绩，才不辜负他们分出的时间。该动作，如果实在是太过肥胖，脂肪堆积了太多年，次数可以不要太多，一组五个即可，后续慢慢上量。

第二个动作是开合跳

这个动作可以在室内，健身房，或者公园，带上耳机，随着节奏，做玩一首歌，3-5分钟里可以有效的消耗掉你的脂肪储能，排除一身汗大汗淋漓的同事，也能增加体内血液循环，排除毒素。长期锻炼，可以让你工作更加有活力。

第三个是平板支撑

平板支撑可以简单的理解成过渡动作，虽然此动作十分简单，但是可以有效的让身体一半以上的肌肉保持紧绷状态，随着时间推移，你甚至可以感觉到仿佛身上的肌肉在撕扯拉长，就像小时候我们长高会梦见自己的在天空飞翔一样，该动作可以有效的刺激你的腹部核心肌群，让你的游泳圈里的脂肪，一点点的分解能量，塑形的同时，还让你瘦瘦瘦！而且该动作友好，不易受伤，新手推荐锻炼此动作。前期尽量保持30秒，后续渐渐到3分钟，五分钟，甚至半小时。带你能每天坚持半小时后，不仅没有游泳圈，甚至还能出现腹肌轮廓和马甲线哦。

最后一个动作是负重耸肩

拿的不一定是哑铃，可以是包包，可以是水瓶。锻炼此动作的原因是，长期对着电脑会很容易造成肩关节肌肉损伤，虽然这是慢性的，你平常感觉不到，只有长时间之后，你才会赶紧酸痛。而锻炼此动作，可以让你手臂的手腕得到拉直，而不是鼠标手，肩部肩胛骨肌肉得到放松，而减缓肩周炎，腹部侧面斜外肌束得到拉伸，雕刻出你性感的人鱼线哦。

想要瘦小肚子也可以从几个方面进行。

第一个就是从饮食方面进行调整。平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、饭后甜食以及快餐。一定要减少饮酒。不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。导致啤酒肚。

第二个就是从平常的运动方面来改善，要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如果是专门针对小肚子，那可以建议多做些仰卧起坐，或者侧位扭体运动，专门针对肚子这一块。最重要的是饭后不要急着坐下注意，应该出去散散步，以为肉在肚子处堆积。

第三个就是日常多注意水分的摄入。保持身体充足的水分是一个很重要的事情，因为它可以帮助我们排出身体的毒素也有利于控制饮食量。有一个八杯水理论，就是我们每天要分不同时间段饮用八杯水以消除毒素。饮水最好采取少量多次法，就是分多个时间段饮水使得身体各个时间段都水分充足，但是不建议睡前喝大量的水因为容易引起水肿。

第四就是保持锻炼保持饮食习惯。因为想要瘦不是一天而就的，是一个需要坚持的事，不是今天做了一些运动，另外一天就可以不做的，给自己设个时间目标，比如两个月三个月这样子，让自己有个明确的时间去完成这项任务。

5个动作快速瘦腰两侧的赘肉

动作一

　　用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　动作二

　　脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转上半身向右，将左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

　　动作三

　　双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

　　动作四

　　站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

　　动作五

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。