每个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦，如何实现“躺瘦”呢？

你希望减轻体重，你是否好奇如何“躺着变瘦”？

肥胖是一种困扰着许多人的疾病，他们知道自己有肥胖的毛病，可是他们的体重，就像是一个懒惰的孩子一样。在这个寒冷的冬季，很多人都舍不得从温暖的被子中出来，所以，所谓的瘦身，不过是一种职业的广告而已。其实只要找到正确的方法，偷懒的人就能瘦下来。

“懒人”在减肥的时候，一定要准时吃饭，不要养成不吃饭的习惯。每天早上按时吃饭的人，都会比不吃饭的人更容易瘦身。睡眠的时候，你的基础代谢会降低，而早饭则会让你的新陈代谢速度更快，而不会吃早饭的人只能等到下午，如果你是个懒惰的人，那么就从每天的早饭开始，慢慢地瘦下来。

要保证身体里的营养素含量，就必须要有足够的食物搭配。定时进食很重要，而且膳食的搭配要合理，这样可以更好的减脂，避免节食的痛苦，虽然不喜欢锻炼，但是可以根据自己的饮食习惯调整自己的体型，避免体重增加。瘦身并不是必须吃素的，因为素食中含有大量的高能量，关键是控制饮食中的卡路里，适当的摄入一些含有人体油脂的食品，有助于瘦身。

但是，要想降低每天的进食率，吃饭之前要适量饮水。饭后一杯白开水很好控制，但却可以帮助你减轻体重，让你的肚子有足够的饱胀感，这样你就不会在吃饭的时候多吃点东西，从而降低你的摄入量，同时还可以促进你的新陈代谢，减轻你的便秘，帮助你清理肠胃。

减肥是一个循序渐进的过程，在我们减肥的道理上，我们一定要调理好我们的身体，养成多喝水的好习惯，以及让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进自己的新陈代谢能力，从而让我们的身体越来越健康，甚至是拥有一个完美的身材，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

一天到晚躺着的害处

一天到晚躺着的害处，在现实生活中，很多人工作累了之后都会躺一会，这样可以恢复精神，但是一直躺着却也会对我们的身体造成危害，下面为大家分享一天到晚躺着的害处。

一天到晚躺着的害处1

1、经常躺着不运动会明显的降低胃肠道的蠕动功能，长此以往会造成食物的消化和吸收的功能障碍，会出现恶心、呕吐、反酸、烧心、腹胀，严重时会引起便秘等消化系统的危害。

2、对循环系统造成很大的危害，例如冠状动脉粥样硬化性心脏病的出现，或者因长期不运动而产生冠状动脉内粥样硬化的斑块，斑块脱落或破裂时会导致急性冠脉综合征，甚至严重时会引发急性心肌梗死，都是长期躺着的危害。

3、压迫骶髂关节形成局部和臀部后面的褥疮，还会导致肌肉的萎缩、肌肉挛缩，都属于长期躺着不运动的危害。

经常躺床上有什么坏处

实际上经常躺床上不起来，对人体的损伤还是挺大的，具体情况有以下几点：

1、肌肉松弛。长时间窝在床上不运动，会让身体的肌肉得不到有效锻炼，所以长此以往会造成肌肉松弛的现象。

2、无精打采。想必大家都有过这样的体验，如果睡觉的时间过长，人在起床的时候会觉得有些头晕，甚至还有头晕的现象，实际上这都是和经常躺床上有关系。

综上所述，经常躺床上还是对人体有着较大危害的，比如肌肉松弛以及没有精神等，最后要提醒大家的是，睡眠的时间不宜过长，醒了最好不要赖床，多进行一些运动，可以达到强身健体的作用。

一天到晚躺着的害处2

一、变胖。如果每天睡太多，大部分实践都躺在床上度过，那么新陈代谢就会降低，不运动会使脂肪容易在体内堆积造成肥胖。

二、腰酸背痛。睡得时间过长，身体得不到活动，会导致腰酸背痛很不舒服，所以睡够8个小时就赶快起床不要在床上躺得了。

三、引发心脑血管疾病。如果一直在床上不动会使血液流通变慢，从而使血液黏稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。

四、容易引起颈椎病。特别使躺在床上看手机的人，处于半躺的状态，更应会使颈椎承受过重的压力，从而得劲椎病。

五、影响正常的工作。床上躺得久了，许多是长时间看手机造成的这样会沉迷于手机，无心工作。

六、抵抗力下降。长时间躺着不动，身体的抵抗力是会下降的，血液不能很好的流通，容易生病引起感冒，躺着看手机更会造成视力下降，模糊。

七、精神状态不佳。在家躺时间长很久没出门，感觉外面的阳光都刺眼，而且精神状态也会不好，导致心情压抑，有时间不如多做一些有趣的事情，和朋友出去逛一逛也好。

一天到晚躺着的害处3

危害一、久卧伤气

这个是一个成语，而这个成语的主要意思就是说，经常躺着会伤害我们身体当中的“气”，这个气指的是肺气，因为经常躺着我们无法呼吸新鲜的'空气，没有新鲜的空气，肺部就很容易造成损伤，除了“肺气”容易造成损伤以外，我们身体的其他部位的“气”也会因为经常躺着受到损伤。

危害二、易伤颈椎

现代人经常坐着不运动，身体本来就容易出现问题了，再加上不坐着就是经常躺着的缘故，对于我们颈椎的伤害就很大的，尤其是经常坐着本来就对颈椎的伤害比较大，更何况如果睡不好的话，我们的颈椎同样会出现问题。因此为了我们的颈椎健康，我么不仅要提高自己的睡眠质量，还要换一个合适的枕头。

危害三、易伤腰部

现代的年轻人不是熬夜就是坐着，要不就是“葛优躺”，无论是哪一种姿势，长期做会导致身体走向不好的发展，尤其是经常“葛优躺”，因为没有支撑点，需要使用腰部力量进行支撑，而长期保持这样的姿势，就会造成腰部损伤。尤其是那些腰部本来就有问题的人，会增加腰部病情的严重性。

这些危害可大可小，但是对于经常这么做的人来讲，就是一件非常严重的事情了，为了我们的身体健康，我觉得应该改正经常躺着的坏习惯，这样才能让我们的身体变得更加健康。而且对于经常坐着的上班族来讲，如果除了坐着就是躺着对身体的危害会更大，同时提醒大家要多运动。

一天到晚躺着的害处4

一、久坐的伤害

坐着是人们最普遍的行为活动。人体在进行体力劳动之后，身体会感觉疲劳。这时候适静坐休息可以使体内的肌肉适当地放松，同时使肌肉得到气血津液的滋养。但是长期久坐的人就会导致体内气血津液滞留，脾胃的运化能力减弱。

因此从长时间久坐容易造成腰背部肌肉劳损，胃肠道功能减弱以及下半身血栓等疾病，对身体有很大的危害。

二、久躺的危害

躺着可以让身体感觉非常舒适，所以每天晚上保持7-9个小时的睡眠可以使身体得到充分的休息。然而并不是躺得越久对身体就越有利。现如今随着生活方式的改变，越来越多年轻人都喜欢躺着玩手机，这种方式虽然很惬意，但是对身体却有着更大的伤害。

1、久躺伤肺气

人体血液处于不断循环流动的过程，如果长时间躺着，会导致人体气血变得不通畅。全身气机运行不畅，就会首先累及肺气，因此常常会导致全身乏力，肢体困倦。如果不加以锻炼，很可能会出现咳喘，呼吸不畅等问题，所以肺部的功能也会逐渐减弱。

2、久躺伤脾气

除此之外，久躺还会伤脾气，脾气虚则体内水土运化功能减弱，因此也常常会感觉头晕目眩，神疲乏力。体内水湿运化失调、气血津液都会受到障碍，长期下去人便会变得消瘦，身体免疫力也会跟着下降。

3、久躺影响全身功能

长期躺着会使全身的代谢功能变差，机体无法得到良好地调整，就会导致全身的各个部位都发生反应。尤其是对于中老年人来说，如果长期进卧在床缺乏运动，患上心脑血管疾病的概率就会更大。

总而言之，久坐和久卧都会破坏身体的平衡，导致身体产生各种疾病。所以不管是在工作中还是日常生活里面，都应该改掉这两个坏毛病。懒惰只会使身体的负担越来越大，最终造成难以挽回的伤害。

过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 这肯定会瘦的呀。首先你因为胃病肯定吃的少了。人为什么能够活着？就是因为人不断的吃饭为身体提供能量，你不吃饭，就没有能量或获得能量很少。虽然你躺在床上不运动，但你身体也有内部活动啊，比如你要呼吸吧，你要保持自己的体温吧，这都需要能量，你获得的能量少，支出的能量多，入不敷出。这能量从哪里来？就是从你脂肪中来，首先你脂肪要转化为糖类，应该是多糖，多糖再变成单糖，单糖在变成ATP，给你提供能量。我这是根据高中生物知识给你回答的，可能有些地方不太对，但总体没问题，纯打字，望采纳。。。。。

      有些胖友可能会发现，有的人怎么吃都不胖，有的人喝水就胖。人的胖瘦受遗传因素的影响很大。就像无法选择出身一样，遗传部分的影响并不能通过个人努力改变。

          但是，天无绝人之路。

        如果我们抓住先天以外的因素，瘦成一道闪电依然不是梦想。

        除了运动以外，人体本身也在无时无刻地消耗能量，这种消耗叫做基础代谢。

        基础代谢是人体为了生存每天最低限度所消耗的能量。而基础代谢率就是基础代谢的指标。

        简单来说，基础代谢就是躺着也会被消耗掉的能量。

        基础代谢率因人而异，年龄、性别、人种等多种因素都会对基础代谢产生影响，我们这次介绍一种影响基础代谢的重要因素——肌肉。

        先给出结论:

        肌肉越多，基础代谢越大。

        因为在同等条件下，同等质量的肌肉比脂肪消耗更多的能量，维持肌肉本身也需要大量营养和能量。

        也有另一种说法，肌肉是通过刻苦锻炼得来，拥有肌肉的同时也意味着大量的锻炼，而锻炼为身体提供了消耗，所以肌肉发达的人基础代谢也大。

        不管怎么说，一个人的肌肉比率越高，一般意味着他的基础代谢就越大。

        那如何进行有效地训练和增肌呢？

        首先，人体本身具有肌肉群若干个，其中又分为大肌群和小肌群，不同的刺激方法会对不同的肌群产生锻炼效果。例如蝴蝶机可以有效刺激胸肌，划船机可以有效锻炼背肌等等。

        增肌应该选择有针对性的锻炼方式，可在一段时间内只对两三个肌肉进行专门锻炼。这样能够对肌肉群进行较为集中、足够强度的锻炼，收效也比较明显。

        当然，新手在进行器械锻炼时要注意使用正确的姿势，否则不仅收获不到如期的效果，还会对身体造成损害。尤其是进行大重量的器械训练时，最好有其他人在旁边辅助训练。

        除了练，增肌还有很重要的一点，就是饮食。

        上文也提到，肌肉的维持除了锻炼，还需要大量的能量和营养来维持，而能量和营养就是通过饮食摄入。

        增肌期的饮食要注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是维持肌肉的重要物质。常见的富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋蛋白、鱼肉、鸡肉、猪肉、昆虫等（貌似混进了什么奇奇怪怪的东西）

        只练不吃，好比无米之炊，体内没有足够支撑肌肉的营养，肌肉的提升非常困难。只有练好吃好，增肌效果才能事半功倍，比单纯苦练效率要高得多。

        除了饮食，还要提到的一点就是睡眠。高强度的体育锻炼本身就消耗大量的体力和精力，而良好的睡眠为身体提供休息和恢复的机会。如果长期打疲劳战，身体坚持不下去，增肌事业肯定不会长远。

      一句话总结：吃好睡好、加强力量训练——增加肌肉比例——提高基础代谢——躺着也能瘦。

往期回顾:

1 为何不推荐快速减肥

2 如何“消灭”脂肪