乒乓球交叉步动作要领

乒乓球交叉步动作要领如下：

交叉步是指篮球、乒乓球、羽毛球运动中的步法之一，该步法移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合，体能损耗适中。

一．移动方法：

腰、髋迅速转向来球方向，且转动幅度比较大。两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，异侧脚内旋(脚尖向怀里)。以同侧角作为支撑脚，异侧脚迅速横方向向同侧脚跨出一大步(指横向时，向后时异侧脚朝后向同侧脚跨出，其它类推)，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。

二．实际运用于：

①单面攻选手站位偏左时救右大角球。

②侧身攻后扑打右方空档。

③再从右大角回到反手攻球时。

④削球选手在前后移动时也经常使用。

三．说明：

开始的两脚的旋转不是必须的。但是支撑脚(同侧脚)的旋转是必须的。

四．交叉步的变化：

同侧脚的旋转可以"对准"方向，然后两脚在移动过程中调节落地的位置。 具体说来，交叉步实际使用中有3种情况。

1异侧脚在前，同侧脚在后。这种情况是最多的。尤其是进攻型选手处于预备式时。在这种情况下，只需异侧脚向移动方向用力，随之同侧脚旋转，异侧腿大幅度摆动。。

2异侧脚和同侧脚站位大致平行。这时就要按移动方法中所说:两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)。

3异侧脚在后，同侧脚在前。这个情况下使用交叉步，可能有点勉强，动作就比较复杂了。现以横向移动为例，说明如下。异侧脚向斜后方向以较大的力量蹬地，随之同侧脚也较大幅度的提踵蹬旋，然后异侧腿以更大幅度旋转，当同侧腿不再是横向移动的障碍时，异侧腿做横跨动作。

使用交叉步时，应力求一气呵成，笔者认为交叉步是单一步法中最复杂的一种。其它步法两脚的移动方向和用力方向基本一致。但是交叉步中两脚的动作有时是不一致的。务必要有同步进行的意识。

是不是日子写错了，如果是2012年的话：

1、需要做膝关节屈伸练习，同时要左右推动髌骨，防止关节粘连，但这个时候要注意不能使用暴力；

2、做直腿抬高练习，一个月的时候，可以在小腿上逐渐加一些负重物，一般从1斤开始，逐渐增加，锻炼股四头肌肌力，防止肌肉萎缩。

如果出现以上症状的一种或者几种，很大可能ACL已发生断裂，比一比，想一想，是否中招？当然，初步诊断只是最开始，如果自我感觉ACL已经受损，请第一时间去医院进行详细检查

前交叉韧带重建恢复之路（一）

前交叉韧带重建恢复之路（二）

前交叉韧带重建恢复之路（三）

前交叉韧带重建恢复之路（四）

前交叉韧带重建恢复之路（五）

前交叉韧带重建恢复之路（六）

前交叉韧带重建恢复之路（七）

前交叉韧带重建恢复之路（八）

前交叉韧带重建恢复之路（九）

前交叉韧带重建恢复之路（十）

前交叉韧带重建恢复之路（十一）