睡觉睡多了是不是会变瘦？

睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。

如果长时间,每天都睡觉12小时,肯定会影响身体健康的因为,整个身体没有一个活动的机会,身体机能也会下降,身体的免疫力也会下降而且,如果长时间睡觉,不一定有一个好的精神状态可能会更加容易感到疲劳,精神更差呢至于会不会变胖,和睡觉没有直接的联系和饮食有关系,如果饮食过多,再加上睡觉时间过长,肯定会变胖的但是,如果不注意饮食,或者饮食很少,是不会变胖的,只会导致营养不良。

一项研究结果显示,人们把每天睡眠时间控制在七八个小时,最有利于保持身材睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖

1睡得太多太少都不好：

选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别,体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行调查体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准研究结果表明,7－8个小时为适量睡眠时间研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约158公斤

还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35％和25％,发展成肥胖的危险性分别高27％和21％

2影响食欲和饱腹感激素

睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降

生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15％

睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患心血管病死亡的几率更大

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态

肥胖与很多原因有关：（l）遗传与环境因素

（2）物质代谢与内分泌功能的改变

（3）能量的摄入过多,消耗减少

（4）脂肪细胞数目的增多与肥大

（5）神经精神因素

（6）生活及饮食习惯

通常认为：一般情况下,睡多了会变胖!睡觉的时候人体的新陈代谢都放慢了!而且身体也一直不动,出于休息状态!这个时候体内的能量如果过多,就会开始堆积,脂肪也开始堆积,就会胖的!所以每天都要保持一定的睡眠,不要贪睡,早睡早起,多锻炼!

睡觉与肥胖,不是因果关系,在身体机能相当正常的情况下,肥胖是身体内脂肪的过分堆积,而脂肪的堆积又与身体的三大营养物质以及机体的新陈代谢有关,有人睡觉减肥,有人睡觉也会胖,为什么呢,三大营养物质是为身体的代谢提供能量的,人运动多了,消耗能量多了,脂肪的消耗的几率也就增大了,所以,总得来说,若您本来就瘦,并且空腹或者睡太多,没有及时地补充身体所需能量,就会更瘦,但你若是吃饱了再睡,睡觉能量消耗会比醒着运动要低,这时也可能储存能量,从而增胖

总而言之,睡觉与肥胖是双向的,另外,睡太多也对健康不利,还是正常的生活习惯对身体好

这在科学上应该还没有确切的定论，提出这个概念的人知道，即使没有科学依据，也错不到哪里去，睡觉退一万步讲，还能睡出毛病来么，就像保健品吃不好也吃不坏，有一点我想说一下，睡觉不宜太多，也不宜太少，至于睡觉能养颜什么的概念，也差不多是那个意思，没多对也没多措。我想可能是这样的，睡眠充足了，人就看上去有精神，精神焕发有时候是超越容貌的，皮肤再好，人再漂亮，但总萎靡不振的话，应该不会让人太感到舒服的吧。不过这个世界是多元的，有的人还就喜欢颓废美呢，呵呵。

不会吧。我就挺能睡的，可就没见瘦呀。也许因人而异吧。我觉得还是运动比较有效，就算减不了多少但可锻炼身体。何乐而不为呢？当然不是叫你去做剧烈运动咯，每天保持定量运动就ok了。主要是怕你的毅力不够，还有饮食也要注意点。有规律较佳，不提倡暴饮暴食。

1、睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2、睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的；但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据最新一期的“美国医药协会期刊”指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖肌肉减少等现象。因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但十到二十年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。

3、减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒，那么减肥者睡多少觉最合适呢我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

“哎呀，没想到你产后胖了这么多？”欣欣生完孩子已经两个多月了，最近她外出总能听到以前的朋友说这样的话，身材对所有年轻的女性来说，都是非常在意的问题，欣欣听到别人说她胖的时候，心情很失落，以前欣欣因为怀孕、坐月子，身体需要补充营养，减肥会伤身体，现在她的身体调理的差不多了，就下定决心健身，控制自己的饮食，并且她认为睡觉会让人变得越来越懒，以前中午睡觉的时间，为了减肥也取消了，但是，一个月过去了，令欣欣非常惊讶的是，她的身材竟然越来越胖了。

有调查研究表明，睡眠不足的妈妈要比睡眠充足的妈妈要胖，每天睡觉超过7个小时的产妇，要比每天睡觉时间低于5个小时的产妇的平均体重轻20斤，这是多么大的差距啊！在很多人的观念里，胖子都是爱睡觉的，产妇怎么会越睡越瘦呢？那么，原因是什么呢？

激素紊乱

人由于睡眠不足，身体的激素就会发生变化，代谢机能就会发生障碍，摄取的食物不能正常的代谢出去，多余的能量储存在体内，身体就会肥胖。身体比正常人虚弱，代谢机能异常缓慢，所以，产妈减肥也比正常人困难。产后妈妈每天多睡一两个小时，有助于恢复体形。

那么，影响产妈睡眠的原因有哪些呢？

1、减肥

很多产妈都有这种错误的观念，认为睡觉会越睡越肥，每天焦虑自己的身材发胖，就会影睡眠。

2、兴奋

很多年轻的女性，第一次当妈妈，对于自己的角色的转变，心情就会有些激动，整天处于兴奋的状态下，就不容易感觉到困倦。

3、照顾孩子

产后妈妈不仅要调理身体，而且还要照顾宝宝，宝宝刚出生体质都比较脆弱，产妈要全天守护，随时要给宝宝喂奶，睡觉的时候，也是半梦半醒的状态，担心睡太死会压到宝宝。

4、环境

妈妈在产后身体虚弱，神经也比较敏感，需要静养，环境的变化，或者噪音都会影响到产妈妈的休息。

产后妈妈休息不好，不仅会影响到身体的正常恢复，而且，内分泌发生紊乱，分泌的乳汁也会变少哦，这直接影响宝贝母乳的喂养等问题。

醒的时候，想法与梦想太多。

睡一觉，都被梦给做完了。

起来称体重，当然也就轻喽。

在夜晚睡眠时间长达7-8个小时的时间内，我们的是身体是一直在新陈代谢的。

在晚上十点半到凌晨一点半的时间段内，生长激素快速分泌，脂肪加快分解，肌肉组织恢复达到一个最高值。这个阶段，每两个小时会出现一次。

这也是我们为什么提倡晚上十点半以后一定要睡觉的原因。

夜里没有热量补充，所以早上一定要喝一点水。

通常，夜晚在进行新陈代谢的时候，我们的身体消耗了大量的水分。你清晨起来都要上厕所，这个时候排出的水分，就是新陈代谢下来的多余盐分、残留物。所以，每天早晨起来，第一件事，是上厕所，排空体内的垃圾，第二件事，是称重，这个时候你的体重就是真实体重，第三件事是喝上一大杯温水，快速补充体内消耗的水分。

体重变轻的原因，来源于充足的睡眠。

好多小伙伴，一个晚上只睡上几个小时，甚至通宵不睡觉，这样你的体重不仅不会降低，反而会因为夜宵、饮水等热量的摄入而增加。

而充足的睡眠，可以充分分解脂肪，起到减重的效果。

其实这种说法有误，因为人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。就只有基础代谢，所消耗的脂肪其实并不多，并不足以影响体我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。

一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗093kcal的热量。也就是说一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。

这种说法其实是正确的，减少的体重还是来源于水分流失，夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死!

因为新陈代谢呀，早上称体重的时候可能身体空空如也。

别担心，白天还会再长回来的！

对于睡一觉起来体重变轻了其实主要就是身体水分含量的变化。通常情况，根据白天一整天的饮水，到晚上都是全天最重的时候，而经过夜晚的身体各器官、系统修复，水分的代谢，睡觉时候呼吸出的水分，统统都是有质量的，因此，早上起来体重轻1~2公斤都算正常的。

当然具体轻的重量比例，要根据自身基数而定，本身体重越大，比例就会越大。

但是我们可不要产生一个幻觉，认为自己就是一个晚上瘦了。因为，随着白天的饮水量以及代谢情况很可能提体重又上去，如果是希望瘦身的朋友，建议除了看体重，还一定要对比腰围、臀围的变化，这是最能证明体态变化的数据。

当然如果有条件的，最好还观察一下体脂肪数据变化，如果体重没变，但是体脂肪减少，这是一个非常好的现像；但是反过来，如果你体重轻了，体脂肪却在上升，那么你要注意了，身体内部正在慢性发炎，这是身体 健康 的预警，需要检查自己的饮食、作息等 健康 状况。

早上起来测量的体重轻，是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的关系。早上测量体重更接近我们的真实体重值。

因为有基础代谢啊！

人的体重一天的浮动是非常大的，个体的不同也会导致很多差异的产生，正常情况下人一天浮动个2到3斤是很正常的，身体素质的差异和一天的运动饮食情况会影响这个浮动的变化，这都是很正常的现象。

而对于早上的体重往往会是一天中最轻的时候，我每次也会在早上起床上完厕所而沾沾自喜，为什么变轻，究其原因往往有这么几点。

一，一个良好充足的睡眠，充足而又有规律的睡眠一定程度上会使瘦素保持在一个正常的规律范围内，会影响我们的体重，也会适当降低食欲，但这不是主要原因。

二，人的新陈代谢，我们一天无时不刻都在进行新陈代谢，在晚上睡觉的时候也会耗能，各种原因消耗身体大量的水分，这是体重变轻主要原因。

三，晚上睡觉的时候很长一段时间，我们会对之前吃的食物进行消化，会造成一定量的消耗，而我们有很长时间没有食物的摄入，早上体内没得有补充食物空腹状态也会有一定影响。

这是一个很正常的现象，对自身 健康 没有影响，体重也会在你正常饮食后恢复到正常。

告诉你个小秘密，每天早上起来的时候身高也会高那么一丢丢，喜欢的可以去尝试一下。

hhh，让我想起来某人早上称体重的时候说自己成功减肥了1斤！

其实，我们在一天中测量自己的体重，都会有些许差别，尤其是早晚的两次测量，可能相差的比较明显，一般来说，早上测量的体重都会比较轻。

这是因为早上体内滞留的水分和存食比较少的关系。 早上测量体重更接近我们的真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，因此我们早上起来体重会变轻。

特别是对于一些容易水肿的人，经过一天的喝水、进食和活动，晚上很有很多水分会滞留体内，这时体重就会高些；而第二天早上经过一夜的水分排除，体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。

所以，我们减肥或者增重的时候，应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。

其实，如果你测量身高的话，你还会发现每天早上的身高也要比晚上稍微高一点。嘿嘿，不得不说早上真是最完美的时间啊。

其实对于减肥瘦身，很多人最直观的认知就是：三分练七分吃，但是这并不是绝对的，而是相对的。

这就说明对于我们减脂瘦身，还有很多影响因素，比如心情的好坏，心情不好的话，我们很容易选择那些高热量低蛋白的食物，去填充我们内心的失落或者是压抑，来获得及时满足感，越是这样简单的满足，我们越是容易自责后悔，尤其是对于正在减肥的人来说。

那另外还有就是饮食环境，比如我们和家人生活在一起，家人们喜欢那种味甘肥厚的食物，同在一个饭桌上，我们很难对自己的饮食一直都那么严苛的要求，所以我建议这样的话，我们按照饮食大原则进行日常的饮食就好，不要过分讲求速度，因为这样会让我们更容易暴饮暴食。

再次，就是睡眠，一个好的睡眠，不仅可以让我们整个人看起来精神饱满，更重要的是有利于我们体内的新陈代谢，对于训练后的小伙伴来说，还有助于肌肉的成长，好的睡眠，会给人一个好的心情，好的心情会让我们选择更多 健康 的食物来喂饱我们自己的身体。

所以说，一个好习惯会带动另一个好习惯的养成。

要想拥有一个好的睡眠，达到深度睡眠，就需要我们早点上床睡觉，而早点上床睡觉，就会减少我们吃夜宵的次数，嘻嘻，是不是很有意思？

我叫丁坚持，一枚有马甲线的90后，陪你一起变瘦变美，剩下什么都不会发生。

1 睡眠不足人会瘦吗

睡眠不足不仅不会变瘦，还会引起肥胖。

人在睡眠不足的情况下，整个新陈代谢的过程会被打乱，而一些人会更有饥饿的感觉，从而摄入更多热量，造成脂肪的堆积，使人发胖。因此睡眠不足不仅不会使人日渐消瘦，还会让人发胖。

2 睡眠不足为什么会胖

1睡眠不足会导致体内的胰岛素代谢不正常，从而使更多的糖分转化为脂肪堆积起来，从而也就导致人发胖。

2睡眠不足时，人会更有饥饿感，因此会摄入更多的热量。而且由于人比较疲惫，所消耗的热量会小于所摄入的热量，最后就会发胖。

3当人具有充足的睡眠时，大脑会释放一些生长激素，而这些激素会指示身体分解脂肪。但是当人睡眠不足时，大脑就不会分泌足够的生长激素，从而所摄入的脂肪也没法被分解，人也就会长胖。

3 长期睡眠不足的危害

长期睡眠不足不仅会影响人的生长发育，还会打破身体的平衡，引发头疼等各种身体疾病。而且睡眠不足也会使人气色变差，加速衰老。同时睡眠不足对我们的日常生活也会产生很大的影响，使我们的精气神变差，工作、学习的效率也降低。所以每天必须保证充足的睡眠，这样才会拥有一个好的状态。

4 每天最合适的睡眠时间

一般来说，青少年的睡眠时间是9个小时左右，而成年人一天的睡眠时间必须有7~8个小时。所以每天必须要有充足的睡眠，这样才能使新陈代谢正常。

减肥是女生们一生的事业，说到减肥，女孩们首先会想到什么办法的？节食？运动？减肥药？这些可能都有一定的效果，但是你可能没想到，睡觉也是可以减肥的，充足的睡眠能够让人体在休眠期内加快代谢，燃烧体内的油脂，排除废弃物。反之，睡眠不足，则会影响身体机能的正常运转，导致生长激素分泌不足，无法燃烧脂肪。

因此，想要减肥，充足的睡眠也是必不可少的！那么，想要夜夜好眠，影响睡眠的环境因素有哪些？如何越睡越瘦呢？我们现在来看看影响睡眠的环境因素吧！

一、为什么卧室太亮会变胖？

研究表明，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

首先，日本某研究人员做过一组实验，将528人分成两组，一组睡在较暗的卧室，光照低于3勒克斯；另一组则超过3勒克斯的照明。一段时间后，第二组的人体重平均比第一组高出44磅（约2千克），腰围大出2厘米！

其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例！这也是一项研究，将小白鼠每天长时间“曝光”，小白鼠的体重却随之增加，据研究，小白鼠体内的白色脂肪在“曝光”之下，不断形成，而棕色脂肪受到抑制。前者属于“坏”脂肪，就是导致肥胖的罪魁祸首，而后者属于“好”脂肪，有维持体温，产热的作用！

最后，夜晚卧室太亮还会导致人们吃的多。睡眠时，卧室灯光太亮，会干扰两种激素分泌，一种是“饱足激素”，主要让人有饱腹感，减少进食；一种是“饿激素”，让人感觉饥饿，增加饮食。而睡眠不足正是会导致“饱足激素”减少，“饿激素”上升，让人吃更多东西！

二、睡觉不关灯，变黑变胖不遥远！

从前有一个小姑娘，白白瘦瘦，她怕黑，睡觉不关灯，于是后来，她变得黑黑胖胖了~额~好吧~这个笑话不好笑~

但是，大家也不要觉得这是危言耸听，虽然这有些夸张，睡觉不关灯确实不会直接使皮肤直接变黑，但是也会有一定的影响。人在睡眠状态中，新城代谢会不自觉加快，体内废弃物会被排除，除此之外，体内一些激素也会分泌，比如之前说的“饱足激素”、“饿激素”，还有一种褪黑色素，它具有修复肌肤，消除色素沉淀的作用，还有阻挡癌细胞的作用。

褪黑色素必须是在完全黑暗的状态下分泌的，一旦有光线，其就会减少分泌，白天皮肤受到的日晒等各种因素导致的色素沉淀就无法有效消除，长此以往，可不就变黑了吗！

三、如何越睡越瘦？

1、每天保持充足睡眠

美国杨百翰大学研究发现，女性每天睡眠时间在65-85之间，脂肪增加的风险是最低的；并且睡眠的时间要求长期固定有规律，否则一到周末就彻夜狂欢，这样的效果并不好！

2、卧室内减少电子产品

现在很多人的卧室都摆放了电视机、电脑、手机、音响等这种娱乐设施，首先这些电子辐射本身就是使人衰老，促进细胞老化，影响身体的代谢功能。其次，电子产品的微光也会减少人体内的褪黑色素的分泌，导致肥胖。所以，卧室最好不要摆放过多电子产品，或者保证在睡前半小时关闭这些电子产品！

3、卧室保持完全黑暗状态

睡觉之前，要关上灯，拉上窗帘，保证卧室在完全黑暗的状态下，这不但能帮助人们早早入睡，还有利于提升人们的睡眠质量！

4、卧室温度控制在19度左右

实验表明，人们在睡眠的时候，周边环境保持在这个温度，可以增加体内“棕色脂肪”的含量，有利于卡路里的燃烧，促进新城代谢，这也是一种消耗脂肪的方式！