负重踮脚尖可以提高弹跳吗？

相当有效果！ 这个动作被称之为提踵，你要领是踮起来维持2秒的踮脚状态，再下放2秒，继续重复，每组都做到肌肉承受的最大限度的80%。 这是美国纵越计划的一个重点，对弹跳很有帮助

提踵是练习小腿肌肉力量，以及跟腱爆发力的训练科目。有助于增加弹跳力以及突破时的爆发力。脚后跟往下压是为了拉伸小腿肌肉跟跟腱。以便更好地锻炼小腿肌肉与跟腱。。这要是拉伸肌肉的作用。希望能帮助你。。我也在练习弹跳力。。其实大腿也得练得。

不会。踮脚尖就是提踵。提踵是练小腿肌肉的。

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

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注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

我是去年从网上看到踮脚能 养生 的知识后，就开始做了起来。每天坚持踮脚加甩手二十分钟左右，起初没有什么不良反应，可是坚持了有四个多月，身体就有了不良反应，先是腰疼痛了起来，慢慢的夜尿次数也多了起来。不得已，只好停止了踮脚锻炼。这样停了几天，前面岀现的症状慢慢悄失了。过了一个多月，我又试着踮脚，不料那些症状又出现了，我这才完全明白，是踮脚锻炼引起的祸，所以现在再没有起过踮脚锻炼的念头了。如果各位想踮脚锻炼，还是视各自身体情况而言，你们说呢？

我一连几个月快走、慢跑，后来膝盖疼得受不了，所以改成室内活动。

仰卧起坐，举哑铃，踮脚甩胳膊，还有一些随意甩手动作。不到一个月，身体有反应了。

有一天夜里，我在睡梦中梦见自己脖子疼，进了医院。

醒来后，才知道是梦。可是我翻身时，才发现脖子真的好疼。

我低头时，脖子毫无感觉。抬头或者回头，脖子有些疼。最严重的是，我脱衣服两手上举，可是胳膊抬不上去了。

我知道这次不同于以往的睡落枕，因为不单纯是脖子疼，还有肩膀都酸疼。

我只得停止运动，过了两三天，疼痛减轻。

我继续踮脚甩手，原地踏步，就又出现了脖子和肩部不舒服，一种酸酸的感觉。

联想到上次疼，我觉得是头一天晚上，甩手踮脚做多了，才会出现这种情况。

咨询了大夫，说我运动前没有做热身，动作幅度太大，运动时间过长。总之，踮脚甩手运动能锻炼身体，但不适合我。

我也踮了一阵，唯一的收获是左脚背疼，其他没有觉得，现在停止了。可能不同的人有不同的适用方法，还是找属于自己的。

我劝你慎重！我女儿小的时候，特别喜欢垫着脚尖走路，像跳芭蕾舞似的，几个脚趾紧紧抓着地面，后脚跟翘起来，特别不喜欢穿袜子，光着脚在家里摇摇摆摆的走路，怎么说毛病都改不掉。

当时没太在意，我本来就是个佛系的妈妈，认为要尊重孩子的天性。我女儿的性格，闲不住，很淘气的那种，每天在家里爬上爬下的各种折腾，也很皮，舍不得打，训斥她，就撒娇，最后我败了。

现在看来，真的失策了。

因为长年累月的身体重力都在脚尖儿，孩子的脚疯长，我穿三六的鞋，孩子的父亲穿三八的鞋，我女儿个子不到一米六，也穿三八的鞋，两只脚的大拇指上面的指甲盖，都是厚厚的一层，有点像灰指甲。我们家人都没有这毛病，我认为这是孩子自己作的结果。

但有的医学书籍有记载，合理按摩穴道的话，对人的身体是大有裨益的。前脚掌对应的涌泉穴，如果长期按摩增压，可以起到提神醒脑滋阴清热等的作用。

我们家附近有个小公园，公园的一个小道上，铺的都是小小的圆石子，夏天的时候，我经常在上面溜达，光脚踩在地面上，有点痒痒的，但真的特别舒服，晚上睡眠特别好。

坐办公室的人，困乏的时候，可以起来伸伸胳膊踢踢腿，坚持做一些垫脚的运动，真的可以消除困乏，让人精神百倍。

感谢支持

其实，走路和垫脚的运动原理是差不多的。何必分开着来。

踮脚真的养生吗？踮脚运动主要是提升腿部肌肉力量，提升人体平衡能力，如果配合提肛呼吸，可以提好痔疮和便秘各种慢性疾病，你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。上提时，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。配合腹式呼吸，缓慢吸气，提肛，提肛要点是有意识地收提肛门及会阴部的肌肉，呼气时放松肛门及会阴肌肉。脚跟上提到极点，缓慢落地，以自身重量振落地面。经常锻炼，健

健康 康，百病皆消。）

踮脚能否 养生 我不知道，但能锻炼身体倒是真的。当然踮脚也是有讲究的，动作若是做不到位，肌肉酸痛先不说，也有可能会扭伤脚哦。

踮脚无论在舞蹈还是健身操中都是最常见的动作，因为这更会呈现舞步的律动柔美。我觉得最简单的踮脚就是走登山步，可以原地走或前后左右走动也行，而且随时随地都可以走。象我平时过马路等红绿灯，走菜等称菜或结帐排队时，做饭等待的过程中都会不自觉地在原地踮脚走登山步，动作简单易学，而且还能带动全身律动，让身心放松，缓解疲劳。这很适合一些繁忙的上班族没时间在室外运动，在室内就能轻松走几步。在踮脚时一定要挺胸收腹，腰不要沉下去，手自然前后摆动，待熟练后就可以任意做手上动作了。

踮脚的方式很多，简单的除了登山步外，并步(左脚靠右脚，右脚靠左脚)也是不错的选择，但无论做哪种，都要适合自己才行。我是一个运动达人，但却不太喜欢做原地双脚同时踮起，又同时落下的踮脚，这样会很累，而且动作稍大或不位还会容易摔倒，甚至会引起腰椎痛，所以我觉得选择双脚交替的踮脚比较适合自己。

无论是哪种运功，在学习的过程中都需要循序渐进，从慢到快，掌握要领并熟练之后才慢慢加长锻炼的时间，而且要坚持，这样才能起到锻炼的效果。踮脚也一样，待你把之视为一种习惯后就会慢慢爱上它。

不能 养生 吧

当然可以，大腿小腿一起练才是最全面的下肢训练！深蹲主要锻炼臀部和大腿，提踵训练针对小腿，配合训练效果更佳！

深蹲训练时，注意后坐发力，髋关节带动膝关节发力完成，动作中注意膝关节稳定性，指向脚尖方向，上半身核心绷紧，保持脊柱中立位。

提踵训练时，注意小腿肌群的刺激，慢速更有利，并且注意动作幅度，幅度越大小腿肌肉拉伸刺激感更强。在高物上训练或单腿训练都是提高训练效果的方式。

两个动作同属于锻炼下肢肌群，其中提踵是更具有针对性的孤立训练。结合在一起时，可以先练好深蹲，再训练提踵，就可以逐步刺激加深效果了！

如果反过来，先练提踵再练深蹲就会影响深蹲的训练，因为小腿肌群维持深蹲动作中的稳定性。所以，先做大肌群训练，再做小肌群训练是更好的训练安排。

我说过， 体态是健身当中最需要注意的地方 ，如果体态不行，那么动作所达到的训练效果肯定大打折扣。

所以，除非你某一肌群特别强大，都要练。

深蹲是练大腿的，也就是股四头肌，而垫脚，其实就是提踵，其锻炼区域为小腿。

大家都知道深蹲是复合动作，动作的过程需要身体全部肌群共同发力。所以当然，小腿也会在深蹲过程中发力，尤其是当髋部下蹲至和股四头肌位置时更明显，你可以清楚的看到小腿肌肉的膨胀。

理论上来说，小腿在深蹲过程中就已经充分训练到位了。

当你深蹲的容量很大（组数>5组，重量>1RM的70%），那么小腿更不需要额外再练。

如果你想塑形小腿或者使小腿肌肉变大，那么就可以再深蹲后再练小腿。

你也可以试试深蹲+提踵超级组，那酸爽不敢相信。

可以这样做，但并不提倡。

尤其是健身的初学者，最好是把这两个训练分头进行为好。

首先，这两个动作作用的肌群，是全然不同的。

深蹲的作用肌群，集中在臀部和大腿部位，也就是从腰部以下，到膝关节以上的位置。

而踮脚的作用位置，则是你的小腿位置，也就是膝关节以下，到脚踝以上的部位。

那么，这两个动作同步进行的话

意味着肌群的发力，首先是偏重于臀部，而后过渡到大腿，最后全部压力集中到小腿。

而深蹲本身就是一项复合训练，需要大量的肌肉参与。

在增加了小腿发力后，无疑增加了动作的难度和风险系数。

对于肌肉控制力偏弱的人很危险。

其次，大腿和小腿的受力能力不同。

这个情况尤其针对于负重训练。

我们的大腿肌肉是身体力量最大的肌群之一，而小腿肌肉体积小，力量也就不那么充沛。

因此把深蹲和踮脚同时做，而且是负重训练的话，会发生一种情况：

同样的重量深蹲很容易，但踮脚很费劲。

想找到折中的合适重量，很难。

而且大腿肌肉主爆发，适合少次数大重量

小腿肌肉主耐力，适合多次数小重量

结合起来并不合适。

第三，对体型也许有负面影响

这里尤其是提醒女生

当你们在负重深蹲的时候，假如加上了踮脚动作，则会有小腿变粗的风险。

女生的小腿训练一定以徒手动作为主，不适合跟负重深蹲同步完成。

希望有帮到你。

对于这个问题，小宇觉得是可以的，因为每个人的体质和健身习惯的不同，可能有些人认为不可以一起做，但是如果你是一个健身新手的话，不建议你一起做这两个动作，如果你是一个健身老手的话，有一定的健身基础，那么可以两个一起做，但是先后顺序的话是先深蹲后垫脚。

深蹲训练是整个健身动作当中的万能动作之一，他主要锻炼的是臀部和大腿部的肌肉，同时深蹲有很多种玩法，如相扑深蹲，猴式深蹲，杠铃深蹲等，一种玩法他锻炼的细节的肌肉群不一样，多训练几种深蹲的方法会有效的锻炼到大腿上的各个部位的小肌肉群，对于修肌肉线条来说，是非常不错的选择。

但是对于小腿部的肌肉的雕刻，深蹲的作用可以说微乎其微，想要达到完美的雕刻还是需要踮脚训练的，提踵训练的幅度越大，对于小腿肌肉的刺激是越好的，所以一般在做提踵训练的时候都会在脚尖处垫一个物体，来提高训练时的幅度。

有过一定健身经验的人都知道，其实平时我们健身的时候最不愿意锻炼的动作就是深蹲，因为练腿真的很痛苦，我们可以一周练2~3次胸，背或者其他部位，但是练腿，有时候一个星期一次都不愿意，所以如果是一个健身新手的话，他能够坚持去练深蹲就已经很不错了，相信他会非常累，再加上踮脚的提踵运动，估计很难坚持也容易受伤，所以如果是健身新手的话，不建议两个动作同时锻炼。

对于健身老手来说，两个动作，放在同时锻炼，能够更加有效的对于下肢力量的锻炼，能够更加有效的雕刻腿部肌肉，修炼出完美的腿型，但是锻炼顺序一定要正确。

一般都是建议先深蹲后提踵，因为深蹲更多的是锻炼臀部和大腿，但是也是需要小腿的参与，如果先锻炼提踵，导致的结果是，小腿疲劳，那么深蹲的效果就会大打折扣，很难达到最有效的刺激，也很容易受伤。所以如果选择两个动作同一天锻炼，那么一定要按照先深蹲后踮脚的顺序。