小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？

小腿出现了静脉曲张，适合做什么运动：

第一、06:00起床做下蹲

所谓“人老脚先衰，养生先养脚”，每天人醒了之后身体还处于懒散状态，不适合做剧烈运动。而下蹲运动温和不刺激，有助于软化血管、促进血液流动，还能加快身体的新陈代谢，促进宿便的排出。坚持十五分钟有助于促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，起到缓解静脉压力和辅助治疗静脉曲张的效果。

第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切记要慢跑，在一定程度上帮助维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，促进静脉血液的正常流动，阻挡因静脉瓣膜受损血液发生倒流的压力，减轻下肢胀痛感。每天早晨坚持慢跑二十分钟左右，新鲜空气的摄入对于疾病的恢复效果也是极好的，起到缓解静脉曲张的作用。同时，慢速晨跑可以有效降低血脂和胆固醇，有效预防静脉曲张病情的加重。

第三、21:30—22:00床上蹬车

晚上这个时间点人们一般都躺到了床上，专家建议，可以在床上仰躺着，两腿一屈一直做脚蹬自行车的动作并想象自己真地在蹬自行车。有助于促进静脉血液的流动，疏通下肢淤血散开，每晚坚持十五分钟。有效减少静脉压力，缓解患者病情。

静脉曲张可以做那些运动

一般的运动都可以的，比如散步、跑步、打羽毛球、跳舞等等都可以，只是不要进行剧烈的运动就可以，只是注意连续运动时间不要太长，半个小时为宜。

另外静脉曲张一定及时治疗，平时注意日常护理，饮食要清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,忌食热性、辛辣刺激性食品,少吃油脂含量过高的食物，不能抽烟、喝酒，避免久坐久站以及长期从事重体力劳动，要经常按摩腿部，帮助血液循环，尽早穿弹力袜。

提踵可以瘦小腿吗

提踵可以瘦小腿吗，对腿粗的女生来说，她们为了让自己的小腿纤细，会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵，但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗？

提踵可以瘦小腿吗1

提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，但是它的效果并不是持久的，就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的，这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。

但是当大家脱下鞋子的时候，腿上的肉又会变回原来的样子，所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。

不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话，还是能够帮助大家改善一下腿型的，不过如果想要完，完全全依靠它来改变体型，是没有太大的效果的。

因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此，如果大家想要长久的让小腿变细，就只能依靠以下的这些方法。

让肌肉萎缩

如果能够让肌肉萎缩的话，是可以不用做任何运动，都能够瘦小腿的，因为小腿中最为关键的就是肌肉了。

其实让肌肉萎缩的方法有很多，不过最为直观的就是去医院打瘦腿针，这个方法是能够非常快的，让大家的小腿变细的，并且肌肉也会得到萎缩，只不过这个方法也是不能够长久的，在几个月以后，甚至数年就能够反弹回来。

不过大家也不用担心效果，因为它最多只是让腿部还原而已，如果能够找正规医院的话，是没有什么副作用的，尤其是大家在打了针以后，能够好好保养，可能也会让小腿永久的变细。

进行全身减脂。

有的人的小腿上，虽然肌肉不是特别的发达，但是却特别的粗，其实这个时候是最容易减的，因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。

减脂的方法就比较简单了，基本上都是一些靠运动来改变的，同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，让自己的脂肪进行全方位的减少，这样小腿看起来就会变细了。

其实很多运动都是要将动作做到最为规范，这样才能够达到最好的效果，那么如果大家都能够认真对待每一项运动，并且将它的动作做到最为规范的话，相信效果都是会非常明显的。

提踵可以瘦小腿吗2

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。

拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。

如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

提踵可以提高弹跳么

当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。

当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。

提踵的作用

1、提踵有用吗？提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

坐姿提踵教学

1、坐姿提踵怎么做？正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。

2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

注意事项：

1、两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

2、要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。

提踵瘦腿的技巧

“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。

很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。

所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。

静脉曲张做什么运动好

　静脉曲张做什么运动好，生活中难免会受到多种不良因素的刺激而诱发疾病，静脉曲张是最为常见的一类病症，大家可以通过一些日常训练来起到促进疾病恢复的作用，下面是静脉曲张做什么运动

静脉曲张做什么运动好1

　 1、推拉小腿

　下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。

　 2、平推小腿

　下肢静脉曲张患者 四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。

　 3、按捏脚趾

　下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏 30次。

　 4、按摩足底

　下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处) 为中心反复点揉100次。

　 5、屈抱两腿

　下肢静脉曲张患者靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。

　 6、两腿前踢

　下肢静脉曲张患者站立，两手叉腰，先用左腿往前踢，继用右腿向前踢，两腿交替，各踢20次。

　 7、甩动两腿

　下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。

　 8、两脚蹬车

　下肢静脉曲张患者仰卧床上，两足抬起像蹬自行车一样，共做约50个来回。

　 9、踮脚尖走路

　下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。

　 10、快速步行

　静脉曲张的患者，如果能坚持每天快速步行4次，每次10分钟，就可以有效地治疗这种病。在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺10分钟左右即可。

静脉曲张做什么运动好2

　 1、抬腿运动。

　这个运动主要是要求患者双腿轮换进行抬腿运动，每次做的次数要在20~30次。患者进行抬腿运动可以有效的舒缓静脉血液瘀滞等情况，对病情是有着一定的`缓解作用。一般患者可以在工作休息的时间进行一两组的抬腿运动，这对病情是很有用的。如果大家长时间久坐的话，就可以在腿下放个箱子，时不时抬起双腿踩箱子，这样子也可以促进人体的下肢静脉的血液回流情况。

　 2、按摩腿脚运动。

　此运动在改善静脉曲张方面也有着一定的价值。患者可以在晚上睡觉之前坐在床上，放松两脚肌肉，然后两手用力去按摩腿部脚部。在按摩的过程中，患者要掌握相应的力度，坚持15分钟的按摩直到患者的局部肌肉发红发热为止。

　 3、曲腿伸腿运动。

　患者发生静脉曲张会引起下肢回流受到限制，所以患者做屈腿伸腿的运动是可以促进静脉血液的通畅程度。患者需要仰卧在床上，双腿要按照顺序先屈后伸。而且在屈腿过程中，双腿与身体尽量要保持一定的90度，伸腿时候腿要伸直来回做此运动20~50下左右。

　 4、仰卧蹬腿。

　患者可以仰卧在床上，两手扶住床，并且将两腿上翘。然后想象自己在骑自行车一样来回地蹬腿，连续蹬腿的次数在30~50次左右，这也可以对病情起到一定的治疗作用。

发生了下肢静脉曲张以后，可以做以下锻炼，有可能防止静脉曲张进一步加重：屈腿动作、伸腿动作、抬腿动作、仰卧蹬腿、仰卧抬腿、悬腿，也可以做踮脚尖的动作，或者适当地慢走，这些锻炼能够促使肌肉收缩，能够促使静脉回流，从而防止下肢静脉曲张加重。下肢静脉曲张在临床上很多见，下肢会出现蚯蚓状突起，有些患者病情相对严重，有可能出现下肢色素沉着，甚至出现皮肤破溃。一旦确诊为这种疾病，除了进行上述锻炼以外，患者还可以穿弹力袜治疗，必要的时候可以行手术治疗。

下肢静脉曲张每天都应该进行适度的运动，提高血液循环的速度，缓解不良的症状。曲腿、伸腿锻炼法：躺在床上2个手臂放在身体2边，腿部先弯曲然后再伸直，弯曲腿部的时候需要和身体呈现90度角，伸直的时候尽量用力，反复进行20次到30次左右。抬腿运动：躺在床上2个手需要把床扶住，然后2条腿往上翘，就像是在踩自行车一样，大概需要连续踩30次到50次左右。仰卧抬腿锻炼法：躺在床上然后就把手抓住床，腿部尽量向上抬，抬上去以后再坚持1分钟到2分钟。

应养成每日穿弹力袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。一日数次躺下将腿抬高，高过心脏的姿势，如此可促进下肢静脉的静脉循环。患有下肢静脉曲张要坚持穿循序减压弹力袜，因腿部肿胀通常于下床后站立几分钟就会发生，请于每日早起下床前即穿上弹力袜。保持弹力袜之清洁，并注意其弹性功能是否改变，当弹力袜失去弹性之时应立即更换。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)

      做什么运动可以缓解静脉曲张，经常做会有副作用吗？

静脉曲张的运动疗法，也是静脉曲张物理疗法的一个重要组成部分，其运动主要目的是通过运动锻炼小腿的肌肉功能，增加小腿肌肉的泵功能促进静脉回流，帮助缓解静脉曲张症状，延缓静脉曲张进一步发展。

活动类型和方式也要因人而异，活动量要适当不要太过剧烈，年轻人可以采取慢跑、蹬自行车、爬山等活动来锻炼小腿肌肉功能；老年人可以进行床上勾脚、垫脚等运动来锻炼静脉功能促进静脉回流；运动时时间也不宜过长，过长会加重肌肉乳酸堆积，反而会加重静脉曲张、酸胀等不良反应和症状的发生。

有效治疗静脉曲张的运动推荐以下几种：

1、首选游泳。因为在游泳时身体不负重，避免血液的重力作用往下淤积，其次游泳的每一个动作都能促进小腿肌肉的收缩，比如蹬腿。而小腿肌肉，叫做第二心脏，且有一个强有力的肌肉泵，能够把腿部的静脉血液排空到心脏去，有效减轻静脉曲张的症状；

2、天冷时不适合游泳，或者是不会游泳者，可以通过穿弹力袜进行快走、慢跑的运动；

3、躺在床上做蹬单车的动作，也能够促进腿部的静脉血液回流，在家里也可以做；

4、躺在床上，把腿抬高，做一定的按摩，从脚踝往膝盖进行水平按摩，也能够促进血液的回流。

静脉曲张患者可以做平常的任何体育活动，不要因为患有静脉曲张就限制患者的活动。通过日常的一般活动，利于静脉曲张的恢复，特别是跑步，通过下肢腓肠肌的收缩，可以促进静脉血液回流，所以适当的活动，对下肢静脉曲张有治疗作用。

如果进行剧烈按揉、按摩等不妥当的活动，可能会触发静脉曲张的发展。静脉曲张患者不必要限制下肢活动，正常进行日常的工作，不要影响个人的生活和工作。

如果患有静脉曲张或静脉曲张加重，必要时有相应的措施进行处理。总之，不必害怕或畏惧静脉曲张，不必只在床上躺着或减少活动量，或者不去工作，都是错误的行为。

下肢静脉曲张是一种比较常见的疾病，它主要表现为下肢静脉因血液回流不畅而扩张变形。对于这个问题，有一些治疗方法可以帮助缓解症状和改善病情。

保持合适的体重对于减轻下肢静脉曲张的压力非常重要。如果你超重或者肥胖，建议你采取一些措施来减轻体重，比如坚持健康饮食和适当的运动。这样可以减轻下肢静脉负担，缓解疼痛和不适感。

穿着合适的袜子也是缓解下肢静脉曲张的一个方法。有一种袜子叫做弹力袜，可以提供适当的压力来帮助血液循环，并减少下肢静脉曲张的发展。在选择弹力袜时，要确保尺寸合适，并且根据医生或专业人士的指导选择最合适的压力级别。

注意休息和活动也是很重要的。长时间站立或坐着不动可能会加重下肢静脉曲张的症状，因此建议你经常休息和活动，尽量避免长时间保持一个姿势。如果需要长时间坐着，可以尝试抬高双脚或者用枕头垫高腿部，以提高血液循环。

除了上述方法外，还有一些其他的治疗方式可以考虑。例如，物理治疗如物理疗法和按摩可能有助于改善血液循环和减轻疼痛。药物治疗也可以缓解一些症状，例如非甾体消炎药和抗凝剂等。对于严重的情况，手术可能是必要的选择。

下肢静脉曲张的治疗方法有很多种，你可以根据个人情况选择合适的方法。但需要注意的是，在进行任何治疗之前最好咨询医生或专业人士的建议，并按照他们的指导进行处理。

关于小腿疼酸胀的问题，它可能与下肢静脉曲张有关。在治疗下肢静脉曲张的也能缓解小腿疼酸胀的症状。你还可以尝试一些缓解小腿疼酸胀的方法，比如冷敷、按摩和适当休息等。如果症状持续或加重，请及时咨询医生。

妇女经期和孕期等特殊时期要给腿部特殊的关照，多休息，要经常按摩腿部，促进血液循环，避免静脉曲张。深静脉系统反流：避免久坐久站，白天养成穿医用弹力袜的习惯，二级压力高筒。不做负重运动，跑步和球类运动时穿弹力袜，控制运动时间不易过长，运动结束后抬腿休息半小时

躺在地板上。将一只膝盖拉到胸前。当你的腿保持在这个位置时，弯曲你的脚。所有的动作都应该缓慢而有力地完成。然后换一只腿，做同样的动作。这项运动使整条腿的肌肉发挥作用。不适宜大量出汗的运动，可以做一些简单的有氧运动，适合这个季节，例如散步、慢跑、瑜伽、打太极等等，既缓和又能锻炼肢体，缓解静脉曲张。

骑自行车也属于一种有氧运动，能够帮助静脉曲张患者促进下肢的血液回流，促进小腿的血液循环，防止静脉曲张的加重，但在骑自行车的过程中要注意适量，切忌过度运动一旦已经发生了下肢静脉曲张的问题，尽快到医院血管外科就诊才是唯一明智的选择，以免等到下肢出现了溃疡等严重的并发症，就为时过晚了。坐下时，最好是把腿抬高；若是在家中，小腿最好是抬高至与心脏水平位置；晚上睡觉时，最好是在小腿关节处放个枕头，适当抬高，以促进血液回流。

爬楼梯能够有效地促进下肢肌肉动力，能够增强下肢肌泵力，促进血液的循环，从而减轻下肢静脉压力，起到预防的作用。但已经形成了静脉曲张就不行了，不过也不是不能解决通过运动也能改善全身的血液循环，促进心跳，静脉回流，都是对静脉曲张有所帮助的。在运动完之后，可以抬高患肢或佩戴一些弹力袜，能够促进静脉的恢复。