睡觉时小腿经常抽筋，是缺钙引起的吗？

小腿在夜间睡觉时抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。

其实缓解腿抽筋主要看抽筋的原因。腿部抽筋最常见的原因如下：

一、腿太累

比如白天运动过多导致腿部肌肉保持紧张状态，或者运动产生的乳酸过多刺激腿部，导致晚上腿部抽筋。所以要注意正常运动前后的拉伸，避免过度运动。

二、腿冷

这在冬天很常见。比如盖被子的时候不盖腿，腿就会发冷，血液循环不好，容易痉挛。因此，在低温环境下睡觉时要保暖，睡觉前按摩腿部，促进腿部血液循环。

三、睡姿不正确

如果长时间保持睡姿，也会导致腿部某些部位的肌肉过度松弛。如果稍微动一下，很容易导致腿部“被动痉挛”。

四、缺钙

这是很多人认为的腿抽筋的原因，但实际上，这种类型往往更多出现在孕妇、老人、成长中的青少年等容易营养不良的人群中。一般适当补钙后情况会好转。

五、疾病和药物因素

偶尔腿抽筋是正常的，但如果频繁抽筋，可能是静脉曲张、甲状腺疾病、糖尿病等疾病或相关药物引起的。这种情况要及时检查处理。

请检查以上情况，找出自己存在的问题。缺钙的话要及时补钙。有疾病的患者需要在医生的指导下积极治疗原发病和服药。

其实小腿肌肉太累的时候，半夜就会抽筋。生活中很多人平时不喜欢运动，但有时候感兴趣的时候会做一些相对高强度的运动，这样晚上就会出现肌肉劳损。所以运动的时候要注意运动的强度，运动量要根据自己的身体状况来设定，否则容易导致肌肉疲劳，晚上要好好休息的时候就会抽筋。

另外，晚上睡觉要注意盖好被子，以免着凉。睡前不要吸烟，避免饮用酒精、咖啡、可乐等刺激中枢神经系统的饮料，保证深度睡眠，保持舒适温暖的睡眠环境。

对于女性朋友来说，每个人都希望自己能够拥有大长腿，但是现在很多的女性朋友养成了久坐不运动的坏习惯，这样就会导致大量的脂肪堆积在腿部，出现大象腿。

其实女性朋友如果每天睡前做靠墙抬腿这个小动作，对身体的健康是非常有帮助的，你的腿部会有明显的改善。女性坚持睡前“靠墙抬腿”，原来有这么多好处，心动就赶紧行动吧

女性坚持睡前“靠墙抬腿”，用不了多久，身体的改观会让人羡慕

改善水肿

现在很多的女性朋友会存在久坐不运动的坏习惯，这样会影响到腿部的血液循环，很可能会出现腿部水肿的情况。

而女性朋友每天睡前坚持靠墙抬腿，也不需要太长的时间，每天坚持15分钟左右即可，能够很好地帮你改善水肿，让你的腿部肌肉变得非常的放松。

塑腿型

每天坚持靠墙抬腿对于塑造腿型也具有非常好的帮助，在靠墙抬腿的时候能够有利于加速腿部的血液循环，也有利于腿部脂肪的燃烧和消耗。

虽然这个动作并不像其他的运动效果那么的快速和明显，但是如果你能够坚持下去的话，你的腿部会得到明显的改善。

提高睡眠

现在有很多的人，长期养成了久坐或久站的坏习惯，这样双腿会变得非常的疲劳，有些人在床上可能就会翻来覆去睡不着觉，容易出现失眠多梦的情况。

而每天晚上睡前，坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助加速腿部的血液循环，改善腿部水肿，腿部疼痛的情况，让你的身体变得非常的轻松。

而且在做这个动作的时候，有助于让你放松身心，在做这个动作的同时，也可以听一些舒缓的音乐，这样能够有利于帮你快速的入睡，改善你的睡眠质量

缓解腰腿麻木

现在很多的女性朋友都属于上班族，整天坐在电脑旁，养成了久坐的坏习惯，长期久坐对身体的健康是非常不利的，而且还会影响到腰椎腿部的健康，容易出现腰腿疼痛，腰腿麻木的情况。

若能够每天睡前坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助改善腿部的血液循环，更好的滋养腿部的肌肉，对于缓解腿部发麻，腿部抽筋具有非常好的帮助，而且也能够减轻腰部的力量，腰腿麻木的情况会慢慢的得以缓解。

1天气原因

寒冷的天气刺激也是导致腿疼抽筋的主要原因之一。冬天长期在室外，寒风刺骨，免不了寒气入体，有寒气进入腿部的话，腿部肌肉也会冷，就会“发抖”，抖着抖着可能肌肉就闪到一边，控制不住的肌肉活动久了，过度收缩，从而导致腿疼抽筋。

冬天更要注意腿部保暖，棉裤、秋裤一定要穿足，让自己不受到冷风的侵袭。睡前可以用热水泡泡脚，缓解寒冷，还可以促进血液循环。睡觉不要蹬被子，有很多人可能感觉热了会把腿拿出来凉快一下，这样都是很容易造成腿疼抽筋的。

2缺钙

人体当中如果缺少钙，确实是会腿疼抽筋的。钙在神经和肌肉之间进行着传导作用，当人体血液当中的钙离子不足，就会造成肌肉不正常的收缩。

小编建议：

平时生活中不要忽视钙的补充，多喝一些牛奶、豆浆等。老人常说晒晒太阳，补补钙也不是完全没有道理的，平时也可以适当的吃一引起钙片来补钙。

3过度的活动

很多人都喜欢跑步、登山，女性朋友还喜欢穿高跟鞋逛街。长时间活动，会让腿部肌肉不断的收缩，腿部得不到休息，也是会引发腿疼抽筋的。

小编建议：

平时女性在逛街等长时间活动时，尽量选择平底鞋。在跑步等剧烈运动之前首先要做好热身，让肌肉先有所准备，运动一会就要适当的休息，让肌肉不紧绷，可以自由的调节。良好的运动可以增强体质，但无节制的运动也会伤害我们的身体，从而引发腿疼抽筋。

4血液

有静脉曲张的患者在睡觉的时候，可能会更容易腿疼抽筋。长时间的保持不动，一个姿势睡觉，容易血液回流受限，血液堆在一个地方散不了，就会引发肌肉痉挛。

小编建议：

平时睡觉的时候，我们可以多翻翻身，不要长时间一个姿势不动。

那么突然腿疼抽筋了怎么办

1反向拉伸

突然腿疼抽筋不要急，立刻找个平稳的地方坐下。先脱下鞋子，腿尽量向前伸直，将手抓住前脚掌使劲往身体内拉伸，腿绷着可能会很难受，但坚持一会，大约一到二分钟之后，抽筋就会得到缓解。

2揉拍

把腿放在椅子、沙发等高一点的地方，快速稍用力拍打腿部抽筋处，拍一会揉几下，反复进行此操作，直到肌肉恢复，不再有疼痛感。

以上两招就是对于突发性的腿疼抽筋有效快速的方法，但是如果你长期的腿疼抽筋就要尽快去看医生了。

在我们的生活当中，很多运动人士都会购买一个筋膜枪，在身体出现疼痛的时候就可以用筋膜枪进行敲打，这样就能够很好的缓解，接下来小编就为大家介绍一下。

一、小腿抽筋能用筋膜枪打吗？

首先我们要知道，筋膜枪在生活当中还是比较常见的一种按摩工具，得到了很多人的喜爱，要知道筋膜枪只是一个辅助的工具，很多运动人士在运动完了之后都会用筋膜枪进行按摩，能够很好的帮助我们缓解运动带来的疼痛，同时也能够帮助我们起到一个拉伸按摩的作用，所以小腿抽筋的时候也是可以用筋膜腔打的，筋膜腔对肌肉能够起到良好的放松作用，而小腿抽筋就是肌肉发生了痉挛是指肌肉突然不自主的出现强直收缩的情况，在发作的时候非常的疼，因此适当的使用筋膜枪就可以很好的帮助我们缓解这种疼痛。其次如果经常发生小腿抽筋的现象，这跟我们身体的体质有一定的关系，所以要及时的去医院做个检查，看是否出现了缺钙或者是静脉血栓的情况，待医生查明原因之后遵医嘱进行治疗。

二、结语

由此可以看出筋膜枪在生活当中应用的还是比较常见的，但是要知道筋膜枪是不可以经常用的，筋膜枪只能起到一个按摩拉伸的作用，如果经常身上疼痛用筋膜枪敲打的话，就很有可能会出现皮肤疼痛甚至是破溃的现象，不利于我们的皮肤呼吸。

因此身体出现疼痛最直观的解决办法，应当是去医院做个检查，这样能够有效的帮助我们排除一些疾病，另外小腿抽筋的话可以用热毛巾湿敷，加快我们血液的循环，再配合按摩，能够很好的缓解。最后就是睡觉前适当的泡脚，保证我们正常的一个睡姿，都能够减少我们小腿抽筋现象的发生。

腿抽筋的时候肌肉紧绷疼痛难忍，尤其是半夜腿抽筋，即使后来疼痛感慢慢缓解了，也会严重影响到睡眠的质量。偶尔出现一次腿抽筋的话，可能是由于寒冷刺激、运动过量、局部压迫等原因引起的，过一会就会好的。

出现腿抽筋的原因有很多，年轻人的抽筋可能是由于运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。长时间保持仰卧或者是俯卧的姿势，也会导致小腿抽筋的。

缺钙的确是引起腿抽筋的原因之一。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱，钙质也比较流失明显，儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙。多吃补钙的食品。如奶类和奶制品、豆类和豆制品等。

多数老年人的血管都出现了不同程度的硬化、弹性也下降了，这样四肢的血液供应就会受到影响，如果运动量过大或者受凉的时候，小腿供血量不足的情况会加重，容易引起腿抽筋。年龄较大的人，身体代谢功能减弱，加上肌肉力量也会比较差，就容易出现腿抽筋。

如果血液循环变差，容易引发抽筋。高血脂也会引起腿抽筋，过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化，使血管变窄，导致局部供血不足，肢体末端缺血后也会出现抽筋现象，如不及时发现治疗，会加重外周血管狭窄，带来严重后果。饮食上要控制摄入脂肪含量较多的肉类如肥肉。一些高胆固醇的食物如动物内脏，也要少吃。

总之缺钙只是腿抽筋的原因之一，如果偶尔发生腿抽筋，一会就会缓解疼痛。如果经常发生腿抽筋的情况，必须要重视起来。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

在生活中人们经常可以听到有人说半夜睡觉的时候会突然小腿抽筋，而且人会在这个时候疼痛难忍，要好一会才能缓过来，很多人都不知道这到底是为什么，还有的人会想自己是不是生病了，每天都提心吊胆，甚至有一些人觉得自己得了癫痫病，其实半夜小腿抽筋没有那么严重。那么下面就给大家介绍一下为什么人在睡觉时小腿会抽筋。

半夜为什么会小腿抽筋？

1、过度劳累：

睡觉时小腿抽筋可能是因为太过于劳累，并不是自己得了什么病，更不会是癫痫。

如果小腿在白天的时候运动量过大或者用力过度，比如一天都在骑自行车或者在一天中有很长一段时间都在走路，到了晚上小腿肌肉还一直处于紧张状态，没有使腿部得到放松，很多的乳酸还没有及时的代谢掉就会造成夜间小腿抽筋，疼痛难忍，所以如果白天小腿做了很多的运动的话一定要记得让小腿放松一会，或者是减少小腿在一天中的运动量。

2、腿部着凉：

半夜小腿抽筋也有可能是因为腿部的保暖工作没有做到位，因为腿部受凉后可以导致小腿局部肌肉痉挛，也就是人们常说的抽筋。所以晚上睡觉的时候不能把脚露在外面，腿部的保暖工作一定要做好。

夏天开空调也不要把温度调得太低了，因为夏天很多人在空调房睡觉只盖肚子，腿部很容易着凉，导致半夜小腿抽筋，所以一定要记住把腿也用毛毯盖起来，以免腿部受凉半夜小腿抽筋。

3、缺钙：

睡觉的时候腿部抽筋也有可能是因为缺钙，因缺钙引起的半夜小腿抽筋多半发生在老人、小孩、孕妇的身上。老人容易缺钙，平时应该多补补钙，缺钙的话会导致肌肉应激性增加然后增加半夜小腿抽筋的几率。

所以老人、小孩、孕妇平时一定要多补钙，小孩适量补钙还可以帮助孩子长高，老人补钙可以预防骨质疏松。当腿部静脉曲张或深部静脉血栓时，就会造成血流瘀滞，然后引起腿部肌肉的痉挛。

4、腿部肌肉过度紧绷：

半夜小腿抽筋还有可能是因为许多女性在白天的时候喜欢穿高跟鞋造成腿部肌肉紧绷，到了晚上就会小腿抽筋。所以说女性最好不要经常穿高跟鞋，最好是穿平底鞋穿可以使自己的腿舒服的鞋。

为什么人在半夜睡觉的时候小腿会抽筋？大部分的人是因为缺钙，或者是因为腿部着了凉，想要小腿不再抽筋就应该做好防寒保暖的准备。在夏天的时候也要多喝淡盐水补充钠离子，特别是在大量运动之后一定要及时喝一杯淡盐水，这样做事很有必要的。