请问是史密斯架推胸好还是自由重量的杠铃的效果好？

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问题描述:

两样都试过，总觉得自由重量的杠铃要控制的有节奏和动作标准都很好不是很容易，特别是力竭时

史密斯架不要考虑轨迹的问题，而且下落的时候速度较慢，控制的方面不用担心，到底哪个对推胸帮助更大？

解析:

史密斯架与自由架的主要差别在于下落角度掌握（史密斯架倾斜 自由架则是自己控制）

首先我们的训练动作有些是要求身体重心随动作发展而不断调整的比如深蹲，硬拉以及大多数的大重量弯举，而另一些则对此无要求比如卧推，肩推等动作。

显然史密斯架的角度在前一种情况下是非常合理的，这个倾角能够行之有效的对下背和膝盖进行保护，使发力准确的落在股二和臀大肌上。它的护架提高了安全系数，也使无人保护高负荷的颈前深蹲成为可能。

但再看对重心无要求的动作，这个角度往往成为一种负担。在卧推中，因为要求胸部扩张的臂展动作基本是直上直下（也有角度 但很小），这个附加的角度直接增大了三角肌的受力，并且因为这个受力并不是正常三角肌乏力的角度，而使得肩部肌群提前疲劳而导致训练效果骤减。

也许是我孤陋寡闻，但我的确只见过两种史密斯架：垂直架，倾角架。倾角架很适合深蹲的练习，但似乎在推胸方面难有建树；垂直架更为鸡肋，深蹲的时候给人一种向后拉的感觉，卧推时候下放角度又成了问题，最后沦为推肩提踵架。

很多事情都会因人而异，这种器械的选择也一样，难免有人就非常适应这种角度，就是使着爽，我也没有办法。；]

对于深蹲我推荐史密斯架，至于卧推个人认为还是自由架好一些，因为除了上诉的角度问题之外，自由架还会有效的提升辅助肌群对于此类动作的控制能力，尽管不易察觉，但这却是日后训练的安全保证之一。

祝搂住训练有成。

首先，计划中一个训练周期安排了两次手臂一次大肌肉群的训练，这是硬伤。

初级健美要求把握肌肉发展形态与趋向，无论怎么说我们要做的都是优先发展大肌肉群。二头抢背，那么拉背时背不能集中发力；三头抢胸，推胸时三头借力过多胸不能充分训练。

从每一天纠起。

周一的：

1）初学者应该从史密斯机推胸做起，应该取代杠铃推胸；

2）斜卧推举（哎这说法很不专业！），因该是上斜吧，在第一组的平板推胸中我们都不能很好地刺激中缝，因此应该换做“哑铃上斜卧推”。

3）下斜换史密斯。

4)用绳索夹胸，不用蝴蝶机。蝴蝶机路程短，拉伸效果不好。

5）语言非常不专业，我差点没看懂。立姿颈后臂屈伸不能冲围度，第一组应该是窄推或者是仰卧杠铃臂屈伸。

6）第二组应该是颈后哑铃臂屈伸或者是直杠下压。第三组对的。

周三：

以这个顺序：引体-高位下拉-杠铃划船-坐姿划船-站姿杠铃弯举-托臂曲杠弯举-哑铃交替弯举-集中弯举-仰卧举腿

冲宽度与厚度的动作必须等量。

周五：

以这个顺序：哑铃推举-史密斯机颈前推举-哑铃侧平举-哑铃俯身侧平举-罗马椅挺-提踵

杠铃不能很好控制。倒立引体向上是瞎扯。立姿杠铃划船是中级健美动作。腹部过多训练下部。

周日：

这一天练腿就行，取消提踵，增加卷腹。

组数安排很合理，重量没有必要规定，因为每个人的力量范围不同，只要每组8-12个力竭都是符合增围度标准的重量。重量应该递增，最后一组6-8个。

27．在一次聚会上，10个吃了水果色拉的人中，有5个很快出现了明显的不适。吃剩的色拉立刻被送去检验。检验的结果不能肯定其中存在超标的有害细菌。因此，食用水果色拉不是造成食用者不适的原因。 joxue

如果上述检验结果是可信的，则以下哪项对上述论证的评价最为恰当？ joxue

A． 题干的论证是成立的。 joxue

B． 题干的论证有漏洞，因为它把事件的原因，当作该事件的结果。 joxue

C． 题干的论证有漏洞，因为它没有考虑到这种可能性：那些吃了水果色拉后没有很快出现不适的人，过不久也出现了不适。 joxue

D． 题干的论证有漏洞，因为它没有充分利用一个有力的论据：为什么有的水果色拉食用者没有出现不适？ joxue

E． 题干的论证有漏洞，在为它把缺少证据证明某种情况存在，当作有充分证据证明某种情况不存在。 joxue

28．一个社会是公正的，则以下两个条件必须满足：第一，有健全的法律；第二，贫富差异是允许的，但必须同时确保消灭绝对贫困和每个公民事实上都有公平竞争的机会。 joxue

根据题干的条件，最能够得出以下哪项结论？ joxue

A． S社会有健全的法律，同时又在消灭了绝对贫困的条件下，允许贫富差异的存在，并且绝大多数公民事实上都有公平竞争的机会。因此，S社会是公正的。 joxue

B． S社会有健全的法律，但这是以贫富差异为代价的，因此，S社会是不公正的。 joxue

C． S社会允许贫富差异，但所有人都由此获益，并且每个公民都事实上有公平竞争的权利。因此，S社会是公正的。 joxue

D． S社会虽然不存在贫富差异，但这是以法律不健全为代价的，因此，S社会是不公正的。 joxue

E． S社会法律健全，虽然存在贫富差异，但消灭了绝对贫困。因此，S社会是公正的。 joxue

29-30题基于以下题干： joxue

三位高中生赵、 的 钱、 的 孙和三位初中生张、 的 王、 的 李参加一个课外学习小组。可选修的课程有：文学、 的 经济、 的 历史和物理。 joxue

赵选修的是文学或经济： joxue

王选修物理： joxue

如果一门课程没有任何一个高中生选修，那么任何一个初中生也不能选修该课程；如果一门课程没有任何初中生选修，那么如何一个高中生也不能选修该课程；一个学生只能选修一门课程。 joxue

29．如果上述断定为真，且钱选修历史，以下哪项一定为真？ joxue

A． 孙选修物理。 joxue

B． 赵选修文学。 joxue

C． 张选修经济。 joxue

D． 李选修历史。 joxue

E． 赵选修经济。 joxue

30．如果题干的断定为真，且有人选修经济，则选修经济的学生中不可能同时包含 joxue

A． 赵和钱。 joxue

B． 钱和孙。 joxue

C． 孙和张。 joxue

D． 孙和李。 joxue

E． 张和李。 joxue

31．W公司制作的正版音乐光盘每张售价25元，赢利10元。而这样的光盘的盗版制品每张仅售价5元。因此，这样的盗版光盘如果销售10万张，就会给W公司造成100万元的利润损失。 joxue

为使上述论证成立，以下哪项是必须假设的？ joxue

A． 每个已购买各种盗版制品的人，若没有盗版制品可买，都仍会购买相应的正版制品。 joxue

B． 如果没有盗版光盘，W公司的上述正版音乐光盘的销售量不会少于10万张。 joxue

C． 上述盗版光盘的单价不可能低于5元。 joxue

D． 与上述正版光盘相比，盗版光盘的质量无实质性的缺陷。 joxue

E． W公司制作的上述正版光盘价格偏高是造成盗版光盘充斥市场的原因。 joxue

32．一群在海滩边嬉戏的孩子的口袋中，共装有25块卵石。他们的老师对此说了以下两句话： joxue

第一句话：“至多有5个孩子口袋里装有卵石”； joxue

第二句话：“每个孩子的口袋中，或者没有卵石，或者至少有5块卵石。” joxue

如果上述断定为真，则以下哪项关于老师两句话关系的断定一定成立/ joxue

I． 如果第一句话为真，则第二句话为真。 joxue

II． 如果第二句话为真，则第一句话为真。 joxue

III． 两句话可以都是真的，但不会都是假的。 joxue

A． 仅I。 joxue

B． 仅II。 joxue

C． 仅III。 joxue

D． 仅I和II。 joxue

E． 仅II和III。 joxue

33．自从《行政诉讼法》颁布以来，“民告官”的案件成为社会关注的热点。一种普遍的担心是，“官官相护”会成为公正审理此类案件的障碍。但据A省本年度的调查显示，凡正式立案审理的“民告官”案件，65%都是以原告胜诉结案。这说明，A省的法院在审理“民告官”的案件中，并没有出现社会舆论所担心的“官官相护”。 joxue

以下哪项如果为真，将最有力地削弱上述论证？ joxue

A． 由于新闻媒介的特殊关注，“民告官”案件的审理的透明度，要大大高于其它的案件。 joxue

B． 有关部门收到的关于司法审理有失公正的投诉，A省要多于周边省份。 joxue

C． 所谓“民告官”的案件审理中，在法院受理的案件中，只占很小的比例。 joxue

D． 在民告官的案件审理中，司法公正不能简单理解为原告胜诉。 joxue

E 在“民告官”的案件中，原告如果不掌握能胜诉的确凿证据，一般不会起诉。 joxue

34．一项关于世纪初我国就业情况的报告预测，在2002年至2007年之间，首次就业人员数量增加最多的是低收入的行业。但是，在整个就业人口中，低收入行业所占的比例并不会增加，有所增加的是高收入的行业所占的比例。 joxue

从以上预测所作的断定中，最可能得出以下哪项结论？ joxue

A． 在2002年，低收入行业的就业人员要多于高收入行业。 joxue

B． 到2007年，高收入行业的就业人员要多于低收入行业。 joxue

C． 到2007年，中等收入行业的就业人员在整个就业人员中所占的比例将有所减少。 joxue

D． 相当数量的2002年在低收入行业就业的人员，到2007年将进入高收入行业。 joxue

E． 在2002年至2007年之间，低收入行业的经营实体的增长率，将大于此期间整个就业人员的增长率。 joxue

35．在美国，近年来在电视卫星的发射和操作中事故不断，这使得不少保险公司不得不面临巨额赔偿，这不可避免地导致了电视卫星的保险金的猛涨，使得发射和操作电视卫星的费用变得更为昂贵。为了应付昂贵的成本，必须进一步开发电视卫星更多的尖端功能来提高电视卫星的售价。 joxue

以下哪项，如果为真，和题干的断定一起，最能支持这样一个结论，即电视卫星的成本将继续上涨？ joxue

A． 承担电视卫星保险业风险的只有为数不多的几家大公司，这使得保险金必定很高。 joxue

B． 美国电视卫星业面临的问题，在西方发达国家带有普遍性。 joxue

C． 电视卫星目前具备的功能已能满足需要，用户并没有对此提出新的要求。 joxue

D． 卫星的故障大都发生在进入轨道以后，对这类故障的分析及排除变得十分困难。 joxue

E． 电视卫星具备的尖端功能越多，越容易出问题。 joxue

36．喜欢甜味的习性曾经对人类有益，因为它使人在健康食品和非健康食品之间选择前者。例如，成熟的水果是甜的，不成熟的水果则不甜，喜欢甜味的习性促使人类选择成熟的水果。但是，现在的食糖的经过精制的。因此，喜欢甜味不再是一种对人有益的心性，因为精制食糖不是健康食品。 joxue

以下哪项如果为真，最能加强上述论证？ joxue

A绝大多数人都喜欢甜味。 joxue

B许多食物虽然生吃有害健康，但经过烹饪则可成为极有营养的健康食品。 joxue

C有些喜欢甜味的人，在一道甜点心和一盘成熟的水果之间，更可能选择后者。 joxue

D喜欢甜味的人，在含食糖的食品和有甜味的自然食品（例如成熟的水果）之间，更可能选择前者 joxue

E史前人类只有依赖味觉才能区分健康食品。 joxue

37是否应当废除死刑，在一些国家中一直存在争议。下面是相关的一段对话： joxue

史密斯：一个健全的社会应当允许甚至提倡对罪大恶极者执行死刑。公开执行死刑通过其震慑作用显然可以减少恶性犯罪，这是社会自我保护的必要机制。 joxue

苏珊：您忽视了讨论这个议题的一个前提，这就是一个国家或者社会是否有权利剥夺一个人的生命。如果事实上这样的权利不存在，那么，讨论执行死刑是否可以减少恶性犯罪这样的问题是没有意义的。 joxue

如果事实上执行死刑可以减少恶性犯罪，则以下哪项最为恰当地评价了这一事实对两人所持观点影响？ joxue

A两人的观点都得到加强。 joxue

B两人的观点都未受到影响。 joxue

C史密斯的观点得到加强，苏珊的观点未受影响。 joxue

D史密斯的观点未受影响，苏珊的观点得到加强。 joxue

E史密斯的观点得到加强，苏珊的观点受到削弱。 joxue

38在产品检验中，误检包括两种情况：一是把不合格产品下为合格：二是把合格产品定为不合格。有甲乙两个产品检验系统，它们依据的是不同的原理，但共同之处在于：第一，它们都能检测出所有送检的不合格产品；第二，都仍有恰好3%的误检率：第三，不存在一个产品，会被两个系统都误检。现在把这两个系统合并为一个系统，使得被该系统测定为不合格的产品，包括且只包括两个系统分别工作时都测定的不合格产品。可以得出结论：这样的产品检验系统的误检率为0。 joxue

以下哪项最为恰当地评价了上述推理？ joxue

A上述推理是必然性的，即如果前提真，则结论一定真。 joxue

B上述推理很强，但不是必然性的，即如果前提真，则为结论提供了很强的证据，但附加的信息仍可能削弱该论证。 joxue

C上述推理很弱，前提尽管与结论相关，但最多只为结论提供了不充分的根据。 joxue

D上述推理的前提中包含矛盾。 joxue

E 该推理不能成立，因为它把某事件发生的必要条件的根据，当作充分条件的根据。 joxue

39-40题基于以下题干： joxue

史密斯：根据《国际珍稀动物保护条例》的规定，杂种动物不属于该条例的保护对象。《国际珍稀动物保护条例》的保护对象中，包括赤狼赤狼。而最新的基因研究技术发现，一直被认为是存种物种的赤狼实际上是山狗与灰狼的杂交来重新获得它。由于赤狼明显需要保护，所以条例应当修改，使其也保护杂种动物。 joxue

张大中：您的观点不能成立。因为，如果赤狼确实是山狗与灰狼的杂交种的话，那么，即使现有的赤狼灭绝了，仍然可以通过山狗与灰狼的杂交来重新获得它。 joxue

39以下哪项最为确切地概括了张大忠与史密斯争论的焦点？ joxue

A赤狼是否为山狗与灰狼的杂交种。 joxue

B国际珍稀动物保护条例的保护对象中，是否应当包括赤狼。 joxue

C国际珍稀动物保护条例的保护对象中，是否应当包括杂种动物。 joxue

D山狗与灰狼是否都是纯种物种。 joxue

E目前赤狼是否有灭绝的危险。 joxue

40以下哪项最可能是张大中的反驳所假设的？ joxue

A目前用于鉴别某种动物是否为杂种的技术是可靠的。 joxue

B所有现存杂种动物都是现存纯种动物杂交的后代。 joxue

C山狗与灰狼都是纯种物种。 joxue

D国际珍稀动物保护条例执行效果良好。 joxue

E赤狼并不是山狗与灰狼的杂交种。 joxue

41在2000年，世界范围的造纸业所用的鲜纸浆（即直接从植物纤维制成的纸浆）是回收纸浆（从废纸制成的纸浆）的2倍。造纸业的分析人员指出，到2010年，世界造纸业所用的回收纸浆将不少于鲜纸浆，而鲜纸浆的使用量也将比2000年有持续上升。 joxue

如果上面提供的信息均为真，并且分析人员的预测也是正确的，那么可以得出以下哪个结论？ joxue

I在2010年，造纸业所用的回收纸浆至少是2000年的2倍。 joxue

II在2010年，造纸业所用的总的纸浆至少是2000年的2倍。 joxue

III造纸业在2010年造的只含鲜纸浆的纸将会比2000年少。 joxue

A仅I。 joxue

B仅II。 joxue

C仅III。 joxue

D仅I和II。 joxue

EI、 的 II和III。 joxue

42近年来，立氏化妆品的销量有了明显的增长，同时，该品牌用于广告的费用也有同样明显的增长。业内人士人为，立氏化妆品销量的增长，得益于其广告的促销作用。 joxue

以下哪项如果为真，最能削弱上述结论？ joxue

A立氏化妆品的广告费用，并不多于其它化妆品。 joxue

B立氏化妆品的购买者中，很少有人注意到该品牌的广告。 joxue

C注意到立氏化妆品广告的人中，很少有人购买该产品。 joxue

D消协收到的对立氏化妆品的质量投诉，多于其它化妆品。 joxue

E近年来，化妆品的销售总量有明显增长。 joxue

43清朝雍正年间，市面流通的铸币，其金属构成是铜六铅四，即六成为铜，四成为铅。不少商人出以利计，纷纷融币取铜，使得市面的铸币严生匮乏，不少地方出现以物易物。但朝廷征于市民的赋税，须以铸币缴纳，不得代以实物或银子。市民只得以银子向官吏购兑铸币用以纳税，不少官吏因此大发了一笔。这种情况，雍正之前的明清两朝历代从未出现过。 joxue

从以上陈述，可推出以下哪项结论？ joxue

I上述铸币中所含铜的价值要高于该铸币的面值。 joxue

II上述用银子购兑铸币的交易中，不少并不按朝廷规定的比价成交。 joxue

III雍正以前明清两朝历代，铸币的铜含量，均在六成以下。 joxue

A只有I。 joxue

B只有II。 joxue

C只有III。 joxue

D只有I和II。 joxue

EI、 的 II和III。 joxue

44随着人才竞争的日益激烈，市场上出现了一种“挖人公司”，其业务是为客户招募所需的人才，包括从其它的公司中“挖人”。“挖人公司”自然不得同时帮助其它公司从自己的雇主处挖人．一个“挖人公司”的成功率越高，雇用它的公司也就越多。 joxue

A一个“挖人公司”的成功率越高，能成为其“挖人”目标的公司就越少． joxue

B为了有利于“挖进”人才同时又确保自己的人才不被“挖走”，雇主的最佳策略是雇用只为自己服务的“挖人公司”。 joxue

C为了有利于“挖进”人才同时又确保自己的人才不被“挖走”，雇主的最佳策略提高雇员的工资． joxue

D为了保护自己的人才不被挖走，一个公司不应雇用“挖人公司”从别的公司挖人． joxue

E“挖人公司”的运作是一种不正当的人才竞争方式． joxue

45在法庭的被告中，被指控偷盗、 的 抢劫的定罪率，要远高于被指控贪污、 的 受贿的定罪率。其重要原因是后者能聘请收费昂贵的私人律师，而前者主要由法庭指定的律师辩护． joxue

以下哪项如果为真，最能支持题干的叙述？ joxue

A被指控偷盗、 的 抢劫的被告，远多于被指控贪污、 的 受贿的被告。 joxue

B一个合格的私人律师，与法庭指定的律师一样，既忠实于法律，又努力维护委托人的合法权益。 joxue

C被指控偷盗、 的 抢劫的被告中罪犯的比例，不高于被指控贪污、 的 受贿的被告。 joxue

D一些被指控偷盗、 的 抢劫的被告，有能力聘请私人律师。 joxue

E司法腐败导致对有权势的罪犯的庇护，而贪污、 的 受贿等职务犯罪的构成要件是当事人有职权。 joxue

46某矿山发生了一起严重的安全事故。关于事故原因，甲乙丙丁四位负责人有如下断定： joxue

甲：如果造成事故的直接原因是设备故障，那么肯定有人违反操作规程。 joxue

乙：确实有人违反操作规程，但造成事故的直接原因不是设备故障。 joxue

丙：造成事故的直接原因确实是设备故障，但并没有人违反操作规章。 joxue

丁：造成事故的直接原因是设备故障。 joxue

如果上述断定中只有一个人的断定为真，则以下断定都不可能为真，除了 joxue

A甲的断定为真，有人违反了操作规程。 joxue

B甲的断定为真，但没有人违反操作规程。 joxue

C乙的断定为真。 joxue

D丙的断定为真。 joxue

E丁的断定为真。 joxue

(接下文) joxue

你的计划相对比较周密。不过针对于初级健身者我建议还是用韦德健身法

三到四天一个循环。具体方法相信网络上也有介绍，因为初级健身者运动强度较低，肌肉疲劳恢复较快，所以单肌肉群休息时间以48-72小时最佳。我们健身界有句话叫:三分练，三分吃，四分靠休息，所以合理的睡眠和充足的营养非常重要。吃法以高蛋白和高膳食纤维各25-30%

碳水化合物40-50%搭配最佳，希望能帮助到你

腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。

股四头肌：

（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

2股二头肌

（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

（3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

（4）直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

3小腿三头肌

（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。

（3）骑人提踵 ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大収肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。