右腿膝盖后，也就是俗称的膝盖窝，蹲久了或者是坐久了，站立起来，右腿都不能伸直，很痛，大概有大半年了

膝关节活动的时候有没有弹响声？下楼梯的时候是不是感觉患肢必须要先下？如果都回答是的话，那很可能是“膝关节半月板后角损伤”。

建议到当地找个骨科的专科医生体检一下，有个膝关节屈曲扭转试验（麦氏试验），如果在某个特定的位置会诱发你的症状，就基本上可以确诊了。

当然，如果要进一步了解半月板损伤的情况，比如说损伤程度、具体部位、损伤的形态，那就要做个膝关节核磁共振平扫。

可以上网百度一下“膝关节半月板损伤”。

另外，您所说的“膝盖窝”具体是什么位置，一开始的时候我以为可能是解剖学上的“腘窝”，也就是整个膝关节的后面。您所指的是不是膝盖骨的后面？

您好，不知道您现在疼了有多久了，最近有没有受伤

根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复

膝盖是人体很重要的一个部位，如果发生病痛，一定要注意做好护理和保养的措施，尽量将疾病根除，还自己一个健康的膝盖。那么，膝盖后面的筋疼该怎么办呢？下面就让我来介绍一下。

01

膝盖后面的筋疼，有时候是跟人体内湿气重有关，这个时候就要及时的去除体内的湿气，可直接用盐袋热敷，或者喝点薏米红豆粥，这对于去除湿气还是有效果的。

02

加强锻炼，注重按摩。平日里我们可以自我锻炼，让身体变得更好，比如说每日进行深膝蹲和前挺腿锻炼，这样有利于拉动筋骨，并让腰部获得锻炼。另外，有条件的话可直接到按摩店请专业人员帮你进行按摩，消除疼痛。

03

可进行药物治疗，你可以去医院开一些舒经活血的药物，然后每日遵从医嘱进行辅助治疗。一般坚持一段时间，就会有效果了。

04

在日常生活中要注意一些养成好的习惯，比如说坐久了该活动一下腿部，坐的时候不应该跷二郎腿，也不适合坐沙发或者比较矮的座椅等等。

张承宇每次从椅子站起身就是一项跳战，有时候腰部不太顺、要努力调整到其他角度才不会痛，有时则是让膝盖感到一阵抽痛？起身姿势若是不正确，不但可能引发膝痛、腰痛问题，甚至不无让疼痛恶化的可能。日本脊骨神经医学专家提醒，起身时一定要特别小心，并推荐了2种从椅子起身的方式，帮助减缓起身时的腰痛、膝痛，还可能降低疼痛恶化的机会！ 锻炼腓肠肌、起身时注意扶桌、扶腿帮助降低腰部、膝盖负荷 日本脊骨神经医学专家桧垣晓子表示，对腰痛、膝痛的人来说每次从椅子起立都非常痛苦，甚至可能提高恶化的机会，建议透过正确的方式来起身，就可能将膝盖、腰部的负担降到最低： 手扶桌子 桧垣晓子强调，从椅子起立时会用到许多部位的肌肉，只要其中一处肌肉功能衰弱，就可能造成起立的动作平衡不良、增加腰部、膝盖的负担，就可能在臀部从座面离开的同时引起腰痛、膝痛等问题。建议正面对着桌子，并使用双手扶住桌子辅助起身，有研究指出这样能够帮助减轻腰部负荷。 手扶大腿 长时间久坐，容易让人为了更加舒适而不自觉地驼背。桧垣晓子建议在驼背的状态时用双手扶住自己的大腿、施力，除了能帮助减轻小腿肌肉以及足部关节的负担，也能帮助重心朝身体前方移动，顺利起身。日本私人健身教练平松信吾也认为，让身体稍微前倾再从椅子站起身有助于平衡，并将部分重量平均分担给髋关节，能使起身时更加顺畅，达到减轻关节负担、预防膝痛的效果。 平常也要注意锻炼 桧垣晓子强调，脚部关节的稳定性和小腿处「腓肠肌」息息相关，腓肠肌衰弱会导致起身时难以保持平衡，建议平常就要透过踮脚尖的动作来锻炼腓肠肌。日本公益财团法人慈爱会今村综合医院提供之卫教资讯也指出，部分的腰痛透过锻炼、伸展腓肠肌来帮助修正姿势，有可能有预防改善的效果。 做法 手扶墙壁，踮起脚尖数到5，持续做5～10次即可。