拉伸运动可以减肥吗?

问题一：拉伸运动能减肥吗 能，可以让你看起来瘦了。不过每天至少15分钟啊，30分不错，能做一小时就更好。每天挑战你的极限。

问题二：拉伸运动可以瘦腿吗 可以，但是你得揉捏一下腿部的肌肉，跑跑步，这样受的才会更明显，不会反弹

问题三：做拉伸运动可以减肥吗 运动是健康减肥的主要方法之一，一般认为有氧运动是比较好的燃脂方法，即整个运动过程中细胞一直能获得较为充足的氧供应，此时呼吸不会过于急促，运动的强度一般不会太大，时间持续半小时以上就可以了。当然要达到较好的减肥效果，必要的饮食控制还是需要的，如果运动后大吃一顿，或者喝一通饮料汽水，也就白费了。减肥还是要控制每天的热量摄入，只有摄入的热量低于每天的消耗，这样才能看到效果。也许有很多朋友很难抗拒美食的诱惑，就是喜欢吃，宁可每天多运动一些，这时候选用舒尔佳来帮你减少脂肪摄入就显得比较重要了。

问题四：拉伸运动可以减肥吗 只要运动都可以减肥，就是得看多久能出效果了。只能说只做拉伸运动效果不明显

问题五：每天只练拉伸动作能减肥吗 拉伸的动作只是伸展肌肉，对减肥没有什么作用

问题六：只光光做拉伸运动可以减肥吗 单独的拉伸运动是达不到瘦身的效果的。要想运动瘦身，运动所消耗的热量必须超过身体所摄取的热量才能瘦身减肥，且运动应为有氧运动。拉伸运动只能增加身体的柔韧性，运动量相对较小，难以达到瘦身之目的。

问题七：拉伸运动究竟对减肥有什么意义 拉伸（牵伸）训练的积极作用不仅仅是在减肥上，它的积极作用可以放在所有运动项目上。 牵伸训练可以让你获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，辅助实现更快更高更强的目标。 一把多功能刀具，非要问其在切丁上的优势，对刀具而言是不公平的。 对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

问题八：每天大概一个小时到一个半小时的有氧运动能减肥吗？运动完拉伸要拉伸多久？是运动完立刻就拉伸有效果还是 拉伸十五分钟可以，运动完就做

问题九：减肥前用拉伸吗只有减肥运动后拉伸可以吗 20分 最好提前做拉伸，这样减肥不会受到伤害。

问题十：拉伸运动减肥，能减肥吗，拉伸运动消耗的热量，卡路里 单拉伸还是起不到有效减肥效果的。如果不做力量练习的话，有氧运动（比如跑步）至少要40分钟以上才能有效燃烧脂肪。

睡前拉伸是可以起到减肥的效果的它在很大程度上可以改善我们的睡眠质量，因为我们在拉伸的过程当中可以很好的去促进我们身体血液循环而且还能够去改善我们的心情。现在有很多的运动项目，它所针对的人群都是不一样的，那在睡觉之前拉伸的一些动作都是有一定的要求，我们可以根据自己的需求来进行选择，现在在网络上面也有很多的专业人士会把自己的经验上传到互联网上面，我们可以通过他们的一些见解来进行参考。

睡觉之前进行拉伸可以很好的去放松我们的身体，因为通过一天下来的忙碌身体真的是已经非常疲劳了，我们通过拉伸可以很好的去促进身体的血液循环，放松肌肉长期保持这样的习惯，可以很的去改善我们的身形可以起到减肥的效果，因为拉伸它具有促进血液循环的功能，而且它在很大程度上可以改善我们的身形从视觉上面可以看出来有一种瘦下来的效果。

所以在睡觉之前拉伸是可以起到减肥的效果的我们可以选择自己喜欢的课程在睡觉之前每天练一练一段时间之后你会发现自己的身体是有明显效果的，因为运动这种东其实非常的神奇，你付出多少努力，慢慢的都会回报在你的身体上面，所以如果你能够长期坚持下去的话对你的身体来说是一种很好的习惯，它不仅可以帮助减肥而且还能够调整心态，让你能够更好的去缓解生活当中的疲劳。

这点是很难能可贵的毕竟我们的心境在很大程度上会影响到我们的身体健康以及对待未来的看法，像我们常听到的冥想就有这样的功能可以很好的去调节我们的心态，如果有了一个比较沉稳的心态，那么生活当中做起事情来也会更加的顺手更加的顺利。

1、大腿内侧肌群的拉伸

　　侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　2、大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。

　　5、活动鸽子

　　锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)

　　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

　　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

　　6、C型曲线

　　锻炼部位：背部下方

　　屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。

　　恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次

只拉伸不运动，是不会瘦的，减肥运动多数都是有氧运动，女性要长出很大的肌肉本来就特别难。拉伸不能抑制你的肌肉生长 但是能缓解肌肉肌肉紧张，让你的线条更均匀，肌肉形状更好（不容易鼓一大坨） ： 1、运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 2、运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。 3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

参考资料：

运动减肥法 百科　有氧运动结合拉伸运动肯定是可以痩下来 减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。 以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。 根据自己身体情况选择三餐比例。结合 {稼瑾hong廋身心得} 瘦的更快哦　不会，还是要运动，不过在运动前后拉一拉，也不错噢!　减淝单单靠拉伸是不能的，结合游泳，瑜伽，或者平板支撑都是可以帮助痩下来 重点是要你能够坚持锻炼，不要暴饮暴食　只拉伸不运动，不会瘦。　小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。　这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来 周围的血液循环。　一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。　腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。　我觉得，看你是做什么样的拉伸啦。 拉伸本身就是一种运动，有的算是大运动前的热身运动，有的如瑜伽更多的体势是为了拉伸。 拉伸可以把身体的肌肉拉得更长点或更均称些，显得可能瘦点。 但是，对于 瘦这个问题，有的人是越练越壮，显胖；有的人是会显瘦，但是体重可能不会变。 最终都在于一个坚持，剧烈运动也不见得会适合你

拉伸不但可以帮助我们减肥，还可以长个子，是我们的身体长高。那么就会有人问了，这是为什么呢？

因为，拉伸可以分泌两种激素，一种是瘦体素，一种是生长激素。这个瘦体素是可以帮助我们身体消耗脂肪，从而有利于减肥瘦身的。而生长激素，则就可以更明显了，促进我们的身体生长，长个高个子啦！

那么，每天5分钟，尤其是瑜伽的拉伸，就可以实现你的苗条瘦身！

1如何轻松拉伸？

当你开始进行一个拉伸动作时，先花 5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。

在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。

此时，你应当可以说，我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为进阶拉伸做好准备。

2如何进阶拉伸？

结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到进阶拉伸。此时，动作依然不要太快，拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势 5-15秒钟。

你要控制自己的身体，拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，请稍稍放松身体。

记住在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度。

进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性的。

3拉伸的时候，如何呼吸呢？

在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。

如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气，拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作，让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

4拉伸的时候，如何计数呢？

刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数。

这样，可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。