为什么很少人做实力推

有些情况下实力举对卧推是有些帮助的。比如说，一个人卧推夹肘夹的很厉害，杠铃在身体上落点很低，然后经常杠铃刚推离胸口就推不动了。因为他的力量不足以把杠铃移动到锁骨上方锁定。这种情况下实力举对于卧推是很有帮助的。

另外一种情况是有人卧推大重量时，力量不足以锁紧并下沉肩胛骨。如果你持续的无法保持肩胛骨夹住，并且随着杠铃接近胸口，你的肩膀升高、肩胛盂（glenoid cavity)轻微下旋的话，实力举一类的动作也适合你。

如果你卧推时身体不适，而可以无痛实力举的话，那么请随意做实力举。

最后，如果你只是讨厌卧推但仍然想卧推很厉害的话（然而成为精英级卧推选手不是首要目的），那你当然可以做很多实力举一类的动作。我的未婚妻就是个很好的例子，她卧推一个月也就一两次，但她几乎每次去健身房都会做些实力举一类的动作（她能脑后推举135磅/61kg), 结果就是，她能够卧推135磅/61kg，能轻易地在大部分女生和一部分瘦弱的男生面前装逼。

这些基本就是我对于实力举的想法。实力举是个好动作，实力举厉害的话也的确很牛逼，但如果你的首要目的是卧推的话，那你考虑清楚自己到底在做什么。

有以下三种呼吸方法：

一、采取非同步式呼吸

呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。

1、几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸：在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;

二、自由调节式呼吸法

在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。

1、自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2、顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;

三、同步式呼吸法

每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

扩展资料：

哑铃健身注意事项 ：

1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。

2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒

回头望月、蝎子摆尾、挑球过人、人球分过、踩单车、横向拉球过人、V-Feint，V字假动作 、马休斯假动作、横向拉球摆脱过人、急停变向过人、蝴蝶步、布兰克跳跃（又称蛙跳过人，现在禁止使用）、克鲁伊夫转身、马拉多那转身、钟摆式过人、鱼跃冲顶、倒挂金钩

踩单车：

踩单车指双脚不断在球的四周不断快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。

马赛回旋：

马赛回旋是齐达内的标志性动作，有一只脚把球横向拉，转身后用令一只脚向前拉球。马赛回旋其实是马拉多那Maradona的发明的动作，但是因为齐达内Zidane在马赛队是将其用的出神入化，并且在那时开始出名，所以叫马赛回旋。在转身的时候左右脚交替踩球改变球的运动方向，躲过对方的铲抢或者利用身体将对方挡开，使对方够不到球。

牛尾巴过人：

球员的单脚在瞬间快速的分别用外脚背和内脚背触球，这就是所谓的“牛尾巴过人”。在葡萄牙语中是“轮橡胶”（就是中国的**的，皮套，）的意思，就象松开蹦紧的皮套后，皮套自身会反弹一样，足球在瞬间的移动是一个道理。现实中的“牛尾巴过人”，是通过假动作来使对方防守球员失去重心而完成过人的。牛尾巴第一次展现于世人面前是在1968年，巴西与西德在巴西的马拉卡纳体育场进行的一场友谊思中。里维利诺首次在马拉卡纳的十几万球迷面前展示牛尾巴假动作。而更加具备纪念意义的是，首次被牛尾巴假动作戏耍的正上德国足球的“皇帝”贝肯鲍尔。如今小罗常用的牛尾巴过人，则是右脚从球底部把球向右带，然后在球在空中时再把球向左带。

奥克查扭腰踩球：

这个扭腰踩球的关键在于扭腰，踩球很平常，右脚将球向左踩，而整个腰身向右拧，还没完，右拧后再往左拧回，此时的对手往往跟着你第一次拧腰的方向移重心，所以你就可以怅扬而去。关键的关键是你的左脚在第一次拧腰时是跨在球的前面还是后面，大多数职业球员能做到跨在球前，比如非戈和C罗，只有奥克查能做到在球后面跨，凭借着非洲人特有的柔韧性，奥克查完成了白种人和黄种人不可能完成的任务。

达利桑德罗踩球：

这是一个很有意思的动作: 左脚踩球向左拉，到极限处用左脚踝将球停住，此时对手的重心必定会有个条件反射的停顿，然后再用左脚踝将球向右趟出，整套动作迅雷不及掩耳，往往人三米之外的对手还在原地发愣。动作要点就在一个快字上。

雷东多后脚磕：

会这招的球员不止雷东多，索拉里，卡洛斯，德尼尔森包括C-罗都经常使用这招，但雷东多是第一个在重大比赛中让中国观众欣赏到这一奇招的球员，在当年的冠军杯皇马VSAC米兰的比赛中，雷东多在接近底线处以一个左脚后脚跟磕球动作来了一个人球分过，顿时惊艳全场。从此青史留名 传为佳话。

剪刀腿：

其实就是德尼尔森式自行车的单本版，截取踩车式的第一下，晃动脚绕球跨一周，触球脚向反方向将球趟出。这招可以说是十大动作中最实用的动作，罗胖伤后将这招练的炉火纯青，成为看家法宝。我们可以经常再比赛中看到罗胖拿球后沿着左路推进，在接近对方禁区右侧时，一个剪刀脚就晃开对手，然后就起左脚射门，整套动作一气呵成 确为大家。

小毛驴强行变线：

奥特加的动作里没有浪漫，没有新奇，只有近乎变态的执着，永远的左扣右扣，虽不华丽却着实厉害，在94 98两届世界杯上小毛驴可谓将这一招发挥的淋漓尽致。