怎样帮助胖孩子控制体重

　　肥胖儿童怎么控制体重，要注意饮食和运动

　　1、饮食调节

　　想减肥就要让热量消耗大于热量摄入，这首先就要求家长们控制好孩子的饮食。孩子处于生长发育期，不科学的节食可能会影响孩子的正常成长，比如减肥代餐、生酮饮食、轻断食等减肥套路就不适合孩子，家长们不要尝试。控制糖类和脂肪的摄入是适合儿童的减肥方式。家长们要在提供充足的蛋白质、维生素和矿物质的情况下，适度控制糖类和脂肪的摄取(比如限制孩子喝甜饮料、做菜少放油等)，使孩子的体重不再增加。

　　家长要限制孩子一日三餐之外的进食机会。这就需要家长们少在家中长备零食，少让孩子吃高热量、高盐食物，比如可乐、炸鸡、方便面等。当然也要减少孩子接触外来零食的机会，教育孩子在接受他人给的食物前，要先得到家长的同意。另外，父母还要提醒孩子放慢进食速度。细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和对食欲的敏感性，避免饮食过量。

　　2、运动减肥

　　给孩子制定合理的运动计划也是健康减肥的重要途径。很多肥胖的儿童不喜欢运动，加上体型较大，增加了运动减肥的难度。但尽管如此，家长们还是需要给孩子创造足够多的运动机会，每天保证40分钟左右的运动时间。

　　没办法外出运动时，做一些小家务(如打扫房间、叠被子等)也是不错的，这样不止能让孩子活动活动，也有利于培养孩子的自理能力。还需要注意的是，孩子的减肥过程中，家长的督促和参与也十分重要，千万不要让孩子半途而废。

控制不如预防儿童肥胖症

　　以上是关于肥胖儿童怎么控制体重，此外，家长还需控制孩子看电视和使用电子产品的时间。研究显示，孩子每日看电视的时间超过1小时，就会增加肥胖的风险，因为看电视和电子设备压缩了孩子的活动时间。如果发现孩子太过肥胖，要注意选择科学的方法减肥。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

2岁的宝宝太胖了，如何改变宝宝的饮食才能让其自然而然的瘦下来？

1两岁半的宝宝有点胖，可以通过控制饮食或者是多做户外运动等方式瘦下来。平时多吃一些清淡饮食，尽量少吃高油腻以及含糖量过高的食物，有助于身材变瘦。也可以带孩子多做一些运动，比如散步，能够促进身体的血液循环以及代谢，还可以增强自身的抵抗力以及免疫力，瘦下来的同时还能够达到强身健体的效果。吃的主食过多是引起肥胖的原因之一，要减少三餐主食的量，这样有助于儿童减肥。要逐渐缓慢减少，不能突然减少主食量，这样会影响儿童的发育生长。

2可以减少晚餐的量，因为孩子晚上活动少，可以让他们早一点吃晚餐，让他们在睡前消化食物，减少脂肪堆积。晚餐吃得多的孩子更容易肥胖。吃饭前给他们喝汤可以降低他们的食欲。孩子的饮食要多样化，丰富的食物种类才能保证营养均衡。孩子们不应该吃高热量的食物，尤其是油炸食品。多吃低脂高蛋白的肉类，如鸡肉、鱼虾，多吃水果和蔬菜。这样可以保证孩子的营养，减轻体重，不会让孩子营养不良。

3孩子要增加运动量，因为孩子的肥胖是体内脂肪堆积造成的。增加运动量会有效消耗脂肪，从而达到减肥的效果，比如慢跑或者游泳。适当控制饮食，有些孩子的肥胖与饮食过量有很大关系。孩子要尽量减少高脂和高脂肪食物，平时多吃绿叶蔬菜和水果。慢慢咀嚼。如果吃得太快，会影响牙齿健康，造成肥胖。所以在吃饭的时候，一定要让孩子放慢速度，细嚼慢咽，这样才能更好的消化吸收，从而减少肥胖的发生。

当然是不能硬性的要求孩子减肥，选取适当的方法才能达到理想的效果。

首先，考虑出发点。小孩子比较胖，想要他减肥的目的是什么，是因为孩子太胖了影响到身体健康，还是因为太胖了影响美感导致孩子产生一定的心理缺陷，比如自卑的心理。

其次，就是针对减肥的出发点来针对性的减肥。如果是因为过于肥胖，而影响了孩子的身体健康。针对这样的情况就要结合医学的专业建议，先检查孩子肥胖的原因和身体的具体情况。减肥，肯定要一定程度上的忌口，甜的、油腻的、淀粉类等等，控制食量，并且加上一定的运动量，达到一个健康的减肥方式。如果是因为肥胖影响美感，孩子有一定的心理缺陷，对于这种情况，首先最应该做的就是给孩子建立正确的审美观，建立孩子的信心，瘦不一定就是好看的，怎样的身材才是好看的等等。然后就是要给孩子制定适合的、正确的、健康的减肥方式，并且确定一个正确的目标。并不是因为美丽或者是仅仅为了获得别人的赞美而减肥，更多的是要拥有一个健康的身体和适宜的身材，并且在减肥的过程中锻炼自己的毅力和持久力，养成一定的好习惯，这才是最重要的。

最后，肥胖了减肥是很好的想法，但是一定要建立正确的目标，切记不可盲目减肥，也不要过度减肥。对于孩子，他们更多的还是需要鼓励和支持还有一定的赞美，所以，也要注意孩子的心理健康和发展。首先就应该让孩子意识到，减肥的正确目的和方法。当然，还是要尊重孩子们自己的想法，如果孩子不愿意减肥也不要过度的强求，尊重他们自己的选择给与他们一个更童真的童年。

建议您~~

每餐让您的孩子只吃七分饱。早餐要吃的好，要有谷类水果蔬菜和蛋白质。上午11点吃个苹果，下午3点喝杯酸奶，晚餐早点吃，晚上8点后不再吃东西，饿的话喝个牛奶。每顿饭前喝杯水，不要在饭后喝很多水，稀释胃液，不利消化。,

多运动，跑步散步之类的。重要的是新陈代谢率、运动减肥的道理在于提高新陈代谢率，很多人跑步后体重不见下降是很正常的，首先跑步会使你的肉紧实了，绝对会看起来瘦了，然后，要有长远意识，肌肉含量高了，脂肪含量低了，新陈代谢的提高是最棒的，你整个人的运转变快了，就不容易囤脂肪了。

不要小看身体的记忆功能，反弹就是这么来的，这一个月迅速减肥，在下一个月若是恢复了以前的生活习惯，很快又会胖回去的，除了给你身体造成负面影响，没什么别的好处。所以健康减肥，慢慢的让你身体适应才是王道。····让你孩子有恒心坚持下去，就一定能减下来的~~~~希望我的回答能帮到您···

太胖了自然是不好的。

1多饿一饿，不再每餐都吃饱。

正常儿童每餐吃到八九分饱即感满足，不再进食;肥胖儿童十分饱还不满足，通常要吃到十二分饱。郭锡熔说，父母应逐渐改变孩子的饱足感，首先减到十分饱，然后逐渐减至八九分饱，这样食量就减少了1/4至l/3。

减慢进食速度也是控制肥胖的有效方法。让孩子吃完一小份后暂停一会儿再吃另一份，学习掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

2有人陪伴他能更有动力

父母应尽量避免让肥胖孩子单独进食，可以策略地让孩子“聘请”自己或亲朋好友当“监督员”，督促控制饮食。在坚持不下去的时候，可帮孩子或让他自己找一个有同样苦衷的减肥儿童，互相鼓励共渡难关。

3 多运动，是最有效的方式

胖孩子不是不喜欢运动，只是由于他们在同龄人中很少有表现的机会，才会逐渐“懒惰”、“自卑”，离运动越来越远。因此，要激发他们的运动兴趣，不说伤害孩子自尊心的话，“超重”、“降体脂”等时尚语言代替“肥胖”、“减肥”之类的词，发现点滴进步及时肯定和表扬。在运动过程中，有意识安排竞赛、对抗性活动。

有的家长认为孩子小时候胖一点没什么，长大后自然就瘦了。其实孩子这个时期的确最需要营养，但是营养过剩对宝宝的健康有很大的隐患。所以健康均衡的饮食才是正确的。

父母是胖子，孩子也是胖子，虽然是有一定的遗传基因，但是和减肥没什么关系，如果想瘦的话还是能瘦下来的，在平时控制好饮食，多做有氧运动，俗话说得好，管住嘴，迈开腿。减肥是没有问题的。

怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。

减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。

所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。

减肥有各种各样的方法，从医学的角度上来讲要通过科学的方法减肥，不主张药物性的减肥方法，因为好多减肥药会对人体造成伤害。通过一个正常的控制饮食、适量的运动以及必要的一些手术方法可以更好的达到瘦身减肥的目的，既能减肥又不伤害身体。

不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜。五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉5 0克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护 维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

天生肥胖怎么才能瘦下来

　天生肥胖怎么才能瘦下来，生活中越来越多人出现了肥胖问题，引起肥胖的原因有很多，有些是运动过少引起的，还有很多人天生就比较胖，肥胖会让人觉得自卑，还会带来很多的疾病，以下来了解天生肥胖怎么才能瘦下来。

天生肥胖怎么才能瘦下来1

　 天生肥胖怎么才能瘦下来

　引起肥胖的因素有遗传因素、社会环境因素、心理因素、与运动有关的因素。可以通过非药物干预减重法，在减去多余脂肪的同时还可养成良好的饮食生活习惯，不仅修饰了形体，对为来的健康也有积极的意义。要控制好饮食，早饭必须吃，午饭一般吃少量粮食，晚饭跟中午基本差不多，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。控制好饮食多运动是科学的减肥方法。

　 天生肥胖有什么影响

　肥胖是健康问题，天生肥胖的人也会容易患有各种疾病，与糖尿病、脂肪分布异常、心脏病、高血压、中风、退行性 关节炎、呼吸系统疾病、睡眠紊乱和胆囊疾 病存在一定关系。肥胖给人们带来的负担表现在死亡、生病、精神痛苦、歧视等等的影响。最明显的就是肥胖会影响生活质量，缩短寿命，所以一定要及时减肥。

　肥胖的原因有很多，有的是因为先天性的，有是是因为后天性的，不管是什么原因造成的肥胖都要及时减肥，要注意用科学的方法减肥，可以采用食疗与运动的方法一起来减肥，要注意减肥是要长期坚持，才能更好的达到减肥的效果。

　 天生胖的人减肥方法一：吸脂减肥

　吸脂减肥适合任何类型的肥胖人群，通过水动力吸脂仪或者电子附加吸脂仪，可以将皮下脂肪吸出去，这种技术可以用于瘦全身，也可以用来瘦局部，吸脂手术属于微创手术，不会对身体造成很大的伤害，而且手术后愈合的也很快，所以现在很多减肥困难的人，都会采用这样的方式来达到瘦身的目的。

　 天生胖的人减肥方法二：埋线减肥

　埋线减肥的效果也是很好的，这种方式是从古老的'针灸减肥中演变而来，埋线所用的线是可吸收线和胶原蛋白线，将这样的现已植入到身体各处对促进血液循环和脂肪代谢有帮助的穴位当中，然后通过线的刺激使代谢速度加快，这样过一段时间就会有明显的减肥效果，而且可吸收线和胶原蛋白线也不需要拆除，可以自行被身体吸收。

　 天生胖的人减肥方法三：打针减肥

　通过打针也可以达到很快减肥的效果。溶脂针的药力可以将皮下脂肪溶解，这些被溶解的脂肪会逐渐随着新陈代谢被排出体外，不过溶脂针的药力是有限的，如果脂肪比较厚或者面积比较大，就需要多注射几次，才会有令人满意的效果。

　看了上面的介绍，相信大家都明白了天生胖的人怎么减肥，希望所有需要减肥的朋友都能对这些方法有一个正确的认知，通过这些医疗手段减肥之后，也要做到控制饮食，加强运动，否则肥胖的反弹几率还是很大的。

天生肥胖怎么才能瘦下来2

　 天生肥胖怎么减肥

　对于天生肥胖者来说，他们往往在娘胎中就比较胖，这与遗传因素有很大的关系，再就是，对于有肥胖家族史的患者来说，尤其是有肥胖并发症的家族史，在怀孕初期开始就应该进行营养健康及生活方式的教育。孩子出生更要引起注意，要养成良好的饮食习惯，不可以给孩子吃太多高热量的食物，而且，等他会走之后要带他多锻炼等。

　除此之外，还要注意不断提高自身对肥胖的认识，对于小朋友来说，家长要注意进行有益的教育，让他们从小就养成较好的生活习惯。除此之外，也要养成良好睡眠习惯，在日常生活中，很多肥胖的小孩睡眠不规律，也易引起肥胖。

　再就是，天生肥胖者还要注意从饮食方面进行改变，最关键的是要减少食物的摄入量，比如可以从原来的一日三餐减少成一日两餐，建议平时可以适当的多吃水果和蔬菜。而且还要注意少吃些油腻和油炸食物和一些富含蛋白质的食物，更不可以吃宵夜，也不能熬夜。

　最后，天生肥胖者除了要注意饮食外，增加运动量也是非常关键的，在减少热量摄入同时，再增加运动量，比如可以多进行跑步，快走，跳绳，游泳等，坚持一段时间就可以看到理想的减肥效果。

天生肥胖怎么才能瘦下来3

　 可以采取以下方法瘦下来：

　 1、严格限制动物脂肪的摄入

　这是因为摄入过多的动物脂肪会让发胖，所以应该控制摄入的量。那些肥胖的人更能吃很喜欢吃肉。如果很胖，必须少吃动物脂肪，这样才能让自己更健康。

　 2、饮食必须清淡。

　烹饪时，一定要少用油和盐。除了动物脂肪会让人发胖之外，摄入过多的卡路里也会让发胖，也就是说，清淡的饮食可以减少卡路里的摄入。因此，为了减少肥胖的发生，比较好一天吃三顿饭必须要清淡。

　 3、一定要戒烟戒酒

　身边有一个朋友，每天不停地抽烟喝酒。效果，让自己变得极度肥胖。过年回家看，几乎认不出很胖。可见，过量饮酒和吸烟也会让发胖，对人的健康会造成威胁。因此，呼吁那些爱喝酒抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟戒酒。否则健康会让亲朋好友担心。

　 4、必须改变不良饮食习惯

　一些女性为了苗条，甚至不吃东西。事实上，在这方面是错的。每个人每天不应该少于三顿饭。这是一个好的饮食习惯。真正需要改变的是睡觉前不吃零食和夜宵的坏习惯。因此，养成良好的饮食习惯非常重要。

　 5、一定要多吃蔬菜。

　肥胖的人必须减少饮食来减肥。多吃蔬菜。也就是说，在吃的过程中，要增加蔬菜的摄入量。这不仅能增加饱腹感没有饥饿，还能增加维生素。