练完肩膀脖子后面有点疼什么情况

人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌

肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。

关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组，每组12-15个，最后一组做到力竭。

关于三角肌，主要是三角肌前束，中束和后束。

前束主要是哑铃前平举，直立，两只手拿着杠铃平举，手臂可以稍稍弯曲。做3组，每组12-15个。

中束和后束一般是一起练得，主要是哑铃侧平举，手臂可以稍稍弯曲以保护关节。身体不要晃动，时刻保持对重量的把握，不能靠惯性来做这个动作。做3组，每组也是12-15个。

后束有个动作也可以练到，就是单手哑铃划船。这个动作可以练到背部肌肉。具体动作可以上网查查，因为很那用文字来形容。做3组，每组12-15个。

还有个动作可以将三角肌和斜方肌一起练，就是杠铃颈后推举，坐在板凳上，将哑铃竖直往身体上方推，身体保持平衡，不要弓背，背部保持与板凳垂直。这个动作注意要循序渐进，因为比较危险。做三组，每组8-12个。

祝你早日练成。肩宽有型，相信你的选择没错。

原创

对，明显是连成斜方肌了。几个改进的方法：

1侧平举的时候注意一定要压肩，大部分人就是错在这个地方。

2减轻哑铃重量，肩部能承受的重量其实一般比你想象的要轻。太重的话斜方肌会辅助用力的，用轻重量也有助于你找感觉。

3如果还是不行就暂时停止侧平举，先用杠铃提拉或颈前推着重练前束。中束以后再说。

其实当你想练某一个部分而其他部分有感觉的话基本都是动作错误，在健身房的时候看到练的好的人多问问就行了，很多时候人家的一句经验之谈比你去研究专业教材有用的多。

哥们，首先非常感谢你把问题求助于我，我一定尽力回答你的问题

无论是杠铃卧推还是杠铃推举，都在一定程度上对我们的肘关节造成一定的压力，而且对手臂肌肉造成不同程度的压迫感，这都会造成你的手臂疼痛或者关节疼痛，我们常健身的人都有这种事情

但是你无须担心，无氧运动中，运动损伤是很正常的，首先你必须在手臂疼痛期间减少重量，你不要担心训练量不够，可以按照小重量，多次数来训练，对肌肉的增长也有一定的好处

其次，你注意握杠手的细节，就是你的手不要像平常握东西那样，把大拇指绕道杠的后部，你可以试试，这可以有效缓解杠铃对手臂和肘关节的压力

最后，建议你运动的时候注意姿势，正确的姿势是减少受伤概率的有效工具

祝你健身愉快！

健身卧推后脖子不舒服的原因可能是由于发力不对、姿势不正规、运动前的不适当准备或运动后肌肉疲劳等。为了缓解不舒服的症状，可以尝试以下方法：

1 适当休息：在卧推后给身体一些时间进行恢复和调整，避免立即进行剧烈运动或过度使用脖子。

2 伸展和放松：可以尝试一些简单的伸展和放松练习，如仰头转动颈部、侧向拉伸等，以缓解颈部肌肉的紧张感。

3 冷热敷：在脖子部位交替使用冷敷和热敷，可以缓解肌肉疼痛和肿胀。

4 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，可以帮助缓解肌肉疲劳和紧张。

5 正确发力：在卧推时，正确使用胸肌和肩部肌肉来发力，避免过度使用脖子和斜方肌。

6 逐渐增加负荷：避免一开始就进行过重的负荷，应该逐渐增加重量和强度，以避免肌肉过度疲劳。

如果以上方法不能缓解脖子不舒服的症状，建议及时咨询医生或专业人士的意见，以避免进一步的损伤或不适。

三个问题一个

几乎练不到斜方肌，所以不用担心。 这个动作很容易伤到脊椎，很容易。不要再做这个动作了。前平举、侧平举、俯身飞鸟分别练三角肌前中后束。 如果非要练这个动作，就去健身房用固定器械做。

将杠铃挂上去能量架子上切记一定要用铁架子，大净重得话你是没法从地面上举到胸口的。杠铃的部位应当恰好在你的胸口。两手把握住杠铃肩膀宽间距。不必挑选宽的握法，由于那般你能提升肩膀挫伤的概率。杠铃这时应当恰好躺在你的肌肉上方。留意你的手腕子视角：手腕子不应该过度往后仰，不然你那样极易造成手腕子负伤。很多人喜爱在做引荐时，让背维持站立不会改变。

这实际上不是对的，那样会给肩膀的骨关节产生没必要的工作压力。在体育运动行业里，无论是那类新项目的练习，都离不了应用杠铃这一器材，它是提升人体肌肉组织能量，提升选手健身运动工作能力的关键小伙伴。技术专业选手对杠铃的应用毫无疑问没有问题，但是针对一般的锻炼者而言，杠铃的应用或是一个难题。

我做过涉及到应用杠铃的举荐姿势有：卧推、快推、举重和颈后推。因此，杠铃的举荐姿势或是挺多的，所涉及到的肌肉组织也不一样，针对一般训练者而言，大多数是因为练习肌肉和胳膊位置肌肉组织，因此，只要会卧推就可以了，那我便着中共享一下卧推应该有的姿态。练过杠铃过分举荐姿势的人而言，它在肩部和腰椎的操作灵活性规定上十分高。

假如你的肌肉和背部肌肉能量较为欠缺，缺乏较大运动范畴的操作灵活性，那样在开展这些操作的情况下，便会有较大的难度系数，因此要想试着这一姿势，最先要开展腰椎和肩部操作灵活性的锻练，协助进行这些操作逐渐之前的姿态。在这个姿势中，大家为了防止腹部超伸的状况，就需要缩紧腰部肌肉、臀部肌肉，那样才会使人体平稳，手臂不容易发生晃动，在这个条件下，可以安全性、成功的完毕姿势。